Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollte Proteinpulver ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Küche sein. Schließlich trägt der essentielle Nährstoff dazu bei, dass Sie über einen längeren Zeitraum satt und zufrieden bleiben, sodass Ihr Blutzucker zwischen den Mahlzeiten nicht zu stark sinkt. Außerdem habe ich eine proteinreicher Snack nach einer hartes Training hilft Ihnen beim Aufbau magerer Muskeln – was bedeutet, dass Sie im Ruhezustand schließlich mehr Kalorien verbrennen.
Die Schönheit von Protein Pulver ist, dass es unglaublich vielseitig ist. Es gibt verschiedene Formen von Proteinen, die jeder genießen kann, und Sie können ein Pulver leicht in eine Vielzahl von Lebensmitteln einarbeiten, wie zum Beispiel Smoothies , Proteinbällchen , und Overnight Oats , um die Ernährung Ihrer Mahlzeit oder Ihres Snacks zu verbessern.
So wählen und verwenden Sie das beste Proteinpulver zur Gewichtsreduktion
Lesen Sie das Etikett: Ihr Körper kann nur bis zu 30 Gramm Protein gleichzeitig aufnehmen, sagt Sarah Mirkin, R.D.N., Autorin von Füllen Sie Ihren Teller, verlieren Sie das Gewicht , ein 21-tägiger Gewichtsverlustplan für Frauen über 40. Suchen Sie nach Pulvern mit 20 bis 30 Gramm Protein pro 120-Kalorien-Messlöffel. Idealerweise sollte es reines Protein ohne Zucker oder künstliche Süßstoffe sein. Ich empfehle, Stevia zu minimieren oder zu vermeiden, sagt Mirkin, da es Ihr Verlangen nach Süßigkeiten steigern kann. Je kürzer das Zutatenetikett, desto besser.
Experimentieren Sie mit einer Mischung: Ein Pulver, das eine Mischung aus hochwertigen Proteinen wie Molke, Ei und Soja enthält, gibt Ihnen ein komplettes Protein , was bedeutet, dass es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, erklärt Marie Spano, R.D., C.S.C.S. Wenn Sie a . wählen pflanzliches Protein , nach einer Kombination von Proteinen im Vergleich zu einer einzigen Quelle suchen, sagt sie.
Finger weg von Schrott: Spano sagt, Proteinpulver zu vermeiden, die mit anderen Zusatzstoffen übersät sind. Ein hochwertiges Protein enthält kein zugesetztes Taurin, Kreatin, BCAAs, Beta-Alanin, Glycin – das sind stickstoffreiche Aminosäuren, die das Proteinpulver künstlich auf mehr Protein testen lassen, als es tatsächlich enthält, sagt sie. Wenn du Protein willst, nimm Protein und keine 'Extras'.
Gehen Sie über Smoothies hinaus: Das ist wichtig zu beachten Smoothies und Proteinshakes gelten nicht als sättigende Mahlzeiten. Mirkin sagt, dass die Menschen zufriedener sind, wenn sie ihre Nahrung essen (anstatt sie trinken), weil das Kauen die Verdauung unterstützt und dem Gehirn signalisiert, dass es den Magen einholt. Deshalb empfiehlt sie, einen dickeren Shake zuzubereiten oder dein Proteinpulver zu festen Mahlzeiten wie Haferflocken oder gesunden Pfannkuchen hinzuzufügen.
Nachdem Sie nun die Grundlagen verstanden haben, haben wir die besten Proteinpulver zusammengestellt, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu unterstützen – alle genehmigt nach den Standards unserer Diätassistenten.
Wenn Sie Bedenken haben, Proteinpulver zu kaufen, die mit Zusatzstoffen übersät sind, verwendet Naked Whey 100 % grasgefüttertes, reines Molkenprotein eine Kaltverarbeitungsmethode, um chemische Reinigungsmittel, synthetische Zusatzstoffe oder Schwermetalle zu eliminieren aus seinen Pulvern. Und ohne Zusatzstoffe, künstliche Süßstoffe oder Farbstoffe ist dieses Pulver das reinste, was Sie bekommen können.
