Laut Experten eine einfache Anleitung, wie man mit dem Meditieren beginnt

Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus

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Wir alle kennen das: Die Uhr schlägt Mitternacht und unsere Gedanken rasen weiter, als wären wir gerade mit unserer ersten Tasse Kaffee ins Büro gegangen. Schlaf? Ich habe noch nie von ihr gehört, abgesehen von ein paar kurzen Minuten zwischen dem Hin- und Herwerfen.



Dieses Szenario ist für viele nur allzu häufig. Es ist unglaublich herausfordernd, einen Renngeist nach einem ganzen Tag voller Arbeit, Erziehung und anderer Verantwortung zu beruhigen, ganz zu schweigen vom Versuch, eine Pandemie zu überleben. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihren Geist trainieren können, sich zu beruhigen, damit Sie eine angemessene Nachtruhe finden, die Konzentration bei der Arbeit verbessern und Stress abbauen – alles durch die Praxis der Meditation.



In einer Welt, die zunehmend auf Lügen aufbaut, ist die Notwendigkeit, ein unfehlbares inneres GPS aufzubauen, für die eigene Sicherheit und geistige Gesundheit von größter Bedeutung, sagt Kelly Morris, Meditationslehrerin und Gründerin von Der Unendlichkeitsruf . Meditation kann dir den sofortigen Reset geben, den du brauchst, um kohärent und anmutig voranzukommen.

Was ist Meditation genau?

Meditation ist die Praxis des bewussten Erwachens zu unseren Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen im mentalen Raum der Beobachtung und Akzeptanz, sagt Andrea Parsons, M.S.W., L.C.S.W., Psychotherapeutin in eigener Praxis und bei einer der größten HMO des Landes. Meditation fordert uns auf, eher Beobachter unserer Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen zu sein als deren Kritiker.

Eine tägliche Meditationspraxis ermöglicht es uns, uns klar zu werden, was wir erleben, indem wir unseren Fokus auf unsere innere Welt richten, sagt Parsons. Vielen von uns wurde beigebracht, bestimmte Emotionen oder Gedanken zu verwerfen oder abzulehnen, was zu einer Trennung von sich selbst führt. Meditation hilft uns, uns wieder mit uns selbst zu verbinden.



Da Meditation beinhaltet, sich mit dem Geist nach innen zu fokussieren und ein Beobachter unserer Gedanken zu sein, führt die Praxis zu einer Reihe von psychischer und physischer Nutzen , wie die Verbesserung unserer Fähigkeit zur Problemlösung und die Reduzierung von Stresshormonen im Körper. Und Sie müssen nicht stundenlang mit gekreuzten Beinen sitzen, um die Vorteile zu nutzen.

schöne junge asiatische frau trinkt kaffee und genießt morgens frische luft auf dem balkon d3signGetty Images

Die Vorteile der Meditation

Nur wenige Minuten Meditation am Tag können tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Meditation ist eine endlose Quelle von Vorteilen und Belohnungen, von verbessertem Schlaf über weniger Einsamkeit bis hin zu besserer Haut, sagt Morris.



Meditation verbessert unsere Fähigkeit, Probleme zu lösen.

Unsere Fähigkeiten zur Problemlösung können beeinträchtigt werden, wenn unser Geist abgelenkt oder wir müde sind, aber Meditation kann helfen, Konzentration und Wachsamkeit zu erlangen. Meditation hält uns bewusst, was im Moment passiert, sagt Parsons. Dies ermöglicht es uns, effektiver auf unsere Umgebung zu reagieren, als wenn unser Geist die Vergangenheit wiederholt oder irgendeine Art von zukünftigen Verlusten antizipiert.

Meditation reduziert Stress.

Wenn wir gestresst sind, ist unser Körper die Stressreaktion aktivieren , bei dem das Nervensystem eine Flut von Stresshormonen ausschüttet, darunter Adrenalin und Cortisol. Aktivierung ist, wenn wir eine physiologische Reaktion in unserem Körper als Ergebnis der Ausschüttung von Stresshormonen bemerken, wie z. B. Herzrasen, verschwitzte Handflächen, Magenverstimmung, erklärt Parsons. Wir aktivieren die Stressreaktion oft, weil wir katastrophal denken oder eine vergangene Aufregung wiederholen. Menschen, die regelmäßig meditieren, können die Aktivierung der Stressreaktion vermeiden, sagt sie und fügt hinzu, dass Meditation uns hilft, präsent zu bleiben.

Meditation kann sogar das Immunsystem stärken.

Teilnehmer eines Studiums die sich ungewollten Gedanken und Gefühlen urteilsfrei näherten, anstatt sie abzuwehren, zeigten mehr Aktivierung in der Region positiver Emotionen ihres Gehirns, sagt Parson. Diese Teilnehmer produzierten im Vergleich zu anderen Teilnehmern auch mehr Antikörper, wenn sie eine Grippeimpfung erhielten.

