Die 7 besten probiotischen Nahrungsergänzungsmittel im Jahr 2020, laut einem Arzt und Ernährungsberater

Egal, ob Sie sich mit GI-Problemen befassen oder gerade fertig sind Runde Antibiotika , Sie haben wahrscheinlich darüber nachgedacht, eine probiotische Ergänzung . Die freundlichen Bakterien sind für einen glücklichen Darm unerlässlich und spielen eine ziemlich große Rolle für eine gute Gesundheit insgesamt. Selbst wenn Sie also versuchen, sich durch den Verzehr von Joghurt satt zu machen, kann das Einnehmen einer Pille wie eine kluge Zusatzversicherung erscheinen. Und es kann sein, solange Sie wissen, wonach Sie suchen müssen und Verwalten Sie Ihre Erwartungen entsprechend.

Was sind Probiotika genau?

Probiotische Bakterien sorgen dafür, dass die Gemeinschaft der Mikroorganismen in Ihrem Darm – und im gesamten Rest Ihres Körpers – in einem gesunden, ausgewogenen Zustand bleibt. Diese Käfer spielen eine Schlüsselrolle bei der Verdauung, halten schlechte Bakterien in Schach und regulieren die Immunsystem , laut Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit . Wir bekommen sie vor allem durch den Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel, die das Wachstum der freundlichen Bakterien fördern, sowie durch Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Tempeh und Sauerkraut. Sie können sie aber auch aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen.

Was ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel für Sie tun kann (und nicht kann)

Probiotische Bakterien erfüllen wichtige Aufgaben, damit Ihr Körper optimal funktioniert. In den letzten Jahren hat die Forschung über die Bedeutung des Mikrobioms und die vielen gesundheitlichen Vorteile, die mit einem ausgewogenen Mikrobiom verbunden sind, eine Explosion erlebt. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel bieten eine Möglichkeit, dieses Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, sagt der Gastroenterologe von NYU Langone Health Roshini Rajapaksa, M.D. Mit anderen Worten, sie könnten als eine Art Versicherung dienen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen, insbesondere wenn Sie nicht viele Ballaststoffe oder fermentierte Lebensmittel essen.

Was die Behandlung bestimmter gesundheitlicher Probleme angeht? Vor kurzem hat die American Gastroenterological Association (AGA) die Verwendung von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln zur Vorbeugung unangenehmer bakterieller Infektionen wie Es ist schwer bei Erwachsenen, die Antibiotika einnehmen. Nur eine Runde Antibiotika kann Ihr Darmmikrobiom bis zu einem Jahr lang negativ verändern, da gute Bakterien abgetötet werden, wenn die krankheitserregenden Bakterien abgetötet werden, sagt Frances Largeman-Roth, R.D.N. , Ernährungsexpertin und Autorin von Smoothies & Säfte: Prevention Healing Kitchen . Die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels kann helfen, das Gleichgewicht der guten Bakterien im Darm wiederherzustellen.

Eine wachsende Zahl von Beweisen deutet auch darauf hin, dass Probiotika eine Rolle bei Verbesserung der Verdauung und Verringerung von Blähungen (insbesondere bei Patienten mit Magen-Darm-Erkrankungen), Verbesserung der Immunfunktion , fördernd gesunder Blutzucker , und Bekämpfung von Akne und Hautentzündungen . Einige Studien haben sogar einen Zusammenhang zwischen Probiotika und nachgewiesen affektive Störungen wie Depressionen .

Das heißt, es gibt keine Garantien. Die Forschung entwickelt sich weiter, daher ist es wahrscheinlich verfrüht, Probiotika als 'Heilmittel' für eine Krankheit zu suchen, sagt Dr. Rajapaksa. Wenn Sie eine Krankheit behandeln möchten, verwenden Sie am besten Probiotika unter Anleitung Ihres Arztes.

So finden Sie das beste probiotische Nahrungsergänzungsmittel

Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln müssen Probiotika nicht von der FDA getestet oder genehmigt werden, bevor sie in die Regale kommen. Das bedeutet, dass Sie ein wenig Geschick brauchen, um eine Qualitätsoption zu finden. Einige Tipps, die Sie beachten sollten:

Suchen Sie nach den richtigen Bakterien: Wenn Sie ein Probiotikum zur allgemeinen Gesundheitsförderung wünschen, suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln mit gut erforschten Stämmen. Lactobazillen , Bifidobakterium , oder Saccharomyces boulardii wurden am meisten untersucht, sagt Dr. Rajapaksa. Wenn Sie versuchen, ein bestimmtes gesundheitliches Problem anzugehen, sollten Sie ein Probiotikum suchen, das für dieses Problem untersucht wurde. Fragen Sie Ihren Arzt nach Stämmen, die sich als hilfreich erwiesen haben.

