Die 20 besten veganen Proteinpulver, um Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren und Ihr Training zu steigern

Wenn Sie Ihr Training steigern möchten, abnehmen , oder Muskeln aufbauen, a Protein Pulver kann dazu beitragen, dass Sie energiegeladen und satt bleiben und gleichzeitig Ihre Genesung unterstützen – ja, selbst wenn Sie einem vegan , vegetarisch oder locker pflanzliche Ernährung . Von Hanf- über Erbsenprotein bis hin zu Powermischungen aus Pflanzenproteinen gibt es keinen Mangel an veganen Proteinpulvern.

Aber Sie fragen sich wahrscheinlich, wie viel Protein Sie tatsächlich bekommen und enthalten sie? komplette Proteine ? Das durchschnittliche pflanzliche Proteinpulver enthält etwa 20 Gramm Protein pro Portion mit zwei Messlöffeln im Vergleich zu 24 Gramm Protein in einer Portion Molkenproteinpulver.

Obwohl Sie in Pulvern auf Molke- oder Kaseinbasis mehr Protein erhalten, haben vegane Proteinpulver den zusätzlichen Vorteil, Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe zu liefern. Und während nicht alle veganen Proteinpulver vollständige Proteine ​​sind, sind es Sojaproteinpulver und einige pflanzliche Proteinpulvermischungen.

So kaufen Sie das beste vegane Proteinpulver

Die Suche nach den besten veganen Proteinpulvern kann schwierig sein, da Sie sicherstellen möchten, dass Sie hochwertige Zutaten erhalten. Deshalb haben wir Amy Shapiro, M.S., R.D., C.N.D., Gründerin von . ausgewählt Echte Ernährung , für ihren Rat. Folgendes ist bei der Suche nach einem veganen Proteinpulver im Supermarkt zu beachten:

• Entscheiden Sie sich für zertifizierte USDA-Bio- und Nicht-GVO-Marken. Dadurch wird sichergestellt, dass das Proteinpulver keine Füllstoffe von künstlichen Süßstoffen oder Zutaten enthält.
• Versuchen Sie, Proteinpulver aus einer einzigen Quelle auszuwählen , wie Soja-, Erbsenprotein oder Hanfisolat . Sicher, es sind keine vollständigen Proteine, aber im Laufe des Tages gleichen sich deine Aminosäuren aus. Sie müssen keine komplementären Proteine ​​zu einer Mahlzeit zu sich nehmen. Es kann den ganzen Tag über passieren, sagt Shapiro.
  
• Vermeiden Sie Pulvermischungen mit zugesetztem Zucker und Süßungsmitteln , wie Sucralose. Mit Stevia oder Mönchsfrüchten gesüßte Produkte vertrage ich jedoch gut, sagt Shapiro.
• Achte auf 15 bis 21 Gramm Protein pro Portion. Dies ist innerhalb des Fensters, das ich für Sättigung, Ausdauer und das Auffüllen der Muskeln empfehle, erklärt Shapiro. Die Gesamtkohlenhydrate sollten mit etwa 7 Gramm oder weniger und Zucker bei 1 bis 2 Gramm pro Portion ziemlich niedrig sein.
• Achte auf Koffein , falls Sie es nicht erwarten und Ihre tägliche Aufnahme reduzieren möchten.
  
• Achten Sie auf Faserfüllstoffe , wie Guarkernmehl und Zichorienwurzel. In hohen Mengen können sie zu Magenverstimmungen führen, warnt Shapiro. Aber es schadet nicht, vegane Proteinpulver mit anderen nahrhaften Zutaten zu finden, wie grüne Mischungen, Leinsamen, Preiselbeersamen, Probiotika und Verdauungsenzyme.
  

Nun, da Sie wissen, worauf Sie achten müssen, sind hier die besten veganen Proteinpulver, die Sie jetzt ausprobieren sollten:

Vegane Proteinpulver von Vega One liefern 20 Gramm Protein und 6 Gramm Ballaststoffe. Außerdem ist es verpackt mit Probiotika , Spirulina und Prellung für einen Schub an gesundheitsfördernden Nährstoffen . Und Sie finden die richtige Geschmacksrichtung für Sie, denn es gibt sie in Beere, Schokolade, Kokos-Mandel, Mokka, Vanille-Chai und Schokoladen-Minze. Es gibt auch eine einfache, ungesüßte Sorte, wenn Sie das bevorzugen.