Es gibt keine richtige Art zu meditieren.

Viele werden vom Meditieren entmutigt, weil sie glauben, dass sie gelehrt werden müssen oder sie es nicht richtig machen. Es gibt so viele Möglichkeiten zu meditieren, wie es Menschen auf der Welt gibt, sagt Morris. Ähnlich wie die sprichwörtliche Schneeflocke ist jeder in seinen Bedürfnissen, Ansichten und Fähigkeiten etwas anders. Daher gibt es keine einzige, „richtige“ Art zu meditieren.

Zu den gängigen Missverständnissen in Bezug auf Meditation gehört, dass sie zu schwer, langweilig, mysteriös, egoistisch und nur zu östlichen Kulturen gehört, sagt Morris. Aber das ist nicht der Fall. Es gibt endlose Möglichkeiten zu meditieren, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Die sechs Hauptkategorien der Meditation sind Achtsamkeitsmeditation, fokussierte Meditation, spirituelle Meditation, Mantra-Meditation und Transzendentale Meditation (TM) :

  • Achtsamkeitsmeditation beinhaltet, auf deine Gedanken zu achten und sie ohne Wertung zu beobachten.
  • Fokussierte Meditation ist, wenn Sie sich auf einen der fünf Sinne konzentrieren, wie zum Beispiel atmen oder auf eine Kerzenflamme starren.
  • Spirituelle Meditation wird in Religionen verwendet, wenn die Teilnehmer über eine tiefere Verbindung oder einen tieferen Zweck nachdenken.
  • Mantra-Meditation ist, wenn Sie immer wieder ein Mantra rezitieren, wie z. B. Om.
  • Transzendentale Meditation baut auf einer Mantra-Meditation auf, bei der der Teilnehmer ein individuelles Mantra von einem TM-Lehrer erhält.
  • Bewegungsmeditation bedeutet, den Körper auf eine Weise zu bewegen, die Frieden bringt, wie Qigong, Gehen oder Yoga.

    Andere Arten der Meditation sind: Klangbadmeditation , Visualisierung, Vipassana-Meditation , Chakra-Meditation und vieles mehr. Sie sollten sich mit den verschiedenen Methoden vertraut machen und dann mit der Methode beginnen, die für Sie am bequemsten und zugänglichsten klingt. Da Meditation so anpassbar ist, finden Sie bestimmt etwas, das funktioniert!

    Frau zu Fuß am felsigen Strand auf dem Seeweg Tiina & GeirGetty Images

    Woran solltest du beim Meditieren denken?

    Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, der Geist wird nichts anderes tun, als zu wandern, sagt Morris. Für die meisten Menschen ist der Geist von Geburt an darauf trainiert, diskursiv zu sein. Es ist normal, fünf oder sechs Gedanken gleichzeitig zu haben und dafür sogar belohnt zu werden – der Volksmund ist „Multitasking“, erklärt sie. Einseitige Konzentration macht das Gehirn jedoch glücklich.

    Anfänger sind oft frustriert über die Tendenz des Geistes, während der Meditation abzuschweifen. Das liegt daran, dass sie davon ausgehen, dass der Geist still sein sollte, wenn sie erfolgreich meditieren. Das stimmt einfach nicht und hindert viele Menschen daran, eine Meditationspraxis zu erforschen, die ihr Leben auf jeder Ebene verbessern kann, sagt Morris.

    Letztendlich wird es Gedanken geben, die während der Meditation hereinströmen, aber der Schlüssel ist nicht, zu versuchen, sie zum Schweigen zu bringen. Beobachte sie stattdessen einfach. Meditierende sind, wie alle anderen auch, gezwungen zu denken, welche Gedanken die Gedankenarmee entscheidet. Wir haben nicht das Sagen, erklärt Morris. Mit der Zeit erkennt der Meditierende, dass er nicht denkt, sondern dass seine Gedanken ihn tatsächlich denken. Wir wählen unsere Gedanken im Allgemeinen nicht aus, obwohl wir vielleicht denken, dass wir es tun. Es hilft, sich daran zu erinnern, dass Meditation kein Versuch ist, „nicht zu denken“.

    Wenn (nicht wenn!) der Geist außer Kontrolle gerät, empfiehlt Parsons, ihn sanft mit Ihrem Atem zurückzubringen oder Ihre Aufmerksamkeit auf einen Brennpunkt wie eine Kerze oder ein Geräusch zu richten. Morris fügt dieses Gefühl in die Empfindungen des Körpers oder des Bodens unter Ihnen ein und kann Ihnen auch dabei helfen, sich neu zu orientieren.

