Wenn eine Erkältung Ihren Körper überfällt, kann es so aussehen, als wären Sie dem Virus ausgeliefert, wenn es darum geht, wie lange es dauert. Die Erkältung ist eine Virusinfektion des Rachens und der Nase, auch bekannt als Ihre oberen Atemwege. Viele Arten von Viren können die Erkältung , aber der häufigste Schuldige ist das Rhinovirus, sagt Adiba Khan, M.D., Hausarzt am Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.
ZU laufende Nase , Halsschmerzen , Husten, Verstopfung, leichte Glieder- und Kopfschmerzen, Niesen und ein minderwertiges Fieber kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen, bevor Ihre Symptome abklingen. Ganz zu schweigen von einer ErkältungsdoseGefühl viel wie COVID-19, die durch das neuartige Coronavirus verursachte Atemwegserkrankung.
Aber eine echte Erkältung ist normalerweise harmlos, auch wenn es bis zu zwei Wochen dauern kann, bis sie sich besser fühlt, erklärt Deborah S. Clements, M.D. , ein Hausarzt am Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.
Das Beste, was Sie tun können, um sich in den kälteren Monaten gesund zu fühlen? Verhindern Sie, dass eine Erkältung Ihren Körper von vornherein übernimmt. Tatsächlich gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie Sie Erkältungen vorbeugen und ihre Länge verkürzen können. Hier ist genau das, was Sie die ganze Saison über tun können, damit Sie diese kranken Tage für etwas mehr Spaß aufsparen können.
1. Kurbeln Sie den Luftbefeuchter an.
MistAire Ultraschall-Luftbefeuchter für kühlen Nebel 39,99 $ JETZT EINKAUFEN Niedrige Luftfeuchtigkeit trocknet Ihre Nasenwege aus, was es schwieriger macht, die Mikro-Käfer, die sich in Ihren Nebenhöhlen ansiedeln, einzufangen und zu beseitigen, was schließlich zu einer Erkältung führt. Die Reparatur? Investiere in einen Luftbefeuchter und lassen Sie es laufen, wenn sich die Luft trocken anfühlt.
Ein Luftbefeuchter kann helfen, die Schleimhäute feucht zu halten. Trockene Schleimhäute in der Nase hemmen die Fähigkeit Ihres Körpers, Keime einzufangen, wenn sie in Ihr System gelangen, sagt Amber Tully, M. D. , ein Hausarzt an der Cleveland Clinic.
Aber stellen Sie sicher, dass Sie Halten Sie Ihren Luftbefeuchter sauber , da die warme feuchte Umgebung ein Nährboden für Schimmel werden kann (der auch erkältungsähnliche Symptome verursachen kann .) wenn du allergisch darauf bist ).
2. Laden Sie Vitamin D auf.
Forschung zeigt, dass Menschen, die nicht genug Vitamin D bekommen leiden viel häufiger an einer Infektion der oberen Atemwege – die Husten, Halskratzen oder verstopfte Nase verursacht – als diejenigen, die sich mit dem Sonnenschein-Vitamin aufladen, möglicherweise weil Ihre Zellen auf D angewiesen sind, um ihre Immunreaktionen zu aktivieren. Einige Studien haben gezeigt, dass eine Supplementierung mit 400 internationalen Einheiten Vitamin D pro Tag Infektionen der Atemwege verhindern kann, sagt Dr. Khan.
Derzeit ist die Nationales Gesundheitsinstitut (NIH) legen nahe, dass die meisten Erwachsenen mindestens 600 IE pro Tag anstreben, aber einige Organisationen empfehlen viel mehr. Genug bekommen Vitamin D allein durch die Ernährung ist hart (Sie können es in Lebensmitteln wie Lachs, Rindfleisch, Eigelb, angereicherter Milch und Orangensaft, Käse und Pilzen finden). und Ihre Bedürfnisse.
3. Halten Sie Ihre Hände sauber – und fern von Augen, Nase oder Mund.
Selbst wenn Sie es nicht bemerken, berühren Sie wahrscheinlich Ihr Gesicht viel . Tatsächlich ein kleines 2008 lernen fanden heraus, dass die Teilnehmer ihr Gesicht durchschnittlich 16 Mal pro Stunde berührten. Das ist während der Erkältungs- und Grippesaison ein großes No-Go: Wenn Sie mit einem Virus in Kontakt kommen – durch eine andere Person oder eine infizierte Oberfläche – kann es in Ihr System gelangen, wenn Ihre Hände nicht richtig gereinigt werden, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). Viren verbreiten sich auch durch Haut-zu-Haut-Kontakt, wie zum Beispiel einen Händedruck, sagt Dr. Clements.
