25 schlimmste Diäten, die Sie 2020 vermeiden möchten, laut Ernährungswissenschaftlern

Abnehmen erfordert viel harte Arbeit, aber es erfordert keine extreme Diät, das Eliminieren ganzer Lebensmittelgruppen oder den Verzicht auf Kalorien und Nährstoffe. Modediäten, die oft von Prominenten und Influencern beworben werden, gehören zu den schlimmsten Tätern – sie sind nicht nur potenziell gefährlich für Ihre Gesundheit, sondern auch auf lange Sicht wirkungslos (Keto, wir sehen Sie an!).

Was genau ist eine Modediät? Sie wissen, dass Sie eine Modediät haben, wenn der hektische Plan unrealistisch ist und Sie auf den Verzehr bestimmter Arten von Lebensmitteln beschränkt. Einige Diäten können Sie dazu ermutigen, das Essen ganz zu überspringen und stattdessen Säfte und Tees zu trinken (übrigens nicht sicher). Um Ihnen zu helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele nicht vollständig zu sabotieren und die richtige Diät für Sie zu wählen, haben wir Diätassistenten konsultiert, um die wichtigsten Diäten zu teilen, die Sie in diesem Jahr aufgeben müssen.

Zusätzliche Berichterstattung von Nicol Natale

Die HCG-Diät erfordert, dass Sie nur 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und gleichzeitig mit humanem Choriongonadotropin (HCG), einem Schwangerschaftshormon, das fälschlicherweise mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht . „Dies ist eine unglaublich restriktive, sehr kalorienarme Diät, die einen schnellen Gewichtsverlust fördert, jedoch auf Kosten des Verlusts von Muskelmasse und Körperfett, was den Stoffwechsel verlangsamen und die zukünftige Gewichtssteuerung zu einer Herausforderung machen könnte“, sagt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Autor von 2-tägige Diabetes-Diät . Nicht nur die Ernährung kann Essstörungen auslösen, auch die Einnahme von OTC-HCG-Produkten wird in Betracht gezogen illegal und gefährlich von der FDA. 'Da es auf Dauer nicht möglich ist, eine Diät mit 500 Kalorien pro Tag aufrechtzuerhalten, ist die Wahrscheinlichkeit, das Gewicht bei dieser Diät zu verlieren, gering', sagt Palinski-Wade.

Ja, das ist eine echte Sache. Die Werwolf-Diät schränkt Ihre Ernährung basierend auf den Zyklen des Mondes ein, z. während anderer Mondphasen. 'Diese Diät wird nicht durch Forschung unterstützt, daher setzt sie unnötige Einschränkungen, die es zu einer Herausforderung machen, langfristig durchzuhalten', sagt Palinski-Wade. 'Anstatt sich nach den Zyklen des Mondes zu ernähren, sollten Sie sich auf ausgewogene Mahlzeiten mit vielen Ballaststoffen, magerem Protein und gesunden Fetten konzentrieren, um einen ausgewogenen Ansatz zu erzielen, der ein gesundes Gewicht fördert und an dem Sie festhalten können.'

Die vom kalifornischen Internisten Alwin Lewis, MD, entwickelte Fünf-Bite-Diät erfordert, dass Sie das Frühstück auslassen und dann zum Mittag- und Abendessen nur fünf Bissen Ihrer Mahlzeit zu sich nehmen. 'Die sehr kleinen Portionen dieser Diät fördern die Gewichtsabnahme, aber die unglaubliche Einschränkung, nur 10 Bissen pro Tag zu essen, ist kein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren', sagt Palinski-Wade. 'Sie werden höchstwahrscheinlich nicht in der Lage sein, die Nährstoffe, die Ihr Körper jeden Tag braucht, in nur 10 Bissen Nahrung aufzunehmen, und der Hunger und die mangelnde Befriedigung, die diese Diät bereitstellt, sorgen dafür, dass sie nicht aufrechterhalten werden kann.' Der restriktive Ernährungsplan führt zu Energiemangel und Muskelabbau, sagt sie.

