Peter DazeleyGetty Images Die Chancen stehen gut, Sie denken, Sie könnten die Anzeichen erkennen, dass Sie ernsthaft krank werden könnten. Die Sache ist, Sie könnten es wirklich nicht. Mehr als 86 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten – das ist einer von drei Erwachsenen – sind noch prädiabetisch 90 Prozent davon haben keine Ahnung . Das ist ein Problem, denn wenn Sie nicht wissen, dass Sie es haben, nehmen Sie wahrscheinlich nicht die notwendigen Änderungen vor, um die ausgewachsene Krankheit abzuwehren.
Was ist Prädiabetes?
Prädiabetes ist, wenn Ihr Blutzucker über dem Normalwert liegt, aber nicht in dem Bereich liegt, der als Diabetes gelten würde, sagt Elizabeth Halprin, MD, Endokrinologin am Joslin Diabetes Center in Boston. Ein normaler Blutzuckerwert liegt unter 110 mg/dl; größer als 126 ist Diabetes. Wenn Ihr Nüchternblutzucker irgendwo zwischen diesen Zahlen liegt, haben Sie sich für Prädiabetes qualifiziert.
Der einfachste Weg, um festzustellen, ob Sie es haben, ist ein einfacher Bluttest. Der genaueste ist der A1C-Test, der den Prozentsatz an Glukose (Zucker) bestimmt, der an das sauerstofftragende Protein Hämoglobin in Ihrem Blut gebunden ist.
'Es ist ein guter Indikator dafür, wie Ihr Blutzucker in den letzten zwei oder drei Monaten war', sagt Loren Wissner Greene, MD, klinischer Professor und Endokrinologe am NYU Langone Medical Center. Ein Wert von 5,9 und darunter gilt als normal. Alles zwischen 5,7 und 6,4 gilt als Prädiabetes und 6,4 und darüber ist ausgewachsener Diabetes.
Die American Diabetes Association empfiehlt, dass alle Personen ab 45 Jahren ihren Blutzucker überprüfen lassen, obwohl Sie möglicherweise früher getestet werden müssen, wenn Sie übergewichtig sind, ein polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) haben oder eine Familienanamnese von Diabetes haben. Menschen, die Afroamerikaner, amerikanische Ureinwohner, asiatisch-amerikanische, lateinamerikanische oder pazifische Inselbewohner sind, können ebenfalls einem höheren Risiko ausgesetzt sein und müssen früher getestet werden. Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt.
(Bekämpfen Sie Diabetes und senken Sie Ihren Cholesterinspiegel mit den erschwinglichen, effektiven Gesundheitshacks in Das Ärztebuch der Naturheilmittel !)
Anzeichen von Prädiabetes
Wie der Name schon vermuten lässt, wird aus ungeprüftem Prädiabetes oft ein ausgewachsener Diabetes. Es kann jedoch schwer zu sagen sein, ob Sie an dieser Grenzerkrankung leiden, da sie normalerweise keine Symptome verursacht. Es gibt keine Möglichkeit, Prädiabetes zu erkennen, ohne dass ein Arzt dies mit einem Bluttest diagnostiziert, sagt Christine Lee, MD, Programmdirektorin des National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) des NIH.
Es gibt jedoch bestimmte Muster und Veränderungen, die Ihnen als Hinweis dienen können. Achten Sie auf diese heimtückischen Anzeichen, die darauf hinweisen könnten, dass Sie auf Prädiabetes zusteuern – oder dass Sie es bereits haben.
Du packst zusätzliche Pfunde ein
Das Mitführen von überschüssigem Fett, insbesondere in der Mitte, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie gegen Insulin resistent werden, was ein Hauptrisikofaktor für die Entwicklung von Diabetes ist. Übergewicht belastet Ihre Bauchspeicheldrüse, genug Insulin zu produzieren, und erschwert es dem Insulin, das Sie produzieren, seine Aufgabe zu erfüllen, sagt Halprin. Wenn Ihr Bauch der Hauptort Ihrer Gewichtszunahme ist, bedeutet dies, dass Sie Fett um Ihre Organe herum haben, was Sie auch näher an die Diabetes-Gefahrenzone bringen kann.
Eine clevere Möglichkeit, Bauchfett zu reduzieren: Essen Sie mehr Gemüse. Sie können die 'Teller'-Methode verwenden, bei der die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse gefüllt ist, ein Viertel mit Protein und ein Viertel mit Vollkornstärke, sagt Halprin.
