8 Gründe, warum Sie immer Verstopfung haben, laut einem Arzt und Ernährungsberatern

Fähig sein zu Kacke gehört zum Menschsein. Alle kacken und jeder muss kacken regelmäßig!

Aber wenn Sie Verstopfung haben – das heißt, Sie haben einen Mangel an regelmäßiger Stuhlgang – Es kann ein bisschen stressig sein. Dein Verstand läuft wie Warum ich? und Warum jetzt? Aber wahrscheinlich ist eine der wichtigsten Fragen, Warum ist das passiert und was kann ich tun, um sicherzustellen, dass es nie wieder passiert?

Es kann viele Gründe geben, warum Sie plötzlich gesichert werden. Aber die gute Nachricht ist, dass es mit ein paar Änderungen vollständig repariert werden kann. Hier erfahren Sie, was Sie über Verstopfung wissen müssen, warum Sie plötzlich damit zu tun haben und wie Sie zu Ihrem regulären Programm zurückkehren können.

Was sind nochmal die Symptome einer Verstopfung?

Wenn Sie Verstopfung haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass Sie nicht kacken können. Aber wenn Sie sich nicht sicher sind, sind dies die Anzeichen, auf die Sie laut Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen (NIDDK):

• Weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
• Kot, der hart, trocken oder klumpig ist
• Pop zu haben, der schwer oder schmerzhaft zu passieren ist
• Das Gefühl, beim Toilettengang nicht alles rausbekommen zu haben

Was verursacht Verstopfung?

Dein Darm funktioniert nicht wie von Zauberhand und beschließt dann plötzlich, nein zu sagen, nicht heute! Folgendes könnte Ihre Verstopfung verursachen:

1. Du isst nicht genug Ballaststoffe.

Ballaststoffe sind ein pflanzlicher Nährstoff, der von Ihrem Körper nicht vollständig abgebaut werden kann. Infolgedessen passiert es Ihren Verdauungstrakt ziemlich intakt. Ballaststoffe helfen beim Aufbau von Stuhlvolumen, das für einen regelmäßigen Stuhlgang unerlässlich ist, erklärt Jessica Cording, M.S., R.D., Autorin von Das kleine Buch der Game-Changer . Ballaststoffe tragen auch dazu bei, die Transitzeit von Dingen zu beschleunigen, die durch Ihren Darm wandern, und tragen dazu bei, dass Sie regelmäßig bleiben.

Also, wenn du iss nicht genug davon , Sie können am Ende Verstopfung bekommen. Im Allgemeinen sollten Frauen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag anstreben, während Männer versuchen sollten, 38 Gramm zu essen Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt. Vollkornprodukte, Gemüse, Nüsse, Samen und Früchte wie Birnen und Papaya sind alles gute Ballaststoffquellen , sagt Cording.

2. ...oder du übertreibst es mit der Molkerei.

Laktoseintoleranz kann sich mit dem Alter entwickeln und zu Symptomen wie Verstopfung führen, sagt Cording und fügt hinzu, dass dies von Person zu Person unterschiedlich ist. Sie könnten also mit Hartkäse und Kefir gut zurechtkommen, aber mit Milch oder Eiscreme. Wenn Sie dazu neigen, nach dem Verzehr von Milchprodukten verstopft zu werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie ein gewisses Maß an Lebensmittelintoleranz .

3. Du trinkst nicht genug Wasser.

Wasser ist ein entscheidendes Element, um regelmäßig kacken zu können. Ihr Körper braucht Wasser im Dickdarm, um den Stuhlgang aus Ihrem Körper zu eliminieren, sagt Keri Gans, M.S., R.D.N., Autorin von Die Small-Change-Diät . Ohne ausreichende Mengen wird es also schwieriger.

Sie sind sich nicht sicher, ob Sie genug haben? Die Nationale Akademien der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin empfiehlt, dass Frauen etwa 11,5 Tassen Flüssigkeit pro Tag und Männer etwa 15,5 Tassen Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen, einschließlich aus Wasser, anderen Getränken und Nahrungsmitteln. (Natürlich ist jeder anders und Ihre individuellen Bedürfnisse können leicht variieren – besonders wenn Sie sehr aktiv sind.)

