adrian825Getty Images Zu sehen, wie zusätzliche Pfunde auf die Waage kriechen oder sich kaum in eine lockere Hose quetschen, kann frustrierend sein, besonders wenn Sie einen gesunden Lebensstil verfolgen. Was gibt es also? Die Wahrheit ist, dass Gewichtszunahme manchmal nichts damit zu tun hat, was Sie essen oder wie viel Sie trainieren. Hier sind andere Faktoren, die zwischen Ihnen und Ihrem Idealgewicht stehen könnten – plus Expertentipps, wie Sie sie beheben können.
Du schläfst nicht genug
Das Knacken bei geschlossenen Augen wird Sie nicht nur am nächsten Tag müde machen, sondern auf lange Sicht dazu führen, dass Sie ein paar Pfunde zunehmen. Während Forscher noch den genauen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Gewichtszunahme untersuchen, Wendy Bennett , MD, MPH, sagt, ein Grund könnte sein, dass Sie einfach länger wach sind, also insgesamt mehr essen. Du hast ein paar Stunden mehr am Tag, also nimmst du mehr Kalorien zu dir, sagt sie.
Darüber hinaus: Unregelmäßige Zzz können Ihre zirkadiane Uhr durcheinander bringen, was die Hormon- und Stoffwechselregulation stören kann, sagt Dr. Bennett.
Isabel Ahorne , RD, ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik, wiederholt diese Theorie. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ändern sich die Hormone und Sie schütten ein Hormon aus, das Sie hungriger macht, und weniger von dem Hormon, das Ihnen sagt, dass Sie genug zu essen haben, sagt sie. Worauf sich Maples bezieht, sind Ihre Ghrelin- und Leptin-Hormonspiegel. Ghrelin ist als „Hunger“-Hormon bekannt, weil es den Appetit steigert, während Leptin die Energie reguliert und den Hunger hemmt. Wenn Sie müde sind – wie wenn Sie bei der Arbeit die ganze Nacht durchziehen – greifen Sie möglicherweise zu zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln, um wach zu bleiben, aber es erhöht Ihre Gesamtkalorienaufnahme.
Gewichtsverlust Rx: Konzentrieren Sie sich darauf, eine regelmäßige Schlafplan , und versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und aufzuwachen, damit Ihr Körper in einen regelmäßigen zirkadianen Zyklus kommt, sagt Dr. Bennett. Achte darauf, eine gute Schlafhygiene zu praktizieren, indem du elektronische Geräte zwei Stunden vor dem Schlafengehen ausschaltest, und vermeide es, zu kurz vor dem Heulen zu essen. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme gegen Ende des Tages, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben.
Hier sind weitere Gründe, warum Sie ständig müde sind:
Du bist super gestresst
Putten Umgang mit Stress auf Ihrer Gesundheitscheckliste könnte einige körperliche Vorteile haben. Sie haben wahrscheinlich schon vom Stresshormon Cortisol gehört, das Ihren Körper vor angespannten Ereignissen schützt. Und während ein erhöhter Cortisolspiegel für kurze Zeit von Vorteil sein kann, kann chronischer Stress Ihren Körper verwüsten und zu einer Gewichtszunahme führen. Grundsätzlich denkt Ihr Körper, dass er Fett und Kalorien speichern muss, sagt Dr. Bennett, der sagt, dass dies daran liegt, dass Sie fast in den Überlebensmodus gehen.
ZU Studie 2018 von Zellstoffwechsel deutet darauf hin, dass ein Zusammenhang zwischen einem hohen Cortisolspiegel und der Fettmasse besteht. Die Studie ergab, dass Cortisol den zirkadianen Rhythmus einer Person beeinflussen kann, und wenn der natürliche Anstieg und Abfall des Cortisolspiegels negativ beeinflusst wird, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Menschen, die überfordert sind, tun sich auch schwer mit einigen Dingen, von denen wir wissen, dass sie für ihr Gewicht gesund sind, wie zum Beispiel tägliche Bewegung oder Kochen für sich selbst, erklärt Dr. Bennett.
