7 Warnzeichen für eine Angststörung

Jeder fühlt sich hin und wieder ängstlich, denn seien wir ehrlich: Zwischen familiären Verpflichtungen, Arbeitsplatzdrama und all dem anderen, was du jonglierst, ist das Leben stressig. Und in gewisser Weise ist das betonen kann etwas Positives sein. Wenn wir keine Angst hätten, würden wir uns wahrscheinlich nicht auf ein Meeting oder einen Test vorbereiten, oder es wäre uns egal, was die Leute denken, sagt E. Blake Zakarin, PhD, Assistenzprofessor für medizinische Psychologie in der Psychiatrie an der Columbia University Ärztezentrum.

Alles in allem kann die alltägliche Angst eine Grenze überschreiten und zu der Art werden, die so häufig und intensiv ist, dass sie Ihr Leben verschlingt. Wenn es aufhört, hilfreich zu sein und zu beeinträchtigen, ist es an der Zeit, Hilfe zu suchen und auf eine Angststörung untersucht zu werden, sagt Zakarin.

Die Symptome einer Angststörung sind nicht immer leicht zu erkennen und variieren stark von Person zu Person. Manche Leute haben Panikattacken und andere erfahrungen Phobien , zum Beispiel. Darüber hinaus gibt es mehrere Arten von Angststörungen, einschließlich Zwangsstörung (OCD) , Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) , und Soziale Angststörung , und es gibt keinen festgelegten Angststörungstest. Dennoch gibt es Warnzeichen, auf die Sie achten sollten. Hier erfahren Sie, worauf Sie achten müssen, um festzustellen, ob Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit einer Angststörung sprechen sollten.

Anzeichen für eine Angststörung

1. Sie haben einen schwerwiegenden Vermeidungsfall.

Wenn Sie anfangen, Ausreden dafür zu finden, nicht an Aktivitäten wie Partys oder After-Work-Happy Hours oder sogar Networking-Events teilzunehmen, die Ihre Karriere voranbringen, ist es an der Zeit, einen Schritt zurückzutreten und herauszufinden, warum. Vermeidung ist etwas, das wir abtun und rationalisieren, wie zum Beispiel zu sagen, dass man keine neuen Leute kennenlernen möchte, weil man müde ist, sagt Zakarin. Es fängt oft klein an – wie mit engen Freunden abzuhängen, aber auszulassen, wenn sie andere einladen – und dann merkst du, dass du immer öfter nichts sagst.

Prokrastination, obwohl normalerweise ziemlich häufig, kann auch Angstzustände offenbaren. Wenn Sie keine Arbeit abgeben, weil Sie befürchten, dass Ihr Chef oder Ihre Kollegen Sie hassen oder kritisieren, wird das Aufschieben eines Projekts etwas ernster als das Versäumen einer Frist um einen Tag. Wenn es zu einem chronischen Problem wird, weil es zu belastend ist, um das Projekt tatsächlich durchzuführen, ist das ein gutes Signal für Angst, sagt Zakarin.

Angststörungen betreffen 40 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten.

2. Sie fragen ständig nach einer zweiten Meinung.

Dies mag bei einem geliebten Menschen mit Angst leichter zu erkennen sein, aber achten Sie auch selbst darauf. Die wahrscheinlich häufigste Beobachtung von Menschen, die Menschen nahe stehen, die versuchen, mit intensiven Angstzuständen umzugehen, ist, dass sie erregt, aufgebauscht erscheinen, ständig an sich selbst zweifeln und nach Bestätigung suchen, sagt Christine Maguth Nezu, PhD, Professorin für Psychologie an der Drexel University. Bei einer Entscheidung fragt jemand vielleicht Freunde oder Kollegen, ob sie die richtige Entscheidung treffen, oder sie suchen ständig im Internet, sind nie zufrieden, dass sie genügend Informationen haben, und befürchten, die „falsche“ Entscheidung zu treffen.

3. Sie haben Schlafprobleme.

Unruhige Nächte kommen und gehen genauso schnell wie schlechte Tage, aber wenn Sie häufiger mit offenen Augen im Bett liegen, kann dies bedeuten, dass Sie Hilfe bei Angstzuständen benötigen. Wir alle haben ein oder zwei Nächte, in denen wir nicht schlafen können, aber wenn es chronischer ist oder Ihre Wachheit am Tag wirklich beeinträchtigt, dann könnte es Angst sein, sagt Zakarin. Wenn Sie nachts länger als 30 Minuten zum Einschlafen brauchen oder Sie aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder ins Bett zu gehen, sind dies Signale dafür, dass Angst Ihren Schlaf beeinträchtigt.

