35 gesunde Smoothie-Rezepte für ein sättigendes, energetisierendes Frühstück im Jahr 2020

Smoothies sind zu einem Grundnahrungsmittel für unterwegs geworden gesundheitsbewusste Esser , und wir müssen uns einig sein: Sie sind lächerlich einfach zuzubereiten, mit Obst und Gemüse gefüllt und in Sekunden fertig. Aber nicht alle Smoothies sind gleich . Tatsächlich wurden viele im Laden gekauft Smoothies sind mit überschüssigem Zucker und Kalorien beladen.

Ist ein Smoothie zum Frühstück gesund?

Smoothies können ein gesundes Frühstück machen wenn Sie haben ein ausgewogenes Verhältnis von Zutaten und Nährstoffen – einschließlich Protein, Kohlenhydrate und gesunde Fette . Smoothies, die stark auf Gemüse statt Obst basieren, reduzieren sofort den Zucker und erhöhen den Ballaststoffgehalt. Sie möchten auch vermeiden, viel Fruchtsaft und Süßungsmittel wie Sirup und Honig hinzuzufügen, um das Süße zu begrenzen. Joghurt hinzufügen und Protein Pulver hilft, Smoothies sättigender zu machen, damit Sie länger zufrieden bleiben. Achten Sie nur darauf, Pulver zu wählen, die wenig bis keinen Zuckerzusatz enthalten und keine künstlichen Zutaten enthalten.

Auch die flüssigen Basen, die Sie in Ihrem Smoothie verwenden, spielen eine große Rolle. Überspringen Sie Fruchtsäfte, die mit Zucker gefüllt sind und denen es an Protein und Fett fehlt, und entscheiden Sie sich für fettarme Milch oder eine ungesüßte, milchfreie Milchalternative wie Mandeln, Kokosnuss oder Cashew. Einige milchfreie Milch hat weniger Protein als Kuhmilch, aber sie bieten gesunde Fette, um Sie satt zu machen.

Ist es gesund, jeden Tag einen Smoothie zu haben?

Wenn Sie Ihren eigenen Mixer verwenden und zu Hause Smoothies zubereiten möchten, sind Sie bereits einen Schritt voraus, um Geld zu sparen und sicherzustellen, dass Sie die volle Kontrolle darüber haben, was in Ihr Getränk geht. Es ist völlig in Ordnung, jeden Tag einen Smoothie zu genießen, wenn Sie darauf achten, dass er eine gute Nährstoffbalance hat.

Ernährungswissenschaftler sagen jedoch, dass es tatsächlich besser ist, Nahrung zu kauen und zu schlucken, als sie zur Sättigung zu trinken. Daher ist es wahrscheinlich am besten, die Aufnahme auf einen Smoothie pro Tag zu beschränken und den ganzen Tag über die richtigen Mahlzeiten und Snacks zu genießen. Und wenn Sie Ihren Smoothie zu einer Mahlzeit machen möchten, versuchen Sie, mindestens 25 Gramm Protein aufzunehmen. Wenn es sich um einen Snack handelt, nehmen Sie mindestens 10 Gramm Protein zu sich.

Diese köstlichen, gesunden Smoothies erleichtern die richtige Ernährung mit nährstoffreichem Obst und Gemüse, cremiger Milch, Protein, probiotikareichem Joghurt und anderen nahrhaften Zutaten. Nur eine Notiz: Einige dieser Rezepte enthalten Fruchtsaft oder Honig, um die Süße zu erhöhen, aber wenn Sie zusätzlichen Zucker aus Ihrer Ernährung streichen möchten, können Sie diese Zutaten weglassen.

Einige dieser Rezepte sind von Smoothies & Säfte , das neue Buch von Verhütung' s Healing Kitchen-Serie. Probieren Sie diese Rezepte aus und probieren Sie es aus und experimentieren Sie, um Ihre eigene perfekte Mischung zu kreieren.