    Wie starte ich eine Meditationspraxis

    Wie alles andere braucht auch Meditation Übung. Ich habe festgestellt, dass die meisten Leute einen Artikel über Meditation lesen und versuchen, sich mit den besten Absichten hinzusetzen, aber sie dauern höchstens ein paar Minuten, sagt Morris.

    Um die Wahrscheinlichkeit zu maximieren, bei der Meditation zu bleiben, empfehle ich beginnend mit drei Minuten morgens oder abends, Pfarrer erklärt. Wenn Sie in der Vorgeschichte ein Trauma haben, empfiehlt Parsons, einen Psychologen zu konsultieren, da Meditation die Symptome bei Überlebenden verschlimmern kann. Arbeite dich nach und nach zu weiteren Minuten der Meditation vor. So wie ein Athlet oder Musiker nach jahrelanger Übung sein Können erreicht, müssen wir unsere Meditationspraxis schrittweise aufbauen, sagt sie.

    Morris schlägt vor, täglich bis zu 10 bis 20 Minuten Meditation zu machen. Wenn Sie eine bequeme Sitzposition gefunden haben, können Sie 10 bis 20 Minuten sitzen. Es ist der Inhalt des Geistes, der die Leute dazu bringt, aufzuspringen und zu entscheiden, dass 10 oder 20 Minuten viel zu lang sind, sagt sie. Anfänger, die die Möglichkeiten der Meditation erkunden möchten, können sich mit dieser einfachen Anleitung beschäftigen: Aufwachen, auf die Toilette gehen, sich hinsetzen. Überprüfen Sie nicht Ihre E-Mails, Textnachrichten, DMs, Social-Media-Seiten, Nachrichten oder irgendetwas anderes. Einfach aufwachen und direkt sitzen, bevor der Tag seinen Tribut fordert.

    meditierende Frau umgeben von Kerzen Tetra-BilderGetty Images

    Meditationsressourcen für Anfänger

    Es gibt eine Fülle von Ressourcen für die Meditation zu Hause, einschließlich Meditationskissen und Tools, die beim Fokussieren helfen, wie z Mala-Perlen von Mala Collective . Parsons empfiehlt, sich an Ausbilder zu wenden, z Zen-Meister Thich Nhat Hanh , Zen Priester Engel Kyodo Williams , Jack Kornfield, Ph.D. , Jon Kabat-Zinn, Ph.D. , und Tara Brach, Ph.D. Jeder Praktiker hat seinen eigenen Ansatz, so dass das Durchsuchen verschiedener Ressourcen Ihnen helfen kann, die beste Lösung für Sie zu finden, sagt sie und fügt hinzu, dass alle Websites Meditationen haben.

    Sie können die App auch herunterladen Insight-Timer . Ich respektiere ihr Engagement, über 30.000 kostenlose Meditationen anzubieten, sagt Parsons. Ich empfehle auch die Befreie Meditation app, eine abonnementbasierte App, die von und für Black, Indigenous und People of Color erstellt wurde. Andere Meditations-Apps umfassen Ruhig , Kopfraum , und Mindvalley .

    Parsons sagt, Sie können sogar auf Podcasts verweisen. ich empfehle 10% glücklicher von Dan Harris , das einen kostenlosen Coronavirus Sanity Guide anbietet, sagt sie. ich denke das auch Der Podcast zur Rubin-Achtsamkeitsmeditation ist eine einzigartige Form der Meditation mit rotierenden Lehrern, die die Meditation anleiten, die sich auf Kunstwerke konzentriert.

    Wenn Sie nach einem spezifischeren Training suchen, sehen Sie sich die Sitzungen von Morris an unter Der Unendlichkeitsruf . Der Infinity Call ist eine erdende, virtuelle Meditationspraxis, die sich der Heilung des Lebens all jener widmet, die sich auf der ganzen Welt als Frauen identifizieren, indem sie sie und ihre Identitäten wieder mit der Erde verbinden, sagt sie. Schließlich können Sie jederzeit Gruppenmeditationen in Studios oder persönlich ausprobieren. Das hilft den Menschen, fokussierter zu bleiben, als allein zu meditieren, sagt Parsons. Prüfen Sie, ob ein Studio in Ihrer Nähe geöffnet ist, bevor Sie einen Kurs vereinbaren.

    Ihre Meditationspraxis wird für Sie einzigartig sein. Wie auch immer Sie einen kultivieren, wissen Sie, dass Sie über eine ausreichende Menge an Ressourcen, Unterstützung und Anleitung verfügen, um loszulegen. Denken Sie daran, dass der Beginn einer Meditationspraxis schwierig sein kann, aber die psychologischen und physischen Vorteile machen es wert, daran festzuhalten.


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