Du könntest Recht haben. Viele Frauen scheinen Verstopfung als Reaktion auf Kalziumpräparate zu haben, obwohl es keine Forschung gibt, um den Zusammenhang zu erklären, sagt William D. Chey, MD, außerordentlicher Professor für Innere Medizin an der University of Michigan Medical School. Hier sind einige Strategien, die Sie ausprobieren können:Nehmen Sie eine Dosis Ihrer Kalziumpräparate morgens und den Rest später am Tag ein – dies kann die Belastung Ihres Darms verringern, sagt Dr. Chey. Auch wenn Sie ein Kalziumkarbonat-Präparat einnehmen, möchten Sie vielleicht auf Kalziumcitrat umsteigen. Obwohl Experten nicht sicher sind, warum, scheint Calciumcitrat weniger wahrscheinlich Ihr System zu stören.
Der beste Weg, um Kalzium mit dem geringsten Risiko einer Verstopfung aufzunehmen, besteht jedoch darin, das meiste davon aus Lebensmitteln wie fettarmen Milchprodukten und angereichertem Orangensaft aufzunehmen. Zwischen Kalziumpräparaten und Ihrer Ernährung sollten Sie täglich etwa 1.000 bis 1.200 mg Kalzium zu sich nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich 21 bis 25 g Ballaststoffe aus Vollkornprodukten und grünem Blattgemüse oder aus einer Ergänzung zu sich nehmen. Ballaststoffe absorbieren Wasser (etwas anderes, von dem Sie viel konsumieren sollten), wodurch die Nahrung leichter durch Ihren Körper geleitet wird, sodass Sie frei von Verstopfung sein können.
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