Mit Prominenten wie Kourtney Kardashian und Halle Berry als Fans, das wenig Kohlehydrate Diät ist sehr beliebt geworden. Sie können am Anfang anfangen, Gewicht zu verlieren, aber die Ernährung ist extrem restriktiv, so dass viele der Junk-Foods, die Sie möglicherweise zu viel konsumiert haben, nicht mehr in Ihrer Ernährung enthalten sind, aber die Ernährung selbst ist nicht nachhaltig, sagt Toby Amidor , MS, RD, ein preisgekrönter Ernährungsexperte und Wallstreet Journal Bestseller-Kochbuchautor. Außerdem könntest du verstopft , aufgrund des Mangels an Vollkornprodukten, Obst und Gemüse.

Viele Promis schwören darauf, jedes letzte Stückchen wegzuschneiden Zucker . Sie verbieten sogar ein Gramm des süßen Zeugs, um ihre Strandkörper zu erreichen. Sherri Shepherd befürwortet diesen Ansatz, sagt Suzanne Dixon , MPH, MS, RDN, ein registrierter Diätetiker mit der Mesotheliom-Mitte. Das bedeutet, Obst und Gemüse, wie Beeren und Süßkartoffeln . Das Schlimmste: Sie werden die Vitamine, Mineralien und krankheitsbekämpfenden Phytonährstoffe vermissen, sagt sie.

Ein naturheilkundlicher Arzt schrieb Essen Sie richtig 4 Ihr Typ , die die Grundlage der Blutgruppendiät . Die Prämisse ist, eine Diät und einen Lebensstil zu befolgen, die am besten zu Ihrer Blutgruppe passen, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren.

Alle vier vorgeschlagenen Ernährungsweisen basieren auf echten, vollwertigen Lebensmitteln, die sich für jeden als vorteilhaft erweisen können, der sich reich an verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker ernährt, sagt Maggie Michalczyk , MS, RD, aber es verursacht unnötigen Fokus. Es gibt zwar einige Hinweise darauf, dass bestimmte Blutgruppen ein höheres Risiko für bestimmte Krankheiten haben, aber es gibt keine Studien, die zeigen, dass sie etwas mit der Ernährung zu tun haben, sagt sie.

Der Großteil des Gewichtsverlusts durch das Entsaften ist auf Austrocknung und den Dickdarm zu reinigen, also ist es nicht nachhaltig, geschweige denn sicher. „Dehydration kann zu Ohnmacht, Schwäche und Kopfschmerzen führen. Es kann auch zu einer Zunahme des Hungers kommen. Wenn Sie Ihren Dickdarm spülen, stören Sie die bakterielle Besiedlung, die Ihnen tatsächlich hilft. Infolgedessen ist Ihr gut microbiome gerät aus dem Gleichgewicht, was zu Verdauungsstörungen führt, sagt Michael Jay Nusbaum , MD.

Bei Megan Fox drehte sich alles ums Nehmen Apfelessig Schüsse, aber Amidor denkt, dass es sich nicht lohnt. Die Gewichtsverlusteffekte eines Appetitmangels nach der Einnahme sind wahrscheinlich auf Übelkeit und Magenschmerzen durch die Säure des Essigs zurückzuführen. Wenn Sie Apfelessig in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, machen Sie ihn zu einem köstlichen Teil Ihrer Mahlzeit und fügen Sie ihn in Dressings, Marinaden und Saucen hinzu, sagt sie.

Ein Teatox ist ein Diätplan, der „dünne Tees“ enthält, die spezielle Zusätze wie Senna enthalten, ein Kraut, das in rezeptfreien Abführmitteln vorkommt.

Die Nationales Gesundheitsinstitut sagt, dass Senna wahrscheinlich sicher ist, wenn es kurzfristig eingenommen wird, aber unsicher, wenn es langfristig eingenommen wird. Die Verwendung eines Abführmittels zum Abnehmen kann gefährlich sein, da es Durchfall und Austrocknung verursachen kann, sagt Natalie Rizzo, MS, RD, Autorin von Der einfache Ernährungsratgeber für jeden Läufer .

