Vicki Turner Sie wissen, dass die Kontrolle Ihres Blutdrucks für ein starkes Herz sorgt – aber Sie verstehen möglicherweise nicht genau, was Blutdruck ist oder warum er so wichtig ist. Nun, verstehen Sie das: 1 von 3 Erwachsenen in den USA hat Bluthochdruck – und 20 % von ihnen wissen nicht einmal, dass sie ihn haben. Hier finden Sie Informationen und Ratschläge, um sicherzustellen, dass Ihr Ticker in Topform ist.
Was ist Blutdruck in einfachen Worten?
Während Ihr Blut von Ihrem Herzen zu allen anderen Teilen Ihres Körpers fließt, drückt es gegen die Wände der Blutgefäße – diese Kraft wird Blutdruck genannt. Wenn Sie es messen lassen, rasselt der Arzt oder die Krankenschwester zwei Zahlen herunter:
Die Top-Nummer ist dein systolischer Blutdruck, Dies stellt die Kraft gegen Ihre Arterienwände dar, wenn sich Ihr Herz zusammenzieht, um Blut auszupumpen. Dies ist, wenn BP am höchsten ist.
Die untere Zahl ist dein diastolischer Druck, Dies geschieht zwischen den Herzschlägen, während Ihr Herz ruht, um sich auf den nächsten Pump vorzubereiten. Das ist Ihr BP am niedrigsten.
Was ist zu hoch? Offiziell 140/90 – aber jeder Messwert über 120/80 gilt als riskant und sollte beobachtet werden.
Was ist der Unterschied zwischen hohem und niedrigem Blutdruck?
Bluthochdruck , oder Bluthochdruck, kann auftreten, wenn sich Plaque in den Arterien ansammelt, wodurch Ihr Blut mehr Kraft ausübt, wenn es versucht, durch verengte Schläuche zu quetschen. Sie haben vielleicht gehört, dass Bluthochdruck als stiller Killer bezeichnet wird, weil er keine Symptome hervorruft; Aus diesem Grund ist es so wichtig, Ihren Blutdruck regelmäßig überprüfen zu lassen.
Chronischer Bluthochdruck erhöht Ihr Risiko für Herzerkrankungen und kann im Laufe der Zeit die Fähigkeit des Blutes beeinträchtigen, das Gehirn, die Nieren, die Augen und das Herz zu erreichen. Es belastet auch Ihr Herz (das besonders hart arbeiten muss, um Blut durch Ihren Körper zu drücken) und Arterien – eine Ausbuchtung (auch bekannt als Aneurysma) kann sich in geschwächten Arterien entwickeln, und wenn es reißt, kann das tödlich sein.
Niedriger Blutdruck ist nicht schädlich, es sei denn, Sie verspüren Schwindel, Übelkeit, Ohnmacht, starke Kopfschmerzen, Verwirrtheit oder Benommenheit – wenn ja, suchen Sie einen Arzt auf, da schwerwiegendere Erkrankungen wie endokrine Probleme, Nährstoffmangel oder ein Medikamentenproblem vorliegen können abspielen.
Vicki Turner Warum ändert sich Ihr Blutdruck?
Unser Blutdruck bewegt sich im Laufe des Tages ein wenig – steigt und fällt, steigt und fällt – weil er von Ihrem zirkadianen Rhythmus bestimmt wird. Er steigt einige Stunden vor dem Aufwachen langsam an, erreicht am Nachmittag seinen Höhepunkt und ist während des Schlafens am niedrigsten. Ihr Blutdruck wird sich auch basierend auf Ihrem Sauerstoffbedarf anpassen: Wenn Ihr Körper mehr Sauerstoff benötigt, z. B. wenn Sie Sport treiben oder Nahrung verdauen, steigt er leicht an.
So erhalten Sie einen genauen Blutdruckwert
Der Blutdruck ist temperamentvoll – selbst ein kleiner Faktor, wie z. B. das Rennen zu Ihrem Termin, kann zu ungenauen Messwerten führen, die zu einer Über- oder Unterbehandlung durch Ihren Arzt führen können. Befolgen Sie diese Ratschläge, um sicherzustellen, dass Sie die genauesten Messwerte erhalten.
Langsamer: Wenn Sie in die Arztpraxis eilen, kann sich Ihr Blutdruck erhöhen, was Ihre Messwerte beeinträchtigen kann. Planen Sie eine frühe Ankunft ein, damit Sie etwa fünf Minuten ruhig im Wartezimmer sitzen können, und bleiben Sie dann ruhig, während Ihr Druck nachgelassen wird. sogar Smalltalk kann Ihren systolischen Messwert um 10 bis 15 mm Hg erhöhen. Wenn Sie an einem Weißkittelsyndrom leiden, das im medizinischen Bereich ängstlich wird, sprechen Sie es aus, denn Stress kann zu einem höheren Messwert führen, als wenn Sie es nicht sind.
Richtig vorbereiten: Überspringen Sie Kaffee bis nach Ihrem Termin, da Koffein Ihren Blutdruck vorübergehend erhöhen kann. Und machen Sie einen Gang auf die Toilette, bevor Sie den Untersuchungsraum betreten – eine volle Blase kann ein adrenalinähnliches Hormon stimulieren, das oft den Blutdruck erhöht.
Achte auf deine Haltung: Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden – gekreuzte Beine oder baumelnde Füße können die systolischen Ergebnisse erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arm gestützt wird und sich auf Herzhöhe befindet, da der diastolische Druck (die untere Zahl) von der Armposition beeinflusst wird. Fragen Sie, ob Sie statt auf dem Untersuchungstisch auf einem Stuhl sitzen können, um Ihren Arm in der richtigen Höhe abzustützen.
Vicki Turner So halten Sie Ihren Blutdruck niedrig und gesund
Unabhängig davon, ob Sie Ihren Blutdruck senken oder dort halten müssen, wo er ist, die richtigen Lebensgewohnheiten können einen gesunden Blutdruck unterstützen.
Ernähren Sie sich gesund: Natürlich weiß man nicht zu rauchen, aber es ist auch wichtig zu essen viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein, Nüsse und Hülsenfrüchte – all diese Lebensmittel enthalten spezifische Nährstoffe, die einen niedrigeren Blutdruck fördern.
Beweg deinen Körper: Regelmäßige Bewegung ist ebenfalls wichtig; es senkt den Blutdruck, indem es die Steifheit der Blutgefäße reduziert. Jede Art von körperlicher Aktivität ist großartig – Gehen, Laufen , Baden oder Krafttraining. Tatsächlich können nur 30 Minuten zu Fuß an den meisten Tagen den Blutdruck deutlich senken, sagt die Mayo Clinic.
Behalten Sie Stress im Griff: Wenn du bist ständig genervt , Hormone werden ständig ausgepumpt, was die Arterien im Laufe der Zeit schädigt und zu anderen Erkrankungen führen kann, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, wie Gewichtszunahme und Typ-2-Diabetes.
Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Januar-Ausgabe 2020 von Verhütung .
Gefällt Ihnen, was Sie gerade gelesen haben? Sie werden unser Magazin lieben! gehen Hier zu abonnieren. Verpasse nichts, indem du Apple News herunterlädst