1. Cremiger Grünkohl-Smoothie

Dieser Smoothie stammt aus dem Bereich Balanced Gut von Smoothies & Säfte der Prävention . Vollgepackt mit Protein und Probiotika , Griechischer Joghurt ist ein natürlicher Booster für die Darmgesundheit.

Kombinieren Sie in einem Mixer 1 Tasse grob gehackten Grünkohl, 1 1/2 Tasse gefrorene Ananasstücke, 1/2 Tasse griechischen Naturjoghurt, 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch und 1 TL Honig. Mixen, bis die Mischung glatt und schaumig ist.

Nährwert (pro Portion): 296 Kalorien, 8,5 g Fett (3 g Sat-Fett), 14 g Protein, 45 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe), 36 g Zucker (6 g Zuckerzusatz)

2. Zitrus-Ananas Smoothie Bowl

Diese Smoothie-Bowl ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihre Routine zu ändern. Es verfügt über Vitamin C-reiche Zitrusfrüchte , herzgesunde Cashewkerne und darmgesunden griechischen Joghurt.

Geben Sie 1/2 Tasse fettfreien griechischen Joghurt, 1/2 Tasse gefrorene Ananasstücke, 1 TL Vanilleextrakt, 1/2 Marineorange, segmentiert und 1/2 Ruby Grapefruit, segmentiert, in einen Mixer. Mixen, bis die Mischung glatt ist, und auf 2 Schüsseln verteilen. Mit mehr Orange und Grapefruit sowie Chiasamen, ungesüßten Kokosflocken und gehackten Cashewkernen belegen.

Nährwert (pro Portion): 240 Kalorien, 8 g Fett (4 g Sat-Fett), 12 g Protein, 31 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe), 19 g Zucker (0 g Zuckerzusatz)

3. Pfirsich-Blaubeer-Smoothie

Diese süße Mischung mit Blaubeeren und Pfirsichen wird Ihnen das Gefühl geben, dass es Sommer im tiefsten Winter ist. Außerdem erhalten Sie Ihre tägliche Dosis Grüns mit nährstoffreicher Grünkohl . Eine Prise Zimt ist die perfekte Note.

Kombinieren Sie in einem Mixer 1 Tasse gekühlte Mandel- oder Vanille-Sojamilch, 4 Scheiben frische oder gefrorene Pfirsiche (ca. 1/2 Tasse), 1/4 Tasse Blaubeeren, eine Handvoll Grünkohl und 1/4 TL. Zimt. Mixen, bis es glatt ist.

Nährwert (pro Portion): 170 Kalorien, 4 g Fett, 8,5 g Protein, 26 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe), 17 g Zucker

4. Bananen-Heidelbeer-Soja-Smoothie

Saftige Blaubeeren strotzen nur so vor Geschmack in diesem gesunden Smoothie, der auch voller kaliumreiche Banane und Vanille für Süße.

Kombinieren Sie einfach 1 1/4 Tassen helle Sojamilch mit 1/2 Tasse gefrorenen Blaubeeren, 1/2 gefrorener Banane und einem Teelöffel reinem Vanilleextrakt. 20 bis 30 Sekunden lang mixen, oder bis es glatt ist. Sie können bis zu 1/4 Tasse mehr Milch hinzufügen, wenn Sie es vorziehen, die Mischung dünner zu haben.

Ernährung (pro Portion): 125 Kalorien, 5g Fett, 3g Eiweiß, 25 g Kohlenhydrate ( 2 g Ballaststoffe), 11 g Zucker

5. Pfirsiche und Sahne-Haferflocken-Smoothie

Keine Zeit für ein gemütliches Essen? Probieren Sie diese Probiotika-reiche Variante für morgendliche Haferflocken zum Mitnehmen. Vollkornhafer enthält präbiotische Ballaststoffe, die die Darmgesundheit fördern.

