10 wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile von Bananen

Bananen sind die Süßigkeiten der Natur: Sie sind so natürlich süß, dass sie alles, was du dazu kombinierst, wie ein Dessert schmecken lassen, wenn auch eine viel gesündere Version davon.

Wenn man die Vielseitigkeit, Tragbarkeit, Erschwinglichkeit und den Geschmack der bescheidenen Banane bedenkt, ist es nicht gerade schockierend zu sehen, dass die globale Produktion der tropischen Frucht auf einem Allzeithoch liegt. Tatsächlich sind Bananen das am häufigsten exportierte frische Obst der Welt, so die Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen .

Aber sind Bananen gut für Sie?

Trotz ihrer unerschütterlichen Popularität vermeiden einige immer noch Bananen, weil sie mehr Kohlenhydrate und Zucker enthalten als viele andere Früchte. Aber hier ist die Sache: Es ist leicht zu vergessen, dass Ihr Körper tatsächlich Kohlenhydrate braucht, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen, und im Gegensatz zu verarbeiteten süßen Leckereien wird der natürlich vorkommende Zucker einer Banane von vielen Vitaminen und Mineralstoffen begleitet. Außerdem sind Bananen reich an Ballaststoffen, die die Zuckerverdauung verlangsamen, ganz zu schweigen davon, dass du dich satt fühlst.

Sind Bananen also gesund? Sie wetten!

🍌 NÄHRWERTE DER BANANE: 105 Kalorien, 1 g Eiweiß,<1 g fat, 26 g carbs (3 g fiber), 14 g sugar in 1 medium

10 wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile von Bananen

Bananen sind voller Kalium

Eine mittelgroße Banane enthält 422 Milligramm Kalium oder etwa 12 Prozent Ihres Tageswertes des Minerals, laut der Nationales Gesundheitsinstitut .

Ihr Körper braucht viel Kalium, um normal zu funktionieren. Dieser Elektrolyt hilft Ihren Muskeln, sich zu kontrahieren, Nerven zu funktionieren, Nährstoffe in die Zellen zu transportieren (und aus ihnen zu vergeuden), Ihren Herzschlag zu regulieren und Natrium in Ihrem Körper zu regulieren. So wenn Sie nicht genug Kalium bekommen , Ihr Blutdruck- und Nierensteinrisiko kann ansteigen, Sie können sich schwach und müde fühlen oder sogar Muskelkrämpfe haben. (Hier sind andere kaliumreiche Lebensmittel .)

8 weitere kaliumreiche Lebensmittel

Bananen helfen, dich hydratisiert zu halten

Wie zum Teufel kann eine feste Nahrung helfen? Flüssigkeitszufuhr ? Kalium spielt hier eine Rolle, indem es hilft, das Flüssigkeitsgleichgewicht in Ihrem Körper zu regulieren, insbesondere die Elektrolyte, die Sie verlieren (wie Natrium, Magnesium , Kalzium , und ja – Kalium!) nach einem schweißtreibenden Training. Mäßige bis intensive Aktivität kann kleine zelluläre Veränderungen des Kaliums verursachen, und Sportler werden ermutigt, kaliumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um diesen Ungleichgewichten entgegenzuwirken, so die Internationale Gesellschaft für Sporternährung .

Bananen sind gut für den Darm

Eine mittelgroße Banane hat 3 Gramm sättigende Ballaststoffe (etwa 10 Prozent deiner täglichen Aufnahme). Bananen enthalten auch Präbiotika , eine Art fermentierbarer Ballaststoffe, die den guten Bakterien in Ihrem Darm helfen (auch bekannt als Probiotika ) gedeihen. (Lerne mehr über Präbiotikum vs. Probiotikum Lebensmittel.) Das ist ein großer Gewinn für Ihre allgemeine Gesundheit, da die Forschung darauf hindeutet, dass diese nützlichen Käfer möglicherweise die Verdauung verbessern , verkürzen Sie die Dauer Ihrer Erkältung , und sogar helfen in Gewichtsverlust .

Bananen sind der perfekte Pre-Workout-Brennstoff

Die besten Lebensmittel, die du vor dem Training essen solltestsind diejenigen, die natürlichen Zucker (Kohlenhydrate) für Energie enthalten, aber nicht zu hart für Ihren Magen sind. Bananen kreuzen beide Kästchen an und sind tragbar genug, um sie in eine Sporttasche zu werfen. Plus, Forschung weist darauf hin, dass Bananen einzigartige Verbindungen haben, die die sportliche Leistung verbessern können.

… und sie können helfen, die Erholung nach dem Training zu fördern

Auf der anderen Seite können Bananen auch nach dem Training von Vorteil sein. Ein kleines 2018 lernen in der Zeitschrift veröffentlicht Plus eins fanden heraus, dass bestimmte Verbindungen und sekundäre Pflanzenstoffe in Bananen nach einem harten Ausdauertraining (in diesem Fall intensivem Radfahren) eine wirksame Rolle bei der Reduzierung von durch Anstrengung verursachten Entzündungen spielen könnten, die Muskelkater anregen.

Bananen sind gut fürs Herz

Setzen Sie einen weiteren Punkt in die Kaliumsäule, denn dieser wichtige Mineralstoff ist lebenswichtig für Ihr Herz. Forschungen zeigen, dass der Verzehr von viel Kalium mit signifikantem niedrigere Blutdruckwerte und ein verringertes Schlaganfallrisiko . Das liegt daran, dass Kalium dabei hilft, überschüssiges herzbelastendes Natrium aus Ihrem Körper durch Ihren Urin zu spülen, wodurch der potenzielle Schaden verringert wird, den es auf Ihrem Ticker haben kann.

Bananen können Zucker in Backwaren ersetzen

Einer der besten Gründe, Bananen zu essen, ist der natürlich süße Geschmack und die weiche Textur, die sie zu einer idealen Zutat in vielen Backwaren machen. Sie können nicht in jedem Rezept Bananen durch Zucker ersetzen, aber Sie können sicher nach Rezepten suchen, die diese Arbeit bereits für Sie erledigt haben.

4 gesunde Bananen-Dessert-Rezepte

HOL DIR DAS REZEPT

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Bananen sind reich an Vitamin B6

Obwohl Vitamin B6 nicht allzu oft im Rampenlicht steht, ist es aus gutem Grund ein essentielles Vitamin. Bananen enthalten fast ein Drittel Ihres Tagesbedarfs an Vitamin B6, das für die Gehirnentwicklung während der Schwangerschaft und die am Stoffwechsel beteiligten Enzymreaktionen wichtig ist. Die meisten Amerikaner scheinen nicht zu kurz zu kommen, aber es schadet nicht, Lebensmittel zu essen, die von Natur aus reich an Nährstoffen sind.

Bananen könnten deinen Appetit in Schach halten

Niemand wird den Kleiderbügel wegnehmen, nachdem er eine Mahlzeit ausgelassen hat. Der Verzehr einer Banane als Teil einer ausgewogenen Ernährung kann jedoch dazu beitragen, Ihr Verlangen zu zügeln. Bananen enthalten eine Art von Ballaststoffen, die als resistente Stärke bezeichnet werden Helfen Sie den Menschen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und ihren Appetit kontrollieren , Studien zeigen. Während mehr Forschung betrieben werden muss, um den Link zu verstehen, enthält eine mittelgroße Banane nur etwa 100 Kalorien und ist aufgrund ihres Ballaststoffgehalts sehr sättigend, also müssen Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie eine zu Ihrem Frühstück hinzufügen Smoothie , Erdnussbutter-Sandwich oder Joghurt-Parfait nach dem Abendessen.

Bananen halten deine Nieren gesund

Eine Banane am Tag kann den Arzt fernhalten. In einem lernen von 61.000 schwedischen Frauen fanden Forscher heraus, dass Menschen, die viel Obst und Gemüse aßen – mehr als 75 Portionen pro Monat oder insgesamt etwa 3 Portionen pro Tag – das geringste Risiko hatten, an Nierenzellkarzinom zu erkranken, der häufigsten Form von Nierenkrebs .

Wenn die Forscher Früchte speziell betrachteten, schienen Bananen aufgrund ihrer hohen Konzentration an Phenolen, Verbindungen mit antioxidativer Wirkung, die stärkste Wirkung zu haben.

Ein weiteres großes lernen von mehr als 90.000 Frauen fanden außerdem heraus, dass Frauen, die täglich mehr als 4.099 Milligramm Kalium zu sich nahmen, ein um 35 Prozent geringeres Risiko aufwiesen Nierensteine als Frauen, die weniger als 2.407 mg schluckten. Das liegt daran, dass Kalium Ihrem Körper auch helfen kann, überschüssiges Kalzium loszuwerden, ein Baustein der häufigsten Art von Nierensteinen.