Laut Ernährungsberatern die 12 besten Mahlzeitenersatz-Shakes zur Gewichtsreduktion im Jahr 2021

Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, aber der Versuchung nicht nachgeben wollen Fastfood Zum Abendessen kann Ihr Mixer den Tag retten, indem er Ihnen erlaubt, einen Smoothie mit allen Nährstoffen einer kompletten Mahlzeit. Sogar einige im Laden gekaufte Shakes können helfen, wenn Sie es sind das eilte.

Selbst wenn Sie Shakes und Smoothies zur Gewichtsreduktion verwenden, sollten Sie wissen, dass viele im Laden gekaufte Getränke und hausgemachte Smoothies sind reich an Zucker und haben nicht genug Protein, Fett, Ballaststoffe oder sogar Kalorien, um eine richtige Mahlzeit zu bilden – geschweige denn, dass Sie sich bis zum nächsten Naschen satt fühlen. (Also wenn du nur Wenn Sie einen Mahlzeitenersatz-Shake zu sich nehmen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie später zu Essattacken neigen.) So holen Sie das Beste aus Ihrem Mahlzeitenersatz-Shake heraus und erreichen Ihre Gewichtsabnahmeziele.

So verwenden Sie Mahlzeitenersatz-Shakes

In Wirklichkeit reicht es nicht aus, einen Mahlzeitenersatz-Shake allein zu sich zu nehmen. Der beste Weg, um einen Mahlzeitenersatz-Shake zu genießen, ist, ihn mit zu kombinieren gesunde Snacks das kann Ihnen helfen, daraus eine vollwertige Mahlzeit zu machen. Auf diese Weise fütterst du deinen Körper mit allen Nährstoffen, die er braucht, um dich den ganzen Tag über in Bewegung zu halten.

Sie sollten darauf abzielen, grob zu konsumieren 325 bis 400 Kalorien, 15 bis 25 Gramm Protein, 5 Gramm Ballaststoffe und 10 bis 13 Gramm gesundes ungesättigtes Fett , sagt Wendy Bazilian, DrPH, RD, Autorin von Die SuperfoodsRx-Diät . Andernfalls könnte es sein, dass Sie schon lange vor der nächsten Mahlzeit hungrig sind.

Hier sind 12 im Laden gekaufte Mahlzeitenersatz-Shakes, die sich ernährungsphysiologisch stapeln. Und genau das, womit Sie sie kombinieren können, wenn Sie sie unterwegs sättigender machen müssen.

1. Bestes Gesamtergebnis: Premier Protein Mahlzeitenersatz-Shakes

4,6 von 5 Sternen
9.500+ Amazon-Kundenrezensionen

Mit köstlichen Geschmacksrichtungen wie Karamell, Schokolade, Kekse & Sahne und Vanille ist für jeden Naschkatzen etwas dabei. Und als Gewinner der American Master of Taste Gold Medal für überragenden Geschmack, Die Shakes von Premier Protein sind so weich und lecker, dass Sie Ihr Getränk wahrscheinlich mit einem Milchshake verwechseln werden. Ein Amazon-Rezensent sagt: „Ich liebe diese Shakes. Ich mache Weight Watchers und diese waren ein riesiges Hilfsmittel bei meiner Gewichtsabnahme.'

Mach es zu einer Mahlzeit: Da diese Shakes nur 160 Kalorien haben, möchten Sie mit einem weiteren Snack auffüllen. Ziehe in Erwägung, eine Banane (105 Kalorien) mit zwei Esslöffeln natürlicher Erdnussbutter (188 Kalorien) zu sich zu nehmen.

