12 beliebte Yoga-Arten, die jeder Anfänger kennen sollte

Lehrerin mit Yogakurs im Fitnessstudio alvarezGetty Images

Die verschiedenen Yoga-Arten zu entziffern und zu verstehen, die in Ihrem Yogastudio angeboten werden, kann wie das Erlernen einer anderen Sprache sein. Vinyasa, Kundalini, Katonah? Ist Yoga nicht nur Yoga? So wie es verschiedene Tanzstile gibt – Ballett, Stepptanz und Merengue, um nur einige zu nennen – gibt es auch eine Vielzahl von Yoga-Arten. Das liegt daran, dass jeder unterschiedliche Bedürfnisse hat und Yoga keine Einheitsgröße ist. Ein Yogalehrer und ein Yogastil können nicht alles sein, sagt Steph Creaturo, zertifizierte Yogalehrerin und Mitbegründerin von Schlechtes Yoga in Brooklyn, New York.

12 große Yoga-Arten

Die Suche nach der richtigen Yogaklasse und dem richtigen Lehrer kann sich ein bisschen wie eine Verabredung anfühlen, sagt Creaturo. Während es einfach ist, deinen Yogakurs basierend auf deinem Zeitplan auszuwählen, lohnt es sich, dir die Zeit (und ein wenig Ausprobieren) zu nehmen, um herauszufinden, was für dich funktioniert. Creaturo empfiehlt, sich selbst einige Fragen zu stellen: Was sind die beiden wichtigsten Gründe, warum du dich für Yoga interessierst? Welcher Lerntyp sind Sie – verbal oder visuell? 'Fragen Sie auch Ihre Freunde und Ihr lokales Yogastudio.' Um Ihnen einen Vorsprung zu verschaffen, finden Sie hier eine Aufschlüsselung der beliebtesten Yoga-Arten. (Vollständige Offenlegung: Wir sind mit Backslash Fit verbunden.)




Die besten Yogamatten für Anfänger

BackslashFit Smart MatAM BESTEN FÜR WORKOUTS ZU HAUSE Backslashfit Smart Mat ,99 JETZT EINKAUFEN

Diese Matte lässt sich von selbst zusammenfalten, hat eine glatte Oberseite für besseren Halt, rastet ein und hat eine rutschfeste Bodenschicht, damit Sie Hund und Chaturanga problemlos nach unten können.



Lululemon WendematteBESTE GESAMT-Wendematte Lululemon .00 JETZT EINKAUFEN

Diese Matte ist wendbar, so dass sie für verschiedene Yoga-Arten verwendet werden kann. Die strukturierte Seite ist ideal für heißes Yoga und die glatte, rutschigere Seite eignet sich gut für erholsames oder sanftes Yoga.

Manduka eKO Lite YogamatteBESTE LEICHTE MATTE Manduka eKO Lite Yogamatte JETZT EINKAUFEN

Diese preisgünstige, super griffige Matte wiegt nur 4 Pfund und ist daher leicht zu transportieren.



Gaiam Premium Print YogamatteBESTES BUDGET KAUFEN Gaiam Premium Print Yogamatte .66 JETZT EINKAUFEN

Wenn Sie neu im Yoga sind, nur gelegentlich üben oder einfach nicht viel ausgeben möchten, ist dies eine großartige Option. Es ist leicht, langlebig und dick und funktioniert in verschiedenen Yoga-Einstellungen gut.


Vinyasa-Yoga

Vinyasa ist ein dynamisches und fließendes Yoga. Es ist buchstäblich eine BewegungMeditation. Die Instruktoren choreografieren eine Sequenz von Yoga-Posen, bei denen jede Bewegung mit Ihrem Atem und einer pumpenden Playlist verbunden ist, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Dies sei eine gute Praxis für Menschen, die sich gerne bewegen, sagt Creaturo. Aber Creaturo rät, auch Yoga-Erfahrung zu haben. Da Sie während Vinyasa nicht in jeder Pose verweilen, kann es überwältigend sein, wenn Sie mit den Grundlagen nicht vertraut sind. Die Leute können mit schnelleren Kursen ins tiefe Ende springen und dort können Yoga-Verletzungen passieren, sagt sie.




Erholsames Yoga

Wenn Sie die letzten 15 Minuten des Yogakurses leben oder den ganzen Tag von Savasana träumen, sagt Creaturo, dass Sie einen erholsamen Yogakurs lieben werden. Es gehört zur Slow-it-Down-Kategorie des Yoga, sagt sie und das Ziel ist tiefe Entspannung. Um dies zu erreichen, verwenden Sie alle möglichen Requisiten wie Nackenrollen, Decken und Blöcke um Ihren Körper in verschiedenen Haltungen zu unterstützen, während Sie sie jeweils fünf bis zehn Minuten lang halten. Dieser Ansatz soll Ihr parasympathisches Nervensystem aktivieren, auch bekannt als das Ruhe-und-Verdauungssystem des Körpers.

