15 Gründe, warum Sie laut Ärzten mitten in der Nacht aufwachen

Es ist 2 Uhr morgens und du bist hellwach. Wieder. Was ist das Problem?

Verstehen Sie zunächst, dass das Aufwachen mitten in der Nacht völlig normal und Teil unserer menschlichen DNA ist, sagt Jose Colon, M.D., Gründer von Paradise Sleep und Autor von Die Schlafdiät . Niemand schläft die Nacht durch, sagt Dr. Colon. Tatsächlich sagt er, dass sogar vier bis sechs nächtliche Erwachen als normal gelten. Das geht auf unsere Höhlenmenschentage zurück, in denen man aufwachte, die Umgebung absuchte, sich vergewissert hat, dass es keine Tiger gibt, und dann wieder einschlief, sagt er.

Der letzte Teil ist der Schlüssel: Sie sollten in der Lage sein wieder einschlafen . Wenn Sie dies nicht können, steht möglicherweise einer der folgenden Schlafrauber zwischen Ihnen und einer guten Nachtruhe. Hier erfahren Sie, warum Sie mitten in der Nacht immer wieder aufwachen und wie Sie wieder friedlich einschlafen können.

Schlafdieb: Pinkeln müssen

Nykturie (nächtliches Wasserlassen) hat viele Auslöser. Aber wenn Sie zwei- bis viermal pro Nacht aufwachen, um zu pinkeln, auch wenn Sie Ihr abendliches Trinken einschränken, kann Ihr Wasser- und Elektrolythaushalt nicht in Ordnung sein, sagt Jonathan Steele, R.N., Executive Director von WaterCures.org . Wenn Sie zu viel Wasser ohne genügend Salz zu sich nehmen, versucht Ihr Körper möglicherweise, etwas H20 abzusondern, was möglicherweise erklären kann, warum Sie mitten in der nacht aufwachen um zu pinkeln .

Schlaflösung: Etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein kleines Glas Wasser mit einer Prise unverarbeitetem Meersalz trinken, schlägt Steele vor. Unverarbeitetes Salz hilft dem Wasser, in alle unsere Zellen zu gelangen, sagt er. Sie müssen das Salz mit H20 einnehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper beides behält, fügt er hinzu.

Sleep Stealer: ein heißer Raum

Laut Nationale Schlafstiftung (NSF) , Hitzegefühl kann das Durchschlafen (und Einschlafen) erschweren. Die Temperatur des Zimmers, was Sie im Bett tragen oder nicht tragen, die Laken und Decken – all das trägt dazu bei, Ihren Körper auf der richtigen Temperatur zu halten, sagt Marc Leavey, M. D. , ein Spezialist für die Grundversorgung mit Mercy Medical Center in Baltimore.

Schlaflösung: Menschen können bei verschiedenen Temperaturen bequem schlafen. Aber eine Raumtemperatur zwischen 60-65 ° F ist für die meisten ideal, die NSF Berichte . Versuchen Sie auch ein Bad vor dem Schlafengehen, schlägt Dr. Leavey vor. Ein warmes Bad erhöht Ihre Temperatur in der Wanne leicht, während das Verlassen der Wanne einen leichten Temperaturabfall auslöst – ein Signal, das Ihr Gehirn mit Schlaf in Verbindung bringt, erklärt er.

Schlafraub: leichte Depression

So wie Menschen mit schweren Depressionen Ein- oder Durchschlafschwierigkeiten haben können, können dies auch die 17 % der Frauen, die eine niedriggradige Form der Krankheit haben. Aber weil ihre Depressionssymptome – zu denen negative Gedanken, übermäßige Sorgen, Energiemangel und Gliederschmerzen gehören – sind nicht so schwerwiegend, Frauen mit leichten Depressionen werden weniger wahrscheinlich mit Schlafproblemen diagnostiziert.