Gewichtsverlust Rx: Michael Roizen , MD, Chief Wellness Officer des Wellness Institute an der Cleveland Clinic, schlägt vor, konsequent stressabbauende Praktiken wie tiefes Atmen und Meditation . Er hat gesehen, wie Patienten Gewicht verloren, indem sie diese Techniken regelmäßig befolgten.
Bennett empfiehlt auch, einen regelmäßigen Zeitplan mit Schlaf und gesunden Aktivitäten wie Meal Prep und Workouts einzuhalten. Fügen Sie sie Ihrem Kalender hinzu, und Sie werden sie wahrscheinlich verwirklichen – und die Gewichtszunahme deswegen bekämpfen.
Du bist depressiv
Viele Antidepressiva verursachen eine Gewichtszunahme, also wenn du bist depressiv und nehmen Medikamente dafür, erwarten Sie, dass Sie Ihr Gewicht um fünf bis 15 Pfund steigern werden, mit einer anhaltenden Gewichtszunahme im Laufe der Jahre, sagt Robert J. Hedaya , MD, klinischer Professor für Psychiatrie am Georgetown University Medical Center. Die Forschung bestätigt dies: In a Studie 2015 von Allgemeine Krankenhauspsychiatrie , von den 362 Patienten, die Antidepressiva erhielten, nahmen mehr als 55 Prozent von ihnen über einen Zeitraum von sechs bis 36 Monaten an Gewicht zu.
Wenn Sie keine Antidepressiva einnehmen, gibt es Hinweise darauf, dass Depressionen mit einer Gewichtszunahme verbunden sind. Einer Studie 2010 in dem Amerikanisches Journal für öffentliche Gesundheit fanden heraus, dass Menschen, die sich traurig und einsam fühlen, schneller zunehmen als diejenigen, die weniger Depressionssymptome berichten. 'Sie essen möglicherweise mehr fett- und kalorienreiche Komfortnahrung', sagt Belinda Needham , PhD, Assistant Professor für Epidemiologie und Co-Direktor des Center for Social Epidemiology and Population Health an der University of Michigan und Hauptautor der Studie. 'Oder sie haben [ihre] körperliche Aktivität eingeschränkt.'
Gewichtsverlust Rx: 'Wenn ich Patienten sehe, die Antidepressiva einnehmen und dies der Grund für ihre Gewichtszunahme sein könnte, kann ich sie langsam von dem Medikament entwöhnen', sagt Dominique Fradin-Read , MD, MPH, klinischer Assistenzprofessor an der Loma Linda School of Medicine in Kalifornien. 'Ich kann sie dann stattdessen auf Wellbutrin auftragen, was tatsächlich beim Abnehmen hilft.' Wenn Ihre Medikamente nicht schuld sind, suchen Sie einige Trainingspartner oder eine Selbsthilfegruppe auf. 'Die Teilnahme an Meetings wie Weight Watchers oder das Training mit einer Gruppe von Freunden ist eine großartige Möglichkeit, die soziale Unterstützung zu erhöhen', sagt Dr. Needham, 'was Depressionen helfen kann.'
Du nimmst die falschen Medikamente
Es gibt eine lange Liste von Medikamenten, die eine Gewichtszunahme verursachen können: Wenn Sie Antibabypillen , sich einer Hormontherapie unterziehen, Steroide einnehmen, Betablocker verwenden für Bluthochdruck , Medikamente gegen Krampfanfälle oder Brustkrebsmedikamente wie Tamoxifen , können Sie bemerken, dass sich die Pfunde anhäufen. Einige Behandlungen für rheumatoide Arthritis und sogar einige Medikamente gegen Migräne und Sodbrennen können eine Gewichtszunahme verursachen.
