7 energiesteigernde Lebensmittel, die dich besser machen als eine Tasse Kaffee

Bei ständigen technologischen Pings, einer hohen Arbeitsbelastung, einem ehrgeizigen Trainingsplan und einem vollen sozialen Kalender ist es kein Wunder, dass Sie es sind immer müde und versucht, die Schlummertaste jedes Mal zu drücken. Einzel. Morgen. Sie sind nicht allein: Satte 85 Prozent der Amerikaner wachen bereits schlecht ausgeruht auf (ja, schon), Einer aktuellen Studie zufolge .

Acht Stunden lang die Augen zu schließen ist ein guter Anfang, um zähme die Müdigkeit , natürlich, aber das ist nicht immer möglich. Ihre täglichen Gewohnheiten können die Energielücken schließen, wenn Sie sich gesund ernähren, so Jenna A. Werner, RD, Schöpferin von Glücklich schlank gesund . Nahrung ist unser Treibstoff. Kalorien sind buchstäblich Energieeinheiten. Wenn wir die richtigen Lebensmittel und die richtigen Kombinationen von Lebensmitteln zu uns nehmen, tanken wir buchstäblich Energie für unseren Körper. Hier sind sieben von der RD zugelassene Essgewohnheiten, die Sie aufmuntern werden, bis Sie mehr Kissenzeit einplanen können.

Portion hinzufügen Avocado zu Ihrem Menü, wenn Ihnen die Energie ausgeht. Neben Pantothensäure, einem B-Vitamin, das Ihren Zellen hilft, Nahrung in Treibstoff umzuwandeln, sind Avocados reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen, sagt Jessica Beacom, RD, Mitbegründerin von Die wahren Ernährungsberater . Ihr Fett verbessert die Aufnahme von Nährstoffen in den Lebensmitteln, die Sie essen, und ihre Ballaststoffe verlangsamen den Anstieg und Abfall des Blutzuckers nach einer Mahlzeit oder einem Snack, wodurch ein gleichmäßigeres Energieniveau gefördert wird. Falls Sie immer noch überzeugen müssen, dass Fette nicht verboten sind, folgen Sie dieser Anleitung von Bonnie Taub-Dix, RD, Schöpferin von BetterThanDieting.com und Autor von Lesen Sie es, bevor Sie es essen: Vom Etikett zum Tisch .

Strebe bei jeder Mahlzeit 30 bis 35 Prozent Fett, 50 Prozent Kohlenhydrate und 20 Prozent Protein an. Die energiespendendste Option ist ein ausgewogenes Verhältnis aller drei Makronährstoffe bei jeder Mahlzeit oder jedem Snack. Dieses Trifecta liefert Energie; im Gegensatz zu Modediäten, die Kohlenhydrate oder Fett eliminieren.

Kaffee kann nur so viel tun, also versuchen Sie es stattdessen mit Collards, wenn Sie das nächste Mal ausgelaugt sind. Menschen greifen oft nach schnellen Lösungen wie Koffein und Zucker, wenn sie müde sind, aber keines davon liefert stetige, anhaltende Energie, sagt Stacie Hassing, RD, Mitbegründerin von Die wahren Ernährungsberater .

Während sie kalorienarm sind, sind Blattgemüse reich an Eisen, Kalzium, Ballaststoffen, Folsäure , Magnesium, Vitamin A, C, E und ZU . Das Eisen und Vitamin C in Blattgemüse wirken synergistisch, um Anämie zu verhindern, die eine der Hauptursachen für Müdigkeit ist – insbesondere bei Frauen, sagt Beacom.

Aber Sie müssen Spinat nicht wie Popeye direkt aus der Dose essen, um alle Kraftvorteile zu erzielen. Bekämpfe die Müdigkeit währenddessen Zeit des Monats und darüber hinaus, indem Sie einen grünen Smoothie schlürfen und sich zum Mittagessen für den Beilagensalat über Pommes entscheiden.

Aufruf an alle Keto-Königinnen : Kohlenhydrate sollten nicht vermieden werden! Sie sind die am schnellsten abzubauende Brennstoffquelle in unserem System, erklärt Taub-Dix. Konzentrieren Sie sich einfach auf die Auswahl von ballaststoffreichen Vollkorn-Kohlenhydraten, die langsamer aufgenommen werden als Weißmehl und Zucker.

