5 Anzeichen von Vitamin-D-Mangel

Symptome von Vitamin-D-Mangel Getty Images

Sie wissen bereits, dass Ihr Körper Vitamin D braucht, um starke und gesunde Knochen aufzubauen – aber das ist nicht das einzige, was das Sonnenschein-Vitamin zu bieten hat. Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen (ein weiterer wichtiger Knochenaufbau), spielt eine Rolle beim richtigen Zellwachstum und reduziert sogar krankheitsverursachende Entzündungen, so die Nationales Gesundheitsinstitut (NIH).

Und die Wahrheit ist, dass viele von uns einfach nicht genug Vitamin D bekommen. Tatsächlich haben fast 42 Prozent der amerikanischen Erwachsenen einen Mangel, laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2011 Ernährungsforschung . Weltweit, und schätzungsweise 1 Milliarde Menschen keine ausreichende Menge an Vitamin D zu sich nehmen.



Das liegt daran, dass nur sehr wenige Lebensmittel das Zeug von Natur aus enthalten. Es wird aus einem bestimmten Grund als Sonnenvitamin bezeichnet: Ein Großteil des Vitamin D, das Ihr Körper produziert, stammt aus den ultravioletten Strahlen der Sonne. Das kann ein Problem sein, wenn du ständig trägst Sonnenschutz um Ihre Haut vor Krebs zu schützen oder wenn Sie in einer Gegend leben, die nicht viel Licht bekommt – sagen wir, der Norden der USA im tiefsten Winter.



Glücklicherweise nimmt deine Haut auch dann noch etwas Vitamin D auf, wenn du Sonnencreme trägst (und bestimmte Lebensmittel enthalten mehr D als andere , daher ist es nicht unmöglich, es in Ihrer Ernährung zu finden). Die Vernachlässigung der D-Zufuhr ist mit eigenen Risiken verbunden, z. B. um das Zweieinhalbfache Ihres Risikos für Bluthochdruck und Diabetes zu erhöhen, sagt Michael Holick, MD , Autor von Die Vitamin-D-Lösung und Professor für Medizin, Physiologie und Biophysik am Boston University Medical Center. Vitamin-D-Mangel kann auch das Risiko für Depressionen, bestimmte Krebsarten, Demenz, und einige andere gesundheitliche Probleme .

Denken Sie, Sie könnten tief in D eintauchen? Hier sind die fünf häufigsten Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels – und genau, wie Sie sicherstellen können, dass Sie genug davon bekommen.



Du schwitzt mehr als sonst

Vitamin-D-Mangelsymptome Schwitzen Getty Images

Es ist oft schwer zu sagen, ob Neugeborene einen D-Mangel haben, aber eine verschwitzte Stirn ist eines der ersten auffälligen Symptome, sagt Dr. Holick. Dasselbe gilt für Erwachsene. Wenn Sie also leuchten, während Ihr Aktivitätsniveau konstant bleibt, Ihre Körpertemperatur nahe 98,6 ° liegt und Ihre Umgebung nicht zu heiß ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob Sie Ihr Vitamin-D-Spiegel getestet.

Du bist merklich (und unerwartet) schwach

Vitamin-D-Mangelsymptome Muskelschwäche Getty Images

Ein Mangel an Vitamin D kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen, selbst wenn Sie genug Schlaf bekommen. Eigentlich, Forschung stellt fest, dass Menschen mit D-Mangel eine Verbesserung ihrer Müdigkeit bemerken, nachdem sie ihre Werte wieder erhöht haben.



Darüber hinaus ist Muskelkraft nicht nur eine Frage des Pumpens von Eisen. Einer lernen von der University of Tulsa fanden heraus, dass Sportler, die einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel im Blut hatten, nicht so viel Gewicht heben, so schnell laufen oder so weit oder hoch springen konnten, möglicherweise weil genügend Vitamin zu stärkeren Muskelkontraktionen führen kann.

Harvard-Forscher haben auch eine Vitamin-D-Supplementierung mit einer verbesserten Muskelkontrolle in Verbindung gebracht, was zu 20 Prozent weniger Stürzen bei Erwachsenen im Alter von etwa 60 Jahren führte.