4. Reisen ist für Sie eine Konstante.

Der körperliche Akt des Reisens verursacht nicht unbedingt Verstopfung, aber Faktoren, die damit zusammenhängen, können, sagt Rudolph Bedford, M. D. , ein Gastroenterologe am Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Vieles hat mit einer Änderung Ihrer Routine zu tun, aber die Menschen neigen auch dazu, unterwegs weniger Wasser zu trinken, ballaststoffarme Mahlzeiten zu sich zu nehmen und a etwas gestresster als sonst – und all das kann das Risiko erhöhen, verstopft zu werden, sagt Dr. Bedford.

5. Auch Bewegungsmangel kann schuld sein.

Aufstehen und sich bewegen hilft auch, die Dinge in Ihrem Verdauungstrakt in Bewegung zu bringen, sagt Gans. Auch Stress könne hier ins Spiel kommen, ergänzt Cording. Bewegung ist gut für Ihre Stimmung und Umgang mit Stress , weist sie darauf hin. Bei manchen Menschen, gestresst sein kann zu Verstopfung führen.

6. Sie nehmen ein Medikament ein, das Verstopfung verursachen kann.

Bestimmte Medikamente – wie Beruhigungsmittel, Eisenpräparate, Antazida, narkotische Schmerzmittel, einige Antidepressiva , und einige Blutdruckmedikamente – können laut NIDDK tatsächlich Verstopfung als Nebenwirkung haben. Wenn Sie ungefähr zur gleichen Zeit, als Sie ein neues Medikament eingenommen haben, plötzlich Verstopfung entwickelt haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der möglicherweise eine andere Dosierung oder eine andere Behandlungsoption anbieten kann.

7. Ein zugrundeliegender Gesundheitszustand könnte Probleme verursachen.

Es gibt viele Gesundheitszustände, die die Fähigkeit Ihres Körpers, regelmäßig zu kacken, beeinträchtigen können, einschließlich Schwangerschaft , Diabetes , Beckenbodenbeschwerden und einige Magen-Darm-Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom , sagt das NIDDK. Wenn Sie bei anderen Symptomen, die ungewöhnlich erscheinen, Verstopfung bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie die Ursache des Problems genau identifizieren. Er oder sie kann Ihre Behandlung von dort aus leiten.

8. Du ignorierst regelmäßig den Drang zu gehen.

Ihr Körper hat bestimmte Zeiten, in denen er gerne kackt (wiederum variiert dies für jeden!) Und das Ignorieren der Hinweise, die Sie gehen müssen, kann zu Verstopfung führen, sagt Dr. Bedford. Ihr Darm drückt sich in Wellen zusammen, um Nahrung und Abfall zu transportieren. Wenn Sie sich wiederum entscheiden, es regelmäßig zu halten, unterbricht dies kontinuierlich die Wellen und beeinträchtigt über einen längeren Zeitraum Ihre Darmmotilität bis zu dem Punkt, an dem Sie Verstopfung entwickeln, sagt er.

Wie können Sie Verstopfung behandeln und verhindern, dass sie zurückkommt?

Verstopfung kann in der Regel selbst behandelt werden, indem eine oder mehrere der folgenden Maßnahmen durchgeführt werden, je nach NIDDK :

• Füge deiner Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu (beginne mit diesen Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie bei Verstopfung helfen )
• Trinken Sie viel Wasser und andere Flüssigkeiten
• Regelmäßig Sport treiben
• Versuchen Sie es mit Darmtraining, bei dem Sie auf der Toilette sitzen und versuchen, sich zu entspannen
• Überprüfen Sie Ihre Medikamente auf Verstopfung als Nebenwirkung
• Probieren Sie rezeptfreie Medikamente wie Faserergänzungen oder Stuhlweichmacher

Wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig an Verstopfung leiden oder Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, ist es nach Dr. Bedford an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen, um herauszufinden, was los ist.

Um zu verhindern, dass die Verstopfung zurückkehrt, versuchen Sie, kackenfreundliche Aktivitäten wie das Aufladen von Obst und Gemüse zu praktizieren, eine Wasserflasche griffbereit zu halten, damit Sie das Trinken nicht vergessen, sich Zeit für die tägliche körperliche Aktivität zu nehmen und gleichzeitig zu kacken Zeit jeden Tag. Wenn Sie dies tun können und keinen zugrunde liegenden Gesundheitszustand haben, sollten Sie in kürzester Zeit regelmäßig sein.