35 proteinreiche Frühstücksideen für den ganzen Tag Energie, laut Ernährungsberatern

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Frühstücksaufstrich auf Marmortheke mit Ei, griechischem Joghurt und Obst, Toast und Gemüse Getty Images

Wenn Sie versuchen, ein gesundes Gewicht zu halten oder es schwerfällt, morgens Ihren Hunger in Schach zu halten, wissen Sie es wahrscheinlich bereits wie wichtig eiweiß ist . Für die meisten von uns ist es einfach genug, zum Mittag- und Abendessen genug von dem Nährstoff zu bekommen. Frühstück , unterdessen ist eine andere Geschichte, da Bagels, Müsli und Obst-lastig Smoothies Packen Sie nicht immer einen Protein-Punch ein.



Schlimmer noch, wenn Sie Ihre Morgenmahlzeit auslassen, erhalten Sie überhaupt kein Protein. Das Frühstück ist wirklich so wichtig wie es angeblich ist – und es ist eine großartige Möglichkeit, zusätzliches Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen. Hier ist, worauf Sie bei einem proteinreichen Frühstück achten sollten und wie viel Sie wirklich brauchen, um durch den Tag zu kommen.



Warum ist Protein beim Frühstück wichtig?

Protein macht satt und gibt dir die Energie, die du zum Funktionieren brauchst – ideal für die erste Mahlzeit des Tages. Wenn Sie morgens essen, kommen Sie im Wesentlichen aus einem mehrstündigen Fasten, sagt Dani Levy-Wolins, R.D., hauseigene Ernährungsberaterin beim Essenslieferservice Distel . Protein liefert lang anhaltende Energie, wenn wir sie am meisten brauchen, und verhindert, dass unser Körper leer läuft.

Der Verzehr von Protein am Morgen kann sich auch auf die allgemeine Gesundheit auswirken. In zahlreichen Studien wurde eine proteinreiche Frühstücksgewohnheit mit Gewichtsmanagement oder Gewichtsverlust in Verbindung gebracht, sagt Cynthia Sass, R.D., C.S.S.D. , einem in New York City und Los Angeles ansässigen Leistungsernährungswissenschaftler. Protein macht satt und löst die Freisetzung von Sättigungshormonen aus, die den Appetit stumpfen.

Mit anderen Worten, das Auffüllen von Protein zum Frühstück kann bedeuten, dass Sie den ganzen Tag über weniger essen, auch abends. Das ist wichtig, weil die meisten Menschen abends inaktiv sind und daher weniger wahrscheinlich zu diesem Zeitpunkt überschüssige Kalorien verbrennen, erklärt Sass. Protein steigert auch die Aufmerksamkeit und hilft, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu stabilisieren, was bedeutet, dass Sie den Fokus und die Energie haben, um den Tag zu meistern, fügt sie hinzu.



Wie viel Protein brauchst du zum Frühstück?

Die ideale Proteinmenge zum Frühstück beträgt laut a . etwa 30 Gramm Rückblick 2018 von Ernährungsforschern der Purdue University. Registrierte Diätassistenten wie Sass sagen jedoch, dass 15 bis 20 Gramm beim Frühstück ein gutes Ziel für die Gewichtsabnahme und das Hungermanagement sind.

Levy-Wolins empfiehlt, mit mindestens 15 Gramm Protein zu beginnen, wenn Sie im Fitnessstudio Ergebnisse erzielen möchten. Eine gleichmäßige Proteinzufuhr über den Tag hinweg – etwa 20 Gramm in drei Mahlzeiten statt 60 beim Abendessen – bietet die größte Unterstützung für den Erhalt der Muskelmasse, erklärt sie und weist auf einen separaten hin Rückblick 2018 . Dies entspricht zwei hartgekochten Eiern oder einer halben Tasse Haferflocken und zwei Esslöffeln Nussbutter.



Bereit für einen guten Start in den Tag? Probieren Sie eines dieser von Diätassistenten anerkannten proteinreichen Frühstücke – von denen einige sogar mit Rezepten geliefert werden –, wenn Sie das nächste Mal versucht sind, nach der Müslischachtel zu greifen.