Behalten Sie also eine Hands-Off-Richtlinie bei. Dies verhindert, dass Keime von Ihren Händen in Ihre Schleimhaut (Nase und Mund) übertragen werden und Sie krank machen, sagt Dr. Tully.
Wenn Sie schon dabei sind, stellen Sie sicher, dass Sie es sindHände richtig waschen. Verwenden Sie Seife und schrubben Sie mindestens 20 Sekunden lang (gehen Sie zwischen Ihre Finger und unter Ihre Nägel!), sagt die CDC. Entscheiden Sie sich fürHanddesinfektionsmittel(wie diese Reiseflaschen von Purell ) wenn Sie in Not sind.
4. Desinfizieren Sie Ihr Telefon.
Denken Sie an all die Orte, an denen Sie Ihr Telefon tagsüber ablegen: die Küchentheke, eine Toilettenkabine, Ihr Restauranttisch – sprechen Sie über ein Keimfest.
Tatsächlich ein 2012 Studie der University of Arizona festgestellt, dass Mobiltelefone 10 Mal so viele Bakterien enthalten können wie Toilettensitze .
Um Ihre Geräte zu desinfizieren, Apple schlägt vor mit einem Lysol- oder Clorox-Desinfektionstuch. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihr Telefon ausschalten, überschüssige Flüssigkeit ausdrücken (Sie möchten nicht, dass sich das Zeug auf Ihrem Bildschirm befindet) und trocknen Sie es mit einem weichen, fusselfreien Tuch ab. Denken Sie daran, dass Bleichmittel zwar großartig zum Verbannen von Viren geeignet sind, Produkte, die die Substanz enthalten, jedoch Ihr Telefon beschädigen können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Reinigungstücher in Ihrer Nähe zu finden, folgen Sie diesen Anweisungen Anleitung zum Desinfizieren Ihres Telefons mit Reinigungsalkohol.
5. Finden Sie etwas Zeit zum Entspannen.
Fühlen Sie sich am Rande? Sich erschöpft zu fühlen, kann tatsächlich den Weg für eine Erkältung ebnen, da Stress dazu führt, dass Ihr Körper überschüssiges Cortisol auspumpt, ein Hormon, das die Fähigkeit Ihres Immunsystems schwächen kann, Infektionen zu bekämpfen, sagt Dr. Tully.
Machen Sie also Entspannung zur Priorität: Nehmen Sie Yoga auf, versuchen Sie es Meditation , machen Sie einen täglichen Spaziergang durch die Natur oder machen Sie sich nach der Arbeit Zeit, um mit Ihrer Familie zu Abend zu essen – alles, was hilft dir, einen langen Tag abzuschütteln wird helfen.
6. Holen Sie sich viel Schlaf.
Ein gutes Nickerchen ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Erkältungen. In Eins JAMA Innere Medizin lernen , gaben die Forscher 153 gesunden Männern und Frauen Nasentropfen, die Rhinovirus enthielten, und verfolgten ihre Schlafgewohnheiten. Sie fanden heraus, dass Menschen, die regelmäßig weniger als sieben Stunden Schlaf bekamen, dreimal häufiger erkältet waren als diejenigen, die jede Nacht acht oder mehr Stunden schliefen. Die Nationale Schlafstiftung empfiehlt, mindestens 7 bis 9 Stunden pro Nacht anzustreben. Sie können nicht einschlafen? Schau dir diese an 100 Möglichkeiten, jede Nacht besser zu schlafen .
7. Greifen Sie nach Zink.
Untersuchungen legen nahe, dass Zink kann das Wachstum von Viren tatsächlich verringern, sagt Dr. Clements. Plus die Einnahme von Zink (normalerweise in Form vonZinkpastillenoder Zinkgluconat-Nasensprays) scheint die Dauer und Schwere der Symptome direkt nach dem Auftreten zu reduzieren, laut NIH .
Obwohl die richtige Dosierung derzeit unklar ist, haben Studien einen Nutzen nur bei Tagesdosen von mehr als 75 Milligramm gezeigt, sagt Dr. Clements. Die NIH schlägt vor, dass die meisten Erwachsenen viel weniger benötigen, um ihren täglichen Bedarf zu decken, also greifen Sie einfach zu zinkreichen Lebensmitteln und nicht zu einem Nahrungsergänzungsmittel (es sei denn, Sie sprechen zuerst mit Ihrem Arzt darüber). Fleisch, Tofu, Austern und Linsen sind alle großartige Quellen des Minerals.
