8 häufige Ursachen für Bluthochdruck, laut Ärzten

Sie nennen Bluthochdruck nicht umsonst einen stillen Killer. Es stellte sich heraus, ungefähr die Hälfte der Amerikaner an diesem Zustand leiden, der, wenn er nicht behandelt wird, zu einer Verhärtung der Arterien führen kann, Schlaganfall , Nierenschäden und sogar Früher kognitiver Verfall und Demenz. Die meisten Menschen mit Bluthochdruck (auch Hypertonie genannt) wissen jedoch nicht, dass sie betroffen sind.

Bluthochdruck ist in den meisten Fällen asymptomatisch, sagt Lawrence Phillips, M. D. , Kardiologe und Assistenzprofessor für Medizin an der NYU Langone Health. Also Leute nicht Gefühl dass sie es haben, weshalb ein regelmäßiges Screening so wichtig ist. (Wenn Sie Ihre Zahlen seit zwei Jahren nicht überprüfen lassen, lesen Sie ein Dokument.)

In einfachsten Worten, Blutdruck ist die Kraft Ihres Blutes gegen die Wände Ihrer Blutgefäße und Arterien und wird als zwei Zahlen ausgedrückt: Die obere Zahl (systolischer Blutdruck) steht für den Druck oder die Kraft in den Arterien, wenn Ihr Herz schlägt, und die untere Zahl ( diastolischer Blutdruck) ist der zwischen den Herzschlägen gemessene Druck, erklärt Ihr Beniaminovitz, M.D. , Kardiologe bei Manhattan Kardiologie .

Während ein normaler Blutdruck zum Überleben notwendig ist, Bluthochdruck ist gefährlich, weil es bedeutet, dass Ihr Herz viel härter arbeitet, um Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Sie können sich Bluthochdruck so vorstellen, dass Ihr Blut immer wieder die Wände des Herzens und anderer Organe schlägt, sagt Dr. Philips. Wenn dieses Stanzen mit hoher Kraft erfolgt, werden Sie im Laufe der Zeit eine Verdickung und Beschädigung entwickeln.

Laut American Heart Association , gilt alles über 120/80 mmHg als erhöhter Blutdruck, während alles über 130/80 mmHg als Bluthochdruck gilt. Die gute Nachricht: Erhöhter und hoher Blutdruck kann häufig (aber nicht immer) mit Änderungen der Ernährung und des Lebensstils angegangen werden, sagt Dr. Philips.

Schritt eins: Finden Sie heraus, was Ihren Bluthochdruck überhaupt verursacht. Für die meisten Menschen ist es multifaktoriell, was bedeutet, dass eine Reihe von Faktoren zusammenwirken, um Ihr Level in unsicheres Gebiet zu bringen. Hier sind die häufigsten Ursachen für Blutdruck und wie Sie sie angehen können, um Ihre Zahlen wieder zu senken.

1. Sie verlassen sich zu sehr auf praktische verarbeitete Lebensmittel.

Überschüssiges Natrium Die Einnahme hat einen direkten Einfluss auf den Blutdruck. Mehr Salz entspricht mehr Natrium im Blut, das dann Wasser aus dem umliegenden Gewebe in Ihre Gefäße zieht und das Blutvolumen erhöht, sagt Dr. Beniaminovitz. Mehr Blutvolumen führt zu einem höheren Blutdruck.

Aber wenn du denkst, Ich benutze nicht einmal so viel Salz , es versteckt sich wahrscheinlich immer noch an anderer Stelle in Ihrer Ernährung. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) konsumieren Amerikaner durchschnittlich 3.400 mg Natrium pro Tag, was weit über der empfohlenen Obergrenze von 2.300 mg pro Tag liegt. Und davon, mehr als 70% der Natriumaufnahme einer Person stammt aus verarbeiteten und Restaurantlebensmitteln, einschließlich Dingen wie Brot, Frühstücks cerealien , Pommes, Kekse, Pizza, Bohnen und Gemüse in Dosen, Dosensuppen und Nudelsauce – nicht der Salzstreuer selbst.

Außerdem, a Diät mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln kann eine Gewichtszunahme verursachen, und wenn Menschen übergewichtig sind, muss der Körper Blut in mehr Gewebe pumpen, was den Blutdruck erhöhen kann, sagt Dr. Philips. Wir sehen eine extrem hohe Menge an Bluthochdruck bei adipösen Patienten.