Nährwertangaben: 160 Kalorien, 3 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 5 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 210 mg Natrium, 30 g Protein

2. Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis: SlimFast Advanced Energy Mahlzeitenersatz-Shakes

4,5 von 5 Sternen
1.700+ Amazon-Kundenrezensionen

Die Mahlzeitenersatz-Shakes von SlimFast enthalten 20 Gramm Protein und fünf Gramm Ballaststoffe, die Ihnen helfen, länger satt zu bleiben. Außerdem bieten sie 24 verschiedene essentielle Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich Vitamin-D. , Eisen, Kalzium und Zink , um Ihren Körper zu stärken. Genießen Sie sie in einer Vielzahl von verführerischen Geschmacksrichtungen, wie reichhaltige Schokolade, Mokka-Cappuccino, Vanille und Karamell-Latte. Rezensenten lieben besonders den Karamell-Latte-Geschmack: „Ich habe so ziemlich alle ihre Shakes ausprobiert, von den regulären Mahlzeitenersatz-Shakes bis hin zu ihren neuen fortschrittlichen Energieshakes, und ich kann Ihnen sagen, der Karamell-Latte-Geschmack – oh meine Güte – ist der Beste der anderen Geschmacksrichtungen', sagt ein Amazon-Kunde.

Mach es zu einer Mahlzeit: Heben Sie diese Getränke auf, wenn Sie sie mit etwas Kleinem kombinieren können - wie 1/2 Tasse 2% Hüttenkäse und eine Tasse geschnittene Erdbeeren – um daraus eine komplette Mahlzeit zu machen. Auf diese Weise fügen Sie etwa 150 zusätzliche Kalorien, 13 Gramm Protein, 3 Gramm Ballaststoffe und 2,5 Gramm Fett hinzu.

Nährwertangaben für Schokolade: 180 Kalorien, 9 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 6 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 210 mg, 20 g Protein

3. Organische Mahlzeitenersatz-Shakes bestellen

4 von 5 Sternen
700+ Amazon-Kundenrezensionen

Wenn Sie nach einem rein biologischen Mahlzeitenersatz-Shake suchen, sind Sie bei Orgain genau richtig. Alle fünf Geschmacksrichtungen – cremiger Schokoladenfondant, süße Vanilleschote, Erdbeeren und Sahne, Bananen und Sahne und eisgekühlter Café-Mokka – Pack 16 Gramm grasgefüttertes Molkenproteinpulver . „Ich liebe Orga. Ich empfehle es jedem. Ich benutze die Shakes als Mahlzeitenersatz an arbeitsreichen Tagen und die Proteindrinks als Nahrungsergänzungsmittel, um meinen Proteinspiegel aufrechtzuerhalten. Mein älterer Vater ist erfolgreich, seit Orgain zu einem festen Bestandteil seiner Frühstücksmahlzeiten geworden ist“, sagt ein Amazon-Kunde.

Mach es zu einer Mahlzeit: Ergänzen Sie dieses süße Getränk mit etwa 1/2 Tasse griechischem Naturjoghurt mit 1/2 Tasse Himbeeren für zusätzliche 105 Kalorien, 10 Gramm Protein, 2 Gramm Fett und 4 Gramm Ballaststoffe.

Nährwertangaben: 250 Kalorien, 7 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 32 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 260 mg Natrium, 16 g Protein

4. Am besten auf pflanzlicher Basis: Vega Protein Ready-to-Drink Mahlzeitenersatz-Shakes

4 von 5 Sternen
650 Amazon-Kundenrezensionen

Diese pflanzlichen Shakes von Vega sind vollgepackt mit Nährstoffen, dank ihrer beeindruckende Liste echter Zutaten, wie Erbsen- und Hanfprotein, Leinsamen, Kakaopulver und eine Mischung aus Grünpulver (aus Pflanzen wie Grünkohl, Spinat und Bio-Spirulina). Ein Shake enthält 20 Gramm veganes Protein und vier Gramm Ballaststoffe.

„Ich bin ein langjähriger veganer Sportler. Ich habe jeden erhältlichen Proteinshake auf dem Markt ausprobiert und sogar meine eigenen und benutzerdefinierten Rezepte entwickelt. Aber dieses Zeug gewinnt. Es schmeckt großartig und ist voll mit grünem Pflanzenmaterial, minimalen Zutaten und es funktioniert für das geringste Geld “, schreibt ein Amazon-Rezensent.

