Arman Zhenikeyev/Getty Images Wenn Sie unter Schmerzen oder starken Druckempfindlichkeiten an den Fersen leiden, sind Sie in guter Gesellschaft. Die häufigste Ursache für diese Schmerzen, eine als Plantarfasziitis bezeichnete Erkrankung, wird nörgeln etwa 1 von 10 Personen zu ihren Lebzeiten. (Unhöflich.)
Plantarfasziitis tritt auf, wenn das gewölbte Bindegewebe entlang der Fußsohle (sogenannte Plantarfaszie) überdehnt und entzündet ist. Dies ist wahrscheinlicher, wenn Sie regelmäßig gehen, laufen oder Aktivitäten ausführen, die Ihre Fersen belasten, aber es gibt viele andere Faktoren, die dies verursachen können.
Übergewicht oder Fettleibigkeit, längeres Stehen und fehlende volle Knöchelflexibilität können auch eine Person für die Entwicklung einer Plantarfasziitis anfällig machen, sagt John D. Bucket , MD, Hausarzt mit Spezialisierung in Sportmedizin, der an der Indiana University Health in Indianapolis arbeitet. Auch Menschen mit Plattfüßen oder hohem Fußgewölbe oder Menschen, die falsches Schuhwerk tragen, können leichter eine Plantarfasziitis entwickeln.
Sobald Sie einen Arzt aufsuchen und feststellen, dass die Plantarfasziitis für Ihre Fersenschmerzen verantwortlich ist, wird Ihnen wahrscheinlich geraten, mit einer Behandlungskombination zu beginnen, wie sie Dr. Baldea seinen Patienten kurzfristig gibt: Ruhe, Dehnung und Fuß Übungen und nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (wie Aspirin oder Ibuprofen ). Aber es gibt einige andere Produkte, die Sie online oder in der Apotheke abholen können, um den Heilungsprozess zu unterstützen. Hier fünf, die Ihnen helfen können, Linderung zu finden:
Dr. Scholl's Custom Fit Ortheseneinsätze
amazon.com Für den Anfang sollten Sie die Unterstützung des Fußgewölbes mit Orthesen oder geeigneterem Schuhwerk verstärken, rät Dr. Baldea. Normalerweise empfehle ich Patienten, in eine Apotheke oder einen Gemischtwarenladen zu gehen und die maßgeschneiderten Dr. Scholl's-Schuheinlagen auszuprobieren, sagt Dr. Baldea, die keine finanziellen Angaben zu Dr. Scholl's macht. Die meisten Geschäfte haben jetzt die Displays mit Kraftmessplatten, auf die Sie treten, und dann wird die richtige Art von Orthesen empfohlen. ( Klicke hier um einen Dr. Scholl's Custom Fit Kiosk in Ihrer Nähe zu finden.) Jüngste Studien zeigen, dass rezeptfreie Fußorthesen genauso effektiv sind wie maßgefertigte, fügt er hinzu.
Sie können auch Dr. Scholls Schmerzlinderungsorthesen für Plantarfasziitis (Abbildung oben) ausprobieren, die speziell mit einem verstärkten Bogen und einer bequemen Ferse entwickelt wurden, um Schmerzen zu stoppen. Triathleten, Walker und Arbeiter bewerten sie gleichermaßen hoch auf drscholls.com :
Diese Einsätze sind die besten, schreibt ein Käufer. Ich wüsste nicht, was ich ohne sie machen würde. Dies sind die einzigen, die ich jemals kaufen würde, weil [sie] wirklich mit dem Fuß nachgeben. Es ist, als würde man auf Luft gehen.
Dr. Scholl's Comfort Fersenkissen für Damen
amazon.com Zusammen mit einer Form der Fußgewölbeunterstützung empfiehlt Dr. Baldea, Gelschalen auszuprobieren, die helfen können, die Ferse zu zentrieren und den Druck auf die Plantarfaszie und die Achillessehne zu entlasten. Dieses Paar für Damen hat ein konisch zulaufendes Design, das in alle Arten von Schuhen passt, und sein Massagegel absorbiert Stöße beim Gehen, um Fersenschmerzen zu lindern. Besser noch, Dr. Scholl’s hat eine Geld-zurück-Garantie, wenn sie für Sie nicht funktionieren.