❤️ BP-Fix: Schneiden Weg wieder auf verpackte Lebensmittel.

Nehmen Sie stattdessen vollwertige Lebensmittel zu sich, die reich an nützlichen Nährstoffen sind, wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Fisch, Nüsse, Samen und Olivenöl, schlägt Dr. Beniaminovitz vor. Kalium und Magnesium sind beides Mineralien, die helfen, die Blutgefäße zu entspannen , was wiederum dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken; und aktuelle Forschung verbindet ballaststoffreiche Ernährung mit einer signifikanten Senkung des systolischen Blutdrucks.

Wenn Sie einen bestimmten Ernährungsplan befolgen möchten, der nachweislich den Blutdruck senkt, empfiehlt Dr. Beniaminovitz entweder die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) oder ein gut formuliertes Mittelmeerküche .

2. Du trinkst mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag.

Für Menschen, die bereits trinken, ist ein moderater Alkoholkonsum (ein Getränk pro Tag für Frauen, zwei pro Tag für Männer) oft kein Problem, und einige Recherchen schlägt vor, dass es sogar helfen kann Herzkrankheiten vorbeugen . Allerdings kann ein stärkerer Alkoholkonsum – insbesondere häufige Episoden des Rauschtrinkens – zu einem chronisch erhöhten Blutdruck führen, sagt Dr. Philips. Forschung hat auch Rauschtrinken mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Arteriosklerose in Verbindung gebracht – Ansammlung von Fettplaque in den Arterien, die zu Herzinfarkt und Schlaganfall.

❤️ BP-Fix: Wenn Sie trinken möchten, trinken Sie mäßig.

Ein Getränk entspricht 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen Spirituosen. Und wenn es wirklich mehr um das Ritual als um den Alkohol selbst geht, sollten Sie Ihr Glas Cabernet regelmäßig gegen einen Kombucha oder einen dieser trendigen neuen alkoholfreien Cocktails von Marken wie . austauschen Neugierige Elixiere , Seedlip , und Verwandtschaft .

3. Du bekommst nicht genug Bewegung.

Zu viel Sitzen oder eine sitzende Lebensweise können durcheinander bringen so ziemlich jeder Aspekt Ihrer Gesundheit , und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit ist keine Ausnahme. Bewegungsmangel führt sowohl indirekt als auch direkt zu erhöhtem Blutdruck, sagt Dr. Beniaminovitz. Sitzende Menschen neigen zu Übergewicht oder Fettleibigkeit, und wie bereits erwähnt, ist das Gewicht eine der Hauptursachen für Bluthochdruck.

Darüber hinaus hilft Ihnen regelmäßige aerobe Aktivität, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten, indem sie die Blutgefäße nachgiebiger (oder flexibler) und weniger empfindlich gegenüber hormonellen Einflüssen macht, erklärt er so viel härter arbeiten.

❤️ BP Fix: Bringen Sie Ihr Herz zum Pumpen (auf eine gute Art).

ZU Forschungsanalyse von fast 400 Studien legen nahe, dass regelmäßige Bewegung genauso wirksam sein könnte wie häufig verschriebene Blutdruckmedikamente. Im Pantheon der körperlichen Aktivität ist aerobes Training das Beste für den Blutdruck, sagt Dr. Beniaminovitz. Versuchen Sie mindestens 150 Minuten moderates Aerobic-Training pro Woche (ca. 20 bis 30 Minuten pro Tag) wie Radfahren, zügiges Gehen, Schwimmen, eine Barre-Klasse oder sogar höhere Geschwindigkeiten Sorten von Yoga wie Vinyasa.

4. Du bist chronisch gestresst.

Aus evolutionärer Sicht Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin werden ins Blut ausgeschüttet, um uns zu helfen, Gefahren zu entkommen (zu kämpfen oder zu fliehen) – sie erhöhen die Herzfrequenz, erhöhen den Blutdruck, verengen die Blutgefäße und vergrößern unsere Pupillen, um uns zu helfen, schnell zu denken und uns zu bewegen, erklärt Dr. Beniaminovitz .

