Ein schönes Leben / CHRISTOPHER TESTANI / HELENE DUJARDIN Es gibt unzählige Möglichkeiten, sich der Meal Prep zu nähern, von Einmachglassalate zu Bento-Box-Mittagessen . Aber vielleicht ist der einfachste Weg, um Mahlzeiten zuzubereiten, wenn Sie wenig Zeit und / oder Zutaten haben, alles in einer Blechpfanne mit etwas Öl und Gewürzen zusammenzuwerfen und dann im Ofen zu backen. Zurück bleiben köstliche, geröstete Speisen, die sich leicht für die Woche in Meal-Prep-Behälter verteilen lassen. Aber egal, ob Sie im Voraus kochen oder einfach nur eine gesunde Mahlzeit mit geringem Aufwand für die Familie benötigen, mit diesen einfachen Abendessen in der Blechpfanne, die sowohl nahrhaft als auch lecker sind, können Sie nichts falsch machen.
CHRISTOPHER TESTANI Gebackener Heilbutt mit Kartoffeln und Rosenkohl Vollgepackt mit Proteinen, Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren ist Heilbutt einer der gesündesten Fische, die Sie essen können, und hier wird er mit sättigend gepaart Kartoffeln und geröstet Rosenkohl , ein Superfood, das Ihrer Leber einen gesunden Schub verleiht. Mit frischen Kräutern gewürzt ist dieses Gericht einfach köstlich.
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Blechpfanne Chicken Tikka mit Blumenkohl und Kichererbsen Hähnchenkeulen werden in Tikka-Masala-Sauce mariniert, während Blumenkohl, Karotten und Kichererbsen gewürzt werden; dann werden alle Zutaten zusammen geröstet und mit Zwiebeln, Joghurt und Koriander belegt. Sie werden dieses würzige, indisch inspirierte Gericht Woche für Woche zubereiten wollen!
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Asiatischer Tofu mit Baby Bok Choy Knuspriger, goldener Tofu wird in einer süß-herzhaften Mischung aus Sojasauce, Chili-Knoblauch-Sauce, Knoblauch, Honig und Sesamöl gekocht, dann zusammen mit Pak Choi geröstet und in diesem nahrhaften asiatischen Abendessen mit Zuckererbsen und Sesam bestreut.
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CHRISTOPHER TESTANI Blechpfannensteak mit Bohnen und Broccolini Mit fast 50 Gramm Protein pro Portion ist dieses Abendessen in der Blechpfanne perfekt für alle, die nach a proteinreiche Ernährung – oder wer liebt Steak. Serviert mit Champignons, Broccolini und Cannellini-Bohnen, gewürzt mit Knoblauch und Paprikaflocken, ist dieses nahrhafte Abendessen einfach für das Mittagessen am nächsten Tag einzupacken.
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CHRISTOPHER TESTANI Blechpfanne italienischer Wurst- und Pfefferauflauf Anderen läuft schon das Wasser im Mund zusammen? Dieses kohlenhydratarme Gericht bietet italienische Putenwürste, Paprika, saftige Tomaten und gelbe Zwiebeln in Olivenöl, Knoblauch und Oregano. Mit 210 Kalorien und 16 Gramm Protein pro Portion können Sie mit dieser einfachen, leckeren Mahlzeit nichts falsch machen.
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HELENE DUJARDIN Hähnchen in einer Pfanne mit Parmesankruste und Brokkoli Hühnchen mit geschmolzenem Parmesan und Brokkoli, das perfekt gewürzt und gebräunt ist, sorgen für ein einfach köstliches Abendessen. Beachten Sie, dass Sie eine große Menge Hausgewürz herstellen und mindestens ein Jahr in einem luftdichten Behälter aufbewahren können, was einen Schritt weniger für zukünftige Mahlzeitenzubereitungen bedeutet!
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JUDY KIM Sheet-Pan Garlicky Shrimps und Gemüse Die Chancen stehen gut, dass Sie für dieses Rezept nur zwei Zutaten kaufen müssen: Garnelen und Brokkoli. In Olivenöl, Knoblauch, Paprikaflocken und frischer Petersilie gedünstet, passt diese Meeresfrüchte-Gemüse-Kombination gut zu etwas braunem Reis und ist so einfach zu teilen Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten Falls benötigt.
