14 Lebensmittel mit mehr Vitamin C als eine Orange

Wenn man an Vitamin C denkt, denkt man unweigerlich an Orangen. Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass diese Frucht im Vergleich zu einigen anderen Plektren nur in der C-Abteilung liegt? Es ist wahr. Während Orangen sehr respektable 70 Milligramm Vitamin C pro mittelgroße Frucht enthalten (der empfohlene Tageswert für eine erwachsene Frau beträgt 75 Milligramm), enthält jedes einzelne dieser erfrischenden Obst- und Gemüsesorten mehr pro Portion – was eine gute Nachricht für Sie ist Geschmacksknospen und dein Körper.

Es gibt viele Vorteile von Vitamin C. Der Nährstoff hilft, die Zellen vor Schäden durch Zigarettenrauch, Umweltverschmutzung und UV-Licht der Sonne zu schützen Nationales Gesundheitsinstitut . Es unterstützt auch die Wundheilung und unterstützt die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln .

Diese rubinroten Beeren enthalten 85 Milligramm Vitamin C pro Tasse, zusammen mit einer kräftigen Dosis Mangan, die helfen kann, zu haltenBlutzucker stabil. Achten Sie nur darauf, eine Bio-Sorte zu kaufen – die Environmental Working Group hat wiederholt festgestellt, dass konventionelle Erdbeeren eines der am stärksten mit Pestiziden belasteten Produkte sind.

Frische, tropische, saftige Ananas enthält 79 Milligramm Vitamin C pro Tasse. Und im Gegensatz zu den meisten anderen Früchten enthält es auch erhebliche Mengen des Enzyms Bromelain, das helfen kannProteinVerdauung. Bringen Sie die Piña Coladas mit – oder mixen Sie einen köstlichen Ananas-Basilikum-Smoothie .

In der Optik-Abteilung ist Kohlrabi nichts Besonderes. Aber was zählt, ist das Innere, oder? Dieses außerirdische Mitglied der Brassica-Familie verfügt über 84 Milligramm Vitamin C pro Tasse. Und wie seine Brassica-Brüder besitzt es krebsbekämpfende Eigenschaften. Aber wie zum Teufel isst man es? Versuchen Sie es anstelle von Kohl in Krautsalaten,zu Gemüsenudeln spiralisieren, oder einfach in Stücke schneiden und in Olivenöl anbraten.

Süße, saftige Mangos enthalten 122 Milligramm Vitamin C pro Frucht. Sie sind auch eine starke Quelle für Zeaxanthan, ein Antioxidans, das Ihre Augen gesund hält, indem es schädliche blaue Lichtstrahlen herausfiltert, die zur Makuladegeneration beitragen. Sie sind sich nicht sicher, ob sich das Peeling lohnt? Nicht ins Schwitzen kommen – die gefrorene Sorte ist genauso gesund und macht einentolle Ergänzung zu Smoothies.

Als bräuchte man einen weiteren Grund, Rosenkohl zu lieben. Eine Tasse dieser bösen Jungs enthält 75 Milligramm Vitamin C zusammen mit krebsbekämpfenden Nährstoffen – genau wie Kohlrabi. Wenn es zu heiß ist, um Ihre gerösteten Sprossen mit Speck zuzubereiten, probieren Sie diesen köstlichen No-Cook-Rosenkohl-Prosciutto-Krautsalat mit Haselnuss-Dressing.

Nur zwei dieser Pint-großen Superfrüchte enthalten 128 Milligramm Vitamin C. Untersuchungen zeigen auch, dass Kiwishelfen beim Einschlafenschneller und verbessern die Schlafqualität, wahrscheinlich aufgrund ihres hohen Serotoninspiegels, einem Hormon, das eine Rolle spieltSchlaf einleitenBeginn.

Dieser köstliche tropische Leckerbissen ist ein Vitamin-C-Kraftpaket, das über 200 Prozent der empfohlenen Tagesdosis in nur einer Frucht liefert.

Noch nie Guave gekauft? Eine reife Frucht hat einen blumigen Duft und gibt ein bisschen nach, wenn man sie berührt. Vom Aussehen her sollte es eine hellgrüne bis hellgelbe Rinde haben.

Alle Paprikaschoten – grün, gelb, rot und orange – enthalten mehr Vitamin C als eine Orange, von 95 Milligramm in Grün bis zu satten 341 Milligramm in Gelb. Sie sind auch super kalorienarm und enthalten nur 45 Kalorien pro Tasse, was sie zu denperfekter Snackeinen Fall von Knabbereien zu unterdrücken.

Ein mittelgroßer Pfirsich enthält beeindruckende 138 Milligramm Vitamin C. Fügen Sie die süße Sommerfrucht zu Ihren Haferflocken oder Pfannkuchen hinzu, verwenden Sie sie, um eine Salsa für gegrilltes Hühnchen oder Fisch zuzubereiten, oder beißen Sie als Snack für unterwegs direkt in eine.

Wie ihre tropischen Cousins ​​Mango und Ananas ist Papaya ein starker Hitter in der Vitamin-C-Abteilung – sie enthält 95 Milligramm pro kleine Frucht. Es enthält außerdem die Enzyme Papain und Chymopapain, dieEntzündungen reduzieren. Probieren Sie es in diesem Papaya Pleasure Smoothie aus, der mit Zutaten gefüllt ist, die Ihnen eine strahlende Haut verleihen.

Dieser Fund auf dem Bauernmarkt ist vielleicht nicht immer verfügbar, aber wenn Sie ihn sehen, nehmen Sie einen Scheffel. Eine Tasse dieses würzigen Grüns liefert 195 Milligramm Vitamin C, was mehr als das Vierfache der empfohlenen Tagesdosis ist. Fügen Sie Senfspinat zu Eiern und Pfannengerichten hinzu oder verwenden Sie ihn als Basis für einen Salat.

Eine Tasse gehackte, rohe Brokkoliröschen enthält etwa 81 Milligramm Vitamin C, zusammen mit mehr Vitamin K – wichtig fürKnochen Gesundheitund richtige Blutgerinnung – als Sie an einem ganzen Tag brauchen. Verbessern Sie Ihr Brokkoli-Spiel, indem ich diesen einfachen Brokkoli-Erdnusssalat zubereite – perfekt für sommerliche Grillabende.

Eine Tasse dieses farbenfrohen Saftes enthält 170 Milligramm Vitamin C, 21 Prozent des Tagesvitamins und 15 Prozent des Tageskaliums – alles für nur 41 Kalorien. Nicht zu schäbig! Achten Sie darauf, die natriumarme Sorte zu kaufen, um Blähungen in Schach zu halten.

Dieses grüne Blattgemüse liefert nicht nur Vitamin C für einen Tag in einer Portion von einer Tasse, sondern ist auch eine starke Quelle für die Vitamine B6 und A, ein Nährstoff, der die Gesundheit unserer Netzhaut erhält und die normale Entwicklung von Zähnen und Knochen fördert.