James Thew/Getty Images Wenn Sie regelmäßig zur Toilette rennen, kämpfen Sie nicht gegen eine Magen-Darm-Grippe. Loser Darm, der länger als ein paar Tage anhält oder alle paar Tage auftritt, wird höchstwahrscheinlich durch etwas verursacht, das Ihr Körper ohne zusätzliche Hilfe nicht besiegen kann. (Nur damit wir es klarstellen: Wenn Sie starke Bauchkrämpfe, Blut im Stuhl oder anhaltenden Durchfall haben, der länger als zwei Wochen anhält, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, um ernsthafte Probleme wie Dickdarmkrebs oder chronische Erkrankungen wie auszuschließen Morbus Crohn.)
Hier sechs überraschende Ursachen für Durchfall – und wie man die Läufe loswird, stat.
Deine Stimmung
John Slater/Getty Images Menschen, die ängstlich oder depressiv sind, leiden häufiger an chronischem Durchfall, so eine chinesische Studie aus dem Jahr 2013, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für experimentelle und therapeutische Medizin . 'Es gibt eine große Verbindung zwischen Gehirnfasern und Darmfasern - beide sind von denselben Serotoninrezeptoren umgeben', erklärt Gina Sam, MD, Gastroenterologin an der Mount Sinai School of Medicine. 'Wenn Ihr Serotoninspiegel niedrig ist, weil Sie depressiv sind, wird sich das auch auf Ihren Darm auswirken.' Darüber hinaus schüttet Ihr Körper mehr Stresshormon Cortisol aus, das alle Ihre Körperfunktionen, einschließlich Ihrer Verdauung, beschleunigt. Die gute Nachricht ist, dass einige der gleichen Medikamente, die Sie zur Behandlung von Angstzuständen oder Depressionen einnehmen würden – wie Prozac – auch zur Behandlung von Reizdarm verwendet werden können, sagt Sam.
Deine unregelmäßigen Schlafgewohnheiten
Laut einer Studie der University of Michigan aus dem Jahr 2010 leiden Krankenschwestern mit wechselnden Schichtplänen häufiger unter einem Reizdarmsyndrom, einer Erkrankung, die Durchfall verursacht. „Der sich ändernde Zeitplan beeinflusst Ihren zirkadianen Rhythmus und Ihr Darm kann durcheinander kommen, da Ihre innere Uhr ständig neu eingestellt wird“, erklärt Sam. Wenn Ihr Körper nicht weiß, wann er gehen soll, können die Läufe das Ergebnis sein. Dito mit einfach nicht genug Schlaf – wenn Sie erschöpft sind, schüttet Ihr Körper mehr Cortisol aus, was die Dinge wieder beschleunigen kann. Versuchen Sie, nicht nur jede Nacht 7 bis 8 Stunden zu schlafen, sondern jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Ihr Bauch wird es Ihnen danken.
Wenn Sie wissen, dass Sie durch Reisen durch andere Zeitzonen Schlaf verlieren, sollten Sie eine Melatonin-Ergänzung (ungefähr 3 mg vor dem Schlafengehen) in Betracht ziehen: Studien zeigen, dass das Hormon sowohl Ihre innere Uhr regulieren als auch IBS-Symptome lindern kann.
Ihre Sucht nach zuckerfreiem Kaugummi
Wann immer Sie die Worte 'zuckerfrei' auf einem Lebensmitteletikett sehen, kann es Sorbit enthalten, eine Art Zuckeralkohol, der Durchfall verursachen kann, sagt Sam. Es kommt auch in Früchten wie Äpfeln, Aprikosen, Birnen, Nektarinen und Pflaumen vor. Auf diese Lebensmittel müssen Sie nicht ganz verzichten, aber versuchen Sie, den Verzehr unter 5 Gramm pro Tag zu halten: Ein Stück zuckerfreier Kaugummi enthält beispielsweise 1 bis 2 Gramm, während eine Portion getrocknete Aprikosen und Pfirsiche etwa 5 Gramm pro Portion. (Erwägen Sie, zu einem von diesen zu wechseln 8 beste Kaugummis, die nicht mit skizzenhaften Chemikalien gefüllt sind .)
Fibromyalgie
Studien schätzen, dass 30 bis 70 % der Menschen mit dieser Erkrankung – einer Erkrankung, die Muskelschmerzen und Müdigkeit verursacht – auch RDS-Symptome wie Durchfall haben. „Wir sehen es oft bei Patienten – wir wissen nicht warum, aber eine Theorie besagt, dass das Nervensystem von Fibromyalgie-Patienten einfach empfindlicher ist, was bedeutet, dass die Nervenzellen im Verdauungstrakt auch empfindlicher sind“, sagt Sam. Für beide Erkrankungen stehen Medikamente zur Verfügung,einschließlichAntikonvulsiva wie Gabapentin,Antidepressiva,sowie kognitive Verhaltenstherapie.
Deine Cross Fit-Klasse
Thomas Barwick/Getty Images Etwa die Hälfte aller Leistungssportler berichten von gastrointestinalen Symptomen wie Durchfall, zeigt eine in der Zeitschrift veröffentlichte Forschungsübersicht Aktuelle Meinung zu klinischer Ernährung und Stoffwechselversorgung . Aber auch uns Normalsterblichen kann das Phänomen passieren: „Wenn du intensiv trainierst, leitet dein Körper die Blutzufuhr vom Darm in die Muskeln um, was zu Krämpfen und Durchfall führen kann“, erklärt Sam. Wenn Sie Ihren nächsten 5-km-Funlauf nicht damit verbringen möchten, zu den Porta Potties zu rasen, trinken Sie vor und während der Aktivität viel Flüssigkeit und vermeiden Sie bis zu 6 Stunden vor dem Training Koffein, fett- oder ballaststoffreiche Lebensmittel . Wenn diese Schritte die Toilettenpausen nicht reduzieren – oder Sie die Läufe auch bei mäßiger Aktivität haben – suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine Erkrankung wie das Reizdarmsyndrom auszuschließen.
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Ein früherer GI-Fehler
Du gehst nach Mexiko und kommst mit Montezumas Rache runter, erholst dich und ein paar Wochen später kehren deine Symptome zurück. Was gibt? Dies ist ein Zustand, der als bekannt ist postinfektiöses IBS , bei denen eine Restentzündung nach einer bakteriellen gastrointestinalen Infektion (wie z Salmonellen oder Campylobacter ) verursacht eine erhöhte Darmbewegung, erklärt Sam. Laut der International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders erkranken etwa 10 % der Menschen, die an bakterieller Gastroenteritis leiden, an RDS. Bei etwa 50 % der Patienten löst sich das Problem von selbst; die anderen müssen Medikamente einnehmen, die speziell auf das Reizdarmsyndrom zugeschnitten sind, wie beispielsweise ein niedrig dosiertes Antidepressivum.
