Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können Ihren Weg zu stärkeren Muskeln schlürfen. Während viele Smoothie-Rezepte ohne Nährstoffe sind und viel Zucker einschleusen, können proteinreiche Smoothies der Traum eines gesunden Essers sein, wenn Sie mit Bedacht mischen.
Zur richtigen Zeit, in der richtigen Menge und mit den richtigen Zutaten gemischt, können Smoothies mageres Muskelgewebe aufbauen und reparieren, Ihnen helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen, und können helfen, den Ghrelin-Spiegel, ein Hungerhormon, zu senken, sagt Jenna A. Werner, RD, Schöpferin von Glücklich schlank gesund .
Eine reichliche Menge Protein ist ein Muss für die größten Vorteile, sagt sie. Viele Zeit-Smoothies mit nur Obst und Saft oder Milch können uns sofort satt machen, aber sie steigern sich Blutzucker sehr schnell – und noch schneller runter, erklärt Werner. Fügen Sie einem Smoothie Protein hinzu, um eine ausgewogenere Auswahl an Speisen zu erhalten. Das Protein verlangsamt die Verdauung, hält Sie länger satt und hilft, Zuckerspitzen und -abbrüche zu verhindern.
Wenn du deinen Smoothie zu einer Mahlzeit machst, strebe mindestens 25 Gramm Protein an. Für einen Snack reichen 10 oder mehr Gramm, sagt Werner. (Erwägen Sie, eines davon hinzuzufügen Proteinpulver zu Ihrem Smoothie für einen zusätzlichen Nährstoffschub.) Sind Sie bereit, Ihren Mixer auszugraben? Diese proteinreichen Smoothie-Rezepte sind eine Runde wert.
LINDA PUGLIESEDieser köstliche Smoothie ist der einfachste Weg, um schnell Tonnen von Nährstoffen aufzunehmen. Cremige Mandelbutter liefert einen Schub an gesunden Fetten, während Kokoswasser hilft, die Elektrolyte nach einem harten Training wiederherzustellen. Griechischer Joghurt und a Kugel Molke halte den Proteingehalt hoch, während Banane liefert Kalium und Süße.
Protein: 21 Gramm
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Wachen Sie mit einem lebhaften Frühstück auf, das wie ein schokoladiger Milchshake schmeckt. Die geheime Zutat? Walnüsse, die sowohl einen hohen Proteingehalt als auch sättigende Omega-3-Fettsäuren haben – eine Art ungesättigter Fettsäuren, die bekannt sind helfen Entzündungen zu bekämpfen (und beschütze dein Herz). EIN gesunde Dosis schwarzer Kaffee macht dies zum perfekten Morgenshake zum Mitnehmen.
Protein: 24 Gramm
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Arx0ntGetty ImagesDieser Smoothie ist der perfekte Leckerbissen für die Saison und enthält 27 Gramm Protein (mit anderen Worten, ungefähr so viel Protein in vier mittelgroße Eier )! Melasse, Ingwer, Zimt, Muskatnuss und Kardamom vereinen sich zu einem echten Lebkuchengeschmack, während Mandelbutter, griechischer Joghurt und Banane eine cremige Basis bieten.
Protein: 27 Gramm
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Westend61Getty ImagesDies Grüner Smoothie hat die perfekte Kombination von Inhaltsstoffen, um die Regeneration nach dem Training zu beschleunigen. Es enthält Bananen für leicht verdauliche Kohlenhydrate und Kalium , Kiwi für Süße und Vitamin C , Molkeproteinpulver , Spinat für eine Dosis Eisen und Kokoswasser, um die Rehydrierung zu unterstützen.
Protein: 22 Gramm
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Jillian MichaelsDieser vegan-freundliche Beeren-Smoothie von Jillian Michaels enthält jede Menge Antioxidantien und mehr als 30 Gramm Protein dank einer Portion pflanzliches Proteinpulver . Genießen Sie ihn als erfrischenden Smoothie nach dem Training oder als Frühstück für unterwegs.
Protein: ca. 20 Gramm, je nach Proteinpulver nach Wahl
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wmaster890Getty ImagesKein Proteinpulver? Kein Problem. Nehmen Sie den einfachen Ansatz und mischen Sie einfach 2 Tassen Milch, mit Antioxidantien gefüllte Brombeeren, cremige Mandel- oder Erdnussbutter (für noch mehr Protein und gesunde Fette) und Honig für einen Hauch Süße. Sie erhalten einen kalorienarmen, sättigenden Shake, der Sie zufrieden stellt.
Protein: 21 Gramm
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saschantiGetty ImagesNeben pur Kürbis , dieser Smoothie lädt mit griechischem Joghurt für eine cremige, proteinreiche Basis auf. Ungesüßter griechischer Joghurt oder einfacher Hüttenkäse sind beide großartige Ergänzungen zu Smoothie-Rezepten, sagt Werner. Beide können mit einfachen, natürlichen Zutaten etwa 15 bis 20 Gramm Protein hinzufügen. Ahornsirup und Kürbiskuchen würzen die saisonale Süße.
Protein: 26 Gramm
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AnshuGetty ImagesEin Schluck dieses Smoothies bringt Sie direkt in den Urlaubsmodus. Und es ist super einfach zuzubereiten: Milch, Kiwis voller Vitamin C, Vanille, Honig und Seidentofu runden diesen einzigartigen und proteinreichen Muntermacher ab.
Vegetarier können neben Joghurt auch seidenen Bio-Tofu in Shakes und Smoothies mischen. Du hast gewonnen'Es schmeckt nicht einmal, und es wird die Sache gut verdicken, sagt Werner.
