wmaster890Getty Images Bei der Suche nach den Besten ist eines klar Ganze30 Smoothie-Rezept im Internet: Viele davon sind nicht wirklich Whole30-Rezepte. Lecker, ja, und vielleicht sogar gesund – aber nicht Whole30-konform.
Der Gründer dieses Programms hat keine Lust auf Smoothies , und ihre Argumentation ist ernährungstechnisch sinnvoll – es ist besser, Ihre Speisen zu essen, als sie zu trinken, denn dann bekommt Ihr Gehirn das Gefühl, ich bin satt! deutlicher signalisieren.
Trotzdem braucht oder will man manchmal einfach einen frostigen, schaumigen großen – und wenn ja, können Sie einen Whole30-Smoothie zusammenstellen, der die Don’ts des Programms vermeidet: Keine Kuhmilch, Hafer, Proteinpulver mit verbotene Zutaten , Süßstoffe (dazu gehören auch solche, die Pflanzenmilch zugesetzt werden, sowie Ahornsirup, Honig, Agave, Stevia und Kokosnusszucker). Kein traditioneller Joghurt, Kefir, Fro-Yo und Eis (obvi!). Extrakte auf Alkoholbasis wie Vanille und Gewürze sind Freiwild , obwohl.
Jetzt wo du das weißt, will Rezepte ? Wir haben sie!
Larissa VeronesiGetty Images Pfirsiche und Blaubeeren verleihen diesem Smoothie seine Süße, aber mit einer Handvoll schleichen Sie sich trotzdem in Ihr tägliches Grün ein nährstoffreicher Grünkohl . Zimt verleiht ihm etwas Besonderes. Verwenden Sie ungesüßte Mandel- oder Sojamilch, um sie cremig und Whole30-konform zu halten.
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JOHN DOLAN Sonnenschein in einer Tasse? Ja bitte! Dieser Smoothie kombiniert süße und zitronige Früchte wie Mangos, Aprikosen und Zitronensaft für einen erfrischenden morgendlichen Schluck. Verwenden Sie ungesüßte Sojamilch und reinen Vanilleextrakt, um die Dinge unter Kontrolle zu halten.
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ANDREW PURCELL Dieses lebendige Grüner Smoothie enthält Grünkohl, Sellerie, Petersilie und Minze für einen nährstoffreichen Shake, der Ihrem Körper gut tut, aber nicht nach Salat schmeckt. Die Süße wird natürlich mit Früchten wie Mango und Mandarinen verstärkt.
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pamela_d_mcadamsGetty Images Dieser einfache Smoothie benötigt nur vier Zutaten: gefrorene Banane (für Kalium ), Mango (für Folat ), Erdbeeren (zum Vitamin C ) und ungesüßte Kokosmilch für eine glatte Mischung.
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Kat Wirsing Kombiniere ballaststoffreiche Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren für einen sättigenden Shake, der wie ein Dessert schmeckt. Dies ist ein Smoothie auf Kokosmilchbasis, also verwende die ungesüßte Dose und – voila! – es ist ein Whole30-Smoothie.
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CATHERINE SEARS Mit diesem mit Grünkohl und Spinat gefüllten Smoothie erhalten Sie so viele Grünpunkte. Dank des Kokoswassers und der Banane ist es jedoch nicht bitter. Tauschen Sie den griechischen Joghurt gegen Ihren ungesüßter milchfreier Lieblingsjoghurt um es Whole30 freundlich zu machen.
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Essen von Vogelfutter Verstärken Sie das Natürliche Vorteile von Kurkuma mit Mango, Banane und Zimt. Verwenden Sie ungesüßten milchfreien Joghurt und Milch, um es ganz zu halten30. Und überspringen Sie nicht den schwarzen Pfeffer: Forschung zeigt, dass die Kombination mit Kurkuma die Aufnahme von Curcumin erhöht, sodass Sie maximale Gesundheitsvorteile erzielen können.
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Julia Müller Wenn Sie einen cremigen Shake lieben, ist dieser Shake genau das Richtige für Sie. Die Mandelbutter und Chiasamen gib diesem Smoothie seinen proteinreiche Kraft . Alle optionalen Add-Ins, einschließlich der Collagen-Peptiedes, sind Whole30-konform.
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Mike Garten Banane, Mango, Ananas, oh mein! Technisch gesehen ist dies eine Smoothie-Schüssel, aber fügen Sie einfach mehr Flüssigkeit hinzu, wenn Sie sie trinken möchten. Verwenden Sie ungesüßte Mandelmilch, um Whole30 zuzubereiten, und ungesüßte Kokosnuss darüber.
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Lisa Bryan Dies erfordert ein wenig Vorbereitung (Sie müssen die Cashewkerne und Daten), aber Junge, Junge, ist es das wert. Muskatnuss und Zimt verleihen ihm einen raffinierten Kick.
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Getty Images Dieser Smoothie (von unseren Freunden vom Guter Haushalt Prüfen Küche!) fügt eine Portion vegetarische Superkraft über die . hinzu Karotte . Diese Zutaten in einem Mixer glatt pürieren: 1 Tasse Orangensaft (ohne Zuckerzusatz), 1/2 Tasse Kokosjoghurt, 1 1/2 Tasse gefroren Mango , und 1 mittelgroße Karotte, grob gerieben. Achte darauf, dass der Kokosjoghurt ungesüßt ist, wie z So lecker .
Getty Images Ein weiterer Gewinner von unseren Freunden bei der Guter Haushalt Testküche, das Erdbeer Smoothie hat vier einfache Zutaten. In einem Mixer glatt pürieren: 1/2 Tasse Kokoswasser, 1/2 Tasse ungesüßter Kokosjoghurt, 1 Tasse geschnittene Erdbeeren, 1/2 Tasse gefrorene Pfirsiche . Verwenden Sie ungesüßten Joghurt und nicht aromatisiert Kokosnusswasser .
Emilie Hebert Das hat so viel Güte und so viel ernährung wow. Die Cremigkeit kommt von der Banane und Avocado , während der Spinat ihm einen zusätzlichen Nährwert verleiht. Um es Whole30 zu machen, nimm ungesüßte Mandelmilch und überspringe das optionale Stevia.