8. Beschriften Sie Ihr Trinkglas.
Wenn ein Familienmitglied erkältet ist, versuchen Sie, Einwegbrillen zu verwenden oder Brillen zu etikettieren. Dies kann dazu beitragen, eine versehentliche Ausbreitung des Virus zu verhindern, sagt Dr. Khan. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie Gegenstände teilen, die von einem erkrankten Familienmitglied kontaminiert werden können, insbesondere inmitten von COVID-19, wie Telefone, Handtücher oder Utensilien.
9. Power up mit Probiotika.
Nicht alle Bakterien sind schlecht – die guten Käfer in Ihrem Darm, die in gefunden werden probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut und Kombucha , könnte helfen unterstützen Sie Ihr Immunsystem . Schließlich befindet sich ein großer Teil Ihres Immunsystems direkt in Ihrem Magen-Darm-Trakt (GI).
Ein 2014 lernen veröffentlicht im Zeitschrift für Wissenschaft und Medizin im Sport fand tatsächlich heraus, dass Rugby-Spieler, die ein probiotische Ergänzung erlebten weit weniger Erkältungen und GI-Infektionen als diejenigen, die ein Placebo schluckten.
Es muss mehr Forschung betrieben werden, um zu bestätigen, dass Probiotika wirklich halten Viren fern, aber Studien deuten darauf hin, dass die guten Käfer auch nützlich zu sein scheinen, wenn die Symptome auftreten. Zum Beispiel in a lernen veröffentlicht im Britisches Journal für Ernährung , fanden Forscher heraus, dass Studenten, die Probiotika oder ein Placebo einnahmen, in ähnlicher Häufigkeit Erkältungen bekamen, diejenigen, die Probiotika einnahmen, für kürzere Zeit weniger intensive Symptome (wie eine verstopfte Nase oder Halsschmerzen) hatten.
10. Tragen Sie eine Gesichtsmaske.
Sie sollten dies trotzdem tun, gemäß den Empfehlungen der CDC. Tragen einer Gesichtsmaske ist eine der effektivsten Möglichkeiten, die Ausbreitung von COVID-19 sowie andere Atemwegsinfektionen wie eine Erkältung zu verhindern. Es schützt nicht nur Ihre Mitmenschen, sondern Forschung zeigt, dass eine Gesichtsmaske auch zum Schutz des Trägers beiträgt.
Viren, einschließlich solcher, die eine Erkältung, Grippe oder COVID-19 verursachen, verbreiten sich normalerweise nach einem Husten oder Niesen von einer infizierten Person über die Luft auf andere. Wenn alle eine Maske tragen, schützen wir uns gegenseitig vor unseren potenziell infizierten Atemtröpfchen.
Darüber hinaus zeigen Studien, dass Stoffmaskenmaterialien auch die Exposition des Trägers gegenüber infektiösen Tröpfchen durch Filtration reduzieren können, einschließlich der Filtration von feinen Tröpfchen und Partikeln von weniger als 10 Mikrometern, heißt es in einem Forschungsbericht der CDC, der feststellt, dass mehrere Stoffschichten mit höherem Faden haben im Vergleich zu einzelnen Stofflagen mit geringerer Fadenzahl eine überlegene Leistung gezeigt.
11. Holen Sie sich den Grippeimpfstoff.
Während Erkältung und Grippe durch ganz unterschiedliche Viren verursacht werden, Sie können sich sehr ähnlich fühlen, wenn es um Symptome geht . Jedoch, die Grippe Wille Sie stärker treffen und riskante Komplikationen haben können, insbesondere wenn Sie bereits ein geschwächtes Immunsystem haben. Das Beste, was Sie tun können, um sich zu schützen, ist jedes Jahr die Grippeimpfung , da sich die zirkulierenden Viren ständig ändern. Die CDC empfiehlt, die Grippeimpfung (oder Nasenspray) zu bekommen, sobald der Impfstoff verfügbar ist, idealerweise vor Oktober.
Fazit: Prävention ist wirklich die beste Medizin.
Aber mach dich nicht verrückt, wenn du krank wirst – die meisten Erwachsenen erleiden jedes Jahr mindestens eine oder zwei Erkältungen. Behalten Sie einfach die Dauer im Auge: Wenn Sie hohes Fieber oder anhaltende Symptome haben, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass nichts anderes passiert, sagt Dr. Clements.
Schließlich ist es wichtiger denn je,lass dich auf COVID-19 testenwenn Sie glauben, dem Virus ausgesetzt gewesen zu sein. Wenn Sie eher einen bestätigten Fall von Coronavirus als eine Erkältung haben, wird Ihr Arzt Sie abhängig von den nächsten besten Schritten anleitenSchwere deiner Symptome.
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