Gut plattiertes / köstliches Mama-Essen Ohne Zucker, Getreide, Hülsenfrüchte und Milchprodukte bei Whole30 ist es vielleicht schwer vorstellbar Was würdest du zum Frühstück essen ohne dass es langweilig wird (Spoiler: viele Eier im Spiel!). Aber anstatt zu schauen, was du nicht essen kannst, konzentriere dich auf das, was du kann : Frisches Obst und Gemüse, schlanke Proteine wie Eier und Lachs und gesunde Fette wie Olivenöl, Avocado und Nussbutter.
Und indem Sie sich mit ein paar kreativen Kochtricks rüsten, müssen Sie auf Pfannkuchen, Haschisch oder Ihre anderen geliebten Morgenmahlzeiten nicht verzichten. Die Schlüssel zum Erfolg auf Whole30 ist, eine Vielzahl von Lebensmitteln in ihrer einfachsten Form zu genießen. Um Ihre Kreativität in Schwung zu bringen, haben wir Tonnen von Whole30-genehmigten Rezepten zusammengestellt – und wir garantieren, dass Sie damit aufgeregt zum Frühstück aufwachen.
Zach Desart Dieses Rezept ist perfekt für ein Wochenendessen und die Zubereitung dauert knapp 30 Minuten, aber seine Präsentation sieht aus, als hättest du den ganzen Morgen in der Küche geschuftet. Mangold und Kirschtomaten verleihen diesem bereits sonnigen Gericht leuchtende Farben, während Rotweinessig und Knoblauch für einen köstlichen Geschmack sorgen.
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MITCH MANDEL Diese lächerlich einfache Frittata dauert nur 15 Minuten – und enthält satte 23 Gramm Protein pro Portion. Sie erhalten auch eine gesunde Dosis nährstoffreiches, würziges Gemüse, darunter Kirschtomaten für Vitamin A und Spinat für eine Portion Eisen . (Überspringen Sie einfach die Seite von Toast und Mozzarella, um dieses Whole30 freundlich zu halten!)
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Verhütung Wer braucht einen englischen Muffin, wenn Sie Gemüse haben? Überspringen Sie das Brot und ein Ei auflegen und Schinken auf einer saftigen Tomatenscheibe für dieses sättigende, kohlenhydratarme Frühstück. Olivenöl bietet einige gesunde Fette, während Zwiebel und Thymian der Geschmacksfaktor sind. (Achtung, den Käse weglassen!)
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Eine freche Küche Süßkartoffeln mehr anbieten Vitamin A und Hunger bremsende Ballaststoffe als traditionelle weiße Rösti. Um die Zeit in der Küche zu verkürzen, verwenden Sie eine Küchenmaschine mit einer Reibeklinge. Paprika verleiht einen rauchigen Geschmack, während Tapiokastärke sie schön knusprig macht. Mit Eiern und Gemüse servieren, um Ihre Mahlzeit abzurunden.
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JOHN KOMAR Begrüßen Sie den Stapel der Champions. Alles, was Sie brauchen, sind Frühstückswürstchen, eine Avocado, Eier, Gewürze und einen herzhaften Appetit. Wenn Sie eine scharfe Sauce als Kick hinzufügen möchten, stellen Sie sicher, dass sie ungesüßt ist.
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Schönheit und Bankdrücken Wenn Sie beruhigende Eierspeisen bevorzugen, werden Sie diesen mit Gemüse gefüllten Auflauf lieben. Es enthält auch andere Frühstücksfavoriten wie Whole30-konforme Wurst und Kartoffeln. Der beste Teil? Das Backen dauert nur 30 Minuten.
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Gut plattiert Diese köstliche Power-Bowl strotzt nur so vor geröstetem Gemüse, das Sie bis zum Mittagessen satt hält, während hartgekochte Eier und Tahini-Sauce Protein enthalten. Bereite das Gemüse vor in einer Blechpfanne am Vorabend, damit Sie sie morgens einfach wieder aufwärmen können.
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ELIZABETH WATT Lachs ist eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren , eine Art von ungesättigtem Fett, von dem bekannt ist, dass es Entzündungen verringert. In dieser Kräuter-Frittata finden Sie dünn geschnittene Stücke des herzgesunden Fischs, die in nur 25 Minuten zusammengefügt werden.
