26 einfache Heilmittel, die Ihre Erkältung so schnell wie möglich loswerden

Auch wenn die meisten Menschen mit Schmerzen, verstopften Nasen und Halsschmerzen in den kälteren Monaten ein paar Mal dort still ist kein Heilmittel für die Erkältung .

Wieso den? Mehr als 200 Viren sind für die eine Milliarde Erkältungen, mit denen Amerikaner jedes Jahr zu kämpfen haben , was die meisten Wissenschaftler daran hindert, eine magische Lösung auszudenken, die gegen sie alle funktioniert. Es ist klar, dass Antibiotika – die hochwirksam sind bei der Bekämpfung von bakteriellen Infektionen – gegen Erkältungen, die durch Viren verursacht werden, nutzlos sind. Also versuchen die meisten Leute, es auszureiten und hoffen, dass der Schnupfen in einer Woche oder so verschwindet.

Es stimmt: Manchmal muss man einer Erkältung einfach ihren Lauf lassen – aber es gibt noch viel mehr, was man tun kann, um die Symptome bequemer und schneller zu überwinden, sagen Ärzte. Bereit, aus dem Bett aufzustehen? Hier sind 26 Möglichkeiten, eine Erkältung schnell loszuwerden.

Sehen Sie, ob Vitamin C bei Ihnen wirkt

Vitamin C arbeitet im Körper als Aasfresser und sammelt alle Arten von Müll auf – einschließlich Virenmüll, so Keith W. Sehnert, MD, Autor von Wie Sie Ihr eigener Arzt werden ... manchmal. Vitamin C kann auch Husten, Niesen und andere Symptome reduzieren, obwohl wissenschaftliche Studien gemischte Ergebnisse liefern, wenn das Vitamin auf die Probe gestellt wird. Eine Rezension von Forschung kamen zu dem Schluss, dass Vitamin C Erkältungen nicht wirklich verhindert, aber die Anzahl der Tage, an denen Menschen Erkältungssymptome hatten, um 8 bis 9 Prozent reduzierte.

Wenn Sie Vitamin C einnehmen möchten, empfehlen Experten 100 bis 500 Milligramm pro Tag. Um den Vitamin-C-Spiegel den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, nehmen Sie die Hälfte der empfohlenen Dosis morgens und die Hälfte abends ein.

Zappen Sie es mit Zink

Studien zeigen, dass Menschen, die an gesaugt habenZinkpastillendie mindestens 13,3 Milligramm Zink enthielten, verzeichneten eine signifikante Verkürzung der Dauer ihrer Erkältungssymptome im Vergleich zu denen, die ein Placebo schluckten, so die Nationales Gesundheitsinstitut .

Dazu gehören Dinge wie Halsschmerzen, laufende Nase und Muskelschmerzen, sagt Elson Haas, MD, medizinischer Direktor des Preventive Medical Center of Marin in San Rafael, Kalifornien. Es funktioniert nicht bei jedem, aber wenn es funktioniert, funktioniert es, sagt er.

Obwohl Zink einen unangenehmen Geschmack hat, gibt es viele Marken von Zinkpastillen in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich. Denken Sie daran, das Etikett zu überprüfen, da die Zinkmenge von Marke zu Marke variiert. Übertreiben Sie es auch nicht. Die Einnahme von mehr als 40 Milligramm Zink pro Tag kann Übelkeit, Schwindel oder Erbrechen verursachen. Hohe Dosen über einen längeren Zeitraum können auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Kupfer, ein weiteres lebenswichtiges Mineral, aufzunehmen.

🍊Nimm Vitamin C und Zink nicht gleichzeitig ein. Die beiden binden sich zusammen, wodurch Zink weniger wirksam wird. Nehmen Sie das Vitamin zuerst ein oder warten Sie eine halbe Stunde, nachdem Ihre Zinktablette verschwunden ist, um es einzunehmen.