Kürbis-Chia-Samen Overnight Oats mit Pekannüssen nata_vkusideyGetty Images

Das nächste Mal machst du deinen Favoriten Overnight Oats , einen Löffel einrühren Protein Pulver , sagt Levy-Wolins. Kombinieren Sie die Haferflocken und einfaches oder aromatisiertes Proteinpulver und fügen Sie dann Wasser oder ungesüßte Nussmilch hinzu. Rühren, bis alles gut vermischt ist. Lasse die Haferflocken bis zum Morgen im Kühlschrank einweichen und garniere sie dann mit Beeren, Kürbiskernen oder Nussbutter für einen zusätzlichen Proteinschub.

2 Avocado-Omelett Omelett mit Avocado, Tomaten und Rucola auf weißer Keramikplatte auf hellem Steinhintergrund. Gesundes Frühstück. Selektiver Fokus. Ansicht von oben. Platz kopieren. kasia2003Getty Images

Eier sind ein Kinderspiel für Protein. Sass schlägt vor, Gemüse und Kräuter unterzumischen und mit Avocado für gesunde Fette zu belegen, was den Sättigungsfaktor erhöht. Wenn Sie drei Eier verwenden, erhalten Sie etwa 19 Gramm Protein, also heben Sie etwas Käse, schwarze Bohnen oder Fleisch unter, wenn Sie näher an 30 Gramm herankommen möchten

3 Chia-Samen Pudding Pudding oder Smoothie mit Chiasamen, vegetarische Kost Julia_SudnitskayaGetty Images

Chia-Samen sind reich an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren, und sie sind sogar a komplettes vegetarisches Protein . Dennoch bringt Ihnen nur ein Esslöffel Chiasamen weniger als 5 Gramm des muskelaufbauenden Nährstoffs, also verstärken Sie Ihr morgendliches Chia mit Sojamilch und zerstoßenen Mandeln, um näher an 15 Gramm zu kommen. Um das Protein (und die Dicke!) noch weiter zu steigern, rühre dein Lieblingsproteinpulver ein.

4 Erdnussbutter-Bananen-Pfannkuchen Erdnussbutter-Bananen-Pfannkuchen Rezept proteinreiches Frühstück Mike Garten

Ja, ein Stapel Pfannkuchen kann tatsächlich Protein enthalten. Fünfzehn Gramm Protein aus Erdnussbutter, kombiniert mit den Ballaststoffen und Nährstoffen aus Bananen, sorgen dafür, dass Sie sich bis zum Mittagessen satt fühlen. Für einen zusätzlichen Proteinschub kannst du den Sirup weglassen und mit Joghurt und gehackten Nüssen sowie extra Bananen und Honig servieren.

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5 Hüttenkäseschale Direkt über dem Schuss Himbeeren mit Hüttenkäse in der Schüssel auf dem Tisch Jasmin Awad / EyeEmGetty Images

Hüttenkäse ist ein toller Start in den Tag. Eine halbe Tasse 1% Hüttenkäse enthält 14 Gramm Protein und nur etwa 80 Kalorien, also schöpfen Sie die richtige Portion für Ihre Bedürfnisse aus. Mit gehacktem oder zerkleinertem Gemüse wie Spinat, Paprika, Tomaten, Zucchini und roten Zwiebeln kombinieren und mit milchfreiem Pesto auf EVOO-Basis mischen. Über Nacht chillen und morgens mitnehmen, sagt Sass. Wenn Sie ein süßeres Frühstück bevorzugen, toppen Sie stattdessen mit ballaststoffreichen Beeren.

6 Verstärkte Haferflocken Gesundes Frühstück mit Haferflocken und Eiern, Morgenlicht, rustikaler Holztisch, Seitenansicht. NataBeneGetty Images

Haferflocken an sich sind nicht proteinreich. Sie können diesen Betrag aber problemlos erhöhen. Machen Sie es mit einer Tasse fettarmer oder fettarmer Milch, 2 Esslöffeln natürlicher Erdnussbutter und Chiasamen, sagt Keri Gans, R.D.N. , Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Die Small-Change-Diät . Fügen Sie ein paar Beeren oder eine Banane hinzu, wenn Sie morgens Lust auf etwas Süßes haben.

7 Abendessen Frühstück Frühstück mit Rührei, Würstchen und Toast. BodenkunstGetty Images

An manchen Morgen sehne ich mich nach einer traditionellen „Eierplatte“-Mahlzeit, die man in den meisten Restaurants findet, sagt Georgia Rounder, R.D.N., C.D.N. Um es selbst zu machen (ohne das Fett, in dem manche Gäste kochen), schlägt sie vor, zu krabbeln zwei Eier und kochen eine Verbindung von Bio-Hühnerwurst. Toasten Sie eine Scheibe Vollkornbrot mit Marmelade, fügen Sie eine Tasse Joe hinzu, und Sie haben eine DIY-Diner-Mahlzeit.