Jeder Messlöffel liefert 25 Gramm muskelaufbauendes Protein mit nur 3 Gramm Kohlenhydraten und 2 Gramm Zucker. Molkenprotein enthält auch am meisten Leucin, eine essentielle Aminosäure, die beim Muskelaufbau hilft, daher ist es am besten, es direkt nach dem Training zu konsumieren.
Nährwertangaben pro 2 Messlöffel Portion: 120 Kalorien, 2 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 45 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 25 g Protein
BESTER WERT Amazonas $ 59.95 JETZT EINKAUFENLevels Nutrition unterzieht seine Proteinpulver strengen Standards, um sicherzustellen, dass Sie ein Produkt von höchster Qualität erhalten. Ihre Molkenproteinpulver sind antibiotikafrei, rGBST-frei (das Hormon, das Landwirte Kühen injizieren, um die Milchproduktion zu steigern) , und enthalten keinen Zucker oder künstliche Aromen. Fügen Sie es zu Ihren morgendlichen Haferflocken, Pfannkuchen und hausgemachten Müsliriegeln hinzu, um den Muskelaufbau zu steigern. Sie erhalten auch diese riesige 5-Pfund-Wanne für 60 US-Dollar – ein Schnäppchen für grasgefüttertes Molkenprotein.
Nährwertangaben pro Messlöffel: 130 Kalorien, 2 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 70 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 0 g Zuckerzusatz), 25 g Protein
BEGEISTERTE KRITIKEN Amazonas 31,98 $28,16 $ (12 % Rabatt) JETZT EINKAUFENPflanzliche Proteinpulvermischungen sind eine hervorragende Möglichkeit, neben anderen Nährstoffen auch das Beste aus veganem Protein zu erhalten. Dieses Pulver von Orgain beinhaltet Erbsenprotein, brauner Reis und Chiasamen , den Ballaststoffgehalt auf 5 Gramm pro Messlöffel erhöhen. Außerdem stellen Rezensenten fest, dass es sich gut mischt, gut schmeckt und nicht verursacht Schmerzen oder Blähungen für Menschen mit empfindlichem Magen.
Nährwertangaben pro 2 Messlöffel Portion: 150 Kalorien, 4,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 180 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 21 g Protein
Amazonas JETZT EINKAUFENStellen Sie sich Kasein als das langsam verdaulicher Cousin von Molkenprotein , liefert einen stetigen Fluss von Aminosäuren. Obwohl es beim Muskelaufbau nicht so effektiv ist wie Molke, hält es dich trotzdem länger satt. Dieses kalorienarme Pulver enthält 25 Gramm Kaseinprotein und 0 Gramm Zucker. ProMix Nutrition stellt auch sicher, dass sie mit Milchviehbetrieben im Mittleren Westen zusammenarbeiten, die hormon- und antibiotikafreie Milch für ein hochwertigeres Protein liefern.
Nährwertangaben pro 2 Messlöffel Portion: 105 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 45 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 25 g Protein
Walmart 19,27 $ JETZT EINKAUFENDieses vielseitige Proteinpulver enthält eine Mischung aus Molke und Kasein, eine großartige Kombination zum Muskelaufbau. Und auch ohne Zucker im Produkt, Rezensenten schwärmen vom Geschmack und der Vielseitigkeit dieses Pulvers. Füge es zu Shakes, Pfannkuchen, Joghurt, was auch immer hinzu – dieses Pulver lässt sich leicht untermischen und verstärkt die Nährstoffe deines Snacks oder deiner Mahlzeit.
Nährwertangaben pro Portion: 100 Kalorien, 0,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 115 mg Natrium,<1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 23 g protein
Amazonas 21.96 $ JETZT EINKAUFENErbsenproteinpulver ist eine beliebte Option für Veganer oder diejenigen, die eine Abneigung gegen Molke haben, denn es ist a ein leicht verdauliches Pflanzenprotein . Der einzige Nachteil ist, dass es kein komplettes Protein . Dieses Erbsenproteinpulver von BulkSupplements enthält 24 Gramm des muskelaufbauenden Makronährstoffs in einem Messlöffel und hat nur 1 Gramm Kohlenhydrate. Es ist auch frei von Soja, Zucker und Gluten.