Deine Haut verhält sich seltsam
Prädiabetes ist normalerweise symptomlos, aber bei manchen Menschen kann es sich durch mildere Versionen von Symptomen zeigen, die mit Diabetes in Verbindung gebracht werden, wie Durstgefühl oder häufigeres Pinkeln. Ein weiteres Warnsignal sind Hautveränderungen wie Verfärbungen oder Haut-Tags .
Einige Menschen mit Prädiabetes können Anzeichen einer Insulinresistenz wie dunkle Haut in der Achselhöhle oder am Rücken und an den Seiten des Halses oder viele kleine Hautwucherungen in denselben Bereichen haben, sagt Lee. Beobachten Sie alle Hautsymptome genau und bringen Sie Ihre Bedenken zu Ihrem Arzt. (Hier sind 6 weitere kleine Hautprobleme, die auf ein viel größeres Problem hinweisen können.)
Du verwöhnst deinen süßen Zahn
Süße Leckereien mögen gut schmecken, aber wenn du sie übertreibst, riskierst du Prädiabetes. Während die Begrenzung von Süßigkeiten ein Anfang ist, können raffinierte Kohlenhydrate wie Brot, Reis, Nudeln und Kartoffeln auch Ihr Gewicht und Ihren Zuckerspiegel beeinträchtigen, sagt Halprin. Begrenzen Sie einfache Kohlenhydrate und Süßigkeiten undMachen Sie komplexe Kohlenhydrate (wie Vollkornprodukte), Proteine und Gemüse zu Ihren Grundnahrungsmitteln.
Das ist Ihr Körper auf Zucker:
Du bist selten in Bewegung
Regelmäßige körperliche Aktivität hilft Ihrem Körper, Insulin effizienter zu nutzen, sagt Halprin. Es kann Ihnen auch helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, was wiederum Ihr Risiko für Prädiabetes und Diabetes verringert. Wenn Sie an einen sitzenden Lebensstil gewöhnt sind, beginnen Sie klein mit einem 10-minütigen Spaziergang dreimal täglich. Sobald Sie Ihren Groove gefunden haben (und nach Rücksprache mit Ihrem Arzt), bringen Sie die Dinge noch einmal in Schwung, bis Sie ein regelmäßiger Beweger und Shaker sind. Idealerweise sollten Sie mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche anstreben.
Du hast viele Geburtstagskerzen ausgeblasen
Sie können die Zeit nicht anhalten, aber das Älterwerden gefährdet viele Dinge, einschließlich Prädiabetes. Deshalb die American Diabetes Association empfiehlt Ärzten, alle Erwachsenen über 45 auf Prädiabetes zu testen . Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Blutzucker gut im Griff haben.
Sie hatten in der Vergangenheit Blutzuckerprobleme
Frauen, bei denen diagnostiziert wurde Schwangerschaftsdiabetes während der Schwangerschaft nach der Geburt ihres Babys nicht gerade wieder 'normal' werden. Auch wenn Ihr Blutzuckerspiegel bei Ihrer postpartalen Untersuchung in Ordnung ist, haben Sie im späteren Leben ein erhöhtes Risiko für Prädiabetes und Diabetes. Das Gleiche gilt, wenn Sie ein Baby hatten, das bei der Geburt über neun Pfund wog.
Ihre Familiengeschichte und ethnische Zugehörigkeit sind ebenfalls von Bedeutung. Wenn Diabetes in Ihrem Stammbaum vorkommt – insbesondere, wenn Sie Afroamerikaner, Ureinwohner Alaskas, Indianer, Asiaten, Hispano-Amerikaner/Latino-Amerikaner oder Amerikaner der pazifischen Inselbewohner sind – ist es wahrscheinlicher, dass Sie Prädiabetes bekommen.
Du wirfst und drehst dich nachts
Wenn Sie nicht gut die Augen schließen, kann Ihr Körper schnell aus dem Gleichgewicht geraten. Schlechter Schlaf kann dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, was Ihr Prädiabetes-Risiko erhöht. Schlafstörungen, wie die obstruktive Schlafapnoe, können auch den Blutzucker beeinträchtigen, sagt Lee.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie mit dem Schlummern zu kämpfen haben. Behandlung Ihrer Schlafprobleme könnte helfen, Sie aus der Diabetes-Gefahrenzone herauszuhalten.