Nährwert pro 1-Messlöffel-Portion: 140 Kalorien, 3,5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 10 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe), 20 g Protein, 1 g Zucker, 210 mg Natrium

Dieses Proteinpulver von Pure Food ist frei von Ballaststoffen, Zuckerzusätzen und GVO und liefert 1 Milliarde KBE Probiotika und 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Außerdem enthält es eine Mischung aus organischen Proteinen aus Hanfprotein, braunem Reis und Erbsen, um eine gute Menge an Aminosäuren und Ballaststoffen zu liefern. Ein Amazon-Kunde sagt: Ich liebe dieses Produkt. Es schmeckt nicht süß, weil es 100% natürlich ist. Die Kakaoaroma ist mit Wasser gemischt genau richtig und hält mich durch Frühstück und Mittagessen satt Bis zur Hälfte zwischen Mittag- und Abendessen. Und ich liebe es, wie sich mein Körper anfühlt: Energiegeladen und gesund, damit ich bereit bin, den Tag zu meistern.

Nährwertangaben pro 1 Messlöffel Portion: 120 Kalorien, 2 g Fett (0 g Sat-Fett), 7 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe), 20 g Protein, 1 g Zucker, 154 mg Natrium

Bio-Erbsenprotein, Hanf, Chia und Quinoa vereinen sich in dieser Mischung aus Proteinpulver und Gemüse mit der antioxidativen Kraft von Weizengras, Luzerne, Spinat und Spirulina. Mit nur einem Messlöffel erhalten Sie 20 Gramm hungriges Protein und 4 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, können Sie mit diesem Proteinpulver einen Dessert-Smoothie zubereiten und sich dabei wohlfühlen. Ein Amazon-Rezensent sagt, ich liebe es, eine Kugel Vanilleproteinpulver mit drei Esslöffeln Erdnussbutterpulver, Mandelmilch und etwas Wasser zu mischen. Meine Güte, es ist so lecker!!

Nährwert pro 1 Messlöffel Portion : 120 Kalorien, 2,5 g Fett (0 g Sat-Fett), 6 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe), 20 g Protein, 1 g Zucker, 250 mg Natrium

Ein Messlöffel dieses pflanzlichen Pulvers liefert Ihnen 15 Gramm Protein. Es hat auch Bio Sauerkirschen, Kurkuma , und Goji-Beeren zur Unterstützung der Muskelregeneration nach einem harten Training. Ein Amazon-Rezensent sagt: Ich verwende es seit 10 Tagen in meinen Smoothies und freue mich, berichten zu können, dass es keine Beschwerden verursacht. aufblähen , oder Bauchschmerzen, wie ich es bei einigen anderen Proteinpulvern erlebt habe.

Nährwert pro 2 Messlöffel Portion: 160 Kalorien, 3 g Fett (0 g Sat-Fett), 4 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe), 30 g Protein,<1 g sugar, 160 mg sodium

Du erhältst 100% gelbes Erbsenprotein mit keine künstlichen Süßstoffe, Aromen oder Farbstoffe in diesem supersauberen veganen Proteinpulver. Mit zwei Messlöffeln erhalten Sie 27 Gramm Protein und nur 2 Gramm Kohlenhydrate, daher ist es eine gute Wahl für Menschen, die eine Paleo- oder Low-Carb-Diät einhalten.

Nährwert pro 2 Messlöffel Portion: 120 Kalorien, 0,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 2 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe), 27 g Protein, 2 g Zucker, 110 mg Natrium

Dieses Bio-Proteinpulver enthält eine Mischung aus Erbsen, braunem Reisprotein und Chiasamen, so dass es super sättigend ist. Der wahre Vorteil? Es hat keinen körnigen Nachgeschmack . Stattdessen erhalten Sie eine cremige, schokoladenartige Konsistenz. Ich kaufe das jetzt seit ein paar Jahren. Ein erstaunliches Produkt aus so vielen Gründen: Geschmack, einfaches Mischen und auf pflanzlicher Basis. Ich gehe 1-2 pro Monat durch, sagt ein Amazon-Rezensent.

