Was sind Happy Lights und wie behandeln sie die saisonale affektive Störung?

Wenn Sie es lieben, kuschelige Pullover zu tragen, beruhigende Heißgetränke zu schlürfen und das ultimative Hygge-Fest zu Hause zu planen, ist der Winter eine willkommene Abwechslung. Aber wenn dich die kürzeren Tage und kälteren Nächte runterziehen, könnte es sein Saisonale affektive Störung (SAD) , eine Form der Depression, die durch Stimmungsschwankungen gekennzeichnet ist, die normalerweise im Herbst und Winter auftreten.

SAD wird oft auch als das Äquivalent zum Winterschlaf bezeichnet, weil Sie im Bett liegen und schlafen möchten und nicht viel Lust haben, mit anderen Menschen zusammen zu sein, fügt hinzu Luis Fernandez , MD, Assistenzprofessor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der McGovern Medical School am Health Science Center der University of Texas in Houston.

Wenn Sie nicht die gewohnte Menge an Tageslicht bekommen, kann es Ihren Körper in Panik versetzen. Aber mit einer richtigen Diagnose können viele Menschen, die an SAD leiden, von einer Lichttherapie mit Happy Lights profitieren.

Was sind glückliche Lichter?

Happy Lights, auch bekannt als Lichttherapie-Lampen, Happy-Lampen und SAD-Lampen, geben Ihnen zusätzliche Lichteinstrahlung, wenn in den Herbst- und Wintermonaten weniger Sonne scheint. Aber bevor Sie eines dieser Geräte kaufen, sollten Sie unbedingt einen Psychiater aufsuchen, um die richtige SAD-Behandlung für Sie zu bestimmen.

Es ist sehr wichtig, zuerst eine Bewertung von einem Arzt wie einem Psychiater zu erhalten, der Ihre Behandlung leiten kann, denn wenn Sie falsch liegen und es sich nicht um eine SAD, sondern um eine bipolare Störung handelt, kann die Lichttherapie Sie manisch machen, was gefährlich ist, sagt Gail Saltz , MD, außerordentlicher Professor für Psychiatrie am New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine und Psychoanalytiker am New York Psychoanalytic Institute. Sie möchten zunächst für einige Zeit beobachtet werden, aber wenn die Lichttherapie gut verläuft, können Sie diese Behandlung schließlich fortsetzen, ohne dass ein Arztbesuch erforderlich ist, bemerkt sie.

Dr. Saltz sagt, dass Happy Lights in Verbindung mit anderen Medikamenten und Psychotherapie verwendet werden. Happy Lights für SAD können anfangs teuer sein, wobei viele mehr als 100 US-Dollar kosten, aber oft kann Ihre Versicherung dies abdecken.

Die Lichttherapie kann eine sehr effektive und kostengünstige Behandlung sein, wenn man sie mit den Medikamentenkosten und den Auswirkungen wie verminderter Produktivität und Krankheitstagen vergleicht, sagt Dr. Fernandez. Viele verwenden LED- oder blaue Beleuchtung, die dazu beitragen kann, die übermäßige Melatoninproduktion während des Tages zu stoppen.

Produzieren Happy Lights Vitamin D?

Glückliche Lichter bieten keine Vitamin-D. wie natürliches Sonnenlicht, da es eine sehr enge Gruppe von UVB-Lichtern hat. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Mangel an Vitamin D Aufgrund der begrenzten Sonneneinstrahlung rät Dr. Fernandez, mit Ihrem Arzt über die mögliche Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zu sprechen.

Wie man Happy Lights für saisonale affektive Störungen verwendet

Es ist wichtig, mit der Lichttherapie zu beginnen, sobald die Tage im Spätherbst kürzer werden, um zu verhindern, dass sich depressive Symptome einige Wochen später zeigen, sagt Dr. Saltz.

Dr. Saltz sagt, dass die Lichttherapie morgens am effektivsten ist, indem sie jeweils 10 bis 15 Minuten lang ein fröhliches Licht verwendet und es schließlich auf 30 Minuten erhöht. Sie sollten den Leuchtkasten ein bis zwei Fuß vor Ihrem Gesicht positionieren. Blicken Sie jedoch nicht ins Licht. Mach stattdessen etwas mit eingeschalteter Lampe, wie zum Beispiel ein Buch zu lesen oder Make-up aufzutragen. Dr. Saltz empfiehlt, die Behandlung während der gesamten Saison fortzusetzen, bis die Tageslichtmenge im Frühling zunimmt.

Die Nebenwirkungen der Lichttherapie sind in der Regel minimal, einige berichten davon Kopfschmerzen oder sich zu energiegeladen fühlen. Aus diesem Grund empfehlen Experten, es morgens zu verwenden, da sie Ihren zirkadianen Rhythmus beeinflussen und nachts das Einschlafen erschweren können.

Wo kann man Happy Lights kaufen?

Sie können Happy Lights online oder im nächstgelegenen Haushaltswarengeschäft kaufen, aber Sie möchten beim Kauf vorsichtig sein. Es gibt viele Dinge, die als Leuchtkästen vermarktet werden, die eigentlich keine Lichttherapie sind. Kaufen Sie also nicht einfach einen alten Leuchtkasten, sagt Dr. Saltz. Leuchtkästen für SAD enthalten eine spezielle Gruppierung von UVB-Weißlichtern, die mit sehr hoher Intensität leuchten. Die Mayo-Klinik empfiehlt, Leuchtkästen mit 10.000 Lux zu wählen – Lux ist die Lichtmenge, die Sie empfangen – und solche, die so wenig UV-Licht wie möglich emittieren. Dr. Saltz empfiehlt Lichttherapielampen von Nordlicht-Technologien und Das SunBox-Unternehmen .