Dieses Rezept von Smoothies & Säfte der Prävention macht zwei Smoothies: 1/2 Tasse Vollmilch, 1/2 Tasse griechischen Joghurt, 1/2 Tasse Haferflocken, 1 Tasse gefrorene Pfirsiche, 1/2 gefrorene Banane und 1/2 Tasse Eis glatt rühren.

Nährwert (pro Portion): 217 Kalorien, 5,5 g Fett (2,5 g Sat-Fett), 11 g Protein, 33 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe), 15 g Zucker (0 g Zuckerzusatz)

6. Ananas-Passions-Smoothie

Dieses dekadent dicke Smoothie-Rezept wird Ihr Verlangen nach einer Eistüte stillen. Außerdem enthält Ananas Bromelain, ein Enzym, das beim Abbau von Protein hilft und helfen kann Blähungen reduzieren .

Kombinieren Sie 1 Tasse fettarmen oder leichten Vanillejoghurt, sechs Eiswürfel und 1 Tasse Ananasstücke. Alle Zutaten in einen Mixer geben und nach Bedarf pulsieren, oder bis die Mischung glatt ist.

Ernährung (pro Portion): 283 Kalorien, 3,5 g Fett (2 g Sat-Fett), 53,5 g Kohlenhydrate ( 2 g Ballaststoffe), 13 g Eiweiß , 48 g Zucker

7. Milch-Honig-Smoothie

Nutze den Sellerie in Ihrer Gemüseschublade mit diesem gemischten Saft, der ihn mit Mandelmilch, Gurken und Trauben für einen schlürfenwürdigen Snack kombiniert.

In einem Mixer 1 1/2 Tassen ungesüßte Mandelmilch, 1 mittelgroße Kirby-Gurke (geschält und in Scheiben geschnitten), 1 Tasse kernlose grüne Weintrauben, 2 mittelgroße Stangensellerie (geschält und in Scheiben geschnitten) und 1 EL Honig vermischen. Mixen, bis die Mischung glatt ist, serviert 2.

Nährwert (pro Portion): 124 Kalorien, 2 g Fett (0 g Sat-Fett), 2 g Protein, 26 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe), 21 g Zucker (9 g Zuckerzusatz)

8. Smoothie für seidige Haut

Dieses Getränk von Verhütung 'S Smoothies und Säfte ist toll für deinen Teint! Aprikosen und Karotten sind reich an dem Antioxidans Beta-Carotin, das der Körper in Vitamin A . Das Vitamin kann potenziell die Hautalterung sowie Schäden durch UV-Strahlen und Umweltverschmutzung ausgleichen.

In einem Mixer 1/2 Tasse Eiswürfel, 1/2 Tasse griechischer Vollmilchjoghurt, 1/4 Tasse geriebene Karotte, 1 TL Honig, 1/2 TL Zimt, 2 gehackte getrocknete Aprikosen und 1 frische Aprikose (entkernt und grob gehackt). Mixen, bis es glatt ist.

Nährwert (pro Portion): 130 Kalorien, 3,5 g Fett (2 g Sat-Fett), 8 g Protein, 21 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe), 17 g Zucker (6 g Zuckerzusatz)

9. Schlanke, gemeine, grüne Maschine

Wenn Sie auf der Suche nach einem Erfrischungsgetränk nach dem Training sind, ist dieser Smoothie genau das Richtige für Sie. Proteinpulver hilft, die verbrannte Energie wieder aufzufüllen, süße Banane und Kiwi liefern Kalium und Vitamin C, während Kokoswasser beim Rehydrieren hilft.

In einen Mixer 1 mittelgroße Banane (in Stücke geschnitten), 1 Kiwi (geschält und in Stücke geschnitten), 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch, 1 Tasse Spinat, 1 Messlöffel Vanille-Molkeproteinpulver, 1/2 Tasse Kokoswasser geben. Pulsieren bis cremig und glatt.