„Wenn ich Patienten sehe, die sich Sorgen um eine Gewichtszunahme machen, schaue ich mir ihre Medikamente an“, sagt Steven D. Wittlin , MD, klinischer Direktor der Abteilung für endokrinen Stoffwechsel am Medical Center der University of Rochester in Rochester, New York. 'Das ist ein Riesending. Einige können den Appetit beeinträchtigen; einige können den Stoffwechsel beeinflussen.' Bei anderen können Sie sich einfach besser fühlen und Ihren Appetit wiedergewinnen.
Gewichtsverlust Rx: Wenn Sie vermuten, dass Ihre Medikamente Ihre Taille beeinträchtigen, kann Ihr Arzt möglicherweise eine alternative Behandlung finden, die diese besondere Nebenwirkung nicht hat.
Dein Darmmikrobiom ist ausgeschaltet
Verdauungsprobleme, einschließlich langsam Stuhlgang , kann auch für überschüssige Pfunde verantwortlich sein. „Idealerweise isst man und hat eine Stunde später Stuhlgang“, sagt Dr. Hedaya. 'Aber ein- bis zweimal am Tag ist noch im gesunden Bereich.' Wenn Sie nicht so regelmäßig sind, Austrocknung , Medikamente oder Ballaststoffe könnten schuld sein.
Ein weiterer möglicher Risikofaktor für eine Gewichtszunahme könnte in Ihrer Darmflora oder Ihrem Mikrobiom liegen. Mehrere Studien Verknüpfen Sie die Bakterienmischung in Ihrem Darm mit einer Gewichtszunahme, insbesondere wenn Sie kein Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien haben. Dies ist auch einer der Gründe, warum künstliche Süßstoffe verwendet wurden verlinkt Gewichtszunahme, da sie Ihr Darmmikrobiom verändern können. Dr. Roizen erklärt, dass die Bakterienmischung in Ihrem Darm eine Rolle bei der Insulinresistenz spielen kann, was es Ihren Körperzellen erschwert, Glukose aufzunehmen, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Gewichtsverlust Rx: Wenn Verstopfung Ihr einziges Symptom ist, dann versuchen Sie es Probiotika kann Ihrem Verdauungstrakt helfen, richtig zu funktionieren. Hydratisiert zu bleiben ist der Schlüssel, zusammen mit einer Diät voller ballaststoffreicher Lebensmittel. Sie können auch versuchen, ein Ballaststoffpulver wie Metamucil mit Wasser gemischt zu trinken. 'Es kann sogar Fettkügelchen in Ihrem Darmtrakt festhalten, während es Abfallstoffe ausscheidet', sagt Dr. Hedaya. Wenn Sie immer noch Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Krankheiten auszuschließen.
Deinem Körper fehlen bestimmte Nährstoffe
Mit niedrigen -Werten Magnesium , bügeln oder a Mangel an Vitamin D kann Ihr Immunsystem schwächen, Ihr schwächen Energieniveaus , oder ändern Sie Ihren Stoffwechsel auf eine Weise, die es schwieriger macht, gesunde Schritte zu unternehmen. 'Sie können Ihren Energiemangel mit Koffein, Süßigkeiten und einfachen Kohlenhydraten ausgleichen', sagt Dr. Hedaya, 'oder Sie fühlen sich zu erschöpft oder zu schwach, um Sport zu treiben.'
