Westend61Getty Images Ugh, ich bin so unter Schlafmangel, sagen alle. Den ganzen Tag jeden Tag.
Es mag wie eine dramatische Proklamation erscheinen, aber die Chancen stehen gut, dass jeder, der sich über das Gefühl der Abgeschlagenheit beschwert, tatsächlich ernsthaft die Augen schließen muss.
Schlafentzug zu bekommen ist einfach, und jeder fünfte Amerikaner passt zu jedem Zeitpunkt – alles, was Sie brauchen, ist eine schlechte Nacht. Das kann für jeden etwas anderes bedeuten. Die meisten Menschen müssen zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht schlafen, aber einige brauchen weniger und andere mehr, sagt Rizan Hajal, MD, ein Schlafspezialist des Sioux Falls Sleep Center. Mit anderen Worten, einer Person könnte nach sieben Stunden Schlaf der Schlaf entzogen werden, während dies bei einer anderen nicht der Fall wäre.
Nicht nur die Gesamtschlafzeit zählt, sondern auch die Qualität. Sie können acht Stunden schlafen, haben aber trotzdem Schlafmangel, wenn Sie aufgrund einer Störung wie der Schlafapnoe nicht in einen erholsamen REM-Schlaf fallen, sagt Michael Breus, PhD, ein Schlafspezialist und Autor von Die Macht des Wann .
Anzeichen dafür, dass Sie unter Schlafmangel leiden könnten
Es gibt ein paar Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie die Augen geschlossen haben. Wenn Sie am Wochenende Schlaf nachholen müssen, ist das ein großes Warnsignal. Natürlich sollten Sie jeden Tag, auch samstags, ohne Wecker nach der gleichen Menge Schlaf aufwachen. Wenn Sie dies nicht tun, haben Sie Schlafmangel, sagt Dr. Hajal.
Noch ein Riesending? Conking out innerhalb von fünf Minuten nach dem Zubettgehen. Viele Leute denken, es ist ein gut Es ist wichtig, schnell einzuschlafen, aber es bedeutet, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen, sagt Breus.
Sich tagsüber schläfrig zu fühlen, ist ein weiteres Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise nicht genug Zzzs protokollieren. Eine Person mit Schlafmangel wird oft in ruhigen oder eintönigen Situationen, wie bei einer Besprechung oder einem Vortrag, einnicken, je nach Amerikanische Akademie für Schlafmedizin .
Die Auswirkungen von Schlafentzug
Leider erhöht Schlafentzug nicht nur Ihren Kaffeebedarf. Die Auswirkungen von Schlafentzug können subtil sein – Ihre Produktivität sinkt, Sie werden mit Menschen zu kurz, Sie können sich an Dinge nicht erinnern, sagt Dr. Hajal. Und wenn es monatelang passiert, kann es zu einem Mangel an Sexualtrieb und einem Anstieg von Angstzuständen und Depressionen führen.
Es kann sich auch auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken: Schlafentzug ist verbunden mit Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes und können auch das Schlaganfallrisiko erhöhen.
Über den Schlaf kommen Entbehrung
Der einzige Weg, den Schlafmangel zu stoppen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie in den meisten Nächten genug Stunden Schlaf bekommen. Das ist es! Da das aber nicht immer die einfachste Sache ist, gibt es ein paar Schritte, um ein Star-Snoozer zu werden.
Schauen Sie sich Ihr Schlafzimmer an.
Ist es kühl, dunkel und ruhig? Wenn nicht, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, die Nacht durchzuschlafen.
Seien Sie aktiv, aber nicht zu spät.
Forschung zeigt dass Sport die Schlafqualität positiv beeinflusst. Aber zu kurz vor dem Schlafengehen ins Fitnessstudio zu gehen, kann das Einschlafen erschweren. Nehmen Sie sich zwischen dem Training und dem Ausschalten des Lichts etwa vier Stunden Zeit, sagt Breus. Das Training heizt deinen Körper auf und du musst kühl sein, um zu schlafen.
Geben Sie diesen Schlummertrunk weiter.
Wein zum Abendessen zu trinken ist in Ordnung, aber Sie möchten, dass Ihr Körper den Alkohol verstoffwechselt (was eine Stunde pro Portion dauert), bevor Sie sich auf das Heu schlagen.
Beschränken Sie Koffein auf den Morgen.
Koffein braucht volle vierundzwanzig Stunden, um vollständig aus Ihrem System herauszuarbeiten, also sollten Sie es nach etwa 14 Uhr vermeiden, sagt Breus.
Halten Sie sich an die gleiche Schlafenszeit und Aufwachzeit.
Wer unter der Woche um 6.30 Uhr aufsteht, steht am Wochenende um diese Zeit auf, sagt Breus. Dies hält Ihren zirkadianen Rhythmus im Einklang und erleichtert das Einschlafen, wenn Sie es nachts sollten.
Wie schnell Sie sich wieder ausgeruht fühlen, hängt davon ab, wie stark Ihr Schlafmangel ist, aber priorisieren Sie Ihren Augenstillstand und Sie sollten sich in weniger als einer Woche besser fühlen.
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