Probiere Grapefruit aus

Probieren Sie in den frühen Stadien einer Erkältung dieses Rezept von Brian Berman, MD, Direktor des Zentrums für Integrative Medizin der University of Maryland School of Medicine und Gründer des Institute of Integrative Health: Legen Sie eine ganze ungeschälte Grapefruit in vier Teile, in einen Topf geben und mit Wasser bedecken; kurz unter kochen erhitzen. Rühren Sie um und fügen Sie einen Esslöffel Honig hinzu, dann trinken Sie die Flüssigkeit wie einen Tee.

Die simmernden ReleasesImmun-Boostervon der Grapefruit ins Wasser – Vitamin C und Flavonoide, die zwischen Schale und Frucht versteckt sind, sagt er. Das Gebräu enthält mehr Kraft als im Laden gekaufter Grapefruitsaft, und die Wärme lindert Halsschmerzen.

Um die Heilungsreaktion Ihres Körpers zu verstärken, schwört Dr. Berman aufflüssiger Olivenblattextrakt, erhältlich auf Amazon.com und in Reformhäusern. Studien deuten darauf hin, dass seine antiviralen Eigenschaften bei der Behandlung von Erkältungen helfen können. Sie werden den Schleim früher los, und es hilft auch Ihrem Immunsystem, sich zu wehren.

Frühstück essen

Laut einer Studie aus dem Vereinigten Königreich kann jedes gut abgerundete Frühstück viel dazu beitragen, Erkältungen in Schach zu halten. Die dortigen Forscher fanden heraus, dass Menschen, die regelmäßig frühstücken, die wenigsten Erkältungen und Krankheiten haben, vielleicht weil das Frühstück einfach ein Zeichen für einen insgesamt gesünderen Lebensstil ist.

Sie wissen nicht, wie Sie Ihren Morgen beginnen sollen, wenn Sie noch nicht einmal aufstehen möchten? Versuchen Sie, zwei Eier (für Zink) mit 1/2 Tasse geschnittenen Champignons (Immunitätsverstärker) und einer Beilage scharfer Salsa (um Verstopfung zu lindern) aufzurühren.

Sei positiv

Eine positive Einstellung über die Fähigkeit Ihres Körpers, sich selbst zu heilen, kann tatsächlich die Kräfte des Immunsystems mobilisieren, sagt Martin Rossman, MD, Autor von Krebs von innen bekämpfen . Er lehrt diese Theorie, indem er seine Patienten dazu bringt, bildhafte Techniken zur Bekämpfung von Erkältungen zu üben. Es klingt ein wenig albern, aber probieren Sie es selbst aus – es kann Ihnen nicht schaden. Nachdem Sie sich in einen tief entspannten Zustand versetzt haben, stellen Sie sich einen weißen Tornado vor, der Ihre verstopften Nebenhöhlen entstaut, schlägt er vor, oder eine Armee mikroskopisch kleiner Dienstmädchen, die Keime mit Eimern mit Desinfektionsmittel reinigen.

Immer mit der Ruhe

Zusätzliche Ruhe ermöglicht es Ihnen, Ihre ganze Energie in die Gesundung zu stecken. Es kann Ihnen auch helfen, Komplikationen wie Bronchitis und Lungenentzündung , sagt Samuel Caughron, MD, Fellow am American College of Preventive Medicine. Nehmen Sie sich ein oder zwei Tage von der Arbeit frei, wenn Sie sich wirklich schlecht fühlen, rät er. Überspringen Sie zumindest einige Ihrer täglichen Aktivitäten und planen Sie Ihre Zeit neu.

Der Versuch, mit Ihrer normalen Routine Schritt zu halten, kann anstrengend sein, denn wenn Sie sich nicht gut fühlen, ist Ihre Konzentration nachgelassen und Sie müssen wahrscheinlich die Zeit, die Sie für die Erledigung von Dingen benötigen, verdoppeln, sagt Dr. Caughron.