Gewichtsverlust Rx: Während Sie versuchen können, Ihre zu steigern Eisenwerte durch den Verzehr von rotem Fleisch und Spinat und die Erhöhung des Magnesiums durch die Zugabe von Paranüssen oder Mandeln zu Ihrer Ernährung ist es fast unmöglich, genügend Milch zu sich zu nehmen oder genügend Sonnenlicht zu bekommen, um einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel auszugleichen richtige Dosis Vitamin D“, sagt Dr. Hedaya. „Wenn Sie zu viel nehmen, können Sie Nierensteine bekommen. Alle drei Monate müssen Sie Ihr Blut untersuchen lassen, damit Ihr Arzt die Dosis für Sie anpassen kann.“ Das Hinzufügen eines Eisenpräparats ist etwas weniger schwierig – aber es ist immer noch ratsam, Ihren Arzt ausschließen zu lassen Hypothyreose oder andere Bedingungen, die eine Insulinresistenz verursachen könnten, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
Du wirst älter
Altern ist unvermeidlich, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. „Oft höre ich, dass Patienten mir sagen, dass ihr Stoffwechsel verlangsamt“, sagt Dr. Fradin-Read. „Das ist echt – wir verbrennen mit 40 oder 50 nicht mehr so viele Kalorien wie früher mit 20. Also brauchen wir mehr.“ Übung – und weniger Nahrung – um den Stoffwechsel am Laufen zu halten. Einige Studien zeigen, dass Bewegung für die langfristige Gewichtserhaltung möglicherweise sogar noch wichtiger ist als die Ernährung.'
Ein Grund, warum Sie im Alter Sport brauchen: Wir verlieren Muskeln , sagt Maples. Und je weniger Muskeln Sie haben, desto langsamer ist Ihr Stoffwechsel. Altern und Muskelabbau können zu einer Gewichtszunahme führen, indem sie sowohl eine Zunahme der Fettmasse als auch eine Verringerung der Kalorienverbrennung Ihres Körpers in Ruhe bewirken.
Gewichtsverlust Rx: Die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Trainingsroutine (eine, die Krafttraining zum Muskelaufbau beinhaltet) kann dazu beitragen, Ihren Körperfettanteil mit zunehmendem Alter niedrig zu halten, sagt Maples. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, hydratisiert zu bleiben und natürlich mehr Obst und Gemüse, Bohnen, Linsen und Vollkornprodukte zu essen. Folge diesen Richtlinien zur Gesundheitsvorsorge für Frauen ab 40.
Sie haben Plantarfasziitis
'Viele Erkrankungen des Bewegungsapparates, einschließlich Plantarfasziitis , aber auch Arthrose und Knie- oder Hüftschmerzen können zu einer ungewollten Gewichtszunahme führen“, sagt Donald Bohay , MD, Co-Vorsitzender des öffentlichen Bildungsausschusses der American Orthopaedic Foot & Ankle Society. 'Plantarfasziitis kann Sie sicherlich dazu zwingen, Ihre Aktivität so weit zu reduzieren, dass eine Gewichtszunahme verursacht wird.'
Gewichtsverlust Rx: Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm, um Radfahren oder Schwimmen anstelle von Krafttraining zu ersetzen, sagt Dr. Bohay. Suchen Sie einen Physiotherapeuten auf, der ein geeignetes Programm für Ihre spezifischen Bedürfnisse erstellen kann, und fragen Sie Ihren Arzt oder lesen Sie die Amerikanische Gesellschaft für Physiotherapie einen qualifizierten Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden.
Du isst spät in der Nacht
Viele Forscher untersuchen das Timing von Mahlzeiten und wie es mit Gewichtszunahme oder -verlust zusammenhängt. Während das Urteil immer noch der ideale Ernährungsplan ist, sind sich die meisten Experten einig: Essen Sie nicht spät in der Nacht. Dr. Roizen erwähnt, dass das Essen beim Fernsehen in der Nacht zu sinnlosem Kauen und Kalorien führen kann, die Ihr Körper nicht braucht. Aber es gibt auch eine Verbindung dazu, nachts mehr zu essen als am Nachmittag oder Morgen. Die Daten zeigen, dass das Essen am Ende Ihrer aktiven Periode im Gegensatz zum Tag, selbst wenn Sie nachts die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen wie am Morgen, dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen, erklärt Dr. Roizen.