8 Süßkartoffel mit Nussbutter Proteinreiches Süßkartoffelfrühstück Westend61Getty Images

Süßkartoffeln mit zwei Esslöffel Nussbutter sind ein leckeres, kalorienarmes Gericht – besonders beim Brunch. Mit dem Süßkartoffel , erhalten Sie eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, sagt Jerlyn Jones, R.D.N., L.D., Inhaberin von Der Lifestyle-Diätetiker . Suchen Sie immer nach ungesalzener Nussbutter. Für noch mehr Protein bestreuen Sie sie mit Samen, Käse oder anderen Belägen.

9 Heidelbeer-und-Nuss-Parfait Mutter Mike Garten

Früchtefrühstücke können tatsächlich voller Proteine ​​sein. Fragen Sie einfach nach diesem einfachen Parfait, das unglaubliche 22 Gramm Protein liefert, ohne wie das Frühstück eines Bodybuilders auszusehen. Mit Nüssen, Samen und Gewürzen gekrönt, ist es alles, was man sich von einer Morgenmahlzeit wünschen kann.

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10 Eier-Käse-Sandwiches Rezept für proteinreiche Frühstückssandwiches

Dieses Frühstücks-Grundnahrungsmittel enthält 19 Gramm Protein pro Portion – und es ist eigentlich ziemlich einfach, es zu Hause zuzubereiten. Wir mögen diese morgendlichen Sandwiches besonders, weil sie einfach im Voraus zuzubereiten sind und morgens einfach aufgewärmt werden. Sie frieren sogar bis zu drei Wochen lang ein, sodass Sie eine Charge dieser tragbaren, proteinhaltigen Sandwiches lange im Voraus zubereiten können.

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elf Tofu-Rührei Tofu-Rührei SohadisznoGetty Images

Perfekt für Veganer und Fleischesser gleichermaßen kann Tofu Eier imitieren. Zerbröckle einen Tofublock in einer Pfanne und rühre ihn wie Eier, füge dein Lieblingsgemüse, Kräuter und Gewürze für den Geschmack hinzu, sagt Ingwer Hultin, R.D. , ein in Seattle ansässiger Sprecher der Academy of Nutrition and Dietetics. Die Hälfte des Rezepts enthält etwa 22 Gramm Protein. Extra fester Tofu funktioniert in der Regel am besten, und wenn Sie Zeit haben, ihn zuerst zu pressen, probieren Sie ihn aus. Ihr Rührei wird jedoch immer noch lecker sein, wenn Sie es nicht drücken.

12 Frühstücksquinoa Süßer Quinoa-Porridge aus Kokosmilch. Gesundes Frühstück OksanaKiianGetty Images

Obwohl du es morgens auch herzhaft essen kannst, ist Quinoa auch ein gutes süßes Frühstück, wenn du den Hafer satt hast. Dieses Vollkorn enthält 12 Gramm Protein in nur einer halben Tasse ungekocht, sagt Hultin, der empfiehlt, mehr Protein hinzuzufügen, indem er mit Nüssen, Samen und Sojamilch belegt wird (die etwa 8 Gramm in einer Tasse enthält). Außerdem ist es ziemlich schnell zu kochen, oder Sie können es am Vorabend zubereiten und am Morgen aufwärmen.

13 Perfekter griechischer Joghurt Beerenparfaits in Einmachgläsern Seitenansicht Szene auf weißem Holz jenifotoGetty Images

Mit über 20 Gramm Protein pro Tasse ist dieser dicke, cremige Joghurt ein gutes Frühstück. Joghurtparfaits sind zweifellos eines meiner liebsten proteinreichen Frühstücke, sagt Rounder. Sie belegt einfachen, vollfetten griechischen Joghurt mit allen Belägen, auf die sie Lust hat – normalerweise eine Kombination aus Walnüssen (für zusätzliches Protein und gesundes Fett), Beeren (für Ballaststoffe), ein paar Löffel Müsli (für Knusper) und a etwas Honig (extra Süße!).