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Herrliches Mama-Essen Pfannkuchen auf Whole30? Sie wetten! Diese flauschigen und feuchten Flapjacks werden aus glutenfreiem Mandel- und Maniokmehl hergestellt. Überspringen Sie einfach den Ahornsirup und garnieren Sie ihn mit Früchten, Nüssen oder Mandelbutter für zusätzlichen Geschmack.
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DANIELLE DALY Keine Zeit für ein schickes Frühstück? Keine Sorge, mit diesem praktischen Einmachglas-Hack können Sie unterwegs immer noch 13 Gramm Protein aufladen. Packen Sie einfach alle Ihre Zutaten in eine (achten Sie nur darauf, ungesüßte Nicht-Milchmilch zu verwenden) und Mikrowelle, wenn Sie bereit sind, zu genießen!
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Süße Erbsen und Safran Wer sagt, dass du nicht machen kannst? Rezept für eine Blechpfanne zum Frühstück? Dieser ist von Whole30 zugelassen, weil er proteinreiche italienische Wurst, Olivenöl für gesunde Fette und jede Menge Gemüse enthält. Werfen Sie sie einfach alle zusammen und backen Sie sie für eine vorbereitete Morgenmahlzeit an Ihren arbeitsreichsten Tagen.
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Essen, Glaube, Fitness Nehmen Sie ein Stichwort aus dem Nahen Osten, indem Sie wärmende Gewürze wie Zimt, Kreuzkümmel und Paprika verwenden, um Ihr Gericht mit Geschmack zu erwecken. Dieser Auflauf kombiniert Eier, Zwiebeln, Süßkartoffeln und im Feuer geröstete Tomatenwürfel für eine üppige Morgenmahlzeit.
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Kleine Ferraro-Küche Es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um das auszupeitschen gusseiserne Pfanne als für dieses gebackene Eiergericht. Dieses einfache und köstliche Butternut-Kürbis-Hash bietet auch Vitamin K. -reichhaltiger Spinat und leckerer Prosciutto für eine herzhafte Mahlzeit.
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Vollwertig Wenn Sie es gewohnt sind, Ihren Morgen mit einer süßen Note zu beginnen, ist dieser Frühstücksauflauf genau das Richtige für Sie. Gemacht mit Kürbispüree , Eier, Kokosmilch, Banane, Äpfel und Pekannüsse, dieses herzerwärmende Gericht liefert mit Ballaststoffen und gesunden Fetten die Süße, nach der Sie sich sehnen.
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Grace Stuhl Während die Gründer von Whole30 keine Smoothies fördern ( obwohl sie konform sein können! ), den ganzen Monat Eier zu essen, kann ein bisschen viel sein – und diese mit Früchten gefüllte Schüssel wird ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern. Hergestellt aus Kokosnuss, Erdbeeren und Mangos, wird es Sie mit jedem Bissen in einen Strandurlaub bringen. Es packt auch ein Chiasamen und Mandeln für Protein und zusätzliche Ballaststoffe.
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Glas mit Zitronen Magerer Truthahn? Prüfen! Sättigendes Avocadoöl? Sie wetten! Gemüse, Pilze und Paprika? Gegenwärtig! Mit Eiern belegt, haben Sie ein gesundes, nahrhaftes Frühstück, das Sie den ganzen Morgen über durchhält. Fühlen Sie sich frei, das Gemüse zu mischen und zu kombinieren, je nachdem, was Sie in dieser Woche in Ihrem Kühlschrank übrig haben.
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Cotter Crunch Lasagne zum Frühstück? Glaube es. Dieses Gericht ist eine gesunde Version des puertoricanischen Pastelón, das mit süßen Kochbananen anstelle von Nudeln zubereitet wird. Es enthält auch eine Schicht würzigen Picadillo, was für die perfekte Kombination aus süß und herzhaft ist. Es kann im Voraus zubereitet und eingefroren werden.
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Leckere Leckereien Loco Moco ist ein klassisches hawaiianisches Gericht, das typischerweise aus weißem Reis, einem Burger-Patty, einem Spiegelei und Rindersauce zubereitet wird. Dieses getreidefreie Getränk wird mit Blumenkohlreis und Shiitake-Pilzen gesünder gemacht, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.
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Herunterschaltologie Wenn Sie nach Wegen gesucht haben, mehr Grünzeug und gesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen, deckt dieser Frühstückssalat diese Grundlagen ab und enthält weich gekochte Eier für einen Proteinschub. Für einen verführerischen Geschmack etwas Zitronen-Vinaigrette-Dressing darüberträufeln.