Ernährung (pro Portion): 304 Kalorien, 5 g Fett , 22 g Protein, 47 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe)

10. Beeren-Banane-Hafer-Smoothie

Hafer verleiht Ihren Smoothies Körper und die widerstandsfähige Stärke, die dieses Vollkorn enthält, hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen. Ein weiterer Bonus von resistenter Stärke? Es verursacht weniger Gas als andere Fasern.

Kombinieren Sie in einem Mixer 2 Tassen gefrorene Erdbeeren, 1 Tasse fettarmer Vanillejoghurt, 1 Banane, in Scheiben geschnitten, 1/2 Tasse Haferflocken, 1/2 Tasse Orangensaft und 1 EL Honig. Mixen, bis die Mischung glatt ist, serviert 4.

Nährwert (pro Portion): 171 Kalorien, 2 g Fett (1 g Sat-Fett), 5 g Protein, 36 g Kohlenhydrate (3,5 g Ballaststoffe), 23 g Zucker (4,5 g Zuckerzusatz)

11. Karibischer Traum-Smoothie

Wenn Sie vor großen Events von einem nervösen Magen geplagt werden, probieren Sie diesen Smoothie aus Smoothies & Säfte der Prävention vorweg. Es enthält Banane, die das entspannende Mineral enthält Magnesium ; und die Probiotika des Joghurts können auch Angstzustände lindern.

1/2 Tasse Ananasstücke, 1/4 Tasse 2% griechischer Joghurt, 1/4 Tasse gekühlte ungesüßte Kokosmilch, 1/4 Tasse Orangensaft, 1/4 große Banane und eine Handvoll Eiswürfel glatt rühren. Um die besten Ergebnisse bei der Linderung von Angst zu erzielen, nippen Sie zwei Stunden, bevor Sie Ihre Nerven beruhigen müssen.

Nährwert (pro Portion): 156 Kalorien, 3 g Fett (2 g Sat-Fett), 6 g Protein, 29 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe), 21 g Zucker (1,5 g Zuckerzusatz)

12. Grüner Ingwer-Smoothie

Babyspinat und Granny-Smith-Äpfel ergeben die köstliche grüne Farbe dieses Smoothies. Hanfsamen fügen eine Dosis von hinzu pflanzliches Protein und gesunde Fette.

Kombinieren Sie 2 Tassen verpackten Babyspinat, 1 gehackten Granny-Smith-Apfel, 3/4 Tasse Kokoswasser, 1/4 Tasse Zitronensaft, 2 EL. Hanfsamen, 3 TL. gehackter Ingwer, 1 TL. roher Honig, 1 ½ Tasse Eiswürfel. Mixen, bis es glatt ist, serviert 2.

Ernährung (pro Portion): 153 Kalorien, 4 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 27 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe), 17 g Zucker

13. Cranberry-Bananen-Smoothie

Die Herbstbeere ist der Star dieses sättigenden, ballaststoffreichen Genusses. Banane verleiht Körper und Süße, Mandelmilch hält den Kaloriengehalt niedrig und Ahornsirup bietet eine saisonale Süße.

In einen Mixer 1 Tasse gefrorene Preiselbeeren, 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch, 1 Banane, 1 EL. Ahornsirup, ½ Tasse Eiswürfel. Pürieren, bis es schaumig und glatt ist.

Nährwert (pro Portion): 125 Kalorien, 1,5 g Fett (0 g Sat-Fett), 1 g Protein, 27 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe), 15,5 g Zucker (6 g Zuckerzusatz)

14. Apfel-Knusper-Smoothie

Genießen Sie den Geschmack des Herbstes mit diesem köstlichen Smoothie mit süßem Apfelwein, griechischem Joghurt, Hafer, Nüssen und wärmenden Gewürzen. Es ist auch reich an Protein und Beta-Glucan, einer Ballaststoffart, die die Ausdauer verbessert.

