6 Anzeichen, dass du nicht genug Kalium isst

Wenn Sie an die kraftvollen Nährstoffe denken, die Ihr Körper braucht, wird Ihr Verstand wahrscheinlich nicht darauf springen Kalium – aber es sollte. Ein Großteil des Kaliums in Ihrem Körper hängt in Ihren Zellen, wo es Ihren Nerven und Muskeln hilft, zu kommunizieren, andere Nährstoffe zu transportieren, Ihre Nieren richtig zu halten und Ihren Natriumspiegel vor einem zu hohen Anstieg zu bewahren.

Wenn Sie viel Obst und Gemüse essen, sollten Sie es leicht haben, genügend Kalium zu sich zu nehmen, aber leider essen viele Menschen nicht genug ganze, unverarbeitete Lebensmittel – die Art, die reich an Kalium ist, erklärt Ginger Hultin, MS, RDN, CSO , Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik.

Untersuchungen zeigen, dass die meisten Menschen nur etwa die Hälfte der 4.700 Milligramm Kalium bekommen, die sie an einem Tag benötigen, fügt sie hinzu. Tatsächlich führen die neuesten US-Ernährungsrichtlinien Kalium aus genau diesem Grund als Nährstoff von Bedeutung für die öffentliche Gesundheit auf, so die Nationales Gesundheitsinstitut (NIH).

Ein Grund, warum eine Person wenig Kalium hat, ist, wenn sie einfach nicht genug von der Nahrung bekommt, erklärt Hultin. Dennoch kann dies nur dazu führen, dass Sie eine unzureichende Aufnahme haben und nicht auf einen echten Mangel, der auch als Hypokaliämie bekannt ist. Eine leichte Hypokaliämie kann Verstopfung, Muskelschwäche und Müdigkeit verursachen, sagt das NIH.

Aber wenn der Mangel schwerwiegend wird, tun es auch die Symptome. Kaliummangel ist tatsächlich tödlich, sagt Hultin. Menschen, die einen offenen Mangel haben, können schnell gefährliche Herz-Kreislauf-Probleme bekommen. Ein Mangel tritt viel häufiger bei Menschen auf, die Kalium über ihren Urin oder Stuhl schnell verlieren, wie beispielsweise Menschen, die Abführ- und Diuretika missbrauchen oder eine gastrointestinale Störung, unkontrollierten Diabetes oder Durchfall haben. Starkes Schwitzen – sagen wir während eines heißen Ausdauertrainings im Freien – kann auch Kalium schnell aus Ihrem System spülen.

Wenn Kalium aufgrund eines Medikaments oder einer Krankheit verloren geht, ist ein Mangel eine reale Möglichkeit und sollte von einem Arzt untersucht und behandelt werden, sagt Hultin. Ein offener Mangel wäre bei einem ansonsten gesunden Menschen ungewöhnlich.

Es kann schwer zu sagen sein, ob Sie Ihren täglichen Bedarf decken, aber es gibt ein paar Symptome, auf die Sie achten sollten. Hier sind sechs Anzeichen, dass Sie zu wenig Kalium haben – und genau, wie Sie genug davon in Ihrer Ernährung aufnehmen können.

Ein mäßiger bis schwerer Kaliummangel kann Herzrhythmusstörungen oder einen abnormalen Herzschlag verursachen, insbesondere wenn Sie bereits ein hohes Risiko für Herzerkrankungen haben, sagt das NIH. Eigentlich, Forschung zeigt, dass 7 bis 17 Prozent der Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen an Hypokaliämie leiden. Dies liegt an seinem Einfluss auf die Muskelkontraktionen und damit auf die Herzfunktion.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Herz schlägt, flattert oder einen Schlag aussetzt, sollten Sie so schnell wie möglich zum Arzt gehen. Unregelmäßige Herzschläge können extrem gefährlich sein und zu einem Herzstillstand führen, der tödlich sein kann.

Alle Nährstoffe, die Sie täglich zu sich nehmen, wirken zusammen, um Ihrem Körper zu Höchstleistungen zu verhelfen. Wenn Sie also von einem essentiellen Nährstoff nicht genug bekommen, können Sie bei einem anderen unzureichend oder mangelhaft werden.

Magnesium– ein Mineral, das an Hunderten von chemischen Reaktionen in Ihrem Körper beteiligt ist – transportiert Kalium aktiv durch Ihre Zellen. Also wenn du anfängst einzutauchen arm an Magnesium – die du in Spinat, Nüssen, Sojamilch, schwarzen Bohnen, Avocado und Erdnussbutter findest – kann auch dein Kaliumspiegel leiden. Tatsächlich könnten mehr als 50 Prozent der Menschen mit schwerem Kaliummangel auch einen Magnesiummangel haben, sagt das NIH.