Nährwert pro 2 Messlöffel Portion: 150 Kalorien, 4 g Fett (<0.5 g sat fat), 15 g carbs (7 g fiber), 21 g protein, 0 g sugar, 200 mg sodium

Wenn du einem Veganer folgst ketogene Diät , ein gutes Proteinpulver zu finden, kann sich unmöglich anfühlen, sagt eine Ernährungsberaterin aus New Jersey Erin Palinski-Wade, R.D. , Autor von Bauchfettdiät für Dummies . Nicht mehr. Dieses Pulver enthält 10 Gramm pflanzliches Protein in Kombination mit 13 bis 14 Gramm Fett aus Avocadoöl und Kokosöl, die das ideale Keto-Verhältnis von Protein zu Fett erfüllen, sagt Palinski-Wade, und das alles lecker und bequem.

Nährwertangaben pro 2 Messlöffel Portion: 180 Kalorien, 13 g Fett (10 g Sat-Fett), 16 g Kohlenhydrate (10 g Ballaststoffe), 10 g Protein, 0 g Zucker, 220 mg Natrium

Die gentechnikfreien veganen Proteinpulver von Ora Organic verfügen über satte 22 Gramm muskelaufbauendes Protein und nur 5 Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Hergestellt mit a Mischung aus Erbsenprotein, Reisprotein und Hanf , hat es auch Verdauungsenzyme, die Ihrem Körper helfen, es abzubauen und die Nährstoffe aufzunehmen. Außerdem enthält es 0 Gramm Zucker und ist mit Mönchsfruchtextrakt und Stevia leicht gesüßt. Wählen Sie aus Schokolade, Vanille und Vanille-Chai für Ihr proteinreiche Smoothies .

Nährwert pro 2 Messlöffel Portion: 130 Kalorien, 3 g Fett (0,5 g Sat-Fett), 5 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe), 22 g Protein, 0 g Zucker, 390 mg Natrium

Ich empfehle sehr gerne Vollwertproteinpulver, idealerweise mit nur einer Zutat, und dieses trifft ins Schwarze, sagt Amy Gorin, M.S., R.D.N ., eine auf pflanzlicher Basis registrierte Ernährungsberaterin und Inhaberin von Pflanzliche Ernährung in Stamford, Connecticut. Sie erhalten außerdem 45% des Tageswertes an Magnesium und 20% des Tageswertes für Eisen und Zink! Eisen ist in der Regel ein Nährstoff, von dem Vegetarier und Veganer mehr brauchen, also ist dies großartig.

Nährwertangaben pro 2 Messlöffel Portion: 60 Kalorien, 0 g Fett (0 g Transfett), 2 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe), 10 g Protein, 0 g Zucker, 170 mg Natrium

Mit 15 Gramm Protein und 8 Gramm Ballaststoffen in einer Portion macht dieses Proteinpulver auf Hanfbasis satt. Weil Hanf ist eine wunderbare Quelle für Omega-3-Fettsäuren , erhalten Sie neben Eisen auch eine Dosis herzgesunder Fette, Kalium , und Magnesium – alle essentiellen Nährstoffe für die Erhaltung und den Aufbau starker Muskeln.

Nährwert pro Portion mit 4 Esslöffeln: 110 Kalorien , 3 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 8 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe), 15 g Protein, 1 g Zucker, 0 mg Natrium

Was die Hanfproteinpulver von Nutiva auszeichnet, ist ihre kaltverarbeitete Technik von Extraktion des Proteins aus der Hanfpflanze, ohne schädliche Chemikalien zu verwenden. Fügen Sie es zu Ihren Nudelsaucen, Joghurtdressings und Backwaren hinzu. Beachten Sie nur, dass der erdige Geschmack von Hanf ein wenig überwältigend sein kann, sodass ein wenig viel hilft.