...und wenn du schon dabei bist, sei ein Stubenhocker

Wenn Sie krank sind, können Partys und andere schöne Zeiten Sie körperlich erschöpfen, Ihr Immunsystem beeinträchtigen und Ihre Erkältung zum Verweilen bringen, sagt Timothy Van Ert, MD, ein Hausarzt in Mcminnville, Oregon. Bleiben Sie zu Hause und kuscheln Sie sich ein.

Schichte auf

Einpacken gegen die Kälte, rät Dr. Sehnert. Das hält dein Immunsystem Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Erkältungsinfektion zu bekämpfen, anstatt Energie zu verdrängen, um Sie vor den frostigen Temperaturen zu schützen.

Spazieren gehen

Leichte Übungverbessert Ihre Durchblutung und hilft Ihrem Immunsystem, infektionsbekämpfende Antikörper zu zirkulieren, sagt Dr. Sehnert. Machen Sie sanfte Übungen drinnen oder machen Sie eine flotte halbstündiger Spaziergang , er schlägt vor. Aber verzichten Sie auf anstrengende Übungen, warnt er, die Sie ermüden könnten.

Mach weiter, geh nach draußen

Trotz seines Namens hat eine Erkältung nichts mit der Temperatur zu tun. (Es wird durch eine Virusinfektion verursacht, Punkt.) Tatsächlich wurde eine klassische Studie aus dem Jahr 1968 im . veröffentlicht New England Journal of Medicine zeigten, dass Erkältungen bei Personen, die unterkühlt waren, nicht häufiger oder schwerer auftraten als bei denen, die nicht unterkühlt waren. Wenn Sie also denken, dass frische Luft Ihre Stimmung hebt und es erträglicher macht, zu Hause zu hängen und Ihre Erkältung zu verabschieden, sagen wir: Los geht's.

Füttere deine Erkältung

Allein die Tatsache, dass Sie eine Erkältung haben, kann darauf hindeuten, dass Ihre Ernährung Ihr Immunsystem belastet, sagt Dr. Haas. Wirken Sie dem Problem entgegen, rät er, indem Sie weniger fetthaltige Lebensmittel, Fleisch- und Milchprodukte und mehr frisches Obst und Gemüse essen.

Was Sie Ihrem Immunsystem füttern, kann auch von Bedeutung sein. Eine von Simin N. Meydani, DVM, PhD durchgeführte Studie untersuchte die Wirkung der Einnahme von zusätzlichem Vitamin E (in Mandeln, Haselnüssen, Erdnüssen und Weizenkeimen enthalten) bei Erkältungen. Obwohl die Einnahme einer täglichen Nahrungsergänzung von 200 IE Vitamin E die Dauer von Erkältungen in der Studie nicht signifikant verkürzte, hatten die Teilnehmer, die das Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, deutlich weniger Erkältungen als diejenigen, die kein Vitamin E einnahmen. (Hier ist genau, was sie essen sollten bei Erkältung.)

Füllen Sie Flüssigkeiten auf

Trinken 6bis 8 Gläser Wasser, Saft, Tee und andere meist klare Flüssigkeiten helfen täglich dabei, wichtige Flüssigkeiten zu ersetzen, die bei einer Erkältung verloren gehen, und helfen dabei, Verunreinigungen auszuspülen, die Ihr System befallen könnten. Denken Sie daran: Verdünnung ist die Lösung für Umweltverschmutzung, sagt Dr. Haas.

Verwenden Sie ein Antihistaminikum, wenn Sie mit dem Niesen nicht aufhören können

Nehmen Sie ein Antihistaminikum, das die Freisetzung von Histamin durch Ihren Körper blockiert, eine Chemikalie, die Ihre tränenden Augen, laufende Nase und Niesen verursacht. Suchen Sie nach Produkten wieChlor-Trimeton, die rezeptfrei erhältlich sind, berät Diane Casdorph, BS, PharmD, eine klinische Assistenzprofessorin in der Abteilung für klinische Pharmazie an der West Virginia University School of Pharmacy in Morgantown.