Diese Modeerscheinung, die von Tom Brady, Kelly Ripa und anderen Promis populär gemacht wurde, hat keine wissenschaftliche Grundlage unter der Prämisse, Lebensmittel zu essen, die den pH-Wert im Blut im Gleichgewicht halten. Das Problem ist, dass der Körper seine eigenen internen Mechanismen hat, um den pH-Wert Ihres Blutes innerhalb eines sehr engen Fensters zu halten, und das wird nicht davon beeinflusst, was Sie essen oder trinken, es sei denn, Sie haben eine zugrunde liegende Erkrankung, die den pH-Wert beeinflusst, Julie Upton, RD, co -Gründer von Appetit auf Gesundheit , erklärt.

Während ich denke, Teile von Ganze30 sind großartig, wie die Vermeidung von raffinierten und stark verarbeiteten Lebensmitteln, es verbietet jeglichen Zucker (echten oder künstlichen), Getreide, Milchprodukte, Bohnen und Erdnüsse. Es ist fast unmöglich, sie zu befolgen, und ich empfehle niemals Diäten, die ganze Lebensmittelgruppen eliminieren, besonders wenn es mehr als eine ist, sagt Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, Autorin von Der proteinreiche Frühstücks-Clu B . Whole30 bringt die Menschen zum Scheitern und gibt ihnen das Gefühl, dass eine gesunde Ernährung zu schwierig ist, sagt sie.

Kelly Clarkson half dabei, die lektinfreie Ernährung – auch bekannt als The Plant Paradox – ins Rampenlicht, nachdem sie 37 Pfund abgenommen hatte, weil sie den Plan befolgte. Aber diese Diät ist nicht wissenschaftlich fundiert, obwohl sie von einem Kardiologen geschrieben wurde, sagt Upton.

Die Prämisse ist, dass Menschen Lektine meiden müssen, eine Art von Protein, das in Weizen, Bohnen, Kartoffeln und Nüssen vorkommt. Die Schöpferin schlägt vor, dass das Entfernen von Lebensmitteln mit Lektinen Ihre Gesundheit verbessern und die Gewichtsabnahme fördern kann, sagt sie. Aber Lektine in Lebensmitteln sind absolut gut für Sie, also befolgen Sie diese Kur nicht, es sei denn, Sie können sie nicht verdauen.

Der beschäftigte Phillips, Lea Michele und andere Promis schwören auf den grünen Saft, um Entzündungen zu reduzieren und die Muskelregeneration nach dem Training zu unterstützen, aber trinken Selleriesaft allein hilft nicht beim Abnehmen.

Es hat keinen Vorteil, Sellerie zu entsaften und zu einer bestimmten Tageszeit zu trinken. Sellerie ist ein schönes, nahrhaftes Gemüse, aber das Entsaften erhöht keinen seiner Vorteile, sagt Monica Auslander Moreno, MS, RD, eine Ernährungsberaterin für RSP-Ernährung . Die Kosten, die Überladung an Antioxidantien und der Mangel an Ballaststoffen, Fett und Sättigung durch das Trinken von Flüssigkeiten machen den Trend zum Entsaften von Sellerie zu einer ineffektiven Diät, erklärt sie.

Zu den Fans von Aktivkohle gehören Kim Kardashian und Gwyneth Paltrow, aber die Aufnahme in Ihre tägliche Ernährung ist nicht etwas, auf das Sie sich einlassen möchten, sagt Moreno. Das verwirrt mich immer noch. Aktivkohle ist etwas, das ich gesehen habe, als ich in einem Krankenhaus als Notfall-Entgiftungsbehandlung für schwere Alkohol- oder Drogenüberdosierungen arbeitete. Ja, es bindet Giftstoffe in Ihrem Körper – aber gesunde Menschen müssen wissen, dass Nahrung kein Gift ist, sagt sie.

