Wie man laut Ärzten Blähungen, Schmerzen und Blähungen schnell loswird

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Wir alle geben Gas (und rülpsen) – das ist natürlich und hat nichts mit Luft und Bakterien zu tun. 'Der Magen-Darm-Trakt nimmt Luft und Gas nicht gut auf, daher kommt fast alles davon schließlich nach Norden oder Süden', sagt Patricia Raymond, M.D., Gastroenterologin in Norfolk, VA. Wenn Darmwanzen Kohlenhydrate aus der Nahrung fermentieren, produzieren sie Gas, das dann durch deinen Hintern austritt. Und die Luft, die Sie beim Essen, Sprechen und Atmen schlucken, steigt wieder nach oben und wird über den Mund ausgestoßen. Wenn das Gas zu langsam strömt oder sich zu viel ansammelt, kann Ihr Bauch aufblähen.

Blähungen sind normalerweise nicht schädlich, aber wenn die Blähungen anhalten, suchen Sie einen Arzt auf, insbesondere wenn sie von stärkeren Bauchschmerzen als der 'Pop-A-Anti-Säure'-Art, Durchfall, Verstopfung, Erbrechen, Gewichtsverlust oder häufigem Sodbrennen begleitet werden – alles Anzeichen dafür, dass ein Problem wie Reizdarmsyndrom oder Zöliakie kann beteiligt sein.



Wie man Blähungen, Schmerzen und Blähungen verhindert

Begrenzen Sie „Problem“-Lebensmittel.

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Fehlen dem Dünndarm bestimmte Enzyme, können bestimmte Nahrungsmittel unzersetzt in den Dickdarm gelangen und gasbildenden Bakterien ein Festmahl bieten. Wenn Sie häufig gegen Gas ankämpfen, beschränken Sie problematische Lebensmittel wie ballaststoffreiche Bohnen, Erbsen, Kohl, Zwiebeln, Brokkoli, Blumenkohl und Pflaumen sowie Milch. Essen Sie auch langsamer – Sie schlucken weniger Luft, als wenn Sie sie hineinschaufeln Gesellschaft für Gastroenterologie.



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Tief einatmen.

Durch Meditation oder achtsames Atmen wird der Körper trainiert, Luft tief in die Lunge zu ziehen, anstatt kurze Atemzüge zu machen, die Luft in die Speiseröhre leiten. Es reduziert auch Stress und Angstzustände, die beide mit einer erhöhten Gasempfindlichkeit verbunden sind. Es gibt eine Gehirn-Darm-Achse, so dass die Beruhigung des Gehirns hilft, das autonome Nervensystem im GI-Trakt zu regulieren, was zu weniger Gas führen kann, sagt Dr. Shaukat.

Beweg dich.

Sport schiebt Lebensmittel schneller durch den GI-Trakt und reduziert Verstopfung, Blähungen und Blähungen, sagt Dr. Raymond. Es setzt auch Endorphine frei, die Stress abbauen und dem Nervensystem helfen, den Darm zu regulieren. Versuchen Sie, drei- bis fünfmal pro Woche 30 Minuten körperliche Aktivität zu haben.



Gluten reduzieren.

Zu viel Gluten in Ihrer Ernährung kann bei vielen Menschen zu Verdauungsproblemen führen. Selbst wenn Sie keine Zöliakie haben, verbessert die Einnahme von weniger Weizen häufig die Gassymptome, wenn Sie eine Glutenunverträglichkeit in Weizen, Roggen und Gerste haben, sagt Dr. Raymond.

Sie Kegel.

Eine starke Beckenbodenmuskulatur kann dazu beitragen, dass Gas zu sozial inakzeptablen Zeiten nicht entweicht, sagt Dr. Shaukat. Üben Sie, sich anzuspannen, als ob Sie drei Sekunden lang Urin halten würden, dann entspannen Sie sich drei Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang.



13 bis 21: Die Häufigkeit, mit der Menschen normalerweise jeden Tag furzen, am häufigsten nach dem Essen. Frauenfurze neigen dazu, aufgrund der höheren Konzentration an riechendem chemischem Schwefelwasserstoff stinkender zu sein als die von Männern.

Führe ein Ernährungstagebuch.

Obwohl es eine Vielzahl von Lebensmitteln gibt, die Menschen häufig Probleme bereiten, hat jeder unterschiedliche Empfindlichkeiten. Daher ist es am besten, zu beobachten und zu notieren, wenn Sie sich besonders aufgebläht fühlen, um Dinge auszuschließen.

'Wenn Sie häufig einen harten, geschwollenen Magen haben, kann dies an bestimmten Nahrungsmittelunverträglichkeiten liegen', sagt Taz Bhatia , M.D., ein integrativer Gesundheitsexperte und Gründer von CenterSpring MD . „In diesen Fällen empfehle ich immer, ein Ernährungstagebuch zu führen. In der Lage zu sein, zurückzugehen und zu sehen, welche Nahrungsmittel diese Art von Symptomen zu verursachen scheinen, kann einen aufgeblähten Bauch in Schach halten.'

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Die Beschichtung dieser weichen Gele macht sie leicht zu schlucken, was hilfreich ist, wenn Sie nicht die besten Pillen einnehmen. (Sie sind auch in Kautabletten erhältlich.) Der Wirkstoff Simethicon fördert die Verschmelzung winziger Gasbläschen, sodass Sie sie leichter ausstoßen und etwas von diesem schmerzhaften Druck nehmen können.

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Wenn Milchprodukte Ihr Untergang sind, sollte es sehr hilfreich sein, diese Tabletten zu kauen, bevor Sie sich eine Kugel Eiscreme oder einen frischen Mozzarella-Panini gönnen. Sie enthalten ein natürliches Enzym, Laktase, das hilft, die Laktose in Milchprodukten abzubauen, die Sie sonst schlecht verdauen würden.

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Wussten Sie, dass Zitrone ein natürliches Entgiftungsmittel ist? Es wirkt als Reinigungsmittel, das, wie Taz erklärt, hilft, unerwünschtes Aufblähen aus dem Körper zu entfernen. Sie empfiehlt, morgens heißes Zitronenwasser zu trinken. Oder versuchen Sie, Ihr Verdauungssystem mit diesem koffeinfreien Kräutertee auszugleichen.


Zusätzliche Berichterstattung von Amy Schlinger

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