Kombinieren Sie 1 Tasse Apfelwein, 1/2 Tasse griechischer Joghurt mit 2 % Vanille, 1/4 Tasse altmodische Haferflocken, 2 EL. Pekannüsse, 1/4 TL. Zimt, 1/4 TL. Muskatnuss und 1 Tasse Eiswürfel. Pulsieren bis glatt.

Nährwert (pro Portion): 364 Kalorien, 12,5 g Fett (2 g Sat-Fett), 14 g Protein, 49 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe), 32 g Zucker

15. Bananen-Ingwer-Smoothie

Beruhigen Sie Verdauung, Sodbrennen, Übelkeit und andere Bauchbeschwerden mit dem frischer Ingwer in diesem Naturheilmittel-Smoothie-Rezept. Es enthält auch 1 Banane, 3/4 Tasse (6 Unzen) Vanillejoghurt und einen Esslöffel Honig für einen Hauch von Süße. Werfen Sie die Zutaten einfach in einen Mixer und voila – ein köstlich cremiges Getränk, das Sie so schnell wie möglich schlürfen werden. Dient 2.

Ernährung (pro Portion): 157 Kalorien, 1 g Fett, 5 g Protein, 34 g Kohlenhydrate (1,5 g Ballaststoffe), 28 g Zucker

16. Orangen-Traum-Smoothie

Brauchen Sie eine Abkühlung nach einem harten Training? Genießen Sie dieses kalorienarme, mit Zitrusfrüchten angereicherte gesunde Smoothie-Rezept. Alles, was Sie brauchen, ist 1 Nabelorange (geschält), 1/4 Tasse fettfreie, halbe Milch oder fettfreier Joghurt, 2 EL. gefrorenes Orangensaftkonzentrat, 1/4 TL. Vanilleextrakt und 4 Eiswürfel. Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren.

Ernährung (pro Portion): 160 Kalorien, 1 g Fett (0,5 g Sat-Fett), 3 g Protein, 36 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe) 28 g Zucker

17. Grüner Tee, Heidelbeere und Bananen-Smoothie

Um diesen Smoothie mit antioxidativem Grüntee zuzubereiten, erhitzen Sie einfach 3 EL. Wasser in einer Schüssel in die Mikrowelle geben, bis es dampfend heiß ist. Fügen Sie dann 1 Beutel mit grünem Tee hinzu und lassen Sie ihn 3 Minuten ziehen. Entfernen Sie den Teebeutel und rühren Sie 2 TL. Honig, bis er sich auflöst. Kombinieren Sie 1 1/2 Tassen gefrorene Blaubeeren, 1/2 mittelgroße Banane und 3/4 Tasse mit Kalzium angereicherte leichte Vanille-Sojamilch in einen Mixer. Den Tee dazugeben und alle Zutaten zu einer glatten Masse verarbeiten.

Ernährung (pro Portion): 269 ​​Kalorien, 2,5 g Fett, 3,5 g Protein, 63 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe), 38,5 g Zucker

18. Mokka-Proteinshake

Dieses lebhafte Frühstück schmeckt wie ein Milchshake. Die geheime Zutat? Walnüsse, die reich an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren sind – gesunde Fette, die bekanntermaßen helfen Entzündungen zu bekämpfen und beschütze dein Herz. EIN Dosis schwarzer Kaffee macht dies zum perfekten Morgenshake.

In einen Mixer 1 1/2 Tasse schwarzen Kaffee (im Voraus zubereitet und abgekühlt), 1 große gefrorene Banane (in Stücke geschnitten), 1 Tasse Eiswürfel, 1/4 Tasse Walnüsse, 1 gehäufter EL. ungesüßtes Kakaopulver, 6 EL. Schokoladenproteinpulver. Mixen, bis es glatt ist, serviert 2.

ERNÄHRUNG (pro Portion): 264 Kalorien, 11 g Fett, 24 g Protein, 22 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe) )

19. Kraftvoller Kürbis-Smoothie

Neben pur Kürbis , dieser Smoothie enthält griechischen Joghurt für eine cremige, proteinreiche Basis. Ahornsirup und Kürbiskuchengewürz sorgen für saisonale Süße.

Kombinieren Sie in einem Mixer 1/2 Tasse reinen Kürbis aus der Dose (in Eiswürfelbehälter gefroren), 7 oz. 2% griechischer Joghurt, 1/2 Tasse Wasser, 1/4 Avocado, 2 EL. gemahlener Leinsamen, 1 EL. Ahornsirup, 1/2 TL. Kürbiskuchen Gewürz. cremig mixen.

Nährwert (pro Portion): 361 Kalorien, 14 g Fett, 26 g Protein, 38 g Kohlenhydrate (11 g Ballaststoffe), 26 g Zucker

20. Erdbeer-Kiwi-Smoothie

Dieses fruchtige, kalorienarme Smoothie-Rezept wird noch gesünder, wenn Sie Bio-Kiwis verwenden, die einen höheren Anteil an herzgesunden Polyphenolen und Vitamin C enthalten.

Mischen Sie in einem Mixer 1 1/4 Tasse kalten Apfelsaft, 1 reife Banane, 1 Kiwi, 5 gefrorene Erdbeeren und 1 1/2 Teelöffel Honig. Pürieren bis glatt.

Ernährung (pro Portion): 87 Kalorien, 0 g Fett, 0,5 g Protein, 22 g Kohlenhydrate ( 1,5 g Ballaststoffe) , 16,5 g Zucker

21. Tropical Papaya Perfection Smoothie

Dieser mit Kokosnuss angereicherte Frühstücks-Smoothie schmeckt genauso dekadent wie ein Milchshake. Ein Schluck bringt Sie sofort auf eine tropische Insel.

1 Papaya in Stücke schneiden und mit 1 Tasse fettfreiem Naturjoghurt, 1/2 Tasse frischen Ananasstücken, 1/2 Tasse zerstoßenem Eis, 1 TL. Kokosextrakt und 1 TL. gemahlene Leinsamen. Verarbeite die Mischung etwa 30 Sekunden lang oder bis sie glatt und frostig ist.

Ernährung (pro Portion): 299 Kalorien, 1,5 g Fett, 13 g Protein, 64 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe), 44 g Zucker

22. Bananen-Mandel-Protein-Smoothie

Cremige Mandelbutter bietet gesunde Fette, während Kokoswasser hilft, die Elektrolyte nach einem harten Training wiederherzustellen. Griechischer Joghurt und eine Kugel Molke halten den Proteingehalt hoch.

In einen Mixer 1/2 Tasse Kokoswasser, 1/2 Tasse griechischen Naturjoghurt, 3 EL. Mandelbutter, 1 Messlöffel Molkenproteinpulver, 1 EL. Hanfsamen, 1 gefrorene Banane, 1 Tasse Eis. Zu einer glatten Verarbeitung verarbeiten, dient 2.

Nährwert (pro Portion): 329 Kalorien, 17 g Fett, 21 g Protein, 26 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe), 15 g Zucker

23. Wassermelonen-Wunder-Smoothie

Verwandeln Sie einen sommerlichen Fruchtliebling in einen köstlichen gesunden Smoothie. Denken Sie daran, kernlose Wassermelone zu kaufen oder die Kerne zu entfernen, bevor Sie sie mischen.

Zur Zubereitung 2 Tassen gehackte Wassermelone mit 1/4 Tasse Milch deiner Wahl und 2 Tassen Eis in einen Mixer geben. 20 Sekunden mixen oder bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

Ernährung (pro Portion): 56 Kalorien, 0 g Fett, 2 g Protein, 13 g Kohlenhydrate (0,5 g Ballaststoffe), 11 g Zucker

24. Berry Good Workout Smoothie

Holen Sie sich mit diesem einfach zuzubereitenden Smoothie-Rezept in wenigen Minuten die Energie, die Sie für Ihr Training benötigen. Für eine zusätzliche Dosis Kalzium versuchen Sie es mit einem Teelöffel Bio-Grünkohl-Pulver .

Was Sie brauchen: 1 1/2 Tassen gehackte Erdbeeren, 1 Tasse Blaubeeren, 1/2 Tasse Himbeeren, 2 EL. Honig, 1 TL. frischer Zitronensaft und 1/2 Tasse Eiswürfel. Mixen, bis es glatt ist.

Ernährung (pro Portion): 162 Kalorien, 1 g Fett, 2 g Protein, 41,5 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe), 32 g Zucker

25. Sonnenaufgangs-Smoothie

Mischen Sie Aprikose und Pfirsich zusammen, und Ihr Frühstücks-Smoothie sieht aus wie ein Sonnenaufgang am frühen Morgen. Wir können uns keinen besseren Weg zum Aufwachen vorstellen.

Kombinieren Sie 1 Banane, 1 Aprikosennektar (gekühlt), 1 Behälter fettarmer Pfirsichjoghurt, 1 EL. gefrorenes Limonadenkonzentrat und 1/2 Tasse gekühltes Soda in einem Mixer glatt rühren. Dient 4.

Ernährung (pro Portion): 130 Kalorien, 0,5 g Fett, 2,5 g Protein, 29 g Kohlenhydrate (1,5 g Ballaststoffe), 16 g Zucker

26. Tutti-Frutti-Smoothie

Ein Spritzer Orangensaft verleiht diesem gesunden und erfrischenden Snack Zitrusfrüchte. Alles, was Sie brauchen, ist 1/2 Tasse gemischte gefrorene Beeren, 1/2 Tasse zerkleinerte Ananas aus der Dose in Saft, 1/2 Tasse Naturjoghurt, 1/2 Tasse in Scheiben geschnittene reife Banane und 1/2 Tasse Orangensaft. Etwa zwei Minuten lang verarbeiten, oder bis es glatt ist. Für 2 Personen. (Um den Zucker zu reduzieren, lassen Sie den Orangensaft und die Ananas aus der Dose weg und verwenden Sie frische Ananas.)

Ernährung (pro Portion): 140 Kalorien, 2,5 g Fett (1,5 g Sat-Fett), 3,5 g Protein, 29 g Kohlenhydrate (2,5 g Ballaststoffe), 16 g Zucker

27. Mango-Wahnsinns-Smoothie

Nutzen Sie mit diesem köstlichen Smoothie-Rezept die Fähigkeit, die Krankheit der reifen Mango zu bekämpfen. Kombiniere zuerst 1 Dose saftgefüllte Ananasstücke, 1 Tasse fettfreien gefrorenen Vanillejoghurt, 1 große Mango und 1 reife Banane in einem Mixer. Mixen, bis es glatt ist. Dann nach und nach Eis hinzufügen – etwa 4 Tassen – bis die gesamte Mischung püriert ist. Das Ergebnis ist ein cremiges, frostiges Getränk, das perfekt für zwei ist.

Ernährung (pro Portion): 251 Kalorien, 0,5 g Fett, 6,5 g Protein, 60 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe), 50 g Zucker

28. Heißer grüner Smoothie

Dieser Rezeptblogger verleiht der klassischen Grünkohl-Apfel-Dattel-Kombination eine besondere Note, indem er eine antioxidative Tasse grünen Tee hinzufügt. Sie erhalten ein cremiges, warmes Getränk mit genau der richtigen Menge an Süße, um Sie an einem kühlen Tag zu trösten. Dieser Smoothie hat etwa 250 Kalorien und Sie können die Kalorienzahl noch weiter senken, indem Sie ein Dattel statt zwei verwenden.

Holen Sie sich das Rezept von Kitchen Sanctuary

29. Smoothie mit gelben Früchten und Kurkuma

Kurkuma ist ein altehrwürdiges Superfood mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Angetrieben von Curcumin, einer seiner Hauptsubstanzen, kann das Gewürz helfen, das Gedächtnis zu stärken, Gelenkschmerzen zu lindern, das Risiko für bestimmte Krebsarten zu senken und die Symptome von Depressionen zu lindern. Worauf wartest du? Machen Sie diesen Smoothie, der vor allem strotzt.