4. Sie haben GI-Probleme.

Viele körperliche Reaktionen treten auf, wenn diese Kampf-oder-Flucht-Reaktion in Ihrem sympathischen Nervensystem in Gang kommt. Zuerst sendet der Teil des Gehirns, der nach Gefahr Ausschau hält (die Amygdala), ein Signal an Ihren Hypothalamus, dass Sie in Gefahr sind, der dann dem Rest des Gehirns (und des Körpers) mitteilt, dass Sie im Überlebensmodus handeln müssen . Wenn Sie also den Energieschub bekommen, um zu kämpfen oder zu fliehen, schaltet sich Ihr Ruhe- und Verdauungssystem - das an der eigentlichen Verdauung beteiligt ist - aus und Adrenalin und Cortisol pumpen durch den Körper. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum Sie Ihr Verdauungssystem unter Druck setzen werden, wenn Sie ständig ängstlich sind, sagt Zakarin.

5. Sie haben anhaltende Muskel- oder Kopfschmerzen.

Ähnlich wie bei Magen-Darm-Problemen könnten Sie körperliche Schmerzen in Ihren Muskeln oder Ihrem Kopf verspüren, wenn Sie ständig gestresst und angespannt sind, was auf uns zukommt, warnt Zakarin. Diese sind nicht immer auf Angst zurückzuführen, aber wie schlechten Schlaf sind es Symptome, die wir übersehen, als wären sie keine große Sache, sagt sie. Schlechter Schlaf könnte auch ein Faktor für die Schmerzen sein, zusammen mit einer allgemeinen Verspannung im ganzen Körper, die durch chronischen Stress verursacht wird.

6. Dein Herz rast oder du atmest schwer.

Eine weitere Folge der körperlichen Kampf-oder-Flucht-Reaktion: Blut fließt in Bereiche, die es mehr brauchen – insbesondere Ihr Herz, das dann mit der Zeit arbeitet und härter und schneller pumpt, erklärt Zakarin. Sie werden auch versuchen, mehr Sauerstoff aufzunehmen, wodurch Sie schwer atmen können. Es ist, als würden Sie trainieren, auch wenn Sie sich kaum bewegen.

Die körperlichen Veränderungen, die auftreten, sind für unser Überleben eingebaut. Daher sind die meisten Symptome normal ... und vorhersehbar, wie schneller Herzschlag, Atemnot, erstickende Empfindungen, erhöhter Blutdruck, Übelkeit, Hitze, Schwindel, Ohnmacht oder Schwitzen, sagt Nezu. Die Ironie dabei ist, dass Menschen intensive Angstsymptome selten als „normal“ abtun. Sie neigen dazu, sich noch mehr Sorgen zu machen, da sie interpretieren, dass ihre schnelle Atmung auf einen Herzinfarkt zurückzuführen ist oder ein Ohnmachtsgefühl auf einen Hirntumor hindeutet. Sie können sich vorstellen, wie dies mehr Angst vor Schaden auslöst und einen Teufelskreis erzeugt.

7. Du bist ohne Grund wirklich müde

Ja, du könntest mit dem Schlaf sparen, wenn du die ganze Nacht wach bist und dir Sorgen machst, was auf dich zukommt. Aber selbst wenn Sie die Augen schließen, kann die Tatsache, dass Ihr Körper ständig arbeitet – physisch ums Überleben kämpft, auch wenn er nicht wirklich bedroht ist – dazu führen, dass Sie sich ziemlich müde fühlen, sagt Zakarin. Wenn Sie also ohne Grund müde sind, schauen Sie sich an, wie Sie sich tagsüber fühlen und ob Sie wirklich von Anspannung belastet werden.

Was tun, wenn Sie glauben, an einer Angststörung zu leiden

Wenn Sie die sieben oben genannten Anzeichen von Angst leicht abhaken können, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Lebensstil genauer unter die Lupe zu nehmen. Zakarin sagt, dass Schlaf, Bewegung und gesunde Ernährung alle dazu beitragen könnten, Spannungen abzubauen, sowie soziale Unterstützung und das Teilen von Frustrationen und Sorgen. Wenn einfache Veränderungen in Ihrem Alltag keine Verbesserung Ihres mentalen und physischen Befindens bewirken, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Fachmann aufzusuchen. Die häufigste Behandlung von Angstzuständen ist die kognitive Verhaltenstherapie, die darauf hinweist, dass unsere Gedanken und Verhaltensweisen unsere Gefühle und unser Handeln beeinflussen und umgekehrt, erklärt sie. Sie werden daran arbeiten, nicht hilfreiche Gedanken zu bemerken und zu bewältigen und Vermeidungen zu reduzieren.

Die gute Nachricht ist, dass die regelmäßige Verwendung bestimmter psychologischer und emotionaler Management-Tools diese starken Verbindungen im Laufe der Zeit tatsächlich schwächen und das Gehirn zu mehr Widerstandsfähigkeit trainieren kann, sagt Nezu. Beruhigungstechniken können neben der kognitiven Verhaltenstherapie auch Entspannungstraining, achtsame Meditation, emotionsfokussierte Problemlösungstherapie, Akzeptanz- und Commitment-Therapie und metakognitive Therapie umfassen.