14 Eiermuffins Eiermuffins mit Spinat und Speck AzuritGetty Images

Muffins müssen nicht mit Zucker und leeren Kohlenhydraten beladen sein. Überdenken Sie Ihr Omelett, damit Sie es unterwegs mitnehmen und zubereiten können Eiermuffins , sagt Ernährungsberaterin Amy Kubal, R.D.N. Da ein Ei etwa 6 Gramm Protein enthält, mische zusätzlich zum Gemüse etwas Truthahn- oder Ricotta-Käse, fügt sie hinzu. Wenn Sie zu Hause essen, können Sie sie auch mit Hüttenkäse oder griechischem Joghurt und Salsa für zusätzliches Protein und Geschmack belegen.

fünfzehn Hirse Frühstücksschüssel Hirse Frühstücksschüssel Rocky89Getty Images

Das ist perfekt, wenn Sie die Haferflocken satt haben, sagt Jones. Hirse ist ein uraltes Vollkorn, das eine herzhafte Textur irgendwo zwischen Haferflocken und Milchreis hervorbringt. Es ist in den meisten Lebensmittelgeschäften leicht zu finden und mit Beeren, Minze, Chiasamen und Mandelblättchen gekrönt, ist es ein unwiderstehliches, gesundes Frühstück. (Wirbel in einige Protein Pulver oder mit einem Ei an der Seite kombinieren!)

16 Gebratener Pilz & Speck Dutch Baby gesunde Mutter Brian Woodcock

Ist etwas besser als ein riesiger Pfannkuchen mit Pilzen, Speck und Kräutern? Wir denken nicht. Dieses Brunch-Gericht enthält 15 Gramm Protein, aber nur 352 Kalorien – ein Glücksfall, wenn Sie sich nach etwas Reichhaltigem sehnen, das Ihr Mittag- oder Abendessen nicht ruiniert.

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17 Frühstücks Burrito Frühstücks Burrito Iain BagwellGetty Images

Jones ist ein Fan von Frühstücks-Burritos, weil sie so einfach zu personalisieren sind. Alles, was Sie wirklich brauchen, sind Eier und Vollkorn- oder Maistortillas, und alles andere, was Sie hinzufügen, liegt bei Ihnen. Sie liebt es, schwarze oder Pintobohnen für einen Proteinschub hinzuzufügen, sowie jedes Gemüse, das Sie zufällig haben, einschließlich Tomaten, Spinat, Paprika, Zwiebeln und geschnittenen Avocados.

18 Toast mit Eiern und Avocado Toast mit Avocado und Ei Anaiz777Getty Images

Avocado-Toast ist immer noch im Trend, aber nur Toast und Avocado ergeben nicht viel Protein. Eine einfache Lösung: Fügen Sie zwei Eier hinzu, gekocht nach Belieben. Werfen Sie sie auf ein Stück Vollkornbrot, Avocado und etwas Trader Joe ist alles außer dem Bagel-Gewürz für einen zusätzlichen Kick, sagt Rounder.

19 Perfekter milchfreier Joghurt Mango-Bananen-Smoothie-Bowl istetianaGetty Images

Griechischer Joghurt genoss seine Zeit im Rampenlicht, und jetzt gibt es viele pflanzliche Joghurts, die eine gute Menge an Protein haben. Zum Beispiel gibt es Drachenhügel ’s Mandelmilch griechischer Joghurt mit 11 Gramm Protein und Silks einfache Sojamilch-Joghurt-Alternative mit 10 Gramm Eiweiß. Streben Sie nach einer ungesüßten Sorte, damit Sie Ihre eigenen Früchte untermischen können, sagt Hultin. Dann maximieren Sie Protein sowie Omega-3-Fettsäuren, indem Sie Lein-, Chia- oder Hanfsamen hinzufügen.

zwanzig Frühstückssalat Gemischter grüner Salat mit gegrilltem Lachs, Quinoa und Avocado. anakopaGetty Images

Für die meisten Amerikaner ist es keine traditionelle Morgenmahlzeit, aber ein Salat ist zu jeder Tageszeit großartig und hilft Ihnen, morgens als erstes in das Gemüse zu kommen. Ein EVOO-Balsamico-Dressing in Wildlachskonserven einrühren. Legen Sie den Lachs zusammen mit einer Kugel Linsen und einer Prise gehackter Nüsse auf ein Bett aus Gemüse, schlägt Sass vor. Außerdem ist es einfach, die Nacht zuvor vorzubereiten, wenn Sie es unterwegs mitnehmen möchten.

einundzwanzig Frühstücksschüssel mit Kartoffeln und schwarzen Bohnen Bratkartoffel-Frühstücksschüssel Westend61Getty Images

Lust auf etwas Herzhaftes am Morgen? Jones empfiehlt eine Frühstücksschüssel mit einer Basis aus gerösteten Süßkartoffeln und jeder Art von Bohnen (mit vielen Gewürzen wie Curry oder Muskat), die vor pflanzlichem Protein und Ballaststoffen strotzt. Füge Avocado, Blutorange, Spinat, Nüsse oder alles andere hinzu, was dir gut tut.

