Wie man Muskelkrämpfe loswird und verhindert, laut Ärzten

zwei farbige Seile miteinander verknotet Richard DruryGetty Images

Wir haben es wahrscheinlich alle schon einmal erlebt: einen plötzlichen, stechenden Schmerz in der Wade oder Kniesehne, der uns nach Luft schnappen lässt. Als Charley-Pferd bekannt, passiert es, wenn ein Muskel, häufig im Bein , zieht sich plötzlich zusammen und zieht sich steinhart zusammen. Dies tritt häufig nach einem langen oder intensiven Training auf, insbesondere bei heißem Wetter, aber Krämpfe kann auch aus dem Nichts zuschlagen.

Sie können von Austrocknung , Müdigkeit, Überanstrengung oder Elektrolytmangel, die zu Fehlzündungen der Nerven führen; sie verschwinden normalerweise innerhalb von 15 Minuten, treten mit zunehmendem Alter häufiger auf und sind bei Frauen häufiger als bei Männern. Wenn ein Krampf länger als 30 Minuten anhält, rufen Sie Ihren Arzt an, da dies ein Zeichen für ein ernsteres Problem wie eine verengte Arterie oder eine neurologische Erkrankung sein könnte, sagt Bryant Walrod, M. D. , Sportmediziner am Wexner Medical Center der Ohio State University.



Versuchen Sie diese Schritte, um die Muskeln ruhig zu halten und die Schmerzen in Schach zu halten.



So beugen Sie Muskelkrämpfen vor

✔️ Steigere deine Fitness.

Wir verlieren bereits mit 30 an Muskelmasse und Kraft, was zu Müdigkeit und Überanstrengung beiträgt – wichtige Auslöser von Krämpfen. Regelmäßig aktive Muskeln gewöhnen sich an die Kontraktion und sind weniger anfällig für Krämpfe, sagt Matthew Matava, M. D. , Chefarzt der Sportmedizin an der Washington University Orthopedics in St. Louis.

Beginnen Sie mit mäßiger Aktivität, um es nicht zu übertreiben, und dehnen Sie sich davor und danach; Dies erhöht die Durchblutung und verlängert die Muskelfasern, damit sie sich weniger wahrscheinlich unwillkürlich zusammenziehen.



✔️ Hol dir deine Mineralien.

Laden Sie Obst und Gemüse ein, das reich an Elektrolytmineralien wie Natrium, Magnesium , und Kalium , die elektrische Signale auslösen, die die Muskelfunktion regulieren. Die meisten Menschen können alle Elektrolyte erhalten, die sie in einer gesunden Ernährung benötigen, sagt Dr. Matava, so dass es nicht nötig ist, zuckerhaltige Sportgetränke zu trinken. Top-Food-Picks: Blattgemüse, Bananen und schwarze Bohnen.

✔️ Austrinken.

Flüssigkeit hilft den Muskeln, sich zu entspannen und zusammenzuziehen. Trinken Sie daher den ganzen Tag über viel Wasser, insbesondere bei heißem Wetter, wenn der Schweiß die Flüssigkeits- und Elektrolytspeicher des Körpers erschöpft. Achten Sie darauf, eine Stunde vor, während und nach dem Training zu trinken, um sich zu rehydrieren.



Wie man Muskelkrämpfe lindert

✔️ Trainiere diese Muskeln.

Massieren und dehnen Sie einen verkrampften Muskel sanft, um ihn zu entspannen. Versuchen Sie, die Muskelgruppe zu kontrahieren, die der krampfenden gegenüberliegt; Dies nutzt den normalen Reflex des Körpers, der einen Muskel mit der entgegengesetzten Funktion „ausschaltet“, sagt Dr. Matava. Zum Beispiel kann das Anspannen des Quad-Muskels an der Vorderseite des Oberschenkels helfen, Krämpfe der hinteren Oberschenkelmuskulatur zu lindern.

✔️ Wende Hitze oder Eis an.

Ein warmes Handtuch oder ein Heizkissen kann helfen, die Autsche zu beruhigen, indem es die Durchblutung fördert. Wenn der Schmerz nach Krämpfen anhält, kann Eis helfen, Entzündungen zu bändigen und Beschwerden zu lindern.

✔️ Verwalten Sie Ihre Medikamente.

Muskelkrämpfe können eine Nebenwirkung einiger Medikamente sein bei Bluthochdruck , hoher Cholesterinspiegel und Asthma. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer niedrigeren Dosis oder einem anderen Medikament, das keine Muskelkrämpfe verursacht.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in der September-Ausgabe 2020 von Verhütung.


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