Die Grapefruit-Diät ist ein proteinreicher Ernährungsplan, bei dem Grapefruit zu jeder Mahlzeit gegessen wird. Es ist ein 12-Tage-Plan, der Ihre Kalorien auf etwa 1.000 pro Tag beschränkt und behauptet, einen Gewichtsverlust von 10 Pfund zu fördern, aber die Behauptungen werden nicht durch die Wissenschaft gestützt, sagt Michalczyk.

Es ist nicht gut zum Abnehmen, weil es nicht nachhaltig ist. Es kann kurzfristig zu Gewichtsverlust führen, weil Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, aber es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie dieses Gewicht sofort wieder zunehmen werden, sagt sie. Genießen Sie stattdessen einfach Grapefruit zum Frühstück als Leckerbissen.

Die Kohlsuppen-Diät legt großen Wert darauf, bei jeder Mahlzeit große Mengen davon zu sich zu nehmen. Du darfst neben der Suppe täglich ein bis zwei weitere kalorienarme Lebensmittel zu dir nehmen, was die Gewichtsabnahme in sieben Tagen beschleunigen soll. „Aber es ist sehr restriktiv und kann auf Dauer nicht aufrechterhalten werden“, sagt Michalczyk. Wenn Sie von dieser sehr kalorienarmen Diät zurück zu regelmäßigem Essen gehen, werden Sie wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen, erklärt sie. Eine bessere Möglichkeit, Kohl zu genießen, besteht darin, ihn zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen Vitamin C Inhalt und verdauungsfördernde Wirkung.

Der Master Cleanse fördert einen signifikanten Gewichtsverlust und fördert die Ausscheidung von Giftstoffen durch eine 10-tägige Diät, die nur mit Flüssigkeit gefüllt ist. Sie können nur ein limonadeähnliches Getränk, ein Salzwassergetränk oder einen Kräutertee mit Abführmittel trinken – und Sie essen keine festen Nahrungsmittel.

Sie werden bei diesem Plan nicht nur absolut verhungern, sondern auch unter Heißhunger, Reizbarkeit, Ermüdung und mehr. Außerdem gibt es keine Hinweise darauf, dass einer dieser Inhaltsstoffe 'Toxine' aus Ihrem Körper entfernt, sagt Rizzo. Sie werden wahrscheinlich auch das meiste Gewicht wieder zunehmen, wenn Sie wieder anfangen zu essen.

Die Babynahrungsdiät sieht vor, 10 bis 15 Gläser Babynahrung zum Frühstück und Mittagessen zu sich zu nehmen. Obwohl ich das nicht als gefährlich bezeichnen würde, ist es definitiv eine starke Kalorienbeschränkung. Jedes Glas Babynahrung hat etwa 30 bis 70 Kalorien, mit wenig Protein oder gesunden Fetten, sagt Rizzo. Jemand, der diese Art von Ernährung befolgt, wird sich definitiv mit seiner Lebensmittelauswahl langweilen und wird auf Makronährstoffe verzichten, wie Protein und fett, sagt sie.

Die Dukan-Diät wurde im Jahr 2000 von Pierre Dukan, einem französischen Arzt, entwickelt. Die Dukan-Diät wurde entwickelt, um Ihrem Körper zu helfen, sein 'wahres Gewicht' zu erreichen, das als realistisches Gewicht definiert ist, das Sie für den Rest Ihres Lebens erreichen und halten können.

'Ich bin zwar alles dafür, einen gesunden Lebensstil zu erreichen, der auf lange Sicht aufrechterhalten werden kann, aber diese Diät greift zu kurz, weil sie die Sollwerttheorie des Gewichts , sagt Elizabeth Ann Shaw , MS, RDN. Es kann für jemanden mit einer Vorgeschichte von Essstörungen gefährlich sein, sagt sie.