22 Lachs-Hash mit Sunny-Side-Up-Eiern Proteinreiche Frühstücksrezepte Lachseier Charles Masters

Es gibt einen Grund, warum Lachs so oft auf dieser Liste auftaucht: Er ist nicht nur reich an Protein, sondern auch eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Nährstoffe wie Vitamin B12 . Gepaart mit Gemüse und Eiern ist das Ergebnis ein Nährstoff-Kraftpaket, das satte 37 Gramm Protein mit weniger als 400 Kalorien pro Portion für dieses sättigende Hasch enthält.

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2. 3 Hüttenkäsetoast Zimt-Zucker-Toast mit Hüttenkäse BodenkunstGetty Images

Wechseln Sie Ihre Morgenscheibe, indem Sie Vollkornbrot mit ein paar Löffeln Hüttenkäse anstelle Ihres Frischkäses oder Ihrer Avocado belegen. Füge eine Prise Zimt, einen Schuss Honig und eine Handvoll Nüsse für zusätzliche Knusprigkeit und Protein hinzu. Diese Kombination ist super vielseitig, wenn Sie also herzhaften Toast bevorzugen, können Sie stattdessen mit Gemüse und Nüssen belegen.

24 Blechpfannen-Ei-Tacos Blechpfanne Ei Tacos Mike Garten

Müssen Sie eine Menschenmenge füttern? Diese entzückenden kleinen Tacos sind zum Frühstück (oder Abendessen, wenn Sie möchten) nicht zu schlagen. Nur zwei von ihnen packen 25 Gramm Protein und Ihre Morgenmahlzeit wird alles andere als langweilig. Tomatillos, Jalapeño, scharfer Cheddar, frischer Koriander und Limettensaft werden Ihren gesunden Wochenendbrunch sicherlich beleben.

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25 Proteinreicher Smoothie erfrischende Milchshakes oder Smoothies Rimma_BondarenkoGetty Images

Viele Smoothies nur Früchte – lecker, ja, aber nicht sehr sättigend oder proteinreich . Um das Protein zu maximieren und mehr Gleichgewicht zu schaffen, fügen Sie eine Kugel Proteinpulver hinzu, sagt Hultin. Suchen Sie nach einem Proteinpulver mit nicht mehr als 5 Gramm Zucker, empfiehlt Kubal, und ungesüßt ist am besten, da die Frucht viel Geschmack bietet. Fügen Sie eine Handvoll Gemüse und etwas Nussbutter oder Hanfsamen hinzu, um mehr Protein und gesunde Fette zu erhalten.

26 Grain Bowl mit sautiertem Spinat Körnerschüssel mit sautiertem Spinat Mike Garten

Diese nährstoffreiche Schüssel ist eine hervorragende Wahl, um den Tag zu beginnen. Avocado, Ei, Getreide und Tomaten liefern jede Menge Protein, gesunde Fette und Ballaststoffe – ganz zu schweigen von unglaublichen 14 Gramm Protein pro Portion (fügen Sie ein zusätzliches Ei hinzu, um es auf 20 zu bringen!).

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27 Bauernkäse mit Früchten Bauer Arx0ntGetty Images

Dies ist eines der am einfachsten zuzubereitenden Frühstücke, zusätzlich dazu, dass es reich an Protein und Geschmack ist. Bauernkäse ist eine Käsesorte, die fettarm und kalorienarm ist und eine festere Textur als Hüttenkäse hat, sagt Jones. Es ist auch vollgepackt mit Probiotika . Um etwas natürliche Süße und Ballaststoffe hinzuzufügen, belegen Sie es mit frischen Blaubeeren, Mango, Papaya oder anderen Früchten.