Es gibt einen komplexen Zusammenhang zwischen Schlaf und leichter Depression, und es kann schwierig sein zu bestimmen, was zuerst eintritt, sagt Aarti Gupta, Psy.D. , Gründerin und klinische Direktorin von TherapyNest, einer privaten psychologischen Praxis in Palo Alto, Kalifornien. Es ist ein Teufelskreis, sagt sie: Depressionssymptome führen zu schlechten Schlafgewohnheiten, die dazu führen können, dass Sie mitten in der Nacht aufbleiben oder aufwachen. Und ohne eine erholsame Nachtruhe ist es schwierig, am nächsten Tag mit Höchstleistungen zu arbeiten – was sich in folgendem manifestiert: fühle mich müde , traurig und leicht depressiv und richtet den Zyklus wegen Schlafmangels für den nächsten Tag ein.

Schlaflösung: Denn die Symptome einer leichten Depression können denen vieler Frauen ähnlich sein Erfahrungen in den Wechseljahren , ist es wichtig, Ihre psychische Vorgeschichte mit Ihrem Hausarzt oder einem Psychologen zu besprechen, um festzustellen, ob Ihre depressiven Symptome vor der Menopause bestanden oder ob die hormonellen Veränderungen sie ausgelöst oder verschlimmert haben. Ihr Arzt wird einen Behandlungsplan erstellen, der Gesprächstherapie, Änderungen des Lebensstils, Medikamente oder alle drei umfasst.

Sleep Stealer: Ihre Instagram-Sucht bis spät in die Nacht

Wenn Ihre Schlafenszeit-Routine das Scrollen durch Twitter und Instagram beinhaltet, können Ihre Updates Ihren Schlaf durcheinander bringen. Wenn die Augen abends Licht ausgesetzt werden, stoppt der Körper die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, erklärt Richard L. Hansler, Ph.D. vom Lighting Innovations Institute der John Carroll University in Ohio. Von Tablet-Bildschirmen bis hin zu Smartphones sind elektronische Geräte Lichtquellen, die Menschen dazu neigen, nah an ihr Gesicht zu halten, was sie zu starken Schlafstörungen machen kann.

Schlaflösung: Dimmen Sie Ihre Zimmerbeleuchtung und versuchen Sie, Ihre letzte Stunde vor dem Schlafengehen bildschirmlos zu machen. Zu schwer? Untersuchungen legen nahe, dass das blaue Licht von Smartphones am problematischsten ist. Wenn Sie das Licht Ihres Telefons oder Tablets dimmen und es mindestens einen oder zwei Meter von Ihrem Gesicht entfernt halten, wird es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihren Schlaf stören.

Schlafdiebstahl: älter werden

Jeder Mensch hat eine biologische Uhr, die bestimmt, wann er nachts müde wird und wann sein Körper morgens aufwacht. Aber ab etwa 40 Jahren beginnt sich Ihre Uhr zu verschieben. Forscher sind sich nicht sicher, warum dies genau passiert, aber das Ergebnis ist, dass Ihr Körper auf natürliche Weise immer früher aufwacht und die Menge an Schlaf verringert, die Sie bekommen, erklärt Hans Van Dongen, Ph.D. , Direktor des Schlaf- und Leistungsforschungszentrums an der Washington State University. Wenn Sie 60 Jahre alt sind, wachen Sie möglicherweise zwei Stunden früher auf als in Ihren 30ern.

Schlaflösung: Verschieben Sie Ihre Schlafenszeit, um sich an den neuen Schlafplan Ihres Körpers anzupassen. Wenn Sie befürchten, wach zu liegen, weil Sie früher zu Bett gehen, als Sie es gewohnt sind, bietet Van Dongen Beruhigung. Sie werden wahrscheinlich früher müde, aber es ist leicht, die Schläfrigkeit zu ignorieren oder nicht zu bemerken, wenn Sie es gewohnt sind, lange wach zu bleiben, sagt er. Die meisten älteren Menschen finden, dass sie leicht einschlafen, wenn sie früher ins Bett gehen.

Sleep Stealer: Alkohol trinken vor dem Schlafengehen

Dieser zweite Cocktail kann Sie zwar schläfrig machen, aber auch Ihren erholsamen Schlaf stören. Alkohol hat eine beruhigende Wirkung, die Sie, wenn Sie genug trinken, leicht einschlafen kann, sagt Dr. Leavey. In den ersten Stunden verstoffwechseln Sie diesen Alkohol, wobei der Alkohol eine Form des Schlafes erzeugt, die den gesunden, erholsamsten Schlaf mit schnellen Augenbewegungen verhindern kann. Dieser Mangel an REM-Schlaf wird die zweite Hälfte Ihrer Nacht unruhig und fragmentiert machen.