In der Vergangenheit war das stressige Ereignis normalerweise ziemlich schnell vorbei – aber heute haben unerbittliche Arbeitsanforderungen, überbuchte Zeitpläne, herausfordernde Beziehungen und sogar soziale Medien zu einer Epidemie von geführt chronisch betonen , die die gleiche Ausschüttung von Stresshormonen auslöst. Aber im Gegensatz zu unserer Vorfahren gibt es oft keine Gnadenfrist – sie ist konstant – und daher kann der Blutdruck erhöht bleiben. Eine Studie fanden heraus, dass das Protokollieren von mehr als 41 Stunden pro Woche bei der Arbeit das Bluthochdruckrisiko um 17% erhöht.

❤️ BP-Fix: Finden Sie Ihren Zen.

Körperliche Aktivität ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Stress reduzieren Hormone und minimieren ihren Einfluss auf den Blutdruck, sagt Dr. Beniaminovitz. Achtsamkeitsübungen wie tiefes Atmen, Meditation , Yoga oder auch das Lesen eines Buches oder das Hören Ihrer Lieblingsmusik können Stresshormone in Schach halten.

Möglicherweise müssen Sie auch schneiden aus bestimmte Aktivitäten, wie das Abrufen dieser geschäftlichen E-Mails rund um die Uhr. Die Menschen müssen sich selbst und ihre Auslöser kennenlernen und wie sie sich aus stresserhöhenden und stressigen Situationen befreien können Angst , sagt Dr. Philips.

5. Du fühlst dich einsam oder sozial isoliert.

Sie fühlen sich möglicherweise nicht unbedingt gestresst, wenn Sie Einsamkeit oder soziale Isolation erleben , aber diese Gefühle können – wenn sie anhalten – die gleiche gefährliche Freisetzung von Stresshormonen auslösen, die den Blutdruck in die Höhe treiben, sagt Dr. Beniaminovitz. Ganz zu schweigen davon, dass chronische Einsamkeit verbunden ist mit Depression , und Nachforschungen haben ergeben eine Korrelation zwischen Depression, anschließender Gewichtszunahme und Anstieg des Blutdrucks.

❤️ BP Fix: Mache (und behalte) mehr Pläne mit Freunden.

Wir sind soziale Wesen und brauchen ein gewisses Maß an sozialer Interaktion, um optimal zu funktionieren, sagt Dr. Beniaminovitz. Aber wenn die Idee, sich selbst zu präsentieren, unmöglich erscheint, fangen Sie klein an. Senden Sie einem Freund eine kurze DM, um zu sagen, dass Sie an ihn denken, und sehen Sie, wie es weitergeht. Kombinieren Sie körperliche Aktivität und soziale Zeit durch die Verpflichtung zu einem wöchentlichen Yoga-Kurs am Samstagmorgen mit einem Kumpel. Machen wollen Neu Freunde? Versuchen Sie, sich ehrenamtlich zu engagieren, um Gleichgesinnte zu treffen. (Hier sind Acht umsetzbare Möglichkeiten, mit Einsamkeit umzugehen .)

6. Sie haben Schlafapnoe (oder Ihr Partner sagt, Sie schnarchen, viel ).

Im Allgemeinen kann unzureichender Schlaf zu Bluthochdruck führen, indem er die Stresshormone erhöht oder Ihr Verlangen nach Junk Food steigert und so zur Gewichtszunahme beiträgt, sagt Dr. Beniaminovitz. Aber die größte schlafbezogene Ursache für Bluthochdruck ist obstruktive Schlafapnoe (OSA) -eine Störung, die dazu führt, dass jemand während des Schlafens aufgrund einer Verstopfung der oberen Atemwege für kurze Zeit die Atmung aussetzt.

Mit höheren Fettleibigkeitsraten entwickeln immer mehr Menschen OSA, sagt Dr. Philips. Dies führt zu Schlafstörungen und verringertem Sauerstoffgehalt im Körper, und ein Teil der Reaktion des Körpers besteht darin, den Blutdruck zu erhöhen. Tatsächlich wird geschätzt, dass die Hälfte der Menschen mit Bluthochdruck leidet auch an OSA . Etwas Anzeichen für eine Schlafapnoe ? Ihr Partner sagt, Sie schnarchen oder keuchen im Schlaf und Sie sind immer müde, obwohl sie zu einer vernünftigen Zeit ins Bett gegangen sind.

❤️ BP Fix: Vereinbaren Sie einen Termin bei einem Schlafspezialisten.