Hochdichte EVA-SchaumblöckeHochdichte EVA-SchaumblöckeREEHUT amazon.com7,99 $ JETZT EINKAUFEN Yoga BolsterYoga BolsterSitz deiner Seele amazon.com JETZT EINKAUFEN Yoga-DeckeYoga-DeckeEl Paso-Designs amazon.com13,99 $ JETZT EINKAUFEN 8-Fuß-Yoga-Gurt8-Fuß-Yoga-GurtCleveres Yoga amazon.com10,99 $ JETZT EINKAUFEN

Iyengar-Yoga

Seien Sie darauf vorbereitet, in einem Iyengar-Yoga-Kurs eine Menge Informationen aufzunehmen. Im Gegensatz zu anderen Kursen fließt diese Art von Yoga nicht von Pose zu Pose. Stattdessen tauchen Sie tief in die Details jeder Yoga-Haltung ein, indem Sie Requisiten wie Blöcke, Gurte, Decken, Stühle und sogar eine Seilwand verwenden, um Struktur und Ausrichtung zu verstehen. Dies ist ein guter Ansatz, insbesondere wenn Sie mit Schmerzen (insbesondere Rückenschmerzen) oder anderen medizinischen Problemen arbeiten, sagt Creaturo. Es ist auch eine schöne Einführung in einzelne Yoga-Posen für diejenigen, die neu in der Praxis sind oder schon länger nicht mehr aktiv waren.


Folgen Sie dieser Yoga-Sequenz, um nach einem langen Tag Stress abzubauen:


Hutha Yoga

Beim Hatha Yoga dreht sich alles um die Grundlagen und eine gute Einführung in die langsamere Seite des Yoga, so Creaturo. Es ist wie die Hühnersuppe des Yoga, sagt sie. Es ist eine Mischung aus ein bisschen von allem. Es ist chilliger als Vinyasa, aber nicht so cool wie testorativ. Sie bewegen sich durch eine Reihe von Posen und halten jede für einige Atemzüge. Creaturo sagt, dass diese Art von Yoga auch gut für Menschen ist, die eine Weile nicht aktiv waren oder gerade erst anfangen, auf die Matte zu gehen.


Bikram/Heißes Yoga

Wenn Sie wissen möchten, was Sie in jeder Yogastunde erwartet, ist Bikram vielleicht das Richtige für Sie. In jeder Klasse durchlaufen Sie eine Sequenz mit 26 Posen und zwei Atemübungen, die von Bikram Choudhury erstellt wurden. Jedes Studio ist auf 105 Grad und 40 Prozent Luftfeuchtigkeit erhitzt, also sei bereit, viel zu schwitzen. Da alle Bikram-Studios denselben Sequenzen folgen, ist es einfach, auf Reisen in eine Klasse einzusteigen.

Hot Yoga-Kurse sind jedoch ein wenig anders. Sie folgen unterschiedlichen Yoga-Sequenzen. In Studios wie y7 zum Beispiel findet der Unterricht in einem mit Infrarotsaunen beheizten Raum statt, aber die Lehrer folgen nicht Bikrams 26-Pose-Sequenz. Stattdessen führt Sie der Instruktor durch drei Yoga-Flows, die Sie alle mehrere Runden alleine üben. Sie haben die Möglichkeit, die Posen zu ändern oder zu ändern.

Wenn Sie neu bei Bikram oder Hot Yoga sind, nehmen Sie es ruhig an, da die Kombination aus Hitze und anstrengender Praxis den Unterricht besonders schwer machen kann. Die zusätzliche Hitze kann dazu führen, dass Sie sich geschmeidiger fühlen, aber es kann leicht sein, es zu übertreiben und Ihre eigenen Grenzen zu überschreiten.


Yin-Yoga

Wenn Sie nach einer Yoga-Art suchen, die dem Zusammenrollen unter einer Decke neben einem Feuer entspricht, melden Sie sich für einen Yin-Yoga-Kurs an. Es ist wirklich gut, auf den Chill-out-Flügel Ihres Nervensystems zuzugreifen. Wenn Sie ständig in Ihrem Kopf und zerstreut sind, ist dies eine Möglichkeit, sich mit allem unterhalb Ihres Gehirns neu vertraut zu machen, sagt Creaturo. Diese Klassen sind das Gegenteil von sich schneller bewegenden Vinyasa-Flows. Da Sie die Posen mehrere Minuten lang halten, ist dies eine eher meditative Übung, die nicht nur auf Ihre Muskeln, sondern auch auf das tiefere Bindegewebe und die Faszien abzielt.


