8 gefährliche Hitzschlag-Symptome, die Sie niemals ignorieren sollten

Dieser Artikel wurde von Elizabeth Barchi, MD, medizinisch überprüft Facharzt für Sportmedizin und Mitglied von das Präventivmedizinische Überprüfungsgremium , am 20.05.2019.

Wenn das Wetter endlich wärmer wird, gibt es kein besseres Gefühl, als Ihr Laufband für die freie Natur zu verlassen. Aber sobald die Sommerhitze glühende Temperaturen erreicht, kann es einige Risiken bergen, Ihr Training außerhalb des Fitnessstudios zu absolvieren.

Etwa 618 Menschen sterben in den Vereinigten Staaten jedes Jahr an Komplikationen im Zusammenhang mit extremer Hitze Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), einschließlich Hitzeerschöpfung und Hitzschlag .

Die beiden sind ähnlich, weisen jedoch einige wesentliche Unterschiede auf. Hitzeerschöpfung ist auf mehrere Faktoren zurückzuführen: mehrere Tage lang unangenehm hohen Temperaturen und Flüssigkeitsmangel. Dies kann zu starkem Schwitzen, schneller Atmung und einem schnellen, aber schwachen Puls führen, so die US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin .

Wenn sie ignoriert werden und sich Ihre Symptome verschlimmern, kann sich eine Hitzeerschöpfung tatsächlich zu einem Hitzschlag entwickeln, einem potenziell tötlich Krankheit, die auftritt, wenn Ihre Körpertemperatur sehr schnell ansteigt und eine Kette noch unangenehmerer Symptome hervorruft. Hier finden Sie alles, was Sie über einen Hitzschlag wissen müssen, wie Sie die Symptome erkennen und welche Vorsichtsmaßnahmen Sie treffen können, um sich diesen Sommer zu schützen.

Was genau ist ein Hitzschlag?

Es gibt zwei Formen von Hitzschlag, erklärt Luke Pryor, PhD, ATC, CSCS, der Direktor für Spitzensportlerleistung am Central California Sports Sciences Institute, der die Auswirkungen von Hitze auf die Sicherheit und Leistung von Athleten erforscht.

Traditioneller Hitzschlag

Der traditionelle Hitzschlag tritt im Allgemeinen allmählich auf und betrifft sehr junge und ältere Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihre Körperkerntemperatur aufrechtzuerhalten. Menschen, die keine Möglichkeit haben, sich abzukühlen – zum Beispiel Menschen, die in einem Gebäude ohne Klimaanlage leben – sind ebenfalls einem traditionellen Hitzschlag ausgesetzt. In diesen Fällen merkt die Person möglicherweise nicht, dass sie heiß geworden ist, weil ihre Körpertemperatur über viele Stunden oder Tage hinweg stetig ansteigt.

Anstrengung Hitzschlag

Ein Hitzschlag durch Anstrengung ist plötzlicher und tritt bei Menschen auf, die bei hohen Temperaturen aktiv sind. Tatsächlich können hitzebedingte Erkrankungen an besonders heißen und feuchten Tagen innerhalb von Stunden auftreten. Es kann jeden treffen, der in der Hitze trainiert, aber diejenigen, die anstrengende Aktivitäten ausüben – wie Ausdauersportler (wie Läufer und Fußballspieler), Fußballspieler (die in erstickender Ausrüstung ausschwitzen) und Arbeiter (wie Bauarbeiter) – stehen vor das höchste Risiko.

Wenn wir anfangen zu trainieren, produzieren wir unglaublich viel Wärme, erklärt Pryor. Normalerweise kühlt uns unser Schweiß ab, aber bei einem anstrengenden Hitzschlag passiert das nicht. Wenn Ihre Organe überhitzen (was während des Trainings im Freien an heißen Tagen auftreten kann), kann das Temperaturkontrollzentrum Ihres Körpers versagen.

Im Gegenzug steigt Ihre Innentemperatur – und wenn sie 104 oder 105 Grad Fahrenheit erreicht, wird es wirklich gefährlich. Wenn Sie so heiß werden, werden die Zellen in Ihrem Darm beschädigt, wodurch giftige Substanzen in Ihr Blut gelangen und mehrere Organe versagen, sagt Pryor.