Heel That Pain Original Heel Seats
amazon.com Hier ist eine weitere Fersenunterstützungsoption, die mit einem geliefert wird Akzeptanzsiegel von der American Podiatric Medical Association, was bedeutet, dass es offiziell von einem Komitee von Podologen bewertet wurde, um sicherzustellen, dass es die Fußgesundheit fördert und hält, was es verspricht. Diese flexiblen, aber strapazierfähigen Sitze wurden entwickelt, um die Plantarfaszie in die richtige Ausrichtung zu bringen und Ihre schmerzenden Fersen vom täglichen Aufprall zu dämpfen. Und Nutzer schwören darauf: BRAUCHE DIESE für meine Plantarfasziitis, betont ein Amazon-Kunde. Habe auch nichts anderes gefunden was funktioniert.
Meister des Muskelmaulers Ball
amazon.com Obwohl auch eine gefrorene Wasserflasche oder ein Golfball funktionieren, ist es noch bequemer, einen Massageball zur Hand zu haben, um die strapazierten Fußsohlen auszurollen. (Dies sind die drei effektivsten Übungen, um Fußschmerzen zu lindern.) Dieser Bestseller ist aus dichtem Gummi gefertigt, sodass sich seine Dornen beim Drücken nicht verbiegen, was bedeutet, dass Sie eine tiefe Massage erhalten, die Verspannungen löst in der Plantarfaszie. Es hat auch 4,4 von 5 Sternen und Hunderte von positiven Bewertungen:
Ich habe sehr Plattfüße und [Plantarfasziitis], was bedeutet, dass meine Füße fast jede Nacht wund sind, schreibt ein Kunde. Die Gummispikes sind der Hammer! Sie können bestimmte Stellen lokalisieren, anstatt nur eine Fläche wie bei dem Golfball, den ich in der Vergangenheit verwendet habe.
Stärken Sie schwache Knöchel mit diesen vom Ballett inspirierten Bewegungen:
Strassburg Sock
Amazonas Wenn Patienten nicht auf unsere traditionelleren konservativen Therapien ansprechen und unsere vorherigen Empfehlungen für Schuheinlagen und Gel-Fersenschalen ausprobiert haben, werde ich eine Plantarfaszien-Nachtschiene oder eine Straßburger Socke empfehlen, sagt Dr. Baldea. Diese Geräte werden von vielen Patienten nicht so gut vertragen, aber ich habe in einigen Fällen gute Ergebnisse gesehen.
Obwohl Dr. Baldea keine bestimmte Straßburger Sockenmarke empfohlen hat, teilt er den Patienten normalerweise zuerst mit Google, wie sie aussehen, damit sie wissen, was sie erwartet. Die lange Socke zum Schlafen hat einen Riemen, der von den Zehen bis unter das Knie reicht, wo Sie ihn durch einen Ring sichern, um die Zehen leicht nach oben zu ziehen. Diese Position verhindert, dass sich die Plantarfaszie während der Ruhephase zusammenzieht. Die Strassburg Socke von Strassburg Medical (Abbildung oben) ist eine erschwingliche und gut bewertete Option:
Ich war so skeptisch, aber das hat wirklich funktioniert! schreibt ein Träger. Ja, es war manchmal unangenehm, aber es hat sich gelohnt. Es dauerte ungefähr vier Wochen, bis meine Fersenschmerzen geheilt waren. Manchmal war das Gummiband um meine Wade nervig und manchmal waren meine Zehen wirklich unangenehm, aber ich bin froh, dass ich es durchgesetzt und konsequent verwendet habe.
Immer noch Schmerzen?
Bei stärkeren Schmerzen, die dazu führen, dass ein Patient hinkt und seine Arbeit oder Freizeitaktivitäten einschränkt, empfehle ich eine Steroidinjektion in den schmerzenden Bereich, um die Entzündung zu beruhigen, sagt Dr. Baldea. Dies führt in der Regel für mindestens einige Wochen zu einer deutlichen Linderung, die es uns ermöglicht, mit konservativen Therapien beim Patienten mehr Fortschritte zu erzielen. Wenn grundlegende Behandlungen fehlschlagen, benötigen Sie möglicherweise eine formelle Physiotherapie.
Aber hier sind einige gute Nachrichten: Eine Operation zur Entspannung der Plantarfaszie ist selten erforderlich, sagt Baldea und fügt hinzu, dass 75 bis 80 Prozent der Plantarfasziitis-Fälle innerhalb eines Jahres nach der Erstdiagnose verschwinden.
