15 einfache Gewohnheiten, auf die Ärzte schwören, um Erkältungen und Grippe zu vermeiden

Wir haben die Zeit des Jahres erreicht, in der die Leute an der Tatsache, dass der Winter nicht nur da ist, zu verzweifeln beginnen, sondern es scheint, dass er noch nicht bereit ist, zu gehen. Und das bedeutet kalt und Grippesaison ist weiterhin in vollem Gange.

Leider sind sowohl Erkältungen als auch Grippe hoch ansteckend. 'Die Grippe wird durch Tröpfchen übertragen, die beim Husten oder Niesen einer infizierten Person entstehen, und diese Tröpfchen landen im Mund oder in der Nase einer anderen Person', sagt Denise Pate, MD, Ärztin für Innere Medizin an der Arztpraxen von Manhattan . Inzwischen sagen die Centers for Disease Control (CDC) Erkältungsviren Verbreitung über die Luft und engen persönlichen Kontakt.

Aber hier sind einige bessere Nachrichten: Durch die Einführung einiger grundlegender Grippe- und Strategien zur Erkältungsprävention , können Sie Ihre Chancen, an Schnupfen (oder Schlimmerem) zu erkranken, ernsthaft verringern. Ein kleines Bisschen von Selbstversorgung wird in diesem Winter einen großen Beitrag zur Vorbeugung von Krankheiten und zur schnellen Genesung leisten, sagt Phil Mitchell, MD, Vizepräsident für medizinische Angelegenheiten und medizinischer Direktor bei VersandGesundheit . Hier sind 15 Möglichkeiten, wie Ihr MD genau das tut.

Die beste Möglichkeit, die Ausbreitung der Grippe zu verhindern, ist das Händewaschen, sagt Drew Massengill, RN, BSN, ein Infektionspräventionsexperte am Natividad Hospital in Salinas, CA. Ich kann nicht genug darüber sprechen. Unsere Hände sind sehr schmutzig und viele Leute husten sich ständig in die Hände oder wischen sich die Nase. Die CDC empfiehlt dasHändewaschendie letzten 20 Sekunden – ungefähr die Zeit, die es braucht, um zweimal „Happy Birthday“ zu singen – und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Daumen, Handrücken und Ihre Nagelhaut waschen.

Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt keinen Zugang zu Seife und fließendem Wasser haben, können Handtücher oder Desinfektionsmittel zur Not ausreichen. Ich habe überall, wo ich hingehe, Händedesinfektionsmittel bei mir und verwende es den ganzen Tag über häufig, sagt Kumar Dharmarajan, MD, Chief Scientific Officer bei Klee Gesundheit . Die Realität ist, dass es viele potenzielle Fehler gibt, sei es die Erkältung oder Magengrippe , daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Hände so sauber wie möglich halten.

Neben häufigem Händewaschen ist es die zweitbeste Maßnahme, um Erkältungen oder Grippe vorzubeugen, Finger und Hände vom Gesicht fernzuhalten, sagt Kim Langdon, MD, Ärztin bei Medzino . Alle Bakterien oder Viren können auf der Hautoberfläche leben, ohne Probleme zu verursachen, aber sobald sie durch die Nasengänge oder den Mund transportiert werden, werden sie infektiös. Das bedeutet, dass es eine gute Idee ist, Augen, Mund oder Nase nicht zu berühren.

Das Wichtigste, was ich tue, ist die richtige Menge an Schlaf, sagt Michael Breus , PhD, Autor von Der Ernährungsplan des Schlafarztes . Zu diesem Zweck stellt Breus sicher, dass er ein konsistentes Schlafplan , regelmäßig Sport treiben, seinen Koffein- und Alkoholkonsum einschränken und jeden Morgen 15 Minuten Sonnenlicht genießen, um seine zirkadiane Uhr zu unterstützen. An Morgen, wo wenig Sonne scheint, benutze ich a Lichttherapiebox , er sagt.

Das Beste ist Vermeidung, sagt Kristine Arthur, MD, Internistin bei MemorialCare Orange Coast Medical Center im Fountain Valley, Kalifornien. Wenn Sie die Möglichkeit haben, von zu Hause aus zu arbeiten, nehmen Sie sie wahr. Wenn Sie in einem Bereich arbeiten können, der weniger überfüllt ist oder weniger Kontakt mit Menschen hat, tun Sie dies. Beim Einkaufen versuche ich Stoßzeiten zu vermeiden, wenn die Geschäfte überfüllt sind und Sie einer höheren Anzahl möglicherweise kranker Käufer ausgesetzt sind.

Wenn Sie krank sind oder mit Menschen interagieren, die möglicherweise krank sind, dann tun Sie Ihr Bestes, um das Händeschütteln zu vermeiden, sagt Richard Honaker, MD, Chief Medical Officer bei Ihre Ärzte online . Die japanische Bogenübung sollte weltweit angewendet werden, da sie steril und respektvoll ist, sagt er. Überraschenderweise ist eine Umarmung auch sicherer als ein Händedruck, wenn es um die Übertragung von Mikroorganismen geht.