Nährwertangaben pro 30 Gramm: 110 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 450 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 24 g Protein
Amazonas 25,89 $ JETZT EINKAUFENHanfprotein ist eine nahrhafte Wahl, wenn Sie Ihr Glas mit A füllen möchten gute Dosis Ballaststoffe und herzgesunde Omega-3-Fette . Dieses Hanfpulver von Manitoba Harvest enthält 20 Gramm Protein in einem Messlöffel, zusammen mit 3 Gramm Ballaststoffen, 5 Gramm mehrfach und einfach ungesättigten Fetten. Es hat einen milden Geschmack, daher mischt es sich gut in Smoothies, Suppen , und Soßen.
Nährwertangaben pro Messlöffel: 140 Kalorien, 6 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 15 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 0 g Zuckerzusatz), 20 g Protein
Amazonas 27,99 $24,99 $ (11 % Rabatt) JETZT EINKAUFENSoja ist ein komplettes Pflanzenprotein, das alle neun essentiellen Aminosäuren liefert. Es wird auch berücksichtigt das beste pflanzliche Protein für den Muskelaufbau . Dieses Pulver von NOW Sports enthält 22 Gramm reines, unverfälschtes Sojaproteinisolat, während die Kalorienzahl auf 90 niedrig gehalten wird. NOW Sports Produkte wurden auch von LGC, einem globalen Sicherheitsprogramm für Anti-Doping in Sporternährungsprodukten, auf verbotene Substanzen getestet .
Nährwertangaben pro 1/3-Tassen-Portion: 90 Kalorien, 0,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 200 mg Natrium,<1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 20 g protein
Amazonas 34,99 $ JETZT EINKAUFENDieses vegan-freundliche Proteinpulver wird aus biologischen gelben Erbsen von kanadischen Farmen hergestellt. Was dieses Erbsenproteinpulver von anderen unterscheidet, ist die Methode von NorCal, dem Boden in ihren Farmen Stickstoff und Biomasse wieder zuzuführen. Reduzierung von Schädlingen und nährstoffreichere Ernten . Das Pulver ist frei von zugesetzten Aromen, Zuckern und Farben, sodass Sie das echte Angebot erhalten.
Nährwertangaben pro 2 Messlöffel Portion: 100 Kalorien 1,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 90 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 0 g Ballaststoffe), 22 g Protein
Amazonas JETZT EINKAUFENEiproteinpulver wird einfach aus getrocknetem Eiweiß gewonnen. Diese Art von Protein ist langsam verdaulich, wirkt aber schneller als Casein, was es zu einer weiteren guten Option für einen Smoothie nach dem Training macht . Dieses besondere Pulver hat nur zwei Zutaten: Eiweißprotein und Sonnenblumenlecithin. Es enthält keine künstlichen Süßstoffe, Aromen und Farben. Dank seiner 25 Gramm Protein in einer Portion schmeckt es etwas herzhafter als süß.
Nährwertangaben pro 2 Messlöffel Portion: 110 Kalorien, 380 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (weniger als 1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 25 g Protein
Amazonas 34,99 $ JETZT EINKAUFENDas Proteinpulver von Ora Organic enthält Grünkohl, Acai, Blaubeeren, Reis, Erbsenprotein, Hanf, Flachs, Quinoa und Spirulina , was Ihnen mit jeder Portion einen großen Nährwertschub verleiht – was bedeutet, dass es eine gute Wahl für diejenigen ist, die es vorziehen, ihren Smoothie in einen ausgewogenen Snack zu verwandeln. Die Basis besteht aus Erbsen- und Reisprotein, die sich zu einer glatten Konsistenz vermischen, die sich nie kiesig oder kreidig anfühlt.
Nährwertangaben pro 2 Messlöffel Portion: 130 Kalorien, 3 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 390 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate (1,8 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 22 g Protein
Gemacht mit Erbsen, Artischocken, Algen und gekeimte Quinoa und Amaranth , dieses vegan-freundliche Pulver ist eine großartige Möglichkeit, mehr pflanzliche Kraftpakete in Ihren Smoothie oder Snack zu schmuggeln. Das Beste von allem ist, dass es nicht GVO und glutenfrei ist. Wenn Sie a . folgen wenig-Kohlenhydrate-Diät , dieses Proteinpulver ist eine großartige Option und ermöglicht es Ihnen, mehr Nährstoffe in Ihren eigentlichen Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Nährwertangaben pro Messlöffel: 120 Kalorien, 3 g Fett, 390 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein