RICOWdeGetty Images In einer perfekten Welt würden wir alle daran denken, jeden Tag die richtige Menge Wasser zu trinken. Aber seien wir ehrlich: Die meisten Leute nehmen Wasser trinken nicht auf ihre To-Do-Listen – es ist so verlockend, beim Frühstück Kaffee und beim Abendessen ein Glas Pinot zu trinken.
Wenn Sie jedoch nicht genug trinken, um die durch Wasserlassen, Schwitzen und sogar Atmen verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen, geraten Sie in einen Zustand der Dehydration. Dehydriert zu sein macht nicht nur durstig – es kann auch einen großen Einfluss darauf haben, wie dein gesamter Körper funktioniert. Hier ist, was Sie wissen sollten.
Wie viel Wasser sollte man täglich trinken?
Sie haben wahrscheinlich die Faustregel gehört, dass Sie täglich acht Gläser Wasser trinken sollten, aber es stellt sich heraus, dass die Wassermenge, die jede Person trinken sollte, unterschiedlich ist.
Kinder und ältere Erwachsene neigen dazu, mehr Wasser zu brauchen, um hydratisiert zu bleiben, sagt Seth Smith, M.D., klinischer außerordentlicher Professor an der Abteilung für Orthopädie und Rehabilitation der University of Florida. Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, haben eine Vorgeschichte von Herzkreislauferkrankung , oder kürzlich eine Viruserkrankung hatten, müssen auch mehr trinken. Wenn du bist in einem heißen, feuchten Klima oder wenn Sie Sport treiben (und schwitzen), sind Sie auch anfälliger für Dehydration.
Eine Person, die etwa 150 Pfund wiegt, hat etwa fünf Liter Gesamtkörperwasser, sagt Dr. Smith. Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein hochaktiver Mensch während des Trainings bis zu zwei dieser Liter durch Schweiß verliert. Um einer Austrocknung vorzubeugen, müssen die verlorenen Flüssigkeiten wieder aufgefüllt werden.
Der beste Weg, dies zu tun, ist, auf Ihren Körper zu hören und Wasser zu trinken, wenn Sie Durst haben. Außerdem sollten Sie vor, während und nach jeder körperlichen Aktivität Wasser trinken. Neben ausreichend Wasser ist eine Ernährung mit feuchtigkeitsspendenden Lebensmitteln wie Obst und Gemüse eine weitere Möglichkeit, verlorene Flüssigkeiten wieder aufzufüllen.
Was sind die Symptome einer Dehydration?
Wenn Sie nicht genug Wasser in Ihrem Körper haben, folgt eine Dehydration. Achten Sie auf diese anderen Anzeichen:
1. Durst
In der Regel wenn Durst auftritt , die Person ist etwa 2% dehydriert, sagt Dr. Smith. Das heißt, du musst nicht sofort zur Wasserfontäne sprinten, sondern solltest dir bald ein Glas Wasser schnappen. Wenn Sie nicht auf die Signale Ihres Körpers hören, werden Sie langsam mehr dehydriert, insbesondere wenn Sie sich körperlich betätigen.
2. Trockener Mund
Mundtrockenheit ist eine weitere Möglichkeit, mit der Ihr Körper Ihnen sagt, dass er mehr Körperwasser benötigt. Ihr Körper kann nicht genügend Speichel produzieren, wenn er nicht genügend Flüssigkeit hat. Achten Sie auf schlechter Atem auch, was durch Mundtrockenheit verursacht werden kann. Schnappen Sie sich eine Flasche Wasser vor einem Kaugummi, denn der Übeltäter ist oft eine leichte Dehydration.
3. Dunkler oder teefarbener Urin
Je mehr Körperwasser Sie haben, desto klarer ist Ihr Urin. Wenn es eine dunklere Farbe ist , das bedeutet, dass es konzentrierter ist und ein Zeichen dafür ist, dass Sie mehr Wasser trinken sollten.
4. Abnahme des Wasserlassens
Wasser hilft Ihren Nieren, Abfallstoffe in Form von Urin aus Ihrem Blut zu entfernen. Wenn Ihre Nieren nicht genug Wasser bekommen, um Abfallstoffe aus Ihrem Körper zu transportieren, werden Sie einfach nicht so häufig urinieren. Stattdessen behalten Sie diesen Abfall in Ihrem Körper, und wenn Sie chronisch dehydriert sind, kann dies im Laufe der Zeit zu ernsthafteren Problemen führen. Wenn der Urin zu konzentriert ist, kleben Abfallmineralien zusammen und bilden Nierensteine .