Ashtanga-Yoga

Ashtanga ist für den Regel-Anhänger, der eine dynamische, athletische Praxis möchte. Es ist ein klassischer Stil und eine festgelegte Sequenz. Es ist gut für Leute, die immer wieder dasselbe tun, sagt Creaturo. Wie Vinyasa synchronisieren Sie Ihre Bewegung mit Ihrem Atem, während Sie von Pose zu Pose fließen, um innere Wärme aufzubauen. Es gibt zwei Arten von Ashtanga-Klassen: In Led-Klassen führt ein Lehrer die Schüler durch die Sequenz und bietet Anleitungen an. In Mysore-Kursen bewegen Sie sich selbstständig durch die Sequenz, um Ihre persönliche Praxis aufzubauen. Aber mach dich nicht verrückt, wenn du nicht weißt, was du tust! Es sind immer noch Lehrer im Raum, die helfen, wenn Sie es brauchen.


Kundalini-Yoga

Möchten Sie die energetische und spirituelle Seite des Yoga kennenlernen? Kundalini könnte für dich sein. Während es alle Insignien einer typischen Yogastunde hat, ist das Ziel von Kundalini ein anderes. Die Kombination aus Yoga-Posen, Chanten, Singen, Meditation und Atemarbeit soll die kreative Energie in dir nutzen und sie durch die Energiezentren entlang deiner Wirbelsäule nach oben bewegen, um einen Zustand der Selbstwahrnehmung zu erreichen. Es ist für Leute, die nach einer inneren Übungsebene suchen, sagt Creaturo. Die Vorteile sind wunderbar, aber man muss offen sein für eine andere Art von Erfahrung.


Pränatales Yoga

Wie der Name schon sagt, ist diese Art von Yoga für werdende Eltern gedacht, aber es ist mehr als nur Yoga für Schwangere. Diese Kurse bieten eine sanfte Abfolge von Posen, die entwickelt wurden, um die Bewegungsfreiheit zu fördern und Schmerzen in problematischen Bereichen wie Rücken und Hüfte zu lindern. Instruktoren, die eine zusätzliche pränatale Zertifizierung erhalten haben, bieten spezifische Modifikationen für jedes Stadium der Schwangerschaft an. In vielen Studios teilen Frauen auch zu Beginn des Unterrichts ihre Herausforderungen und Sorgen, was diesen Unterricht zu einer wichtigen Unterstützungsgemeinschaft macht.


Katona-Yoga

Katonah Yoga ist ein aufstrebender Stern in der Yogawelt. Der Unterricht fühlt sich eher wie ein Workshop an als ein typischer Unterricht. Die Instruktoren verwenden viele Requisiten und praktische Anpassungen, um Ihnen verschiedene Posen beizubringen. Sie möchten, dass Sie die Struktur und Ausrichtung Ihrer Knochen und Gelenke in jeder Haltung verstehen und wie sie zu Ihrem Körper passt. Die Praxis beinhaltet auch Elemente des Taoismus und der chinesischen Medizin.


Aerial Yoga

Aerial Yoga-Kurse beinhalten das Ausführen eines Flusses von Yoga-Posen mit einer Seidenhängematte anstelle einer Matte. Diese Art von Yoga wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, Kraft aufzubauen und Ihre Flexibilität zu verbessern, indem der Druck auf Ihre Schultern, Wirbelsäule oder Ihren Kopf reduziert wird. Sie können erwarten, Variationen von Kniebeugen, Ausfallschritten, Katzen-, Kuh-, Kamel- und Kriegersequenzen mit einer Seidenhängematte zu machen. Und ja, Sie werden bei einigen Posen auf dem Kopf stehen, aber lassen Sie sich dadurch nicht davon abhalten, zum Unterricht zu kommen. Aerial Yoga zwingt Sie dazu, mehr von Ihrem Oberkörper und Kern zu rekrutieren, um die Posen auszuführen. Wenn Sie dies also entwickeln möchten, ist diese Art von Yoga perfekt für Sie.


Paar-Yoga

Möchten Sie Ihre Beziehung zu Ihrem S.O. vertiefen? Erwägen Sie, sich für Paar-Yoga-Kurse anzumelden. Diese Art von Yoga ermöglicht es Ihnen, mit Ihrem Partner zusammenzuarbeiten, um eine Reihe von Posen auszuführen. Paar-Yoga ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Intimität und Vertrauen aufzubauen, sondern es ist auch ein hartes Training, das Sie und Ihren Partner ermutigt, sich auf die Kraft und Flexibilität des anderen zu verlassen. Ganz zu schweigen davon, dass Paar-Yoga Ihnen hilft, Geduld zu üben und sich gut zu strecken, da Sie die Hilfe eines zusätzlichen Satzes von Händen haben.

.Prevention's Best of Yoga DVD: Kräftigen, dehnen, atmen, entspannen.prävention.com$ 19.95 JETZT EINKAUFEN