Protein: 17 Gramm
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WESTEND61Getty ImagesSüßkartoffel ist eine der besten Quellen für Vitamin A Sie essen können – was bedeutet, dass dieser Smoothie für Ihre Haut genauso gut ist wie für Ihre Muskeln. Kefir bietet Eiweiß und ist gut für den Darm Probiotika , während Marinebohnen (ja, Bohnen!) mehr Pflanzenkraft und Füllfasern bieten. Sie können sich auch auf einige gesunde Fette aus einer Prise Walnüssen verlassen.
Protein: 17 Gramm
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DannkoGetty ImagesWenn Sie Apfelkuchen in einem Glas haben könnten, wäre es dieser Smoothie! Hergestellt aus ballaststoffreichen Haferflocken, Pekannüssen, Zimt und Apfelwein, erhält dieses cremige Gebräu seinen hohen Proteingehalt aus griechischem Joghurt.
Protein: 14 Gramm
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Einfach QuinoaTrotz der warmen Farbe beschreibt die Bloggerin ihren Smoothie als Sonnenschein im Glas. Feuchtigkeitsspendende Gurke und ballaststoffreiche Birne sorgen für Frische, Zimt sorgt für etwas Süße, während Chiasamen , Proteinpulver und cremige Mandelbutter bringen diese Kombination auf fast 30 Gramm des muskelaufbauenden Nährstoffs.
Protein: 27 Gramm
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wmaster890Getty ImagesRicotta und Walnüsse verstärken das Protein in diesem lebhaften Shake, aber Rüben sind die wahre Superstar-Zutat. Sie sind nicht nur für die schöne Farbe verantwortlich (dank all der Antioxidantien!), sondern Forschung zeigt das Wurzelgemüse kann Ihren Blutdruck senken, Ihre Energie steigern und Sie regelmäßig halten.
Protein: 15 Gramm
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Essen von VogelfutterWenn Sie ein Fan von Minz-Schokoladenstückchen-Desserts sind, lernen Sie Ihren neuen Lieblings-Smoothie kennen. Es ist mit einem reichen, schokoladigen Geschmack beladen und enthält gleichzeitig Tonnen von Protein – und viel weniger Zucker. Bonus: Sie erhalten auch satte 15 Gramm Faser , dank einer raffinierten Zugabe von Blumenkohl (wir versprechen Ihnen, dass Sie ihn nicht einmal schmecken werden!)
Protein: 27 Gramm
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LINDA PUGLIESEDieser proteinreiche Smoothie schmeckt wie im Sommer. Gefrorene Pfirsiche und Banane sorgen für eine optimale natürliche Süße, Haferflocken bieten etwas Ballaststoffe, während Vollmilch und griechischer Joghurt das Protein aufladen. Das Ergebnis: Ein cremig-verträumter Shake, der dir an einem trüben Morgen den perfekten Energieschub gibt.
Protein: 11 Gramm
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Ein süßer ErbsenkochDieser Shake liefert eine Menge Vitamin C und Ballaststoffe - und das alles, während es wie ein köstliches Sahnestückchen schmeckt. Griechischer Joghurt und Vanille-Proteinpulver bündeln ihre Kräfte, um das Protein und die reichhaltige Konsistenz zu verstärken, während eine ganze Banane und eine Orange die Hälfte Ihrer täglichen Fruchtaufnahme ausmachen.
Protein: 25 Gramm
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Sallys BackzusatzSiehe, dein Lieblingssandwich aus der Kindheit in Smoothie-Form – und es ist absolut köstlich. All diese nostalgischen Aromen vermischen sich in einem supersättigenden Shake, der Sie stundenlang halten wird.
Protein: 23 Gramm
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In die Küche laufenDu weißt, du wirst runterkommen Tonnen von Nährstoffen mit einer solchen Farbe. Neben Protein bietet dieser süße Shake eine gesunde Portion Ballaststoffe, Antioxidantien, Vitamin C, Folsäure und sogar einiges Magnesium . Eine Prise Kokosnuss sorgt für einen befriedigenden Crunch.
Protein: 19 Gramm
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Diabetes starkDieser proteinreiche Erdnussbutter-Frühstücks-Smoothie erinnert Sie vielleicht an Chunky Monkey Ice Cream. Bananen-, Kakao- und Vanilleproteinpulver lassen es wie das Lieblingsdessert der Fans schmecken (nur ohne die diätetischen Nährwertstatistiken). Achten Sie darauf, sich für natürliche Erdnussbutter-Sorten zu entscheiden, um Zuckerzusatz zu vermeiden.
Protein: 17 Gramm
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Kuchen in einer Tasse? Ja bitte! Mischen Sie diese cremige, würzige Zitrusfrucht zu einem erfrischenden Shake, der natürliche Süße (Honig, Vanille und Banane) und Protein (hallo, griechischer Joghurt) enthält. Um das Grün und die Nährstoffe zu verstärken, kannst du gerne eine riesige Handvoll Spinat hineinwerfen.
Protein: Über 13 Gramm
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Mein lieber VeganerEin Getränk, das nach Dessert schmeckt, ist immer eine zufriedenstellende Option – aber nicht immer so taillenfreundlich. (Wir sehen uns, Mississippi Schlammlawinen.) Diese Schokoladen-Kirsche-Option hat jedoch etwa doppelt so viel Protein wie Fett. Milch liefert das Protein, während Datteln und Kirschen natürlichen Zucker liefern und Spinat Vitamin A enthält, Folat , und andere Nährstoffe.
Protein: 11 Gramm
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