5 gesundheitliche Vorteile von Ingwer

Es gibt einen Grund, warum Ingwer eines der beliebtesten rezeptfreien Mittel gegen Magenprobleme ist: Es funktioniert wirklich. Eine Rezension in der Zeitschrift Kritische Bewertungen in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung kam zu dem Schluss, dass Ingwer Übelkeit und Erbrechen wirksam unterdrücken kann – und das ist nur eine von unzähligen Studien mit ähnlichen Ergebnissen. Aber dieses starke Gewürz ist mehr als nur ein Hausmittel gegen Magen-Darm-Probleme – und die Chancen stehen gut, dass es einen größeren Platz in Ihrer Ernährung verdient.

Ingwer ist voller Antioxidantien, die krankheitsverursachende Entzündungen im Körper abwehren und eine bessere Gesundheit und ein besseres Wohlbefinden fördern, sagt Tara Gidus Collingwood, RDN, Ernährungsberaterin und Autorin von Flachbauch-Kochbuch für Dummies . Noch besser? Es ist super kalorienarm (eine 5-Zoll-Scheibe hat nur 9 Kalorien) und hat einen pikanten, pfeffrigen Geschmack, der einer Vielzahl verschiedener Lebensmittel Leben einhaucht.

Fasziniert? Hier sind fünf zusätzliche gesundheitliche Vorteile von Ingwer, die Sie davon überzeugen könnten, mehr davon in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Nutzen Sie die Vorteile von Ingwer mit diesem köstlichen Smoothie:

Ingwer könnte Muskelschmerzen lindern

Bewegen Sie sich, Sauerkirschen – Es gibt Beweise dafür, dass Ingwer dazu beitragen kann, durch Training verursachten Muskelkater zu lindern, sagt Collingwood, möglicherweise aufgrund seiner entzündungshemmenden Verbindungen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift Phytotherapieforschung fanden heraus, dass Menschen, die fünf Tage lang ein 4-Gramm-Ingwer-Präparat einnahmen, nach einer intensiven Trainingseinheit eine Verzögerung des Muskelkaters hatten, verglichen mit denen, die ein Placebo schluckten. Die Forscher sagen, dass ihre Ergebnisse darauf hindeuten, dass Ingwer die Muskelregeneration nach einem harten Training unterstützen könnte.

Ingwer könnte helfen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken

Eine Studie aus dem Jahr 2017 in der Zeitschrift Ernährung fanden heraus, dass das Hinzufügen von 4 Gramm (1 bis 2 Teelöffel) Ingwer zu Ihrer Ernährung Ihr Risiko für Bluthochdruck um 8 Prozent und koronare Herzkrankheiten um 13 Prozent senken könnte. Die Forscher vermuten, dass Ingwer als eine Art ACE-Hemmer wirkt, der helfen kann niedriger Blutdruck . Außerdem ist das Gewürz reich an Polyphenolen, einer Art Antioxidans, das herzschützende Eigenschaften hat.

Ingwer könnte helfen, Fettleibigkeit abzuwehren

Laut den Centers for Disease Control and Prevention sind mehr als 35 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten fettleibig, eine Erkrankung, die das Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und mehr erhöhen könnte. Obwohl es keineswegs eine magische Gewichtsverlustpille ist, a Rückblick 2017 gaben an, dass Ingwer eine Gewichtszunahme abwehren könnte, indem er den Hunger unterdrückt und unsere Kalorienverbrennung ankurbelt.

Ingwer könnte Diabetes vorbeugen

Wie Fettleibigkeit ist auch Typ-2-Diabetes auf dem Vormarsch: Schätzungsweise 30,3 Millionen Amerikaner – oder etwa 9,4 Prozent der Bevölkerung – haben derzeit die Krankheit, so die Amerikanische Diabetes-Vereinigung . Nach einem 2017 Rezension veröffentlicht im Annalen der New Yorker Akademie der Wissenschaften , Ingwer könnte die Insulinsensitivität verbessern, was zur Abwehr beitragen kann Prädiabetes .

Ingwer kann Menstruationsschmerzen lindern

Mehr als die Hälfte aller Frauen hat während ihrer Periode ein oder zwei Tage lang Schmerzen, so die American College of Geburtshelfer und Gynäkologen , die darauf hinweisen, dass Dysmenorrhoe (oder Schmerzen im Zusammenhang mit der Menstruation) die am häufigsten berichtete periodenbedingte Störung ist. Zur Rettung: 250-Milligramm-Kapseln Ingwerpulver. Laut einer 2009 veröffentlichten Studie war diese Behandlung bei der Linderung von Dysmenorrhoe genauso wirksam wie Ibuprofen Die Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin .

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