Mach es zu einer Mahlzeit: Gepaart mit einem in Scheiben geschnittenen hartgekochten Ei (bereite am Sonntag einen Haufen vor und bewahre sie die Woche im Kühlschrank auf!) Auf einem Stück Mehrkorntoast wirst du zusätzliche 147 Kalorien, 8 Gramm Protein, 5 Gramm Fett und 2 Gramm Ballaststoffe reduzieren .

Nährwertangaben: 170 Kalorien, 5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 14 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 230 mg Natrium, 20 g Protein

5. Bester High-Protein: Labrada Whey Protein Meal Replacement Shakes

4,4 von 5 Sternen
1.000+ Amazon-Kundenrezensionen

Obwohl dieser Mahlzeitenersatz-Shake kalorienarm ist (280 Kalorien), enthält er auch 40 Gramm Protein und fünf Gramm Ballaststoffe, was ihn zu einem macht eine der sättigendsten Möglichkeiten auf dieser Liste. Es hat auch null Gramm Zucker und ist laktosefrei, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für Menschen macht, die empfindlich auf Milchprodukte reagieren. „Mit 40 Gramm Protein und null Zucker habe ich mir davon nicht viel erwartet. Wow lag ich falsch! Die Kekse und Sahne ist köstlich!' sagt ein Amazon-Kunde.

Mach es zu einer Mahlzeit: Snacken Sie ein paar Selleriestangen (30 Kalorien) mit einem Esslöffel Mandelbutter (98 Kalorien).

Nährwertangaben: 280 Kalorien, 9 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 9 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 600 mg Natrium, 40 g Protein

6. Beste laktosefreie: Kultige grasgefütterte Mahlzeitenersatz-Shakes

4,4 von 5 Sternen
2.000+ Amazon-Kundenbewertungen

Mit 20 Gramm grasgefüttertem Milchprotein, vier Gramm Ballaststoffen und drei Gramm Zucker pro Flasche sind diese Shakes ein gute wahl in eilig . Während sie voll sind mit Kalzium , Magnesium , und Vitamin B12 , sie sind super fettarm und bieten nur 130 Kalorien, also musst du dieses leckere Mahlzeitenersatzgetränk auf jeden Fall kombinieren (erhältlich in Geschmacksrichtungen wie Schokolade, Kaffee, Vanilleschote, goldene Milch und sogar Kokos). Matcha ) mit einer Kleinigkeit gegen den Hunger. Die gute Nachricht ist, dass sie mit laktosefreiem Protein hergestellt werden, sodass sie Ihren Magen nicht stören, wenn Sie empfindlich auf Milchprodukte reagieren.

„Diese Marke ist mit Abstand das beste Proteingetränk, das ich je getrunken habe. Ich habe so viele verschiedene Molkenproteinpulver und vorgemischte Getränke probiert, und wenn überhaupt, bekomme ich nie mehr als ein paar Schluck runter. Ich habe mich entschieden, diese auszuprobieren, und ich bin so glücklich, dass ich es getan habe“, sagt ein zufriedener Kunde.

Mach es zu einer Mahlzeit: Snacken Sie einfach 1 Unze Mandeln, um die Kalorien (164 mehr) und gesundes Fett (14 Gramm mehr) zu steigern, die diesem Getränk fehlen.

Nährwertangaben: 130 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 8 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 220 mg Natrium, 20 g Protein

7. Pure Protein Mahlzeitenersatz-Shakes

3,9 von 5 Sternen
1.700+ Amazon-Kundenrezensionen

Mit mehr als 1.000 Bewertungen bei Amazon ist klar, dass diese Shakes ein Publikumsliebling sind. Und das aus gutem Grund: Die typische Flasche bietet 35 Gramm Protein (zusammen mit Kalzium , Eisen , und Vitamine A , C und D) für nur 150 Kalorien und ein Gramm Zucker . Diese Getränke sind jedoch sowohl ballaststoffarm als auch fettarm, so dass Sie vielleicht einen mit einem Snack an der Seite trinken möchten, um einen vollständigen Mahlzeitenersatz zu erhalten. Wenn Sie sich jedoch nach etwas Süßem sehnen, gibt es sie in befriedigenden Geschmacksrichtungen wie Kekse und Sahne, Pfirsiche und Sahne, Schokolade, Vanille und mehr.