Promis wie Melissa Joan Heart waren Fans dieses Diätplans, der das Essen einer Vielzahl von abgepackten Mahlzeiten beinhaltet. Während Ernährungssystem bietet eine schnelle Lösung für diejenigen, die abnehmen möchten, aber nicht kochen oder einkaufen gehen möchten. Nicht alle diese verpackten Lebensmittel bieten eine ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeit.

Wenn Sie eine Diät mit kalorienkontrollierten verarbeiteten Shakes, Riegeln und Mahlzeiten zu sich nehmen, bauen sich Giftstoffe im Körper auf, und diese Konservierungsstoffe sind Chemikalien, die tatsächlich nach hinten losgehen und Ihren Körper verlangsamen können Stoffwechsel runter, sagt Keith-Büro , PhD, ein führender Ernährungswissenschaftler und CEO des Programms Nutritional Addiction Mitigation Eating and Drinking (NAMED).

Der Pionier der Low-Carb-Diät, Atkins fördert die Gewichtsabnahme durch die Einschränkung von Kohlenhydraten und Zucker und das Aufladen von Protein.

Ich bin seit 23 Jahren eine registrierte Ernährungsberaterin, und ich habe noch niemanden getroffen, der mit Atkins abgenommen und es dauerhaft gehalten hat. Kohlenhydratphobie ist in Amerika weit verbreitet, aber kohlenhydratarme Diäten wie Atkins enthalten viel ungesundes verarbeitetes Fleisch und vermissen nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Vollkornprodukte und Bohnen, sagt Harris-Pincus. Der Atkins-Diät mangelt es auch an ausreichend Ballaststoffen, was negative Auswirkungen auf die Darmgesundheit und die Stimmung haben kann, fügt sie hinzu.

Mahlzeitenersatz-Shakes können aufgrund ihres geringeren Kaloriengehalts zu einem anfänglichen Gewichtsverlust führen, ihnen fehlt jedoch die Ernährung von echtem Essen und sie werden stark verarbeitet, sagt Harris-Pincus. Dies führt normalerweise zu einer Gewichtszunahme, kurz nachdem jemand aufgehört hat, die Shakes zu trinken. Wenn Shakes Ihr Ding sind, empfiehlt Harris-Pincus, Ihren eigenen Smoothie mit Obst und Gemüse, griechischem Naturjoghurt oder Hüttenkäse und einer Quelle für gesundes Fett wie Chiasamen, Avocado oder Nussbutter zuzubereiten.

Jessica Biel sind unter anderem große Fans der Paleo-Diät . Es verbietet jedoch zahlreiche Lebensmittelgruppen, darunter Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Getreide, Kartoffeln und raffinierter Zucker. „Viele Menschen haben diesen Plan erfolgreich befolgt, aber durch das Ausblenden zahlreicher Lebensmittelgruppen werden auch viele wichtige Nährstoffe eliminiert“, sagt Amidor.

Beyoncé und Jay-Z haben versucht weiterzumachen die 22-Tage-Revolution von Marco Borges, um ihre Essensauswahl zu verbessern, und obwohl Sie viel Gemüse essen, ist es ziemlich restriktiv. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan streichen und nur gesunde Lebensmittel essen, werden Sie abnehmen. Obwohl es bei dieser Diät kein Kalorienzählen gibt, sind die Portionen ziemlich klein und die Kalorien sind niedrig, insbesondere für aktive Menschen, sagt Amidor.

Die Theorie hinter dieser Diät ist, dass Rohkost mit natürlichen Enzymen gefüllt ist und wenn sie über 116 ° F gekocht werden, die Hitze die meisten Vitamine und Phytonährstoffe zerstört, sagt Amidor. Durch den Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel ist zwar eine Gewichtsabnahme möglich und a kalorienreduzierte Aufnahme , gekochtes Essen hat Ernährungs- und Sicherheitsvorteile. Zum Beispiel haben Pilze und Spargel mehr Nährwert, wenn sie gekocht werden. Das Backen und Braten von Gemüse verbessert den natürlichen Geschmack, sodass Sie nicht zu viele andere Zutaten hinzufügen müssen, die die Anzahl der verbrauchten Kalorien erhöhen können.