Ein kürzlich lernen bestätigte dies und zeigte, dass Menschen, die sich ihre größte Mahlzeit des Tages zum Abendessen aufsparten, einen höheren BMI hatten als diejenigen, die sich darauf konzentrierten, beim Frühstück oder Mittagessen mehr zu essen.
Gewichtsverlust Rx: Haben eine herzhaftes Essen am Morgen und Mittagessen und achten Sie auf die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Abendessen zu sich nehmen.
Du hast die kleinen Dinge vergessen
Kleine Änderungen an Ihrem täglichen Lebensstil können sich in Bezug auf Gewichtsverlust oder -zunahme sehr summieren. Wenn Sie beispielsweise in eine weniger zu Fuß erreichbare Gegend gezogen sind, zu einem Schreibtischjob gewechselt sind oder beim Mittagessen mehr Limonade getrunken haben, können ein paar Wochen dieser kleinen Optimierungen Pfunde anhäufen, ohne dass Sie es überhaupt merken, sagt Maples.
Alle Experten erwähnten, dass zuckerhaltige Getränke ein wichtiger Faktor sind, den die Menschen vergessen, insbesondere beim Kalorienzählen. Ihre flüssigen Kalorien können sich genauso schnell summieren wie die, die Sie über die Nahrung aufnehmen.
Gewichtsverlust Rx: Der erste Schritt, um zu erfahren, wie viel Sie essen, besteht darin, Ihre Nahrungsaufnahme einige Tage lang zu verfolgen, sagt Dr. Bennett. Die Leute merken vielleicht nicht, dass sie den ganzen Tag essen oder kalorienreiche Getränke konsumieren, sagt sie. Sobald Sie Ihre Mahlzeiten aufgeschrieben haben und das Gesamtbild sehen können, können Sie möglicherweise die Optimierungen erkennen, die Sie vornehmen können, die zu großen, gewichtsreduzierenden Ergebnissen führen.
Eine unwahrscheinliche Möglichkeit: Sie haben das Cushing-Syndrom
Gewichtszunahme begleitet von Bluthochdruck, Osteoporose , und Veränderungen Ihres Hauttons und Ihrer Hautqualität könnten ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper Nährstoffe nicht so verarbeitet, wie er sollte, aufgrund eines Cortisol-produzierenden Tumors an einer Ihrer Nebennieren. Das Syndrom betrifft nur etwa 15 von 1 Million Erwachsenen pro Jahr, gehen Sie also vorsichtig vor, bevor Sie eine Reihe von Tests verlangen. 'Das Cushing-Syndrom ist nicht allzu häufig', sagt Dr. Wittlin, 'aber eines der verräterischen Anzeichen ist, dass Ihre Fettverteilung mehr in der Mitte Ihres Körpers liegt, wodurch Ihre Arme und Beine schlanker aussehen.' Lila oder silbrige Dehnungsstreifen auf deinem Bauch oder rötliche Wangen sind weitere Anzeichen.
Gewichtsverlust Rx: Wenn Sie vermuten, dass Sie an Gewicht zunehmen, was Sie nicht auf Ihre Essgewohnheiten, Medikamente oder Bewegungsmangel zurückführen können, geben einige Tests – darunter ein Bluttest und eine Urinanalyse, um eine genaue Kontrolle des Cortisolspiegels Ihres Körpers zu erhalten – Ihren Arzt die ersten Hinweise auf diesen Zustand. Wenn die Werte als übermäßig hoch angesehen werden, wird Ihr Arzt weitere Tests anordnen, wie z. B. eine CT-Untersuchung Ihrer Hypophyse und Ihrer Nebennieren, um festzustellen, ob ein Tumor vorliegt. Wenn der Tumor bestätigt wird, werden die Ärzte wahrscheinlich eine Operation durchführen, um den Tumor (und möglicherweise die betroffene Drüse) zu entfernen. Sie können eine Behandlung mit Steroiden durchführen, um die verbleibende Drüse zu regulieren.