Warnung: Antihistaminika verursachen häufig Schläfrigkeit, also bewahren Sie diese für die Schlafenszeit auf oder wenn Sie nicht Auto fahren oder etwas tun, das schnelle Reaktionen erfordert. Wenn Schläfrigkeit ein Problem ist, stellen Sie sicher, dass Sie sich für eine nicht schläfrige Formel wie . entscheiden Claritin (Lassen Sie es einfach zuerst von Ihrem Arzt genehmigen) oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Optionen.

Aufhören zu rauchen

Rauchen verschlimmert einen Hals, der sich bereits durch eine Erkältung gereizt anfühlen kann, sagt Dr. Caughron. Es stört auch die infektionsbekämpfende Aktivität von Zilien, den mikroskopisch kleinen Fingern, die Bakterien aus Lunge und Rachen fegen. Wenn Sie also nicht endgültig aufhören können (es ist nie zu spät!), versuchen Sie es zumindest während einer Erkältung zu vermeiden.

Entstopfen Sie Ihre Nase mit einem abschwellenden Mittel

Überprüfen Sie zunächst Ihre Hausapotheke und stellen Sie sicher, dass Sie kein altes Produkt einnehmen, das Phenylpropanolamin enthält, das von den Herstellern freiwillig zurückgezogen wurde, als die FDA davor warnte, dass es mit einem erhöhten Schlaganfallrisiko insbesondere bei Frauen verbunden sei.

Derzeit auf dem Markt erhältliche Produkte, die kein Phenylpropanolamin enthalten, umfassenSudafed, Aktiviert,Dristan, undKontakt. Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie ein rezeptfreies abschwellendes Mittel einnehmen. Nasensprays und -tropfen, wie z Afrin und Neo-Synephrin , sind ebenfalls wirksame abschwellende Mittel. Sie sollten sie nicht länger als drei Tage verwenden, sagt Kenneth Peters, MD, medizinischer Direktor der Northern California Headache Clinic. Überbeanspruchung kann zu einem Rebound-Effekt führen, was bedeutet, dass Ihre Nase mehr denn je verstopft ist und mehr Medikamente benötigt.

Mit Salz gurgeln

Gurgeln Sie morgens, mittags und abends – oder wann immer es am meisten weh tut – mit Salzwasser, sagt Dr. Van Ert. Füllen Sie ein 8-Unzen-Glas mit warmem Wasser und mischen Sie 1 Teelöffel Salz hinein. Das Salzwasser hilft, Halsschmerzen zu lindern.

Schlürfe einen heißen Toddy

Machen Sie Ihre verstopfte Nase frei und sorgen Sie für einen guten Schlaf, indem Sie vor dem Zubettgehen einen heißen Toddy – bestehend aus einem Schnaps wie Rum, Wasser, Zucker und Gewürzen – oder ein halbes Glas Wein trinken, schlägt Dr. Caughron vor. Konsumieren Sie jedoch nicht mehr, denn zu viel Alkohol kann Ihr System belasten und die Genesung erschweren. Heiße Kleinkinder helfen Ihnen nur dabei, eine vorübergehende Linderung Ihrer Symptome zu finden. Sie heilen nicht wirklich eine Erkältung .

Vor dem Schlafengehen Tee trinken

Wenn Sie den Alkohol lieber auslassen, gehen Sie vor dem Schlafengehen zu einem weiteren warmen Getränk, wenn Sie sich unruhig fühlen. Für einen erholsamen Schlaf bereiten Sie sich eine Tasse Hopfen, Baldrian-Kräutertee oder Celestial . zu Gewürze Sleepytime Kräutertee , die alle eine natürliche beruhigende Wirkung haben. Für noch bessere Ergebnisse schlägt Van Ert vor, einen Teelöffel Honig , ein einfaches Kohlenhydrat, das eine beruhigende Wirkung hat.