Schlaflösung: Der beste Cocktail vor dem Schlafengehen? Es existiert nicht, sagt Dr. Leavey. Wenn Sie trinken möchten, können Sie möglicherweise nicht schlafen, fügt er hinzu. (Es gibt einen Grund, warum die Happy Hour früh am Abend ist.) Machen Sie es sich leicht mit dem Alkohol und hören Sie ein paar Stunden vor dem Zubettgehen mit dem Trinken auf, und Sie geben Ihrem Körper Zeit, den Alkohol zu verstoffwechseln, bevor Sie schlafen gehen.

Schlafraub: Atemprobleme

Wenn du einen hast verstopfte Nase —ob aus Saisonale Allergien oder ein kalt – Sie werden sich wahrscheinlich nachts hin- und herwerfen, weil Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben. Aber auch andere Faktoren können Ihre Atemwege dauerhaft verengen, wie z. B. ein abweichendes Septum, Nasenpolypen, große Mandeln oder eine zu große Zunge. Und diese Bedingungen können Schlafstörungen verstärken: Als Forscher des Sleep and Human Health Institute in Albuquerque, NM, 20 Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit untersuchten, Sie fanden dass 90% des Aufwachens der Teilnehmer mitten in der Nacht mit Atemproblemen verbunden waren.

Schlaflösung: Es wird das zugrunde liegende Problem nicht behandeln, aber das Liegen auf der Seite kann Ihnen helfen, besser zu schlafen – Atemprobleme neigen dazu, sich zu verschlimmern, wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sagt Steven Y. Park, M. D. , Assistenzprofessorin für Hals-Nasen-Ohrenheilkunde am Albert Einstein College of Medicine. Wenn dies nicht hilft, vereinbaren Sie einen Termin bei einem Hals-Nasen-Ohren-Spezialisten. Die typische Vorgehensweise ist eine körperliche Untersuchung, um zu sehen, ob eine Verstopfung in Nase oder Rachen vorliegt, sagt Dr. Park. Die Lösung kann etwas Einfaches wie ein Nasenatmungsstreifen oder ein Gerät sein, das Ihnen beim Atmen hilft (z. B. ein CPAP-Gerät), obwohl in einigen Fällen eine Operation empfohlen wird.

Sleep Stealer: Schlafapnoe

Viele Leute denken Schlafapnoe , das dazu führt, dass eine Person während der Nacht wiederholt – manchmal Hunderte Male, für einige Sekunden bis zu einer ganzen Minute – aufhört zu atmen und dann kurz aufwacht, betrifft nur übergewichtige Männer. Aber wenn Frauen älter werden und vor allem, wenn sie durchmachen Menopause , sie werden genauso wahrscheinlich wie Männer an Schlafapnoe – selbst wenn sie ein gesundes Gewicht haben, sagt Rafael Pelayo, M. D. , ein Schlafspezialist am Stanford Sleep Medicine Center.

Da Frauen jedoch oft andere Symptome haben als Männer, werden viele Fälle nicht diagnostiziert. Schnarchen, ein wichtiger Hinweis darauf, dass Männer die Störung haben, ist bei Frauen weniger verbreitet. Sie entwickeln eher Symptome im Zusammenhang mit Schlafentzug sein , wie Schwierigkeiten, das richtige Wort zu finden, Ungeschicklichkeit, Müdigkeit, Depression oder Angst , sagt Katherine Sharkey, MD, Ph.D. , stellvertretende Dekanin für Frauen in Medizin und Wissenschaft an der Brown University Alpert Medical School.

Schlaflösung: Wenn Sie diese Symptome bemerken, informieren Sie Ihren Hausarzt – die medizinische Fachwelt wird sich immer mehr bewusst, dass Apnoe nicht nur ein Männerproblem ist. Wenn Ihre Bedenken ausgeräumt sind, wenden Sie sich an einen zertifizierten Schlafspezialisten (das American Board of Medical Specialties hat eine Liste) Hier ). Bestimmen ob du die Störung hast , werden Sie wahrscheinlich einem Schlaftest unterzogen – entweder in einem Labor oder zu Hause –, bei dem Sie die ganze Nacht auf Atmung und Sauerstoffgehalt überwacht werden. Die häufigste Behandlung von Apnoe ist ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure), das dabei hilft, den Luftstrom während des Schlafens aufrechtzuerhalten.