Du fühlst dich depressiv

Vitamin-D-Mangel-Symptome Depression Getty Images

Viele Dinge können dich niedermachen lassen, aber immer mehr Forschung ist die Verlinkung wahr Depression mit einem Mangel an Vitamin D, insbesondere wenn es um saisonale affektive Störungen geht, so ein internationaler Rezension des Studiums.

Während Wissenschaftler immer noch versuchen herauszufinden, warum die beiden miteinander verbunden sind, erklären die Studienautoren, dass Vitamin D in den gleichen Bereichen des Gehirns wirken kann – und die gleichen Wohlfühlhormone wie Serotonin und Dopamin beeinflusst – wie diejenigen, die sich auf Ihr Gehirn auswirken Stimmung.

Du kämpfst gegen zufällige Wehwehchen

Vitamin-D-Mangelsymptome Schmerzen und Beschwerden Getty Images

Es ist oft subtil, aber einige haben Schmerzen in den Knochen, die als Osteomalazie bekannt sind, sagt Holick.

Diejenigen, bei denen Arthritis diagnostiziert wird oder Fibromyalgie kann tatsächlich zu wenig D sein, da ein Mangel zu Gelenk- und Muskelschmerzen führen kann. Wenn Ihre Beschwerden mehrere Wochen andauern, fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Vitamin-D-Mangel die Ursache sein könnte und ob Ihr Behandlungsprogramm das Vitamin enthalten sollte.

Du hast dir einen Knochen gebrochen

Vitamin-D-Mangelsymptome Knochenbrüche Getty Images

Sie hören mit ungefähr 30 auf, Knochenmasse aufzubauen, und ein Mangel an Vitamin D kann Osteoporose beschleunigen oder verschlimmern, eine Erkrankung, bei der Ihre Knochen brüchig und anfälliger für Brüche werden, so Forschung veröffentlicht in Das American Journal of Clinical Nutrition .

Mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel haben Rachitis, eine schwache Knochenerkrankung, die auf Unterernährung zurückzuführen ist, fast ausgerottet. Es ist jedoch fast unmöglich, den Vitamin-D-Bedarf allein durch die Ernährung zu decken, sagt Dr. Holick.

So bekommen Sie genügend Vitamin D

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Da Symptome eines Vitamin-D-Mangels durch verschiedene gesundheitliche Probleme oder Zustände verursacht werden können, ist es wichtig, zuerst Ihr Blut untersuchen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie wirklich einen Mangel haben.

Sie könnten leicht das gesamte Vitamin D erhalten, das Sie durch Sonneneinstrahlung benötigen, aber die Die American Academy of Dermatology bekräftigt nachdrücklich dass das Tragen eines Lichtschutzfaktors von 30 oder höher entscheidend ist, wenn Sie die Entwicklung verschiedener Hautkrebs . Denken Sie daran, dass Ihre Haut wahrscheinlich auch dann noch ein wenig Vitamin D aufnimmt, wenn Sie SPF tragen, sagt das NIH.

Ihr erster Schritt ist also, Lade deine Ernährung mit so viel Vitamin D auf, wie du kannst . Bestimmte Fische – wie Lachs, Schwertfisch, Sardinen und Thunfisch – sind Ihre besten Quellen, aber Sie können Vitamin D auch in Eiern, Käse, Pilzen oder angereichertem Orangensaft, Milch, Müsli oder Joghurt finden.

Wenn Sie immer noch mehrere der oben genannten Symptome haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie kann Ihre D-Werte testen und bei Bedarf eine Ergänzung verschreiben. Die meisten Erwachsenen benötigen laut NIH mindestens 600 internationale Einheiten (IE) Vitamin D pro Tag (800 IE, wenn Sie über 70 Jahre alt sind). Viele andere Organisationen empfehlen jedoch eine höhere Dosis, also arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um eine Menge zu finden, die für Sie und Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist.

Zusätzliche Berichterstattung von Alisa Hrustic