Nährwert pro 3-Esslöffel-Portion: 90 Kalorien, 3 g Fett (0 g Sat-Fett), 9 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe), 15 g Protein, 1 g Zucker, 0 mg Natrium

Um ein hochwertiges, pflanzliches, vollständiges Protein zu erhalten, sind Soja-Isolat-Proteinpulver – wie dieses von BulkSupplements – die beste Wahl. Mit 0 Gramm Kohlenhydraten oder Zucker ist es auch a gute Option für diejenigen, die einem folgen wenig-Kohlenhydrate-Diät . Und da es geschmacksneutral ist, kann es sich nahtlos in Ihre Smoothies einfügen. Proteinbällchen , oder Overnight Oats . Ich liebe diese Konsistenz, schreibt ein Rezensent. Ich genieße es viel mehr als Whey Isolat.

Nährwert pro 30-Gramm-Portion: 112 Kalorien,<1 g fat (<1 g sat fat), 0 g carbs, 27 g protein, 0 g sugar, 178 mg sodium

Dieses vegane Proteinpulver enthält nicht nur 24 Gramm Protein, sondern auch hat auch eine Bio-Getreidemischung Dazu gehören Quinoa, Amaranth, Buchweizen, Hirse und Chia für zusätzliche Nährstoffe. Dieses Proteinpulver als Shake ist ziemlich lecker. Kein seltsamer Nachgeschmack wie bei vielen anderen Pulvern, und es ist wirklich sättigend, schrieb ein Amazon-Rezensent.

Nährwert pro 1-Messlöffel-Portion: 150 Kalorien, 3 g Fett (0,5 g Sat-Fett), 7 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe), 24 g Protein, 1 g Zucker, 210 mg Natrium

Dieses Bio-Proteinpulver von KOS enthält 20 Gramm Protein pro Portion aus Leinsamen, Quinoa und Erbsen – und ist dank anderer Zutaten wie Kakao, Mönchsfrucht und Kokos natürlich lecker. Noch ein Bonus? Dieses schokoladige Pulver enthält nützliche Vitamine aus Obst und Gemüse und ersetzt im Wesentlichen das allgemeine Multivitamin. Dies ist das einzige Proteinpulver, das einen so köstlichen ausgewogenen Geschmack hat, und ich mag süße oder aromatisierte Proteinpulver überhaupt nicht! schreibt ein Rezensent. Ich freue mich darauf, dies vor und nach meinem Training zu trinken.

Nährwert pro 2 Messlöffel Portion: 170 Kalorien, 6 g Fett (4 g Sat-Fett), 9 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe), 20 g Protein, 2 g Zucker, 190 mg Natrium

Die vollständig natürliche Zutatenliste von Sunwarrior enthält gelbe Erbsen, Hanfsamen und Goji-Beeren, die 19 Gramm Protein und nur 1 Gramm Kohlenhydrate in nur einem Löffel enthalten. Es ist auch reich an Aminosäuren, gefüllt mit Isoleucin, Leucin und Valin, die für den Aufbau fettfreier Muskeln unerlässlich sind. Ich liebe dieses Proteinpulver. In den letzten drei oder vier Jahren mische ich jeden Tag eine Kugel Sunwarrior mit Vanille-Mandelmilch und einem Spritzer Wasser, um meinen Lieblings-Frühstücksshake zuzubereiten, schreibt ein Rezensent. Es schmeckt großartig, ist nicht körnig und enthält keine zusätzlichen Hormone wie Molke, weil es vegan ist.

Nährwert pro 1-Messlöffel-Portion: 100 Kalorien, 2 g Fett (0,5 g Sat-Fett), 1 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe), 19 g Protein, 0 g Zucker, 264 mg Natrium

Dieses vegane Proteinpulver von Now Sports besteht aus einem gelben Erbsenprotein-Isolat und liefert mehr als 4.000 mg verzweigtkettige Aminosäuren in einer Portion. Diese geschmacksneutrale Option ist frei von GVO und leicht verdaulich, wenn sie mit Wasser oder in Ihrem Lieblings-Smoothie gemischt wird, ohne die Kreide anderer Proteinpulver da draußen. Als Veganer, der hart trainiert, brauche ich eine gute Proteinquelle für die Erholung nach dem Training, sagt ein Rezensent. Ich habe so viele verschiedene Marken und Geschmacksrichtungen verwendet, komme aber immer wieder auf dieses Erbsenprotein zurück. Es ist nicht nur der niedrigste Preis von allem da draußen, sondern hat auch nur eine Zutat mit einem ausgezeichneten Verhältnis von Protein zu Gesamtkalorien.