Das perfekte Kohlenhydrat für den Muntermacher: Süßkartoffeln . Sie sind eine großartige Quelle für energiereiche komplexe Kohlenhydrate und der hohe Ballaststoffgehalt verlangsamt die Verdauung, sodass ihre Energie langsam und gleichmäßig freigesetzt wird“, sagt Beacom. 'Sie sind alle eine gute Manganquelle, die für den Abbau anderer energiesteigernder Nährstoffe wichtig ist.' Ananas, Nüsse und Haferflocken sind ebenfalls potente stoffwechselanregende Lieferanten Mangan .

Herausschälen. Vollgepackt mit guten Kohlenhydraten, Kalium und Nährstoffe sind diese eine gute Wahl, besonders vor dem Training, um dir schnell Energie zu geben, sagt Werner.

Dies Liste der Bananen-Boons hört hier nicht auf:

● Kalium hilft bei der Flüssigkeitszufuhr, ein Schlüsselfaktor, um sich natürlich wacher zu fühlen

● Natürlicher Zucker und Kohlenhydrate bereiten Ihr System auf ein Training vor

● Phytochemikalien unterstützen die Regeneration, damit Sie sich nach muskulären Herausforderungen besser erholen können

Überspringe die sauren Bonbons und wähle Schokolade ab 15 Uhr wieder auf die Beine kommen Einbruch. Zucker kann Energie verbrauchen. Wenn Sie erschöpft sind, wenden Sie sich möglicherweise Zucker als Krücke und schnelle Lösung zu, aber er wird schnell in Ihren Blutkreislauf aufgenommen und verursacht eine Blutzucker- und Energieachterbahn, sagt Taub-Dix.

Suchen Sie für eine nachhaltigere Antwort nach einem dunklen Schokoladenriegel mit 75 Prozent oder mehr Kakao. Diese zuckerarme Süßigkeitsoption ist eine gute Quelle für Koffein und Theobromin, zwei natürlich vorkommende Stimulanzien, die sowohl Energie als auch Stimmung steigern können. Es ist auch reich an Antioxidantien, die den Blutfluss und damit die Sauerstoffversorgung des Gehirns und der Muskeln verbessern können, sagt Beacom.

Richtig essen, genug bekommen Schlaf , und genug Bewegung sind drei Schlüssel zur Steigerung der Ausdauer. Vergessen Sie auch nicht, was Sie trinken.

Viele von uns verwenden Kaffee als Krücke, obwohl er laut Taub-Dix Nervosität und Verspannungen verursachen kann. Entscheiden Sie sich also beim nächsten Füllen Ihrer Tasse für das gute alte H2O.

Dehydration kann sogar Ihre Energieproduktion verlangsamen, was dazu führen kann, dass Sie sich müde und träge fühlen. Genügend Wasser zu trinken ist unerlässlich, um die Energie zu steigern und zu erhalten, sagt Werner. Obwohl es also keine Kalorien, Fett, Protein oder Kohlenhydrate enthält, um Energie zu liefern, wehrt Wasser die erschöpften, benebelten Gefühle ab.

Das blutrote Wurzelgemüse ist unschlagbar, wenn es um eine nahrhafte und nachhaltige Energiequelle geht. Rüben enthalten natürlich vorkommende Nitrate und Antioxidantien, von denen angenommen wird, dass sie die Durchblutung und damit die Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns und Ihrer Muskeln erhöhen, sagt Beacom.

Im Gegensatz zu ähnlich gefärbtem Gemüse und Obst ist diese lebendige Ausstellung von Süßigkeiten der Erde ebenso reich an Nährstoffen wie an Farbe. Wenn Sie ein Premium-Auto haben, würden Sie es normal betanken? fragt Werner. Sie sind eine Premium-Person, also tanken Sie Ihren Tank mit Premium-Lebensmitteln.

Versuchen Sie, eine Vielzahl von Gemüsefrüchten zu sich zu nehmen – beispielsweise in einem Rüben-, Römer- und Karottensalat –, um Ihre tägliche Menge an Mikronährstoffen zu erreichen. Mikronährstoffe korrelieren nicht unbedingt direkt mit Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme, aber wenn wir einen Mangel haben, muss Ihr Körper härter arbeiten, um den Verlust auszugleichen. Dies kann Sie müde machen oder Ihre Energie verbrauchen, sagt Werner.