28 Mini-Frühstückspizzas Mini-Frühstückspizza BRETT STEVENSGetty Images

Dies ist eine großartige tragbare, proteinreiche Frühstücksoption. Alles, was Sie brauchen, ist ein englischer Vollkorn-Muffin, Eier, Pizzasauce, geriebenen Käse und vielleicht etwas Oregano, sagt Jones. Rühren Sie die Eier, stapeln Sie Ihre Beläge auf den englischen Muffin und lassen Sie ihn einige Minuten in den Ofen schieben.

29 Abendessen zum Frühstück Gesunde Mahlzeitenzubereitungsbehälter mit gegrilltem Hühnchen mit Salat, Süßkartoffel, Beeren, Obst und Gemüse. Dunkler Hintergrund, Ansicht von oben. vaaseenaaGetty Images

Wir alle suchen nach einem schnellen Imbiss, während wir uns und die Kinder bereit machen, aus der Tür zu stürmen. Reste können eine gute Lösung sein – erhitze sie einfach wieder. Fügen Sie Geflügel oder Fisch, mit Kräutern sautiertes Gemüse, natives Olivenöl extra und eine kleine Portion gesunder Stärke wie Süßkartoffel oder brauner Reis hinzu, empfiehlt Sass, damit Sie eine ausgewogene Mahlzeit haben, die Sie satt macht und alle erfüllt Ihren Ernährungsbedarf.

30 Rührei Tacos

Mit 29 Gramm des Nährstoffs pro zwei Tacos (dank einer köstlichen Kombination aus Eiern und schwarzen Bohnen) ist dies eines der proteinreichsten Frühstücke auf der Liste. Und obwohl sie aussehen wie etwas, das man in einem gehobenen Restaurant bestellen könnte, dauert es nur 15 Minuten, sie zusammenzuwerfen.

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31 Bagel mit Lox hausgemachter Bagel und Lachs mit Frischkäse und Dill bhofack2Getty Images

Ein Bagel-Frühstück muss keine Kohlenhydratüberladung sein. Es geht um Portionen und richtige Toppings. Top entweder einen halben Vollkorn-Bagel oder Vollkorn-Cracker mit Räucherlachs, einem Esslöffel geschlagenem Frischkäse, Kapern und etwas Salz und Pfeffer für ein proteinreiches Frühstück, das immer auf den Punkt kommt, sagt Rounder.

32 Linsensuppe zum Frühstück Linsensuppe Frühstück Westend61Getty Images

Außerhalb Amerikas, sagt Jones, ist Suppe ein übliches Frühstück, besonders für diejenigen, die einen herzhaften, sättigenden Start bevorzugen. Verwenden Sie entweder trockene Linsen oder Dosenlinsen als Basis und fügen Sie gehackte Karotten, gehackten Sellerie, Kichererbsen, feuergeröstete Tomaten, Kräuter und alles andere hinzu, was Sie in der Mischung haben möchten. Jones liebt diese Suppe besonders, weil die Linsen bis zum Mittag satt machen.

33 Lachs-Avocado-Toast Hausgemachtes Toast-Sandwich mit Lachs, Avocado und Chili-Marmelade auf weißem Holzbrett. gesundes Essen drronGGetty Images

Wenn Sie keine Lust auf Eier haben, probieren Sie 4 Unzen Räucherlachs oder Räucherlachs, der etwa 20 Gramm Protein enthält. Top 100 % Vollkornbrot mit Tofu-Frühlingsfrischkäse, Lachs, Avocado und gewürfelten roten Zwiebeln und Tomaten, schlägt Gans vor.

3. 4 Kichererbsenwaffeln mit Gemüse Ideen für ein proteinreiches Frühstück John Kernick

Mischen Sie Ihre Waffel-Gewohnheit mit diesen mit Gemüse versorgten Leckereien neu, die proteinreiche Zutaten wie Kichererbsenmehl, Eier und griechischer Joghurt enthalten. Jede Waffel liefert 7 Gramm Protein, aber nur 85 Kalorien, was bedeutet, dass Sie drei oder vier essen können, ohne Ihre Ernährung zu sprengen.

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35 Pizza auf der Sonnenseite beste mutter Chris Court

Diese Frühstückspizza enthält beeindruckende 22 Gramm Protein, das die von Levy-Wolins empfohlenen 15 bis 20 für Anfänger überschreitet. Es hat alle Merkmale einer großartigen Pastete – geschmolzener Gruyère, süßer Schinken, knusprige Kruste – aber mit viel Grün direkt darauf serviert. Es ist das Abendessen zum Frühstück (oder Frühstück zum Abendessen) richtig gemacht.

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