Dr. Arthur sagt, dass es eine gute Idee ist, Utensilien, Geschirr, Handtücher und andere gemeinsame Gegenstände nicht zu teilen. Es ist auch am besten, offene Behälter mit gemeinschaftlichen Leckereien wie Donuts und Pralinen zu vermeiden. Vermeiden Sie diese um jeden Preis, da sie ausgesetzt waren hustet Sie niest, und sogar mögliche Berührungen, sagt sie. Sie empfiehlt auch, ein Papiertuch oder ein Taschentuch zu verwenden, um Türen zu öffnen oder Aufzugsknöpfe zu drücken.

Wenn es um Oberflächen in Ihrem Zuhause oder Arbeitsplatz geht, ist es eine gute Idee, häufig berührte Oberflächen wie Tastatur, Telefon, Türklinken und Türgriffe, Lichtschalter, Kühlschrankgriffe, Aufzugsknöpfe und Einkaufswagengriffe abzuwischen , sagt Wilnise Jasmin , MD, MBA, Facharzt für Hausarztmedizin und Präventivmediziner an der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.

Manche Leute wischen eine Oberfläche ab (mit einem alkoholhaltigen Wischtuch), dann nehmen sie ein Handtuch und wischen es ab, und das sollten Sie niemals tun, sagt Thomas S. Ahrens, PhD, RN, FAAN, ein Forscher, der arbeitet auf der Intensivstation des Gesundheitssystems der Washington University/BJC. Ziel ist es, sicherzustellen, dass die Oberfläche eine Weile nass bleibt. Wir sagen normalerweise, dass man Reinigungs- oder Desinfektionsmittel 45 Sekunden lang einwirken lassen sollte. Dann können Sie ziemlich sicher sein, dass Sie alles getötet haben.

Vitamin D ist bekannt für seine Rolle bei der Knochen- und Muskelgesundheit, spielt aber auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Immunsystem , sagt Chirag Shah, MD, ehemaliger medizinischer Direktor von Accesa Gesundheit , ein medizinisches Zentrum in Südkalifornien. Es wird angenommen, dass Vitamin D bestimmte Arten von Immunreaktionen direkt beeinflusst, und Mangel an Vitamin D ist mit einer höheren Wahrscheinlichkeit einer Infektion verbunden. Der Vitamin-D-Spiegel kann durch moderate Sonneneinstrahlung und Essen erhöht werden Lebensmittel reich an Vitamin D … oder auch hochwertige Vitamin-D-Ergänzungen.

Wenn Familienmitglieder zu Hause krank sind, stellen Sie sicher, dass jeder beim Niesen Mund und Nase bedeckt [und] dann die Hände wäscht, sagt Kelly Cawcutt, MD, eine Ärztin für Infektionskrankheiten und Intensivpflege am University of Nebraska Medical Center. Familienmitglieder sollten sich auch bewusst sein, dass es klug ist, häufig berührte Oberflächen häufig zu reinigen, um zu verhindern, dass andere zu Hause krank werden.

Wenn Sie von unterwegs nach Hause kommen, achten Sie darauf, wo Sie mitgebrachte Gegenstände unterbringen.

Seien Sie sich bewusst, dass Geldbörsen, Rucksäcke oder andere Gegenstände aus der Arbeit oder der Schule möglicherweise auf dem Boden oder einem anderen schmutzigen Bereich liegen, sagt Dr. Arthur. Legen Sie sie nicht auf Ihre Küchentheke, Ihren Esstisch oder Ihren Lebensmittelzubereitungsbereich. Erwägen Sie, dass sich kleine Kinder, die möglicherweise in der Kita oder Grundschule sind, komplett umziehen, wenn sie nach Hause kommen, da sie oft auf dem Boden sitzen oder mit Spielzeug und anderen Gegenständen spielen, die möglicherweise nicht sauber sind, fügt sie hinzu.

Robert Segal, MD, Mitbegründer von Laborfinder , stimmt zu. Außerdem lege ich Wert darauf, mich umzuziehen, bevor ich nach Hause gehe, da ich nicht möchte, dass sich meine Familie ansteckt, sagt er.

Unter allen Infektionen ist die Grippe die am weitesten verbreitete Reisende , sagt Mary Anne Jackson, MD, Direktorin der Abteilung für Infektionskrankheiten bei Kinder Mercy Kansas City . Aus diesem Grund plädiert sie dafür, auf Reisen mehrere Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.

Wenn Sie eine Option haben, vermeiden Sie es, neben jemandem [in einem Flugzeug] zu sitzen, der Atemwegssymptome zu haben scheint, sagt sie. Die Verbesserungen der Luftzirkulation sollen die Ausbreitung von Aerosolen mit kleinen Partikeln um den infizierten Passagier begrenzen, so dass ein Entfernen um nur ein paar Sitze hilfreich sein kann.

