6 kleine Dinge, die Sie jeden Morgen für eine stärkere Ehe tun sollten

Wenn Ihr Wecker klingelt, denken Sie wahrscheinlich als Erstes an Ihre To-Do-Liste: Bereiten Sie die Kinder für die Schule vor, geben Sie die Präsentation ab, holen Sie Ihre Reinigung ab, rufen Sie Ihren Freund zurück – und es geht weiter. Aber eine wichtige Sache, die Sie wahrscheinlich vergessen?

Die Person direkt neben dir. Natürlich denkt ihr an euren Partner, ihr schickt euch gegenseitig SMS und OK, ihr beide bemüht euch gelegentlich um eine Verabredungsnacht, aber nehmt ihr euch tatsächlich jeden Tag die Zeit, um wirklich innezuhalten und zu verbinden? Der Morgen ist dafür ein idealer Zeitpunkt, nicht nur, weil das, was Sie als erstes tun, den Ton für den Rest des Tages bestimmen kann, sondern weil Sie sich noch nicht mit anderen Aufgaben verzetteln. (Machen Sie 2018 zu IHREM Jahr, indem Sie Ihre Gesundheit in die Hand nehmen und Ihre Gewichtsabnahme mit dem Verhütung Kalender und Gesundheitsplaner !)

Außerdem „am frühen Morgen sind Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck in der Regel so niedrig wie den ganzen Tag. Wenn wir entspannt sind, sind wir offener für Gefühle von Intimität und Verbundenheit“, sagt Patricia Johnson und Mark Michaels , Mitautoren von Designer-Beziehungen und Partner aus Leidenschaft . 'Leider rollen Paare oft aus dem Bett, indem sie sich gegenseitig ignorieren, weil sie so beschäftigt sind, das Haus zu verlassen.'

Wir verstehen es: Sie haben weder die Zeit noch die Energie, um vor dem Zähneputzen etwas Großartiges zu tun. Und die gute Nachricht ist, Sie müssen es nicht. Die folgenden 6 Dinge sind klein genug und lohnenswert genug, um sie in Ihre Morgenroutine zu integrieren. Probiere sie aus; Ihre Beziehung wird es Ihnen danken.

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Klingt einfach, aber diese kleine Geste kann eine große Wirkung haben. Denken Sie darüber nach: Bevor Sie Ihren Computer schließen und Ihr Handy schnappen, um einen Zug nach Hause zu nehmen, verabschieden Sie sich normalerweise von Ihren Kollegen, oder? Oder nach einem Drink mit Ihren Freunden oder einem Treffen mit der Lehrerin Ihres Kindes, wünschen Sie ihnen wahrscheinlich alles Gute. Ihr Partner verdient die gleiche Behandlung. „Wenn Sie nicht „Guten Morgen“ oder überhaupt etwas sagen, kann sich Ihr Partner isoliert und unterschätzt fühlen“, sagt Sara Sedlik, MA, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in Redondo Beach, Kalifornien. »Und Abschied nehmen ist genauso wichtig wie Hallo. Es bedeutet, diese Person anzuerkennen, egal ob du kämpfst oder nicht. Aus der Tür zu stürmen oder einfach nur zu gehen, fühlt sich für die meisten Menschen verlassen an. Der Morgen kann die stressigste Zeit sein, und es ist leicht, Ihren Partner für selbstverständlich zu halten, was zu weiteren Ressentiments und Trennungen führt.'

Wachen Sie 10 Minuten früher auf, um sich tatsächlich hinzusetzen und Kaffee zu trinken. Monkey Business Bilder/Shutterstock

Wenn es nicht Samstagmorgen ist, sitzen Sie dann manchmal zusammen und trinken eine Tasse Joe? Es gibt einen Grund, warum so viele Geschäftsabschlüsse und Freundschaften über Kaffee aufgebaut werden – es braucht Zeit, um es zu konsumieren, und gibt Ihnen die Möglichkeit, wirklich zu kommunizieren . Liebesexpertin und Coach Lorbeerhaus schlägt vor, Ihren Wecker 10 Minuten früher zu stellen, damit Sie Ihr Gebräu tatsächlich genießen können, bevor Sie in den Tag gehen. Wir wissen, es klingt schmerzhaft, früher als nötig aufzuwachen, aber dies wird wahrscheinlich zu einem Ritual, auf das Sie sich freuen. 'Sie geben nicht nur den Ton des Tages an, sondern auch den Ton Ihres Geistes', sagt House. (Mach einfach nicht diese 7 Ehefehler, die selbst kluge Paare machen.)