Wenn Sie OSA vermuten, suchen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt auf, damit er eine Schlafstudie durchführen kann, bei der Ihr Sauerstoffgehalt die ganze Nacht hindurch gemessen wird, sagt Dr. Philips. Wenn Sie diagnostiziert werden, wird Ihnen wahrscheinlich ein CPAP-Gerät (kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck) nachts über Mund und Nase zu tragen, um Ihnen beim Atmen zu helfen.

7. Sie haben einen anderen Gesundheitszustand – oder Sie nehmen eines dieser Medikamente.

wenn du tun wenn Sie hohen Blutdruck haben, wird Ihr Arzt wahrscheinlich die Reihe anderer Krankheiten und Störungen berücksichtigen, die bei unsachgemäßer Behandlung zu einem Anstieg Ihres Blutdrucks führen. Diese beinhalten Schilddrüsenprobleme , renovaskuläre Erkrankungen, Cushing-Syndrom und eine Reihe anderer. Der Schlüssel zu all diesen Erkrankungen ist die richtige Diagnose, sagt Dr. Beniaminovitz. Wenn die richtige Diagnose gestellt wird, heilt die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt, um diese Zustände umzukehren und oder zu behandeln, häufig Bluthochdruck.

Darüber hinaus können eine Reihe gängiger Medikamente den Blutdruck erhöhen, wie z Antidepressiva , abschwellende Mittel, Johanniskraut, orale Kontrazeptiva , NSAIDs und Prednison .

❤️ BP-Fix: Dokumentieren Sie Symptome, die ungewöhnlich erscheinen.

Wenn Ihr Arzt sagt, dass Ihr Blutdruck hoch ist, bringen Sie alle seltsamen Symptome zur Sprache, die auf eine zugrunde liegende Ursache hinweisen könnten (z. B. wenn Sie Gewichtszunahme, Erschöpfung und Haarverlust , es könnte sein Hypothyreose ) und geben Sie ihnen immer eine Liste Ihrer aktuellen Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel.

Wenn Ihre Medikamente das Problem sind, würden sie idealerweise abgesetzt oder auf Medikamente umgestellt, die keine oder weniger Auswirkungen auf den Blutdruck haben, sagt Dr. Beniaminovitz. Wenn eine Änderung der Medikation nicht möglich ist, wird Ihr Arzt oft Medikamente zur optimalen Lebensführung und zum Blutdruck verschreiben, um die Auswirkungen zu bekämpfen.

8. Sie haben eine starke Familienanamnese von Bluthochdruck.

Gene Spiele etwas Rolle bei Bluthochdruck, weshalb bei jüngeren Menschen mit scheinbar guter Gesundheit immer noch Bluthochdruck diagnostiziert werden kann, sagt Dr. Philips. In den meisten Fällen ist es jedoch auch wahrscheinlich, dass Menschen mit einer Familienanamnese von Bluthochdruck gemeinsame Umgebungen (ähnliche Ernährung, ähnliche sitzende Lebensweise usw.) teilen, die ihr Risiko erhöhen – und diese sind sehr stark veränderbar.

Unsere Gene interagieren auch mit der Umwelt und wir können sie durch unsere Entscheidungen beeinflussen, sagt Dr. Beniaminovitz. Während Änderungen des Lebensstils Ihnen möglicherweise nicht helfen, noch nie Bluthochdruck zu entwickeln Wenn Sie eine starke Familienanamnese haben, wird ein optimaler Lebensstil dazu beitragen, das Auftreten von Blutdruck und die Notwendigkeit einer frühzeitigen Medikation zu verzögern. Anstatt Bluthochdruck in Ihren 30er oder 40er Jahren zu entwickeln, können Sie bei optimaler Ernährung und Lebensführung den Beginn des Bluthochdrucks auf Ende 60 oder 70 hinauszögern.

❤️ BP Fix: Bleiben Sie mit den obigen Tipps auf dem Laufenden!

Es gibt keine Wunderwaffe, aber wenn Sie eine starke Familienanamnese haben, ist dies ein noch mehr Grund, alle oben genannten Ernährungs- und Lebensstilempfehlungen umzusetzen – essen Sie Vollwertkost, bewegen Sie Ihren Körper mehr, bewältigen Sie Stress – und lassen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüfen.