8 effektive Möglichkeiten, mit Einsamkeit umzugehen, laut Therapeuten

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Frau, die darauf wartet, die Straße in der Innenstadt von Manhattan - New York City zu überqueren? LeoPatriziGetty Images

Heutzutage sind wir vernetzter denn je – Sie können Ihrem Mann während seiner Geschäftsreise im Ausland FaceTime zuordnen oder über iMessage einen Urlaub mit Freunden im ganzen Land planen. Dennoch berichtet fast die Hälfte der Amerikaner, sich fast die ganze Zeit einsam zu fühlen, laut einem 2018 Umfrage von 20.000 Menschen von Cigna, einem globalen Gesundheitsdienstleistungsunternehmen.



Was genau bedeutet das? Einsamkeit ist eine subjektive Erfahrung oder ein Gefühl, erklärt Sari Chait, PhD , ein klinischer Psychologe und Gründer des Behavioral Health and Wellness Center, LLC in Newton, MA. Es beschreibt oft, dass man sich nicht mit Menschen verbunden fühlt und traurig ist über diesen Mangel an Verbindung. Es kann kurz oder situativ sein, zum Beispiel, wenn Sie kürzlich in eine neue Stadt gezogen sind, in der Sie noch niemanden kennen, oder Einsamkeit kann chronischer sein, sagt Chait.



Einsamkeit ist nicht nur ein Nebenprodukt des Alleinlebens, der Abwesenheit eines Ehepartners oder des Fehlens einer großen Gruppe von Freunden. Es kann passieren, ob Menschen in der Nähe sind oder nicht, bestätigt Jacqueline Olds, MD, Psychiaterin am Massachusetts General Hospital in Boston, MA, und Autorin von Der einsame Amerikaner .

Und wenn es chronisch ist, hat das Gefühl echte Konsequenzen; Forscher gehen sogar so weit, Einsamkeit als Epidemie der öffentlichen Gesundheit zu bezeichnen. Tatsächlich haben Studien sogar Einsamkeit mit einem erhöhtes Risiko eines frühen Todes . Einsame Menschen Immunsystem scheint anders zu funktionieren , aktiviert die Kampf- oder Flucht-Stressreaktion des Körpers und verstärkt Entzündungen. Das Gefühl wurde mit einer Reihe chronischer Erkrankungen in Verbindung gebracht , von Depressionen bis hin zu Herzerkrankungen und sogar kognitiven Verfall.

Einsamkeit kann sich auf fast alle Aspekte Ihres Lebens negativ auswirken, sagt Chait. Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, die sowohl Ihrem Glück als auch Ihrer Gesundheit zugute kommen. Wenn Sie sozialer werden können, ist es, als würden Sie das Rauchen aufgeben, sagt Dr. Olds.



Also, wie genau gehst du mit Einsamkeit um? Hier sind acht Strategien, um sich verbundener, ganzer und glücklicher zu fühlen.

Schöne Frauen, die im Fitnessstudio trainieren nd3000Getty Images

Wenn Sie sich einsam fühlen, haben Sie wahrscheinlich keine Lust, rauszugehen und Leute zu sehen. Das ist normal. Oftmals führt das Gefühl der Einsamkeit dazu, dass Menschen sich mehr isolieren, sagt Chait.



Aber es kann ein Teufelskreis sein, der letztendlich das Gefühl der Einsamkeit verstärkt, sagt sie. Um es zu brechen, organisieren Sie einen Kochkurs mit einem Freund, planen Sie einen Trainingskurs mit einem Kollegen oder besuchen Sie Ihre örtliche Bibliothek oder Ihr Gemeindezentrum (Orte, die oft Gruppentreffen und -kurse anbieten).

Wenn Sie Ihre Routine ändern, verlassen Sie das Haus, aber wenn Sie Zeit mit Aktivitäten verbringen, an denen Sie interessiert sind, haben Sie auch die Möglichkeit, sich emotional (und tiefer) mit anderen zu verbinden, die Ihre Interessen teilen, sagt Chait – etwas, das Ihnen letztendlich helfen kann, zu überwinden Gefühle der Isolation.

2 Vereinbaren Sie einen persönlichen Termin mit Ihrem Partner Afroamerikanisches Paar, das sich auf der Bank entspannt und in der Natur kommuniziert. skynesherGetty Images

Einsamkeit in Ehen, romantischen Beziehungen und Partnerschaften ist keine Seltenheit. Tatsächlich berichten etwa 28 Prozent der Menschen, die mit ihrem Familienleben nicht zufrieden sind, sich die ganze Zeit oder die meiste Zeit einsam, laut a Umfrage des Pew-Forschungszentrums .

Menschen fühlen sich trotz Verbindungen manchmal einsam, weil ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden, sagt Chait.

Denken Sie, Sie sind ansonsten glücklich verheiratet oder in einer Beziehung, haben aber das Gefühl, dass etwas fehlt oder Sie sich auseinanderwachsen? Planen Sie jede Woche eine Solo-Zeit für Sie und Ihren Partner ein (ein romantisches Abendessen, ein lustiger Ausflug), um einzuchecken und sich wirklich zu verbinden, schlägt Dr. Olds vor. Einen „Entfernungsalarm“ zu haben – zu bemerken, dass Sie vielleicht abdriften und etwas dagegen tun – ist ein Schlüsselaspekt einer dauerhaften Ehe und kann Ihnen helfen, sich wieder zu verbinden, sagt sie. Diese Date-Night-Ideen sind ein guter Anfang.

3 Finde Solo-Aktivitäten, die du liebst Meinen Tag mit Meditation beginnen MapodilGetty Images

Haben Sie Angst, allein zu sein, weil Sie denken, dass Sie sich einsam fühlen werden? Wenn Sie Aktivitäten finden, die Sie gerne alleine machen, und die Bedeutung des Alleinseins für Sie neu definieren, kann dies sehr mächtig sein, sagt Chait.

Wenn Sie lernen, Ihre Zeit allein zu genießen – sich mit einem neuen Buch zusammenzurollen, das Sie unbedingt lesen möchten oder denselben wöchentlichen Yoga-Kurs besuchen – können Sie sich auf etwas Erfüllendes freuen, auch wenn Sie sich nicht an sozialen Interaktionen beteiligen. Sie sagt.

4 Verbinde dich wieder mit jemandem, der dir nahe steht Lachen reife Freunde RidofranzGetty Images

Den ganzen Tag und die ganze Nacht von Menschen umgeben zu sein, schützt nicht unbedingt vor Einsamkeit. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass 27 Prozent der Menschen in diesem Land selten (oder nie) das Gefühl haben, Zeit mit Menschen zu verbringen, die sie tatsächlich bekommen – und nur etwa die Hälfte gibt an, dass sie laut der Cigna-Umfrage .

Das ist problematisch. Wenn Sie Ihre Tage mit Smalltalk verbringen oder von Menschen umgeben sind, mit denen Sie nicht klicken, können Sie tiefere, bedeutende Beziehungen verpassen, sagt Dr. Olds.

Eine Freundin, die im ganzen Land lebt, zu kontaktieren, um ihr zu sagen, dass du sie vermisst (und eine Zeit zum Nachholen einplanen) oder mit deiner Schwester zu Mittag zu essen, kann dazu beitragen, die Beziehungen zu denen zu festigen, die dich wirklich kennen, und das Gefühl der Einsamkeit dämpfen, sagt sie.

5 Freiwilliger Freiwillige, die an der Registrierungstabelle für Brustkrebsbewusstseinsrennen arbeiten Steve DebenportGetty Images

Freiwilligenarbeit ist eine großartige Möglichkeit, mit anderen Menschen zu interagieren, mit denen Sie etwas gemeinsam haben. Helfen Sie an einem Samstagmorgen beim Aufräumen eines örtlichen Parks, schließen Sie sich den Big Brothers Big Sisters an oder melden Sie sich für einen Freiwilligenausflug an. Um von den Vorteilen zu profitieren, schließen Sie sich einer Gruppe an, die sich mindestens einmal im Monat trifft.

Wenn Sie sich mit anderen Menschen an einem gemeinsamen Projekt beteiligen, bei dem Sie eine Mission teilen, können Sie gute Freundschaften schließen und sich weniger isoliert fühlen, sagt Dr. Olds. Sie müssen sie nicht gut kennen, aber Sie müssen einen gewissen Wert teilen.

6 Verwenden Sie soziale Medien, um sich zu verbinden – nicht scrollen Frauen verwenden mobile Anwendungssoftware auf Smartphones Towfiqu FotografieGetty Images

Der Zusammenhang zwischen der Nutzung sozialer Medien und dem Gefühl der Verbundenheit ist komplex. Etwas Forschung stellt fest, dass übermäßiger Konsum mit Depressionen und sozialer Isolation verbunden ist. Gleichzeitig neigen weniger einsame Menschen dazu, gut vernetzt zu sein – und nutzen Social Media viel, sagt Dr. Olds und fügt hinzu, dass auch andere Untersuchungen ergeben haben, dass die Nutzung von Social Media kein Indikator für Einsamkeit ist.

Der Trick, sagt Dr. Olds, könnte darin bestehen, Instagram, Facebook und Twitter zu nutzen, um wirklich verbinden mit Leuten. Das bedeutet weniger Zeit für gedankenloses Scrollen und mehr Zeit für DM-Anfragen, um zu sehen, wie es Ihrem College-Mitbewohner wirklich geht, und FB-Gruppen beizutreten, an denen Sie interessiert sind.

7 Erwäge eine Therapie Frau in Therapie Katarzyna BialasiewiczGetty Images

Manchmal reicht ein vollgepackter Zeitplan nicht aus, um Ihre Gefühle zu bekämpfen, und es ist notwendig, die Hilfe eines Fachmanns zu suchen. Auch eine Therapie kann sehr effektiv sein. Insbesondere die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann Ihnen helfen, Denkprozesse zu erkennen und zu ändern, die Gefühle der Einsamkeit verursachen oder verstärken können, erklärt Chait.

Ihr Therapeut wird Ihnen auch helfen, Ihre Verhaltensweisen zu ändern, die zur Einsamkeit beitragen, und Ihnen helfen, neue Verhaltensweisen zu initiieren, die die Einsamkeit bekämpfen können, sagt sie. Wenn Sie nach einem Therapeuten suchen, fragen Sie unbedingt, ob er CBT macht.

8 Spreche darüber Junge Frauen sitzen und reden in der Kaffeepause lechatnoirGetty Images

Irgendwann erleben die meisten Menschen Anfälle der Einsamkeit. Sie könnten in eine neue Stadt ziehen, einen neuen Job beginnen oder eine Trennung durchmachen und sich in diesen Fällen ein wenig isoliert fühlen, kann selbstverständlich sein, sagt Dr. Olds.

Einfach über deine Einsamkeit zu sprechen und sie zuzugeben, kann dir helfen, dich mit anderen zu verbinden ( Hey, ich bin nicht der einzige, dem das so geht! ) und normalisieren Sie Ihre Gefühle, damit Sie sich weniger allein fühlen.