Warum Probiotika laut Experten wahrscheinlich nicht beim Abnehmen helfen werden

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Probiotika zum Abnehmen Arx0ntGetty Images

Wenn Sie es nicht bemerkt haben, übernehmen probiotisch verpackte Lebensmittel Ihren Lebensmittelladen (sieh dich an, Kombucha ) und die Darmgesundheit hat einen großen Moment. Dafür können Sie dem ganzen Wirbel um Ihr Mikrobiom danken – dem natürlichen Ökosystem von Bakterien in und auf Ihrem Körper (von denen Billionen in Ihrem Darm leben).



Offensichtlich gibt es schädliche Bakterien, die Infektionen und Krankheiten verursachen. Aber Wissenschaftler entdecken, dass die gut Käfer in Ihrem Körper, auch als Probiotika bekannt, spielen eine entscheidende Rolle für Ihre Gesundheit.



Die Forschung zeigt, dass probiotische Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können Ihre Immunfunktion , Stimmung , Verdauungstrakt , und sogar dein Haut . Ein weiterer möglicher Vorteil, der viel Aufsehen erregt: Früh Studien haben Probiotika mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht.

Aber wird das Schlucken von Kombucha und das Aufladen von Joghurt wirklich die Zahl auf Ihrer Waage senken? Wir haben Experten gebeten, sich einzumischen.

Erstens, wie hängt die Darmgesundheit mit Ihrem Gewicht zusammen?

Probiotika sind berüchtigt für ihre Fähigkeit, Ihre Darmgesundheit zu verbessern, die tatsächlich eine große Rolle in den übrigen Systemen Ihres Körpers spielt. Die Darmgesundheit ist ein wesentlicher Faktor für den Stoffwechsel und die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme, sagt Nancy Rahnama, M. D. , ein bariatrischer Arzt in Kalifornien. Der Darm ist der Ort, an dem alle Nährstoffe, Mikronährstoffe und Mineralien des Körpers aufgenommen werden. Daher wird der Körper bei einer Beeinträchtigung des Darms wahrscheinlich einen Mangel an wichtigen Nährstoffen haben, die für eine optimaler Stoffwechsel .



8 Lebensmittel voller Probiotika

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Je glücklicher Ihr Darm ist, desto besser funktioniert Ihr Körper. Also rein Theorie , die Käfer in Ihrem Bauch mit Nahrungsmitteln zu füttern, die Ihrem Mikrobiom helfen, zu gedeihen, sollte es Ihnen etwas erleichtern, Gewicht zu verlieren – aber die Wissenschaft hat sich schwer getan, dies zu beweisen.

Tierexperimentelle Untersuchungen haben ergeben, dass es einen Zusammenhang zwischen Probiotika und Gewichtsverlust geben könnte, erklärt Keri Gans, R.D.N. , Autor von Die Small-Change-Diät , aber Beweise in Studien am Menschen fehlen.



Einige Studien am Menschen (wenn auch klein) haben jedoch zu vielversprechenden Entdeckungen geführt. Eine Übersicht über die Forschung, die in . veröffentlicht wurde Ernährung heute stellte fest, dass eine westliche Ernährung (oder die typische amerikanische Ernährung, die normalerweise reich an Fett und Zucker ist) dazu beitragen kann, dass Fettleibigkeitsbakterien gedeihen, während Menschen mit einem gesünderen Gewicht dazu neigen, verschiedene Arten von Käfern in ihren Eingeweiden zu beherbergen. Der schwierige Teil besteht darin zu unterscheiden, ob übergewichtige Menschen diese Bakterien von Natur aus beherbergen oder ob dies eine direkte Folge ihrer Ernährung ist.

In einer weiteren kleinen Studie, die im Britisches Journal für Ernährung , Frauen, die genommen haben probiotische Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit einer kalorienreduzierten Diät verloren mehr Fett als diejenigen, die 24 Wochen lang ein Placebo schluckten.

Es gibt auch den Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Entzündungen. Bei einer Entzündung im Darm kommt es zu einer Beeinträchtigung der Aufnahme von Aminosäuren, was zu einer geringen Muskelmasse führen kann, erklärt Dr. Rahnama. Da mehr Muskeln die Menge an Kalorien erhöhen, die Sie in Ruhe verbrennen, könnte dies Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme möglicherweise behindern.

Bedeutet das also, dass Probiotika zur Gewichtsreduktion wirken?

Kombucha zu fressen ist leider keine schnelle Lösung, wenn Sie Pfunde verlieren möchten. Erstens gibt es einfach nicht genügend Beweise, um eine Ursache-Wirkungs-Beziehung zwischen Ihren Darmbakterien und Ihrer Taille zu belegen. Es wurden keine zusätzlichen Stämme eindeutig identifiziert, die die Gewichtsabnahme beim Menschen fördern. Nach welchem ​​Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel würden Sie also überhaupt suchen, wenn Sie die Gewichtsabnahme durch probiotische Verwendung fördern möchten? erklärt Tamara Duker Freuman, R.D. , Autor von Der aufgeblähte Bauchflüsterer .

Darüber hinaus wurde nicht gezeigt, dass sich Probiotika dauerhaft in Ihrem Darm ansiedeln, erklärt sie. Die Menge, die Sie in einem Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen würden, ist buchstäblich ein Tropfen auf den heißen Stein im Vergleich zu den 100 Billionen Mikroben, die Sie in Ihrem Dickdarm beherbergen, sagt Freuman. Probiotika scheinen ihren Nutzen nur auf der Durchreise zu entfalten, bevor wir sie ausscheiden. Sobald Sie aufhören, das Nahrungsmittel oder die Ergänzung zu konsumieren, verschwinden die Vorteile innerhalb von Tagen.

Das bedeutet nicht, dass sie nicht gut für Sie sind – aber Probiotika sind hier nicht die einzige Antwort. Ballaststoffe aus der Nahrung haben sich als weitaus wirksamer bei der Veränderung der Zusammensetzung unserer Darmmikrobiota erwiesen als Probiotika, erklärt sie.

Diese Lebensmittel heißen eigentlich Präbiotika , Eine Art von Ballaststoffe die Viecher in deinem Darm schlemmen gerne, was ihnen hilft, prominenter zu werden. Dies scheint effektiver zu sein, als zu versuchen, eine Außenseiterart einzuführen, die nicht in Ihrem Darm heimisch ist. Präbiotische Ballaststoffe sind für die Darmflora hoch vergärbar und ernähren sie besonders gut, sagt Freuman.

8 Lebensmittel voller Präbiotika

Knoblauch & Zwiebeln Hafer Bohnen Sunchokes (Jerusalem-Artischocken) Spargel Bananen Nüsse Saat

Eine abwechslungsreiche Ernährung reich an ballaststoffreiche Lebensmittel ist die beste Wahl für eine langfristige Gewichtsabnahme, sagt Freuman. Sie helfen nicht nur, Ihre guten Bakterien glücklich zu machen, sondern Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, Wurzeln, Bohnen und Vollkornprodukte sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen, während Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.

Fazit: Probiotische Lebensmittel sind gut für Sie, aber sie werden Ihnen wahrscheinlich nicht beim Abnehmen helfen.

Nun, es sei denn, sie helfen Ihnen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. (Denken Sie daran: eine Tasse griechischen Joghurt und Beeren anstelle von verarbeiteten Snacks wie Chips zu naschen.) Eine ballaststoffreiche Ernährung führt zu einer nachhaltigeren Gewichtsabnahme.