Es ist keine Überraschung, dass es immer eine gute Idee ist, freundlich zu sein, aber wenn Sie in den Ich-muss-zu-gehen-vergiss-nicht-vergiss-Milchkauf-okay-liebe-du-Tschüss-Tango verstrickt sind, Sie vergessen, Ihrem Partner zu sagen, warum Sie ihn geheiratet haben. Oder warum du stolz auf ihn bist. Oder warum du ihn so verdammt liebst. Der Forscher John Gottman argumentiert, dass Sie, um in Ihrer Ehe den Ton anzugeben, jeden negativen Kommentar mit fünf positiven abwägen müssen. Auch wenn es so einfach ist wie „Du riechst gut“ oder „Du warst gestern wirklich toll mit unserem Sohn“ – es kann viel bewirken. Es gibt keinen besseren Zeitpunkt, als morgens als erstes anzufangen. (Und wenn du bereit bist, ein bisschen weiter zu gehen, dieses meistverkaufte Massagegerät für Paare von Rodale's bringt die Dinge ernsthaft in Schwung.)

Sie wissen um die vermeintlichen Gefahren, wütend ins Bett zu gehen, aber Sedlik sagt, es sei eigentlich wichtiger, dass Sie nicht aufgeregt das Haus verlassen. Wenn Sie aufwachen und etwas loswerden müssen, können Sie sich 5 Minuten Zeit nehmen, um zu sagen, was Sie meinen, um Ihre Ehe zu verbessern. „Der Morgen ist eine besonders gute Zeit, um den Ton anzugeben, damit der Rest des Tages nicht von Groll oder Wut überschattet wird. Wer möchte sich distanziert oder missverstanden fühlen, während er versucht, sich auf Arbeit oder Familie zu konzentrieren?' Sie sagt. Meinungsverschiedenheiten frühzeitig im Keim zu ersticken – oder zumindest eine Delle zu hinterlassen – kann einen großen Unterschied darin machen, wie Sie sich den Rest des Tages fühlen.

Erinnerst du dich, als du anfingst, deinen Partner zu treffen? Sie konnten nicht genug voneinander bekommen und verbrachten wahrscheinlich Stunden damit, sich in die Augen zu sehen. Es ist alles Teil der frühen Liebe, aber Blick in die Augen (oder wirklich Augenkontakt) ist etwas, das während Ihrer Beziehung und Ehe aufrechterhalten werden sollte. 'Im Laufe der Zeit verlieren sich die Leute oft buchstäblich aus den Augen, daher ist es wichtig, die Erfahrung des Verliebens neu zu erschaffen', raten Michaels und Johnson. „Morgens als erstes in die Augen zu schauen ist ideal. Es gibt weniger Ablenkungen und Sie sind eher entspannt und offen.' Und hey, ihr seid direkt nebeneinander. Es klingt kitschig, aber Sie können nicht damit streiten, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um es auszuprobieren. Und selbst wenn Sie am Ende in einem Kicheranfall landen, ist dies auch ein großartiger Start in den Tag (siehe unten).

Erzähl deinem Partner einen Witz. Monkey Business Bilder/Shutterstock

Kein Druck: Es muss nicht gut sein. Vielleicht liebt ihr beide einen guten Vaterwitz, oder schmutzige, unangemessene Sprache ist eher euer Stil. Oder Sie haben Insider-Witze, die Sie immer zum Lachen bringen. Sedlik sagt, dass es Ihre Verbindung vertiefen wird, wenn Sie Ihrem Partner etwas Lächerliches erzählen oder ihm eine SMS schreiben, während Sie beide die Kinder für die Schule vorbereiten. 'Albern zu sein kann Stress in einer Ehe abbauen und schafft eine ständige Verbindung und ein Gefühl der Partnerschaft.'