Achten Sie auf die CFUs: Die Anzahl der koloniebildenden Einheiten oder CFUs kann Ihnen sagen, wie viele Probiotika Sie pro Dosis erhalten, sagt Dr. Rajapaksa. Es gibt keine offizielle Empfehlung, wie viele KBE Sie benötigen, aber die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten zwischen fünf und 10 Milliarden pro Dosis. Harvard-Gesundheitsexperten sagen.

Suchen Sie nach ein paar wichtigen Extras: Ein gutes Nahrungsergänzungsmittel verfügt über eine Time-Release-Technologie und liefert eine Dosis Präbiotika – Ballaststoffe, die als Nahrung für probiotische Bakterien dienen. Die Time-Release-Technologie stellt sicher, dass das Probiotikum Ihren Darm erreicht und die präbiotische Komponente die Absorption unterstützt, sagt Dr. Rajapaksa.

Stellen Sie sicher, dass es richtig gespeichert wurde: Eine Ergänzung muss nicht unbedingt gekühlt werden, um echt zu sein. Wenn das Produkt gefriergebraten wurde, ist es hitzestabil und kann bei Raumtemperatur gelagert werden, sagt Largeman-Roth. Aber wenn Sie ein Probiotikum kaufen, das als hitzegetrocknet gekennzeichnet ist, muss es definitiv in der Kühlbox sein. Stellen Sie sicher, dass es im Laden richtig gelagert wurde, merkt sie an. Sehen Sie sich zum Schluss das Verfallsdatum an, um sicherzustellen, dass Sie die Flasche vor dem Ablauf aufbrauchen können.

Suchen Sie nach der Verifizierung durch Dritte: Suchen Sie nach einem Gütesiegel eines Drittanbieter-Zertifizierungsprogramms wie Consumer Lab, NSF International oder der US Pharmacopeial Convention (USP). Dadurch wird sichergestellt, dass das Produkt auf Qualität, Reinheit und Wirksamkeit getestet wurde – und dass es tatsächlich die angegebenen Inhaltsstoffe enthält (und keine versteckten Extras).

Schauen wir uns nun einige herausragende probiotische Picks an, die Experten selbst gerne empfehlen.

Diese weithin bekannte Option ist dank Stämmen wie bei Gastroenterologen beliebt Bifidobakterium 35624, das eine gesunde Verdauung unterstützt und bei gelegentlichen helfen kann Krämpfe, Blähungen und Gas . Es ist ein gut untersuchtes Probiotikum für die Darmgesundheit , sagt Dr. Rajapaksa.

13,33 USD für eine einmonatige Lieferung oder 12 USD pro Monat

Die abonnementbasierte Ergänzung bietet 12 Laktobazillen und Bifidobakterien probiotische Stämme unterstützen nachweislich eine gesunde Darmflora. Am allerbesten? Die Tagesdosis beträgt nur eine Kapsel . Ich mag solche, die man nur einmal täglich einnehmen muss, sagt Largeman-Roth, die diese Probiotika selbst einnimmt. Es ist zu viel zu erwarten, dass Menschen mehrmals täglich ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Dieses einmal täglich, ohne Kühlung benötigte Probiotikum enthält 16 Stämme guter Bakterien zur Unterstützung einer gesunden Verdauung und Ihres Immunsystems sowie zur Unterstützung einer gesunden Umgebung für die Vaginalflora.

Enthält Probiotika wie Lactobacillus acidophilus , liefert die Mischung aus fünf Sorten die freundlichen Käfer in einer Kapsel, die mit Omega-3-Pflanzenölen gefüllt ist. Die Öl schützt das Probiotikum damit es im Gu aufgenommen werden kann T , sagt Largeman-Roth.

Es hat 10 Stämme von bekanntermaßen nützlichen Lactobazillen und Bifidobakterium , einschließlich Lactobacillus rhamnosus , die laut Forschungen bei Durchfall hilfreich sein können, Stimmungsunterstützung , und selbst Gewichtsverlust . Und im Gegensatz zu einigen Probiotika, du kannst es auf nüchternen magen nehmen .

Die Kombination aus Lactobazillen und Bifidobakterium belastet mehr Vitamin C und Ceramide wirken, um Ihren Darm auszugleichen – und helfen Ihrer Haut, optimal auszusehen. Es ist klinisch erwiesen, dass sie zur Verbesserung der Hautglätte, Festigkeit und Feuchtigkeit beitragen , sagt Dr. Rajapaksa, die die Probiotika selbst formuliert hat.

Ein weiterer Favorit von Dr. Rajapaksa, Florastor enthält eine einzigartige probiotische Mischung, einschließlich Saccharomyces boulardii um die Verdauung auszugleichen und die Gesundheit des Immunsystems zu unterstützen. Bonus: Sie müssen nicht gekühlt werden.