Beruhige deinen Hals mit Süßholzwurzel

Süßholzwurzeltee hat eine betäubende Wirkung, die gereizte Kehlen beruhigt und Husten lindert, sagt Dr. Van Ert. Obwohl Süßholzwurzel in Teebeuteln erhältlich ist, macht er es lieber selbst. Legen Sie die Wurzel einfach in eine nichtmetallische Teekugel und ziehen Sie sie für die gewünschte Zeit in heißem Wasser. Trinken Sie es täglich. (Sehen Sie sich fünf weitere an Tees gegen Halsschmerzen .)

Atme etwas Dampf ein

Eine dampfende Dusche kann helfen, Staus zu beseitigen, sagt Dr. Peters. Oder erhitze einen Wasserkocher oder einen Topf mit Wasser zum Kochen; schalte die Flamme aus; Stellen Sie sich über den Wasserkocher und legen Sie ein Handtuch über Ihren Kopf, um ein Zelt zu bilden. und atmen Sie den Dampf ein, bis er nachlässt. Dies lindert auch Ihren Husten, indem es Ihren trockenen Hals befeuchtet, sagt er.

Sie können auch einen Topf mit Wasser aufkochen, etwa 1 Minute abkühlen lassen und dann einen Teelöffel des Arzneimittels untermischen VapoRub , schlägt Woodson Merrell, MD, Autor von Das Detox-Rezept . Beugen Sie sich mit dem Kopf etwa einen Fuß über dem Dampf darüber. Machen Sie wieder ein Zelt über Ihrem Kopf mit einem Handtuch und atmen Sie 5 Minuten lang ein.

Eine andere Idee: Geben Sie ein paar TropfenEukalyptusölin einer heißen, fließenden Dusche und atmen Sie den Dampf ein, während er sich ansammelt, sagt Benjamin Kligler, MD, außerordentlicher Professor am Albert Einstein College of Medicine. (Hinweis: Für Kinder kann es im Zimmer zu heiß sein.) Komfort finden Sie auch mit einem Luftbefeuchter Nachts nah an Ihrem Bett, fügt Dr. Van Ert hinzu.

Spül deine Nase aus

Ihre verstopfte Nase kann auch auf salzigere Maßnahmen reagieren: Dr. Merrell spült seine Nebenhöhlen mit einer im Laden gekauften Nasensalzlösung (oder lösen Sie zur Not einen Teelöffel Salz in einer Tasse Wasser auf), um Pollen und dünnen Schleim auszuwaschen. Dr. Kligler empfiehlt auch, Ihre Nase mit zu spülenKontaktlinsen-Salzlösungoder ein Neti-Topf . (Mach dir keine Sorge, Neti-Töpfe sind nicht gefährlich bei richtiger Anwendung.)

Andy Spooner, MD, Chief Medical Information Officer am Cincinnati Children's Hospital Medical Center, sagt, dass seine beiden Kinder sich bereitwillig die Nase spritzen, wenn sie krank sind, indem sie die Lösung mit einer Kolbenspritze in jedes Nasenloch spritzen. Kaufen Sie Kochsalzlösung pro Etui und fangen Sie Ihre Kinder früh an. Es bietet sofortige Linderung von Staus ohne Nebenwirkungen, fügt er hinzu. Es wird Ihre Erkältung nicht verkürzen, aber durch die Nase atmen zu können, macht das Warten angenehmer.

Holen Sie sich Hustenbonbons und Sirupe

Suchen Sie nach einem Produkt, das hustenstillende Antitussiva wie Dextromethorphan enthält, sagt Casdorph. Diese beinhaltenVicks HustenbonbonsundRobitussin DM Hustensaft, das auch ein schleimlösendes Mittel enthält, um Schleim zu lösen.

Lutschtabletten können auch Husten bekämpfen. Viele von ihnen enthalten topische Anästhetika, die Ihre Halsschmerzen leicht betäuben, sagt Dr. Van Ert, die Ihr Hustenbedürfnis lindern.Sucrets,Cepacol, undCepastatHalsschmerzen abschwellende Lutschtabletten gehören dazu.