Sleep Stealer: Schilddrüsenprobleme

Ein überaktive oder unteraktive Schilddrüse könnte einen Dominoeffekt von Hormonungleichgewichten auslösen, die das Einschlafen oder Durchschlafen erschweren. Wenn eine Schilddrüse überaktiv ist, rast Ihr Herz, Ihr Adrenalin steigt und Sie können Schlaflosigkeit und Angstzustände haben, sagt Amy Myers, M. D. , medizinischer Direktor von Austin UltraHealth und Autor von Die Schilddrüsenverbindung . Wenn die Drüse unteraktiv ist, eine Erkrankung, die nach dem 50. Lebensjahr häufiger auftritt, ist die Wahrscheinlichkeit einer Schlafapnoe um bis zu 35% höher.

Schilddrüsenprobleme treffen Frauen besonders hart – sie haben bis zu achtmal häufiger Schilddrüsenprobleme als Männer und bis zu 60 % wissen nicht, dass ihre Schlaflosigkeit mit der Schilddrüse zusammenhängt. Es kann schwierig sein, eine Schilddrüsenerkrankung als zugrunde liegende Ursache von Schlafproblemen zu bestimmen, sagt Dr. Myers. Das liegt daran, dass die anderen Symptome, die solche Störungen begleiten – Depression, Gewichtsverlust oder -zunahme, Angstzustände und Magen-Darm-Probleme – scheinbar nichts mit dem Schlaf zu tun haben.

Schlaflösung: Ihr Arzt kann eine Schilddrüsenerkrankung bestätigen oder ausschließen, indem er eine Reihe von Bluttests anordnet: TSH (Schilddrüsenstimulierendes Hormon), freies T4, freies T3, reverses T3 und Schilddrüsen-Antikörper. In der Vergangenheit haben Ärzte nur auf TSH getestet, aber alle fünf Zahlen zu erhalten, bietet eine genauere Einschätzung der Funktion Ihrer Schilddrüse, erklärt Dr. Myers. Verschreibungspflichtige Medikamente können dazu beitragen, Ihren Hormonspiegel wieder auf den gewünschten Stand zu bringen, aber Änderungen des Lebensstils wie eine Verbesserung Ihrer Ernährung – zum Beispiel der Verzehr von mehr Nahrungsmitteln mit hohem Gehalt an Jod , Selen und Zink , die Ihre Schilddrüse benötigt, um richtig zu funktionieren – kann ebenfalls einen erheblichen Einfluss haben.

Schlafdiebstahl: Stress

Ob anspruchsvoller Chef oder lästiges Kleinkind, betonen und Sorgen können die Entspannung erschweren und uns einen guten Schlaf rauben. Das liegt daran, dass Stress Teile Ihres Gehirns aktiviert, die mit Aufmerksamkeit und Erregung verbunden sind, laut einem 2012 lernen veröffentlicht in Experimentelle Neurobiologie , was zu einem Teufelskreis von stressbedingter Schlaflosigkeit führen kann.

Schlaflösung: Stressabbauende Interventionen , wie Achtsamkeitsmeditation und progressive Entspannung, haben eine gewisse Wirksamkeit bei Schlafstörungen gezeigt, einschließlich häufigem Erwachen von Stress, sagt Lekeisha A. Sumner, Ph.D. , ein staatlich anerkannter klinischer Psychologe an der University of California, Los Angeles. Menschen mit ernsthaften Stress-Schlafproblemen können von einer Psychotherapie profitieren, fügt Sumner hinzu. Zum Beispiel kann eine kognitive Verhaltenstherapie die Schlafqualität verbessern, indem sie Ihrem Gehirn hilft, die stressbasierten Gedanken zu kontrollieren, die Sie beim Schlummern aufwecken können.