Symptome eines Hitzschlags

1. Hohe Körpertemperatur

Wenn Ihre Körpertemperatur 103 Grad Fahrenheit oder mehr erreicht, könnten Sie laut der einen Hitzschlag bekommen CDC . Wenn Sie die Temperatur einer Person messen und sie niedriger ist – aber sie zeigt immer noch andere Hitzschlag-Symptome oder das Gefühl, dass etwas nicht stimmt – sollten Sie trotzdem alles tun, um sie abzukühlen und medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, sagt Pryor.

Das liegt daran, dass Thermometer nicht immer genau sind. Jemand könnte eine Körpertemperatur von 106 haben, aber wenn Sie eine orale Temperatur bekommen, könnten sie nur 100 Grad betragen, warnt er. Sie könnten denken, dass sie nur ein wenig warm sind, obwohl sie tatsächlich gefährlich heiß sind.

2. Muskelkrämpfe

Auch als Hitzekrämpfe bekannt , das ist einer der früheste Symptome einer hitzebedingten Erkrankung während des Trainings. Sie können schmerzhafte Krämpfe – insbesondere in den Beinen, Armen oder im Bauch – verspüren, wenn Sie sie bei großer Hitze ausschwitzen. Obwohl sie wahrscheinlich nicht allein durch die Hitze verursacht werden, treten Muskelkrämpfe häufiger auf, wenn sich Ihr Körper nicht an höhere Temperaturen gewöhnt hat. Überbeanspruchung und Dehydration sind weitere häufige Ursachen für Krämpfe, aber wenn Sie diese Art von Schmerzen neben anderen Hitzschlag-Symptomen bemerken, ignorieren Sie sie nicht.

3. Mangel an Schweiß – oder im Überfluss

Wenn Sie längere Zeit in extremer Hitze verbringen, versucht Ihr Körper nicht mehr, seine innere Kerntemperatur aufrechtzuerhalten. Während eines traditionellen Hitzschlags (denken Sie daran, dass dies die Art ist, die allmählich eintritt) können Sie tatsächlich aufhören zu schwitzen.

Sie werden jedoch wahrscheinlich wie verrückt schwitzen, wenn Sie einen anstrengenden Hitzschlag erleiden. Ich höre oft Leute sagen: „Ich weiß, dass es kein Hitzschlag ist, weil sie immer noch schwitzen, und das stimmt nicht“, erklärt Pryor. Bei einem anstrengenden Hitzschlag sehen wir die Person oft lange bevor sie sich selbst „gekocht“ hat und der Körper immer noch versucht, die Temperatur zu regulieren [die innere Kerntemperatur aufrechtzuerhalten]. Wenn überhaupt, werden Sie die Person tatsächlich stark schwitzen sehen.

4. Verwirrung oder Schwierigkeiten beim Gehen

Ein Hitzschlag durch Anstrengung bringt Ihr zentrales Nervensystem aus dem Gleichgewicht, so dass ein Mangel an Koordination, Verwirrung, Aggression oder die Unfähigkeit zu gehen große Warnsignale sind, sagt Pryor. Es ist wie eine Gehirnerschütterung, wo das Licht an ist, aber niemand zu Hause ist, sagt er. Sie können Fragen nicht angemessen beantworten, und das ist das erste [Signal], das wir sehen.

5. Pochende Kopfschmerzen

Ein pochender Kopfschmerz ist ein weiteres häufiges Anzeichen für einen Hitzschlag. Dieses Symptom ist typischerweise auf Austrocknung , oder die Gesamtauswirkung eines Hitzschlags auf das zentrale Nervensystem.

6. Schwindel, Übelkeit oder Erbrechen

Wenn Sie weiter schwitzen, wird Ihr Körper zunehmend dehydriert. Die Hitze beginnt, verschiedene Organe zu beeinflussen, die alle Hitzschlag-Symptome auf dieser Liste verschlimmern und zu Schwindel, Ohnmacht, Übelkeit oder Erbrechen führen können.