'Liebe das! Große Proteinmenge mit besserem Geschmack als die meisten anderen. Ich finde es toll, dass Pure Protein im Gegensatz zu vielen anderen Unternehmen mit ihren Nährwertangaben genau ist. Außerdem ist dieser Preis wirklich nicht zu schlagen!' schreibt ein Amazon-Rezensent.

Mach es zu einer Mahlzeit: Wenn Sie diesen Shake zum Frühstück greifen und wissen, dass Sie den Hunger bis zum Mittagessen in Schach halten müssen, trinken Sie diesen Shake, nachdem Sie eine Scheibe Mehrkornbrot mit 1/4 einer Avocado gegessen haben. Sie steigern Ihre Mahlzeit um 150 Kalorien, 6 Gramm sättigende Ballaststoffe und etwa 8 Gramm gesunde Fette.

Nährwertangaben: 150 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 1 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 150 mg Natrium, 35 g Protein

8. Muskelmilch-Mahlzeitenersatz-Shakes

4,4 von 5 Sternen
400+ Amazon-Kundenrezensionen

Der Name spricht für sich: Diese leckere Shakes-Packung 3. 4 Gramm muskelaufbauendes Protein pro Flasche, zusammen mit zwei Gramm sättigender Ballaststoffe. Sie werden definitiv einen finden, den Sie mögen, da sie in einer Vielzahl von köstlichen Geschmacksrichtungen wie Bananencreme, Schokolade, Kekse und Sahne, Erdbeeren und Sahne und Vanille erhältlich sind – die meisten davon haben keinen Zuckerzusatz (der Erdbeergeschmack enthält .) ein Gramm). Rezensenten lieben es für seine cremige Textur und seinen großartigen Geschmack. Ein Amazon-Kunde sagt: „Dieses Zeug erledigt die Arbeit. Perfekt als Protein-Quencher nach dem Training!'

Mach es zu einer Mahlzeit: Während das Protein und die Ballaststoffe in diesem Getränk ins Schwarze treffen, sind 160 Kalorien für eine Mahlzeit immer noch ziemlich niedrig. Kombinieren Sie diesen Mahlzeitenersatz-Shake mit einer kleinen Banane, die mit 1 Esslöffel Erdnussbutter beträufelt ist, für zusätzliche 186 Kalorien, 4 Gramm Protein, 3 Gramm Ballaststoffe und 8 Gramm gesundes Fett.

Nährwertangaben: 320 Kalorien, 15 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 14 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 360 mg Natrium, 34 g Protein

9. MET-Rx Original Whey Protein Mahlzeitenersatz-Shakes

4,5 von 5 Sternen
970+ Amazon-Kundenrezensionen

Schokoladenliebhaber werden das zu schätzen wissen seidiger, cremiger Kakaogeschmack in diesem Mahlzeitenersatz-Shake, mit 250 Kalorien und 36 Gramm Protein. Dieser Shake auf Molkenproteinbasis bietet auch Kasein – das Hauptprotein in Milch – das langsamer aufgenommen wird als Molke. Aber wenn Casein mit Molke kombiniert wird, wie es in diesem Shake der Fall ist, kann es den Muskelaufbau fördern. Ein Amazon-Bodybuilding-Kunde sagt: „Wenn Sie nach einem leckeren Mahlzeitenersatz suchen, ist MET-Rx das Beste. Ich benutze es jeden Tag als mein Mittagessen und manchmal auch als mein Abendessen. Es ist der beste Weg, um Ihr Gewicht niedrig zu halten oder abzunehmen, während die Muskelmasse erhalten bleibt.“

Mach es zu einer Mahlzeit: Genieße diesen leckeren Shake mit einem kleinen Apfel für zusätzliche 77 Kalorien und vier Gramm Ballaststoffe.