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Fit Fäustling Küche Machen Sie eine Pause von den Eiern mit dieser süßen, mit Früchten gefüllten Schüssel, die pürierte Süßkartoffeln, Bananen, Himbeeren und Blaubeeren enthält. Mit Kakaonibs, Hanfsamen und Mandelbutter belegen.
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Lexis saubere Küche Wenn Sie auf der Suche nach einer kohlenhydratarmen Version eines Alles-Bagels waren, hat Lexis Clean Kitchen die Lösung für Sie. Diese flauschigen Brötchen aus geriebenem Blumenkohl werden Sie mit dem gleichen kräftigen Geschmack definitiv an das Original erinnern.
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Zitronen und Basilikum Jeder ist aus einem bestimmten Grund von Blumenkohlreis besessen – er ist kohlenhydratarm, voller Ballaststoffe und nimmt leicht alle Geschmacksrichtungen an, die Sie mögen. Dieses herzhafte Gericht liefert jede Menge Gemüse – darunter Paprika, Zucchini und Rosenkohl – gekrönt mit Eiern, würzigen Gewürzen und Kürbiskernen zum Knuspern. (Entfernen Sie einfach die Streuung von Parm!)
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Die neugierige Kokosnuss Dieses köstliche Frühstück verwendet rotes und grünes Chilipulver, das in New Mexico als weihnachtlich beschrieben wird. Es wird die Dinge buchstäblich aufpeppen, damit Sie sich nicht mit der gleichen alten Eierschale langweilen.
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Eine freche Küche Dieser Frühstückssalat kombiniert traditionelle Morgenfavoriten wie Speck und hartgekochte Eier mit Grünkohl und Süßkartoffeln. Das herzhafte Knoblauch-Dressing macht Lust auf Salat zum Frühstück.
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Leckere Leckereien Probieren Sie dieses Rezept für gebackene Eier, um sicherzustellen, dass Sie eine kräftige Dosis Grünzeug erhalten. Lassen Sie den Käse unbedingt weg, aber Sie werden ihn dank des Knoblauchpestos aus Erbsen, Zitronensaft und Minze nicht verpassen.
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Gut plattiert Diese herzhafte Frittata kombiniert Süßkartoffeln und knusprigen Schinken für eine herzhafte Mahlzeit, die Sie in Sekundenschnelle genießen möchten. Achten Sie darauf, den Feta-Käse wegzulassen. Es wird Sie wahrscheinlich auch mit vielen Resten zurücklassen, was keine schlechte Sache ist, wenn man bedenkt, dass es sowohl zum Frühstück als auch zum Abendessen funktioniert.
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Sauberes Essen schmutzige Stadt Hast du jemals in deinem Leben etwas so Instagrammables gesehen? Diese Rübenbeeren-Detox-Schüssel sieht nicht nur gut aus – sie tut Ihrem Körper sogar gut. Es ist voll mit gefrorenem kaliumreiche Bananen , Antioxidantien-reiche Kirschen und immunstärkend Rüben . (Hinweis: Sie müssen a . finden Whole30-zugelassenes Proteinpulver !)
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Die gemütliche Schürze Die warmen, würzigen Aromen dieses spanisch inspirierten Gerichts machen Lust auf Eier für jede Mahlzeit des Tages. Mit Knoblauch, Jalapeños, geräuchertem Paprika und frischem Oregano mangelt es nicht an interessanten Aromen, die Ihnen das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen. Lassen Sie einfach das Toastbrot weg und streuen Sie Käse darüber, um die Whole30-Konformität zu gewährleisten.
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Essen von Vogelfutter Sie haben wahrscheinlich bereits alle Zutaten, die Sie für diese Fünf-Zutaten-Frühstücksschüssel benötigen. Ändern Sie Ihr Eierspiel, indem Sie hart gekocht werden, fügen Sie Avocado für gesunde Fette hinzu und mischen Sie ballaststoffreiches Gemüse für ein einfaches, aber leckeres Gericht, das Ihren Appetit zügelt.
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Vollwertig Ei und Kartoffeln ergeben ein klassisches Duo, dem man nicht widerstehen kann Muffinform , ist nicht anders. Cremige Avocado und pikanter Koriander verleihen diesen einfachen Eierbechern gesunde Fette und einen herzhaften Geschmack.
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