Denken Sie daran: Es ist nicht nur Ihr Nierensystem, das auf Wasser angewiesen ist, um richtig zu funktionieren – fast jedes wichtige System in Ihrem Körper tut dies, einschließlich Ihres Herzens, Gehirns und Ihrer Lunge, sagt Dr. Smith.
5. Trockene Haut
Ihre Haut ist das größte Organ Ihres Körpers und wie jedes andere Organ braucht sie die richtige Menge an Blut, um zu funktionieren. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Haut ist trockener als sonst , nicht nur nach einer Feuchtigkeitscreme greifen (auch wenn das natürlich helfen kann). Es könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genügend Gesamtkörperwasser haben, und Sie sollten mehr davon zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
6. Niedriger Blutdruck
Mehr als die Hälfte des Blutes im Körper ist Plasma, der flüssige Teil des Blutes. Plasma besteht aus Wasser, Protein und Salz. Ohne genügend H2O in Ihrem Plasma wird Ihr Blut konzentrierter und es wird viel schwieriger für ihn, durch den Körper zu den Organen zu fließen, die es benötigen.
7. Muskelkrämpfe
Wenn Sie dehydriert sind, konzentriert sich Ihr Blut und daher sinkt Ihr Blutvolumen (das Gesamtblutvolumen in Ihrem Körper). Wenn Sie also nicht richtig hydratisieren, durchläuft Ihr Körper einen Denkprozess: Welche Körperteile brauchen Blut am meisten? Das Herz wird die Muskeln besiegen, sagt Dr. Smith, und eine unzureichende Durchblutung der Muskeln verursacht dies Muskelkrämpfe .
8. Verstopfung
Wie das Nierensystem braucht auch das Verdauungssystem viel Wasser, um reibungslos zu funktionieren. Wasser ermöglicht es Ihrer Nahrung, sich durch Ihren Darm zu bewegen, und es hält Ihren Darm gesund und leistungsfähig. Verstopfung könnte ein Zeichen dafür sein, dass nicht genügend Flüssigkeit vorhanden ist, um Abfallstoffe durch und aus dem Körper zu transportieren.
9. Müdigkeit
Immer müde ? Alles, von einem Einbruch am Nachmittag bis hin zu überwältigender Müdigkeit, kann durch Dehydration verursacht werden. Wenn Sie nicht genug Wasser in Ihrem Körper haben, sinkt Ihr Blutdruck, der Blutfluss zu Ihrem Gehirn verlangsamt sich und Ihre Herzfrequenz erhöht sich – all das kann dazu führen, dass Sie sich ausgelöscht fühlen.
10. Kopfschmerzen
Wenn Ihr Gehirn nicht genügend Flüssigkeit bekommt, um richtig zu funktionieren, werden eine Reihe von Symptomen folgen. Kopfschmerzen treten am häufigsten auf, und Dehydration ist ebenfalls üblich Migräne-Auslöser . Ein- und Ausblenden des Bewusstseins, sich benommen fühlen und Schwindel und Ohnmacht sind einige der extremsten Anzeichen dafür, dass eine Person sofort rehydrieren muss.
Wie man Dehydration behandelt
S’well Edelstahl Trinkflasche$ 33.18 JETZT EINKAUFEN Die Behandlung von Dehydration – von leicht bis mittelschwer – hängt davon ab, die Flüssigkeit zu ersetzen, die Ihr Körper verloren hat. Bei leichten Symptomen trinken Sie Wasser und essen Sie etwas mit Natrium, das laut Dr. Smith dem Körper hilft, Flüssigkeiten zu speichern. Nehmen Sie kleine Schluck Wasser statt großer Schlucke, da zu viel Wasser Ihren Magen überlasten und Ihnen übel werden kann.
Wenn Wasser und salzige Snacks nicht ausreichen, um dich wieder zu erholen, oder wenn du moderatere Symptome verspürst, solltest du ein Sportgetränk mit Elektrolyten trinken. Elektrolyte sind Mineralien in den Körperflüssigkeiten, und wenn Sie viel geschwitzt haben, müssen Sie sie möglicherweise ebenso wie Ihr gesamtes Körperwasser auffüllen.
Dr. Smith sagt, dass es an der Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen, wenn jemand Probleme hat, alleine zu rehydrieren. Starkes Erbrechen, Veränderungen des Geisteszustands und Ohnmacht sind sichere Anzeichen dafür, dass es Zeit ist, Hilfe zu rufen.
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