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PARKER FEIERBACH Blechpfanne Hühnchen Fajitas Lust auf mexikanisches Essen? Kein Problem. Diese Hühnchen-Fajitas in Blechpfanne kanalisieren alle würzigen Aromen des klassischen Gerichts, abzüglich der kohlenhydratreichen Tortillas. Hühnchen-, Paprika- und Zwiebelscheiben werden in Avocadoöl, Limettensaft und Gewürzen geworfen, dann bissfest gebacken und mit Avocado und Tomaten belegt.
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Essen. Getränk. Liebe. Knusprig gebackenes Zitronenhähnchen Dieses gebackene Zitronenhähnchen mit geschmolzenem Provolone schmeckt wie ein knuspriges Hühnchensandwich ohne Brot. Zitronenschale und Zitronensaft verleihen diesem Gericht einen würzigen Zitrusgeschmack. Und während gewürzte Zucchini und Brokkoli perfekt zum knusprigen Hühnchen passen, können Sie jederzeit anderes Gemüse einlegen. Wenn Sie Mahlzeiten zubereiten, packen Sie einfach ein Stück Hühnchen und etwas Gemüse ein und genießen Sie!
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Gut plattiert Blechpfannenhähnchen mit Süßkartoffeln, Äpfeln und Rosenkohl Dieses Blechpfannenessen strotzt nur so vor Herbstaromen dank der Süßkartoffeln, Äpfel und Rosenkohl, die beim Kochen karamellisieren und die leckeren Hühnersäfte aufsaugen. Wenn diese Mahlzeit fertig geröstet ist, wird Ihre gesamte Küche nach Zimt und Rosmarin riechen, was nur ein zusätzlicher Bonus ist.
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Zwei Erbsen und ihre Schote Gemüseblech-Pfanne Nachos Nachos zum Abendessen? Ja bitte! Dieser Partyliebling wird im Grunde in einen großen Salat umgewandelt, daher sehen wir kein Problem damit, dass jeder ihn zum Mittag- oder Abendessen genießt. Tortilla-Chips bilden die Basis (wählen Sie die Vollkornversion) und sie werden mit einer Mischung aus Gemüse und anderen Belägen wie schwarzen Bohnen, Paprika, Tomaten, Mais, Römersalat, Lilakohl, Avocado und mehr belegt. Noch besser: In nur 20 Minuten kommt alles zusammen!
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Süße Erbsen und Safran Jamaikanisches Hühnchen-Blech-Pfannen-Abendessen Hühnchen, Paprika, Zwiebeln und Kartoffeln werden in einer jamaikanischen Gewürzmischung (je nach Gewürztoleranz auch so viel Cayennepfeffer enthalten) eingerieben und mit süßer, frischer Mango und spritziger Limette serviert. Jede Portion enthält 463 Kalorien mit 35 Gramm Protein und 11 Gramm Ballaststoffen für ein herzhaftes Mittag- oder Abendessen, das Sie satt hält.
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In die Küche laufen Blechpfanne Mediterranes gebratenes Lamm Wenn Sie Lust haben, Ihr normales Hühnchen-Abendessen abzuwechseln, versuchen Sie es mit magerem Lammfilet, das eine hochwertige Proteinquelle mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen ist. Lamm wird zusammen mit gerösteten Kichererbsen, Tomaten und einer Fülle von leckeren Gewürzen zubereitet, wie zum Beispiel entzündungshemmend Kurkuma , geräucherter Paprika, Zimt und Piment.
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Ein schönes Leben Blechpfanne Pesto Lachs und Gemüse Lachs und gebratenes Gemüse sind immer eine gewinnende Kombination, besonders wenn sie mit Balsamico-Essig überzogen sind. Aber dieses Rezept zeichnet sich dadurch aus, dass es auf jedem der Lachsfilets einen Klecks Pesto verlangt nach Kochen, um die brillante Farbe und den frischen Geschmack zu bewahren, die dieses Blechgericht wirklich hervorheben.
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