8 Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Zink bekommen

Wenn Sie sich Zink vorstellen, denken Sie vielleicht an Zinkpastillen – diese sirupartig schmeckenden Tabletten, die Ihre Halsschmerzen lindern, wenn die Temperatur sinkt. Aber Zink hält nicht nur Ihr Immunsystem in Topform, sondern ist auch ein essentieller Mineralstoff, den Ihre Zellen benötigen, um Ihren ganzen Körper am Laufen zu halten, insbesondere wenn es um Ihren Stoffwechsel, Ihr Wachstum und Ihre Sinne geht.

Gute Nachrichten: Sie nehmen wahrscheinlich viel Zink durch die Lebensmittel auf, die Sie essen, und ein echter Zinkmangel ist in Nordamerika selten. Rindfleisch und Geflügel liefern den Großteil des Zinks in der amerikanischen Ernährung, und andere gute Quellen sind Bohnen, Nüsse, bestimmte Arten von Meeresfrüchten und angereicherte Milchprodukte. Menschen, die mit Essstörungen, Alkoholismus und Verdauungskrankheiten zu kämpfen haben, sind am stärksten für einen echten Zinkmangel gefährdet, erklärt Jessica Crandall, RDN, CDE , Gründer des Denver Wellness and Nutrition Center-Sodexo und Sprecher der Academy of Nutrition and Dietetics. Die Symptome können schwerwiegend sein und können Durchfall, Haarausfall, Appetitlosigkeit sowie Augen- und Hautläsionen umfassen.

Zink Unzulänglichkeit , ist dagegen häufiger. Es tritt am häufigsten bei Erwachsenen über 60 Jahren auf, aber Sie können auch zu wenig Zink haben, wenn Sie sich an eine hauptsächlich pflanzliche Ernährung halten, sagt ZU Nanda Prasad, MD, PhD , angesehener Professor an der Abteilung für Onkologie der Wayne State University. Im Vergleich zu tierischen Proteinen können pflanzliche Lebensmittel weniger Zink enthalten. Außerdem enthalten Vollkornprodukte und einige Hülsenfrüchte Verbindungen, die es Ihrem Körper erschweren, Zink vollständig aufzunehmen, sagt Dr. Prasad. Das ist ein Problem, da Ihr Körper Zink nicht wie bei anderen Vitaminen und Mineralstoffen speichert.

Hier acht Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Zink zu sich nehmen – und was zu tun ist, wenn Sie denken, dass Sie nicht genug essen.

Ein niedriger Zinkspiegel kann dazu führen, dass Ihr Haar ausfällt, so die Nationales Gesundheitsinstitut . Einige Berichte stellen auch fest, dass Menschen, die an Alopezie leiden, einer Autoimmunerkrankung, die Haarausfall auf der Kopfhaut oder anderen Körperteilen verursacht, einen Zinkmangel haben. Während einige Menschen haben positive Ergebnisse gesehen von topischen und oralen Zinkmedikamenten, muss mehr Forschung betrieben werden, um den Zusammenhang vollständig zu verstehen.

Wenn Sie keine anderen Symptome auf dieser Liste bemerken, flippen Sie noch nicht aus – dünner werdendes Haar könnte mit verschiedenen anderen Faktoren zusammenhängen. Nur schwere Fälle von Zinkmangel sind mit weniger Strähnen in Ihrer Kopfhaut verbunden.

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass die Einnahme eines oralen Medikaments oder die Anwendung einer topischen Behandlung, die Zink enthält, helfen kann, Ausbrüche zu beseitigen. Forscher glauben, dass Zink entzündungshemmende Eigenschaften haben und die Menge an Akne auslösendem Öl und Bakterien in Ihrer Haut reduzieren kann, laut a Rezension veröffentlicht in Dermatologische Forschung und Praxis .

Natürlich, Viele Dinge können deine Akne auslösen , wie Ihr Make-up oder Ihre Hautpflege, Hormone, Geburtenkontrolle oder bestimmte Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, alles versucht zu haben und andere Symptome auf dieser Liste bemerken, lohnt es sich, mit Ihrem Hausarzt oder Dermatologen über Zinkmangel zu sprechen.

Zinkmangel wurde mit einer Reihe von Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, wie Diabetes, Arteriosklerose, Alzheimer , neurologische Störungen, Autoimmunerkrankungen und mehr. Die potentielle Verbindung? Zink hält Ihr Immunsystem in Schwung und fördert ein gesundes Zellwachstum. Wenn Sie nicht genug davon bekommen, kann Ihr Körper die Auswirkungen von schädlichen freien Radikalen und Entzündungsspitzen nicht bekämpfen, zwei Risikofaktoren, die mit chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht wurden, sagt Dr. Prasad.

Da Zink für Ihre Immungesundheit unerlässlich ist, können Sie anfälliger für virale oder bakterielle Infektionen werden, wenn Sie in einen Mangelzustand eintauchen. Schnitte und Kratzer können auch länger dauern, um zu heilen, laut NIH , da Ihr Körper auch darauf angewiesen ist, Gewebe zu reparieren.