Schlafdiebstahl: Säurereflux

Dieser Zustand, bei dem Säure aus Ihrem Magen in Ihre Speiseröhre zurückströmt, kann Ihren Schlaf beeinträchtigen, unabhängig davon, ob dies zu Sodbrennen . Bei Sodbrennen weckt Sie das Unbehagen. Aber selbst wenn Sie kein Brennen verspüren, löst die Säure in Ihrer Speiseröhre einen Muskelreflex aus, um sie zu reinigen, was den Schlaf stören kann, sagt David Johnson, M. D. , Professor für Medizin und Chefarzt der Gastroenterologie an der Eastern Virginia Medical School. Dies hilft zu erklären, warum Menschen mit chronischem Säurereflux mehr als doppelt so häufig Schlafprobleme haben.

Schlaflösung: Veränderungen des Lebensstils wie das Essen kleinerer Mahlzeiten, das Essen spät in der Nacht und das Abnehmen können einen großen Beitrag zur Vorbeugung von saurem Reflux leisten, und gelegentliche Anfälle können mit Antazida und anderen OTC-Medikamenten behandelt werden. Wenn es regelmäßig vorkommt, konsultieren Sie Ihren Arzt. Es könnte andere Faktoren geben, die Reflux verursachen – zum Beispiel kann eine Herzerkrankung manchmal zu sodbrennenähnlichen Symptomen führen – und ein Arzt kann die Erkrankung besser diagnostizieren und die Behandlung leiten, sagt Dr. Johnson.

Sleep Stealer: eine Pflegekraft sein

Die Pflege eines Verwandten oder Freundes hat seine eigenen Stressoren, die den Schlaf stören können. Jüngste Forschung zeigt, dass 76 % der Pflegekräfte von schlechter Schlafqualität berichten – und weibliche Pflegekräfte, die ihren männlichen Kollegen zwei zu eins zahlenmäßig überlegen sind, gehören eher dazu. Ein Grund: Weibliche Pflegekräfte verbringen möglicherweise bis zu 50 % mehr Zeit mit der Pflege als männliche Pflegekräfte, und Forscher glauben, dass es eine Zeitschwelle geben könnte, über die die Wahrscheinlichkeit gesundheitlicher Folgen – einschließlich schlechter Schlaf – eskaliert. Und unabhängig vom Geschlecht ist es schwer, eine Pflegekraft zu sein, sagt Dr. Sharkey. Wenn Ihr Angehöriger krank ist oder an Demenz leidet, können Sie traurig und ängstlich werden, was den Schlaf beeinträchtigt.

Schlaflösung: Sie brauchen Ruhe, um erholsam zu schlafen, sagt Dr. Sharkey. Daher ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre nächtliche Angst zu reduzieren. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass ein geliebter Mensch auf dem Weg zum Badezimmer herunterfällt, besorgen Sie sich eine Nachttischkommode oder installieren Sie eine niedrige Beleuchtung, um den Weg zu erhellen. Es kann auch hilfreich sein, einen Nachtdienstmitarbeiter einzustellen oder einen Freund oder ein Familienmitglied zu bitten, ein paar Mal pro Woche die Spätschicht zu übernehmen.

Die Einnahme von Kamille-Nahrungsergänzungsmitteln kann ebenfalls Stress lindern. In Eins lernen , Patienten mit generalisierter Angststörung, die 8 Wochen lang Nahrungsergänzungsmittel mit 220 Milligramm deutschem Kamillenextrakt einnahmen, sahen eine signifikante Abnahme der Angst. Wenn Sie keine Pillen mögen, kann es ausreichen, einfach Kamillentee zu schlürfen, um sich zu entspannen. (Schauen Sie sich diese anderen an natürliche angstmittel wenn Sie Probleme mit dem Schlummern haben.)

Sleep Stealer: Überschüssiges Bauchfett

Wenn Sie zusätzliches Gewicht in Ihrem Mittelteil tragen, muss Ihr Körper im Liegen härter arbeiten, um zu atmen, was zu Schlafproblemen führen kann. Bauchfett kann auch höhere Entzündungswerte in Ihrem Körper auslösen, die die neurologischen Bahnen stören, die den Schlaf kontrollieren. Dadurch entsteht ein Teufelskreis, denn Forschung zeigt, dass nicht genug Schlaf mit übermäßigem Essen am nächsten Tag in Verbindung gebracht wurde (bis zu 385 zusätzliche Kalorien!), was möglicherweise die Gewichtszunahme erhöht.