Holen Sie sich das Rezept von The Hungry Hutch

30. Erdnussbutter-Gelee-Smoothie

Hier ist ein Smoothie-Rezept, das Sie nostalgisch für den Liebling der Kindheit macht. Gemischte Beeren und Erdnussbutterpulver verleihen diesem Smoothie den süßen und salzigen Geschmack, den Sie sich wünschen. Außerdem gibt dir das Vanillepulver Durchhaltevermögen, sodass du eine Stunde nach dem Trinken dieses cremigen Getränks nicht hungern musst.

Holen Sie sich das Rezept von Peace, Love and Low Carb

31. Kürbis-Kokos-Smoothie

Ohne Zuckerzusatz können Sie sich bei diesem reichhaltigen und cremigen Smoothie wohlfühlen. Außerdem enthält es nur fünf Zutaten und die Zubereitung dauert nur fünf Minuten. Darüber hinaus ist es mit vielen Diäten kompatibel, einschließlich glutenfrei, Paleo, vegan und vegetarisch. Erwägen Sie, eine Kugel hinzuzufügen Kollagenpulver für zusätzliches Eiweiß.

Holen Sie sich das Rezept von Cook Eat Paleo

32. Detox Green Smoothie mit Chiasamen

Wenn Sie es noch nicht versucht haben Chiasamen Hier ist jedoch eine großartige Gelegenheit. Diese winzigen, aber mächtigen Samen sind vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren, die gut für Ihr Herz sind. Dank ihrer pflanzlichen Proteinkraft tragen sie auch dazu bei, länger satt zu bleiben. Kombiniert mit Spinat, ungesüßter Mandelmilch, gefrorener Ananas und natürlich süßer Banane ist diese leckere Mischung der ultimative Frühstücksgenuss.

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33. Karamell-Apfel-Oatmeal-Smoothie über Nacht

Dieser vegane, glutenfreie Frühstücks-Smoothie ist perfekt für kalte Morgen, wenn Sie sich nach einem Herbstgenuss sehnen. Keine Sorge: Dieses Rezept enthält kein Karamell. Stattdessen setzt dieser Blogger Datteln ein, um natürliche Süße zusammen mit Antioxidantien hinzuzufügen. Faser , und Mineralien. Haferflocken enthalten auch Ballaststoffe und Protein , während Äpfel und Zimt diesen unbestreitbar herzerwärmenden Geschmack verleihen. Diese traumhafte Mischung sitzt über Nacht im Kühlschrank und spart Ihnen morgens so viel Zeit.

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34. Karottenkuchen-Smoothie

Karotten sind normalerweise nicht die Hauptzutat in einem Frühstücks-Smoothie, aber diese cremige Mischung wird Sie überzeugen. Die Karotten passen perfekt zu Bananenscheiben, Ananaswürfeln, Walnüssen, Zimt und Muskatnuss und lassen diesen mit Gemüse gefüllten Smoothie wie ein Stück Karottenkuchen schmecken.

Holen Sie sich das Rezept von Well Plated

35. Cranberry-Zitrus-Smoothie

Dieses himmlische Zitrusgetränk sorgt für einen Hauch von Vitamin C und erfrischender herber Geschmack aus einer Mischung aus Preiselbeeren und Orangen. Gefrorene Bananen und ein Hauch Vanilleextrakt sorgen für Balance, mit einer Basis aus griechischem Naturjoghurt für zusätzliches Protein und Cremigkeit. Orangen können durch jede andere Zitrusart ersetzt werden. Wenn Sie also Mandarinen oder Clementinen bevorzugen, können Sie diese gerne austauschen.

Holen Sie sich das Rezept von The Produce Moms

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