7. Hautrötung

Sowohl bei einem traditionellen als auch bei einem anstrengenden Hitzschlag lenkt der Körper den Blutfluss in Richtung der Haut, während er versucht, sich abzukühlen, wodurch sie rot erscheint. Ihre Haut kann sich auch ungewöhnlich klamm oder außergewöhnlich trocken anfühlen, je nachdem, welche Art von Hitzschlag Sie haben.

8. Erhöhte Herzfrequenz oder Atembeschwerden

Ihr Herz wird bei Überhitzung enorm belastet. Wieso den? Es muss stärker und schneller pumpen, um sicherzustellen, dass die natürlichen Kühlsysteme Ihres Körpers funktionieren, um Ihre Temperatur im Gleichgewicht zu halten. Dies kann zu Atembeschwerden oder Hyperventilation führen.

Was sollten Sie tun, wenn Sie glauben, dass jemand einen Hitzschlag hat?

🚨 Wenn Sie glauben, dass jemand einen Hitzschlag hat, rufen Sie 911 an – die Situation kann lebensbedrohlich sein. 🚨

Das Beste, was Sie tun können, ist die Person schnell und aggressiv abkühlen während Sie auf Hilfe warten. Hier sind ein paar Maßnahmen, die laut Pryor Sie ergreifen können:

• Bringen Sie die Person an einen kühleren Ort. Bringen Sie sie aus der Sonne und in den Schatten oder in einen kühlen Raum im Haus.
• Füllen Sie eine Wanne mit Eiswasser und lassen Sie die Person 15 bis 20 Minuten einweichen.
• Wenn keine Wanne verfügbar ist, spritze sie mit kaltem Wasser ab, gieße eine Flasche Wasser über ihren Körper oder bringe sie zu einem nahe gelegenen See, Fluss oder irgendwohin mit kaltem Wasser.
• Bringen Sie sie dazu, Wasser oder ein Sportgetränk zu trinken. Dies kann schwierig sein, wenn die Person extrem benommen, verwirrt und reizbar ist. Sie müssen also möglicherweise warten, bis sie sich abgekühlt hat, bevor sie Flüssigkeit vertragen kann.

So beugen Sie einem Hitzschlag vor

Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um das Risiko eines Hitzschlags zu minimieren. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie Wasser trinken, um Ihren Durst zu löschen, wenn Sie bei glühenden Temperaturen trainieren. Aktuelle Richtlinien empfehlen Männern, mindestens 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag zu sich zu nehmen, während Frauen 1,6 bis 2,2 Liter pro Tag anstreben sollten. Für die meisten Menschen dürfte das reichen, sagt Pryor.

Wenn Sie als Sportler jedoch hochintensives Training betreiben, sollten Sie entsprechend Ihrem Schweißverlust trinken. So finden Sie das heraus: Wiegen Sie sich nackt und gehen Sie dann trainieren. Wischen Sie anschließend den Schweiß ab und wiegen Sie sich wieder nackt. Dieser Unterschied im Körpergewicht (solange Sie nichts gegessen oder auf die Toilette gegangen sind) wird in erster Linie auf die Menge an Flüssigkeit zurückzuführen sein, die Sie durch Schweiß verloren haben, sagt Pryor.

Rechne um, wie viele Pfund du verloren hast in Unzen, und so viel Wasser solltest du trinken. Wenn Sie also ein Pfund Wasser verloren haben, stellen Sie beim nächsten Training sicher, dass Sie mindestens 16 Unzen Wasser trinken.

Noch ein Tipp: Fangen Sie langsam an und lassen Sie Ihren Körper sich akklimatisieren, wenn die Temperatur im Freien steigt. Auch wer in Topform ist, braucht Zeit, um sich in der Sonne zu schwitzen. Pryor empfiehlt, die Dauer und Intensität Ihres Trainings für einige Wochen zu reduzieren. Wenn Sie bei heißem Wetter weiterhin draußen trainieren, arbeiten Sie sich nach und nach wieder zu Ihrem normalen Training vor. Dies gibt Ihrem Körper etwas Zeit, sich anzupassen, damit Sie das Wetter sicher genießen können.