Schlaflösung: Vorläufige Nachforschung von der Johns Hopkins University fand das desto mehr Bauchfett verlierst du , desto größer ist die Verbesserung, die Sie in Ihrem Schlaf sehen werden. Versuchen Sie nicht nur, Kalorien zu reduzieren und mehr Sport zu treiben (was Ihnen hilft, am ganzen Körper abzunehmen), versuchen Sie, mehr einfach ungesättigte Fettsäuren aus Lebensmitteln wie Olivenöl, Nüssen und Avocados in Ihre Ernährung aufzunehmen. Eine sinnvolle Erhöhung der Aufnahme dieser Fette kann eine starke Abwehr gegen Gewichtszunahme sein. Diabetes , Herzkrankheiten und Bauchfett, sagt David Katz, M.D., M.P.H. , Gründungsdirektor des Yale-Griffin Prevention Research Center der Yale University.

Schlafraub: Vitamin-D-Mangel

Forschung zeigt, dass mehr als 40 % der Erwachsenen in den USA a Mangel an Vitamin D , ein Problem, das mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und schwächeren Knochen sowie schlechtem Schlaf in Verbindung steht. Forschung von der Harvard School of Public Health fanden heraus, dass 12% der Menschen mit niedrigem D-Spiegel weniger als 5 Stunden pro Nacht schliefen und 57% mitten in der Nacht 90 oder mehr Minuten wach waren. Die Ergebnisse sind nicht überraschend, wenn man bedenkt, dass Vitamin D eine direkte Wirkung auf Teile Ihres Gehirns zu haben scheint, die eine Rolle beim Schlafen spielen, sagt Michael Breus, Ph.D. , klinischer Psychologe und Diplomat des American Board of Sleep Medicine.

Schlaflösung: Ihr Körper produziert Vitamin D, wenn Ihre Haut direkt der Sonne ausgesetzt ist, aber Sie können Ihren Tageswert von 600 Internationalen Einheiten (IE) auf diese Weise nicht immer erreichen – insbesondere im Winter oder wenn Ihre Haut dunkel pigmentiert ist. Wenn Sie einen Mangel haben, den Ihr Arzt mit einem Bluttest feststellen kann, können Sie Ihre Werte durch Essen erhöhen Lebensmittel reich an Vitamin D , wie fetter Fisch, Eier , und angereicherte Milch oder Orangensaft. Da die meisten Frauen jedoch nur 144 bis 276 IE pro Tag über die Nahrung aufnehmen, kann eine Ergänzung erforderlich sein. Breus rät seinen Patienten, täglich 1.000 IE D sowie 500 mg einzunehmen Magnesium in der Nacht, um die Aufnahme des Vitamins zu fördern.

⚠️ Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnen, insbesondere wenn Sie andere verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.

Sleep Stealer: eine weniger positive Einstellung

Je günstiger Sie den Schlaf betrachten – glauben, dass er Sie glücklich macht und dass Sie sich nach einer vollen Nacht erfrischt fühlen – desto länger werden Sie tatsächlich jede Nacht schlafen, sagt Hannah Peach, Ph.D. , Dozentin im Fachbereich Psychologie an der University of North Carolina in Charlotte. Als sie vor Kurzem den Leuten Fragen stellte, wie positiv sie den Schlaf einschätzten (wobei 1 bedeutete absolut nicht zustimmen und 5 bedeutete stark zustimmen), stellte sie fest, dass die Zeit, die sie im Schlaf verbrachten, für jeden Punkt, der im Durchschnitt höher war, um fast 40 Minuten zunahm.

Schlaflösung: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich davon zu überzeugen, dass Ihr Körper Schlaf braucht, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen, versuchen Sie, ein Schlafprotokoll zu führen. Berücksichtigen Sie, wie viel Schlaf Sie bekommen haben und wie Sie sich den ganzen Tag über gefühlt haben: wie glücklich Sie waren, wie leicht Sie sich konzentrieren konnten, wie hart Sie die Nachmittagstiefs getroffen hat. Schlaf ist kein Luxus, sagt Peach. Und die Wahrheit schwarz auf weiß zu sehen, kann Ihnen helfen zu verstehen, wie sich der Schlaf auf Ihre Stimmung und Energie auswirkt.