Nährwertangaben: 250 Kalorien, 3 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 18 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 420 mg Natrium, 36 g Protein

10. Owyn vegane Mahlzeitenersatz-Shakes

4,2 von 5 Sternen
230+ Amazon-Kundenrezensionen

Zertifiziert vegan und glutenfrei liefern die Mahlzeitenersatz-Shakes von Owyn 20 Gramm pflanzliches Protein, eine Mischung aus Erbsenprotein, Bio-Leinsamenöl, Haferpulver und Bio-Kürbiskernpulver. Es bietet auch 23 verschiedene Vitamine und Mineralstoffe und enthält keine Füllstoffe und künstliche Süßstoffe. Probieren Sie es in Schokolade oder Chai. „Ich habe schweres Reizdarmsyndrom und eine Reihe von Gesundheitsproblemen, die es schwierig machen, echtes Essen zu essen. Diese Shakes haben mir sehr geholfen und sie schmecken großartig!' sagt ein Kunde.

Mach es zu einer Mahlzeit: Genießen Sie dieses cremige Getränk mit einem kleinen Snack, wie 1/2 Tasse frischen Erdbeeren und einer Tasse milchfreier Joghurt .

Nährwertangaben: 300 Kalorien, 10 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 31 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 330 mg Natrium, 20 g Protein

11. Sojamehl-Ersatzshake S

3,9 von 5 Sternen
2.000+ Amazon-Kundenbewertungen

Die vegan-freundlichen Mahlzeitenersatz-Shakes von Soylent haben 400 Kalorien, was sie zu einer praktischen Wahl für eine vollwertige Mahlzeit macht, wenn Sie keine Zeit zum Frühstück haben. Ein Shake enthält 20 Gramm Protein und drei Gramm Ballaststoffe, mehr hohe Dosen von Vitamin D, Eisen, Magnesium , und andere Nährstoffe. „Soylent ist ziemlich gut! Ich liebe Chai, also war ich aufgeregt, diesen Geschmack auszuprobieren. Den Chai schmeckt man auf jeden Fall und er schmeckt nicht zu sehr nach einem Proteindrink. Ich freue mich darauf, die anderen Geschmacksrichtungen auszuprobieren, und ich liebe es, dass sie mich mehrere Stunden lang satt halten“, schreibt ein Amazon-Rezensent.

Nährwertangaben: 400 Kalorien, 21 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 36 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 9 g Zuckerzusatz), 300 mg Natrium, 20 g Protein

12. Après Vegan Mahlzeitenersatz-Shakes

4,3 von 5 Sternen
70+ Amazon-Kundenrezensionen

Mit 14 Gramm Protein, hungrigem Kokosöl und feuchtigkeitsspendendem Kokoswasser ist dies Der pflanzliche Proteindrink ist das perfekte Getränk für unterwegs. Dank seiner proprietären Proteinmischung aus Erbsenprotein, Chia und Hanf liefert dieser Mahlzeitenersatz-Shake auch ein vollständiges Aminosäureprofil. „Ich habe zwei Kinder unter zwei Jahren und arbeite rund um die Uhr für ein Startup. Oft bin ich den ganzen Tag in Back-to-Back-Meetings und habe keine Zeit, das Mittagessen zu machen. Diese retten mich. Ich schnappe mir schnell einen und weiß, dass ich die Nährstoffe und das Protein, die ich brauche, in einem schnellen Drink bekomme“, sagt ein glücklicher Amazon-Kunde.

Mach es zu einer Mahlzeit: Kombiniere diesen Shake mit 6 Babykarotten (24 Kalorien), 3 Esslöffel Hummus (75 Kalorien) und 11 Vollkorn-Pita-Chips (ca. 120 Kalorien).

Nährwertangaben: 180 Kalorien, 8 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 15 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 400 mg Natrium, 14 g Protein

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