Ihre Augen enthalten hohe Zinkkonzentrationen, insbesondere in Ihrer Netzhaut. Das liegt daran, dass Zink dabei hilft, Vitamin A von Ihrer Leber zu Ihrer Netzhaut zu transportieren, um schützende Pigmente in Ihren Augen zu produzieren, so die American Optometric Association , also ist es ein Schlüsselfaktor, um Ihre Sicht scharf zu halten.

Zink spielt für die meisten Sinne eine Rolle, einschließlich Geschmack und Geruch. Deshalb haben Menschen, denen es mangelt, tatsächlich Schwierigkeiten, ihr Essen zu schmecken (das Grauen!). Forschung zeigt, dass die Einnahme von oralen Zinkmedikamenten an Menschen mit Geschmacksstörungen ihre Symptome verbesserte, da dies dazu beitragen kann, eine Region in Ihrem Gehirn zu stimulieren, die Ihre Nahrungsaufnahme kontrolliert.

Seien Sie versichert, dass diese Reaktion auf einen Zinkmangel bei älteren Erwachsenen häufiger auftreten kann, da sie bereits ein höheres Risiko für einen Mangel oder eine Unzulänglichkeit haben und eher mehrere Medikamente einnehmen, die sich auf den Geschmack auswirken, so einer Forschungsrückblick 2016 .

Als ob dein Geschmack, Geruch, und Sehkraft nicht ausreicht, ein Zinkmangel kann auch Ihr Gehör beeinträchtigen. Einer lernen von 100 Menschen mit Tinnitus (gekennzeichnet durch Geräusche oder Klingeln in den Ohren) fanden heraus, dass 12 Prozent von ihnen einen niedrigen Zinkspiegel hatten, und diejenigen, die einen Mangel hatten, hatten einen viel stärkeren Hörverlust und Klingeln als diejenigen, die dies nicht waren.

In einem anderen 2011 lernen , versuchten Forscher, Hörverlust bei 66 Personen mit Zinkpräparaten zu behandeln. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die Zink einnahmen, im Vergleich zu denen, die eine Steroidbehandlung erhielten, eine Verbesserung ihres Gehörs verzeichneten. Die Autoren der Studie glauben, dass Zink als Antioxidans wirken und Entzündungen in der Cochlea oder dem inneren Teil Ihres Ohrs zähmen könnte.

Eines der Hauptsymptome von Zinkmangel tritt tatsächlich bei kleinen Kindern auf. Kinder müssen aufgrund seines Einflusses auf die Zellentwicklung genügend Zink in ihre Ernährung aufnehmen, was bedeutet, dass ein Mangel an Zink Ihr Wachstum hemmen kann, sagt Dr. Prasad.

Das Gute daran ist, dass dieses Problem hauptsächlich diejenigen betrifft, die entweder nicht essen oder keinen Zugang zu genügend tierischem Protein haben. Die meisten Kinder in den USA können problemlos genug Zink bekommen – ein Rindfleischpatty enthält 5 Milligramm des Zeugs, was mehr als die Hälfte des Tagesbedarfs eines Kindes ist.

Selbst wenn Sie mehrere dieser Symptome bemerken, können viele von ihnen durch andere Erkrankungen verursacht werden, so dass es schwierig sein wird zu sagen, ob Zinkmangel oder -mangel die Ursache des Problems ist. Ihr Arzt kann niedrige Zinkwerte möglicherweise auch nicht sofort feststellen, da es keinen eindeutigen Test zur Feststellung eines Mangels gibt.

Da Sie jedoch nicht jeden Tag eine wahnsinnig hohe Menge an Zink benötigen, können Sie leicht kleine Anpassungen vornehmen, um Ihre Aufnahme zu decken, wenn Sie vermuten, dass Sie nicht genug bekommen, sagt Crandall. Wie geht das am besten? Greifen Sie zu mineralstoffreichen Lebensmitteln wie Austern (die beste Zinkquelle), Rindfleisch, angereichertem Müsli, gebackenen Bohnen, Hummer oder Krabben, Nüssen, Käse, Hafer, Hühnchen und Joghurt. Frauen sollten 9 Milligramm pro Tag anstreben (oder etwas mehr, wenn Sie schwanger sind oder stillen), während Männer 11 Milligramm benötigen.

Es gibt eine Obergrenze von 40 Milligramm pro Tag für Erwachsene, sagt Crandall, da zu viel zu viel die Aufnahme anderer wichtiger Nährstoffe wie Kupfer und Eisen blockieren kann. Das Überschreiten dieser Grenze durch die Einnahme einer Nahrungsergänzung mit hohem Zinkgehalt kann auch toxische Wirkungen haben, die zu Erbrechen, Appetitlosigkeit, Krämpfen, Durchfall und Kopfschmerzen führen, sagt das NIH.

Deshalb brauchen die meisten Menschen wirklich kein Zinkpräparat, sagt sie. Wenn Sie jedoch zu einer Hochrisikogruppe gehören (z. B. Sie haben eine GI-Störung oder bleiben Sie bei pflanzlichen Lebensmitteln), müssen Sie möglicherweise die Einnahme eines Multivitaminpräparats in Betracht ziehen, das etwa 10 bis 15 Milligramm Zink enthält. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, da er Ihnen einen empfehlen kann, der Ihren persönlichen Bedürfnissen entspricht.

Zusätzliche Berichterstattung von Kasandra Brabaw