Darüber hinaus empfiehlt sie, dass Fluggäste beim Fliegen Sitzplätze am Gang meiden, da dies Bereiche mit hohem Berührungspunkt für die einsteigenden Flugzeuge sind. Sie schlägt auch vor, Alkoholtupfer mitzubringen, um den Tabletttisch, die Armlehnen, die Sitztaschen, die Fenster, die Gepäckfächer, die Wasserhähne, das Waschbecken und die Toilettengriffe zu reinigen. Nach dem Abwischen der Oberflächen Handdesinfektionsmittel auftragen. Dr. Jackson rät auch davon ab, Gegenstände in die Vordertasche Ihres Sitzes zu legen. Die meisten Passagiere nutzen die Taschen als Aufbewahrungsort für Müll, und der Bereich ist aus Stoff, sodass er nicht mit Tüchern gereinigt werden kann.

Das Beste, was Sie tun können, um die Grippe zu vermeiden, ist eine Grippeimpfung , sagt Matthew Mullarky, MD, Notarzt bei St. Joseph Krankenhaus in Orange, Kalifornien. Dies gilt insbesondere für Patienten mit chronischen medizinischen Problemen wie Asthma, Herzinsuffizienz, Diabetes , die über 65 Jahre alt und jünger als zwei Jahre alt sind“, sagt er. Diese Patienten haben das höchste Risiko für Grippekomplikationen. Wenn Sie Bedenken bezüglich der Angemessenheit der Grippeimpfung Konsultieren Sie für Sie Ihren Hausarzt.

Sicher, Masken sind vielleicht nicht die modischsten Accessoires, aber sie können ein wirksames Mittel sein, um die Übertragung von Infektionskrankheiten zu verhindern. Adeeti Gupta, OB/GYN und Gründerin von Walk In GYN Care Sie sagt, sie trage eine Maske, wenn Patienten oder Familienmitglieder mit Symptomen auftauchen wie Husten . Auch für Laien können Masken bei Fahrten mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder bei der Pflege eines erkrankten Familienmitglieds sinnvoll sein.

Der beste Weg, um Virusinfektionen vorzubeugen, ist eine gesunde Ernährung, die reich an Vitaminen ist Vitamin C , Zink , Magnesium , und andere Phytonährstoffe, die helfen, Infektionen zu bekämpfen und unser Immunsystem gesund zu halten, sagt Charnetta Colton-Poole, MD, FAAP, eine Kinderärztin.

Probiotika die in bestimmten Lebensmitteln enthalten sind, können auch zur Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems beitragen, sagt Tania Elliott , MD, klinischer Dozent für Medizin an der NYU Langone Health. Ich esse viel Joghurt, um eine gesunde Dosis Probiotika zu bekommen, sagt sie. Obwohl es keine eindeutigen Beweise dafür gibt, dass es vor der Grippe schützt, gibt es Hinweise darauf, dass es hilft, die Dauer einer Erkältung zu verkürzen, und es schadet nicht, sich mit guten Bakterien in Lebensmitteln einzudecken, die wir essen.

Recherchen und meine eigene persönliche und berufliche Erfahrung haben ergeben, dass das Mineral Magnesium wirkt als starker Booster des Immunsystems zur Bekämpfung und/oder Vorbeugung von Erkältungen und Grippe, sagt Carolyn Dean, MD, ND, Mitglied des medizinischen Beirats des Verein für ernährungsphysiologisches Magnesium . Magnesium erhöht die Bildung von Antikörpern (Immunantwort) und hilft Ihren Zellen, aktiver zu werden, um sich vor mikrobiellen und viralen Angriffen zu schützen.

Zink kann sich auch als vorteilhaft erweisen, sagt Dr. Elliott. „Zink hat einige immunstärkende Eigenschaften und kann helfen, die Dauer einer Erkältung zu verkürzen, wenn Sie eine bekommen. Daher habe ich es gerne an Bord und bereits vor Beginn der Grippesaison in meinem System.

Eine weniger bekannte Ergänzung namens NAC könnte ebenfalls von Nutzen sein. Ich nehme NAC (N-Acetyl-Cystein) 600 Milligramm zweimal täglich, sagt Felice Gersh, MD, OB/GYN und Autor von PCOS SOS . Studien haben gezeigt, dass dieses Aminosäurederivat Erkältungs- und Grippeausbrüche reduziert und deren Schwere reduziert. NAC ist ein Vorläufer des wichtigsten Antioxidans und Entgiftungsmittels des Körpers, Glutathion.

Der Aufbau eines starken Immunsystems hängt auch vom Üben ab Selbstversorgung . Und das bedeutet, sich gesund zu ernähren, viel Schlaf zu bekommen, regelmäßig Sport zu treiben und so weiter.

Aber Selbstfürsorge hört hier nicht auf. Nehmen Sie sich Zeit für Entspannungsaktivitäten, einschließlich Yoga , Meditation , und Achtsamkeit, die Ihnen etwas Zeit für sich allein und eine Möglichkeit gibt, sich vom Stress des Alltags zu erholen, sagt Sherry Ross , MD, OB/GYN und Expertin für Frauengesundheit im Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien.

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