Nährwert pro 1-Messlöffel-Portion: 120 Kalorien, 2 g Fett (0 g Sat-Fett), 1 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe), 24 g Protein, 0 g Zucker, 320 mg Natrium

Wenn es um die Inhaltsstoffe Ihres Proteinpulvers geht, ist weniger mehr. Diese Auswahl hat nur fünf Zutaten und liefert immer noch 20 Gramm Protein. Was ist also drin? Bio-Proteine ​​aus Erbsen, Kürbiskernen und Chiasamen , und Mönchsfrucht für Süße. Ich liebe die Zutaten in diesem Produkt. So schlicht und einfach, schreibt ein Rezensent. Der Geschmack ist großartig und ich bin überzeugt von diesem Proteinpulver, was eine große Sache ist! Es enthält nicht all die zusätzlichen Dinge, die nicht gut für Sie sind, wie fast alle anderen Proteinpulver. Es ist ein wenig teuer, aber ich denke, Sie bekommen, wofür Sie bezahlen. Qualität vor Quantität.

Nährwertangaben pro 1 Messlöffel Portion: 130 Kalorien, 3 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 5 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe), 20 g Protein, 2 g Zucker, 220 mg Natrium

Wie wäre es mit einem Proteinpulver mit einem Schub für die Darmgesundheit? Dieses kombiniert 20 Gramm pflanzliche Proteine ​​mit zusätzlichen Probiotika, Ballaststoffen und Verdauungsenzymen, weshalb Palinski-Wade es liebt. Ich bin vielleicht einer der wählerischsten Proteintrinker. Wie in, ich habe Proteinpulver im Grunde aufgegeben, da sie alle dieses schreckliche starke künstliche Aroma / kiesige / zusätzliche Zutaten-Durcheinander hatten, dass ich es satt hatte, versuchen zu müssen, zu ersticken, schrieb ein Amazon-Rezensent, ich mag nicht einmal Schokolade in allgemein, aber dieses Zeug ist YUMMY.

Nährwertangaben pro 2 Messlöffel Portion: 120 Kalorien, 2 g Fett (0,5 g Transfett), 10 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe), 20 g Protein, 3 g Zucker, 230 mg Natrium

Dieses Proteinpulver kombiniert Erbsenprotein zusammen mit der patentierten SuperStarch-Energiequelle, um eine langsame Freisetzung von Kohlenhydraten bereitzustellen, um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, sagt Palinski-Wade. Dies trägt dazu bei, ein gleichmäßiges Energieniveau bereitzustellen und gleichzeitig Ihren Proteinbedarf zu decken.

Nährwertangaben pro 2 Messlöffel Portion: 160 Kalorien, 2 g Fett (0 g Transfett), 22 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe), 20 g Protein, 0 g Zucker, 250 mg Natrium

Wenn Sie noch nie von Chocho als pflanzlicher Proteinquelle gehört haben, ist jetzt Ihre Zeit. Chocho ist eine Anden-Superbohne, die ein Pflanzenprotein und eine uralte Kulturpflanze ist, sagt Gorin. Pro Portion erhalten Sie a Menge Protein – 20 Gramm pro 37 Gramm – das sind 1,3 Unzen. Außerdem passt es zu ihrer gesamten Lebensmittelzutatenrechnung und enthält eine Menge anderer Nährstoffe, darunter ein Viertel Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs, 24% des Tageswertes für Kalzium und 20% des Tageswertes für Vitamin E.

Nährwertangaben pro 2 Messlöffel Portion: 189 Kalorien, 9 g Fett (1,5 g Transfett), 7 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe), 20 g Protein, 0 g Zucker, 0 mg Natrium