Menthol- oder Kampfereinreibungen haben eine beruhigende, kühlende Wirkung und können Verstopfung lindern und Ihnen helfen, leichter zu atmen, insbesondere vor dem Schlafengehen. Anwenden Vicks VapoRub oder ein ähnliches Produkt auf Ihre nackte Brust, bedecken Sie es und schlafen Sie gut, empfiehlt Dr. Van Ert.

Verwenden Sie Vaseline bei einer wunden Nase

Entlasten Sie eine raue Nase vom Blasen, indem Sie mit einem Wattestäbchen eine schmierende Schicht Vaseline um und leicht in Ihre Nasenlöcher tupfen, schlägt Dr. Peters vor.

Wählen Sie Hühnersuppe

Ein langjähriges Volksheilmittel ist jetzt eine bewiesene Tatsache. Eine Tasse heiße Hühnersuppe kann helfen, deine Nasenwege zu befreien. Forscher des Mount Sinai Medical Center in Miami Beach fanden heraus, dass Hühnersuppe den Fluss von Nasenschleim erhöht. Nasensekrete dienen als erste Verteidigungslinie bei der Entfernung von Keimen aus Ihrem System, sagen die Wissenschaftler. Es ist auch bekannt, dass Knoblauch und Zwiebeln antivirale Eigenschaften haben, und das Hinzufügen von Gewürzen in Form von Cayennepfeffer oder Chilischoten kann auch dazu beitragen, die Nasenwege zu befreien.

Nachts meditieren

Lassen Sie sich von Ihren Erkältungssymptomen nicht von einer Heilung abhaltenNachtschlaf. Zahlreiche Medikamente gegen Erkältungen sind rezeptfrei erhältlich. Einige behandeln spezifische Symptome. Andere, wieNyQuilundKontakt, enthalten eine Kombination von Medikamenten – in einigen Fällen plus Alkohol – mit dem Ziel, eine Vielzahl von Symptomen zu behandeln.

Diese Kombinationsmedikamente , kann jedoch viele unangenehme Nebenwirkungen wie Übelkeit und Schläfrigkeit haben, sagt Dr. Van Ert. Ich empfehle, diese nachts einzunehmen, da Sie die Nebenwirkungen beim Schlafen nicht spüren werden. Wenn Sie tagsüber Medikamente einnehmen müssen, schlägt er vor, solche zu verwenden, die nur die Symptome behandeln, die Sie erleben. Achten Sie darauf, die Anweisungen sorgfältig zu befolgen, rät er.

Schmerzen lindern mit Aspirin oder Paracetamol

Beide Optionen können helfen, Schmerzen zu lindern, aber übertreiben Sie es nicht, sagt die Food and Drug Administration. Die absolute Höchstgrenze für Paracetamol beträgt 4.000 Milligramm pro Tag (obwohl Sie je nach den Anweisungen Ihres Medikaments viel niedriger beginnen können). Das gleiche Limit gilt für Aspirin. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Sie einnehmen sollen, wenden Sie sich zuerst an Ihren Apotheker.

Wann sollten Sie Ihren Arzt wegen Ihrer Erkältung anrufen?

Wenn Ihre Erkältung von einem oder mehreren der folgenden Symptome begleitet wird, wenden Sie sich an IhrenArzt. Ihr Problem kann schwerwiegender sein als die Erkältung.

• Ein Fieber, das länger als drei Tage über 101 ° F bleibt, oder jedes Fieber über 103 ° F
• Jeder heiße, extreme Schmerz, wie Ohrenschmerzen, geschwollene Mandeln, Nebenhöhlenschmerzen oder schmerzende Lunge oder Brust
• Übermäßige Mengen an Schleim oder Schleim, der grünlich oder blutig ist
• Extreme Schluckbeschwerden
• Übermäßiger Appetitverlust
• Keuchen
• Kurzatmigkeit

Zusätzliche Berichterstattung von Allison Young