Kalium und Natrium haben ein Gleichgewicht im Körper, sagt Hultin. Es gibt Hinweise darauf, dass ein zu hoher Natriumspiegel und ein zu niedriger Kaliumspiegel eine Rolle spielen könnenerhöhter Blutdruck, was zu einem Schlaganfall führen kann.

Stellen Sie sich Kalium als den wichtigsten Kumpel von Salz vor. Wenn du aufnimmst zu viel natrium , Ihre Blutgefäße werden gestresst. Aber da Kalium das Zeug aus Ihrem Körper spült, kann es einige der herzschädigenden Wirkungen von überschüssigem Salz dämpfen, so die American Heart Association . Außerdem hilft Kalium dabei, die Wände der Blutgefäße zu entspannen, was bei der Entspannung helfen kann Ihren Blutdruck senken , auch.

Nierensteine ​​sind harte Massen aus Mineralien, die sich in den Nieren bilden. Es kann sehr schmerzhaft sein, sie durch den Urin zu leiten, aber normalerweise richten sie nicht allzu großen Schaden an, wenn Sie einen frühzeitig erkennen. In einem lernen von mehr als 90.000 Frauen im Alter von 34 bis 59 Jahren, die keine Nierensteine ​​in der Vorgeschichte hatten, fanden die Forscher heraus, dass sie nach einer 12-jährigen Nachbeobachtung 35 Prozent weniger Nierensteine ​​​​hatten, wenn sie täglich mehr als 4.099 Milligramm Kalium im Vergleich zu Frauen, die aßen, konsumierten laut NIH weniger als 2.407 Milligramm.

Kalziumhaltige Steine ​​sind die häufigste Art – und da Kalium Ihren Nieren hilft, überschüssiges Kalzium durch Ihren Urin zu spülen, kann eine unzureichende Aufnahme dieser Massen dazu führen, dass sich diese Massen entwickeln.

Es gibt viele Dinge, die deine Energie zehren können , wie Dehydration, Medikamente oder sogar bestimmte Gesundheitszustände. Aber wenn Sie genug Schlaf bekommen haben und sich den ganzen Tag immer noch schwach und träge fühlen, sollten Sie Ihre Ernährung überdenken, um zu sehen, ob Sie genug Kalium bekommen.

Der Verzehr von mehr kaliumreichem Obst und Gemüse kann dazu führen, dass Sie sich vitaler fühlen, sagt Angela Lemond, RDN, CSP, LD , ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik, da Ihre Zellen so sehr darauf angewiesen sind, um ihre täglichen Aufgaben zu erfüllen.

Wenn schmerzhafte Muskelkrämpfe in den Beinen ein ständiges Problem sind, könnte ein Kaliummangel daran schuld sein, da Sie während eines harten Trainings Elektrolyte (einschließlich Kalium) verlieren.

Bei Sportlern kann ein Kaliummangel zu muskulären Komplikationen führen, einschließlich Kontraktionsproblemen und vermindertem Blutfluss, was zu einer gefährlichen Rhabdomyolyse führen kann, sagt Hultin, einer schweren Erkrankung, bei der Ihr Muskelgewebe schnell abbaut und oft zu Nierenschäden führt. Kaliummangel bei Sportlern kann zu Muskelschwäche, Müdigkeit und Krämpfen führen.

Die Reparatur? Trinke ein Sportgetränk, das Elektrolyte anstelle von reinem Wasser enthält, schlägt Lemond vor.

Der beste Weg, um die empfohlenen 4.700 Milligramm Kalium pro Tag zu erreichen, besteht darin, Ihre Ernährung mit Obst und Gemüse zu belasten. Laut Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten , nur 1 von 10 Erwachsenen isst die empfohlene Menge an Obst (mindestens 1,5 bis 2 Tassen täglich) und Gemüse (mindestens 2 bis 3 Tassen täglich).

Dein Verstand könnte direkt zu Bananen springen, aber es gibt viele Lebensmittel, die Kalium enthalten . Sie finden es in Vollwertkost wie Blattgemüse, Tomaten, Gurken, Zucchini, Auberginen, Avocado, Kürbissen, Kartoffeln, Karotten, Rosinen, Karotten, Bohnen, Milchprodukten wie Milch und Joghurt, Fleisch, Geflügel, Fisch und Nüssen, sagt Hultin.

Ergänzungen können von einem Arzt verschrieben werden, wenn jemand an einer Krankheit leidet oder bestimmte Medikamente einnimmt, fügt sie hinzu. Denken Sie daran, dass eine alleinige Kaliumergänzung tatsächlich gefährlich sein kann und Probleme mit dem Herzrhythmus oder sogar Herzstillstand verursachen kann. Wenden Sie sich daher immer an Ihren Arzt, wenn Sie Fragen zur Einnahme von Tabletten haben.

Zusätzlicher Reporterjunge Joy Manning