d3signGetty Images Das Essen einer Mahlzeit soll Ihrem Körper Energie geben, um durch den Tag zu kommen. Deshalb ist es ein wenig verwirrend, wenn es genau das Gegenteil tut und Sie stattdessen lethargisch und schläfrig macht.
Sich nach dem Essen müde zu fühlen, ist ziemlich häufig, und es gibt eine Reihe von Gründen, warum Ihr Essen das Gegenteil von Kraftstoff sein kann. Der erste? Eine Mahlzeit zu verdauen ist viel der Arbeit.
Wenn man darüber nachdenkt, ist unser Körper eine gut geölte Fabrik, sagt Melissa Prest, D.C.N., R.D.N., C.S.R. , ein Ernährungsberater an der nationalen Nieren-Grundlage von Illinois. Das funktioniert so: Das Essen kommt rein und läuft auf einem Förderband weiter. Verschiedene Maschinen sind im Einsatz, um die Nahrung zu zerlegen, sie für bestimmte Zwecke zu verpacken und an Orte zu transportieren, die Ihrem Körper helfen, seine Arbeit fortzusetzen. Dies kostet natürlich viel Energie, was dazu führen kann, dass sich jemand müde fühlt.
Außerdem Insulin – ein Hormon der Bauchspeicheldrüse, das kontrolliert deinen Blutzucker – hat einen großen Einfluss auf Ihr Energieniveau nach dem Essen. Wenn Sie schlucken, steigt Ihr Insulinspiegel an, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel dort ist, wo er sein sollte, erklärt Perst. Wenn diese Arbeit erledigt ist, sinkt der Insulinspiegel, was dazu führen kann, dass sich die Menschen müde fühlen. Es sei ein normaler Prozess und die Schläfrigkeit sollte nicht so lange anhalten, sagt sie.
Um diesen Einbruch nach dem Essen zu vermeiden, schlägt Perst vor, eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und mageres Eiweiß in jede Mahlzeit und entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die weniger gesättigte Fette enthalten, reich an Ballaststoffen , und minimal bearbeitet. Bewegen Sie Ihren Körper jeden Tag, bekommen Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf und hydratisiert bleiben hält Sie auch bis zum Schlafengehen am Laufen.
Fühlen Sie sich nach dem Essen immer noch müde und fragen Sie sich, warum? Ahead, sieben Gründe, warum Sie nach dem Mittagessen bereit sein könnten, das Heu zu schlagen.
1. Sie haben zum Essen Alkohol getrunken.
Ihre Glas Wein könnte Ihre Schläfrigkeit nach dem Essen anregen. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, was bedeutet, dass Sie sich laut ziemlich energielos fühlen können Harvard-Gesundheit Experten.
Alkohol unterdrückt unser zentrales Nervensystem und führt dazu, dass wir uns schläfrig fühlen, erklärt Perst. Diese beruhigende Wirkung hält nicht lange an, aber das Trinken von Alkohol kurz vor dem Zubettgehen stört den Schlafzyklus, was bedeutet, dass Sie keinen sehr erholsamen Schlaf haben.
Also, halte dich an nur ein Getränk pro Tag, wenn du eine Frau bist und maximal zwei, wenn du ein Mann bist – oder überspringe den Alkohol ganz, wenn du merkst, dass er regelmäßig dein Energieniveau beeinflusst.
2. Ihre Mahlzeit war reich an Fett und Kohlenhydraten.
Komfortnahrungsmittel sind köstlich, können aber oft dazu führen, dass Sie sich träge fühlen, wenn sie reich an Fett und Kohlenhydraten sind. Schuld daran ist oft das Hormon Cholecystokinin (CCK), das aus dem Dünndarm ausgeschüttet wird.
Wenn Sie ein Stück Käsepizza essen, das normalerweise ein fettreicheres und kalorienreicheres Lebensmittel ist, wird CCK freigesetzt und hilft dem Körper, das Protein und Fett in diesem Stück abzubauen, sagt Perst. Etwas Forschung hat gezeigt, dass ein Zusammenhang zwischen dem Anstieg des CCK nach einer fettreichen Mahlzeit und dem Gefühl der Schläfrigkeit einige Stunden später besteht.
Wenn du isst Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Entzündungen verstärken , wie rotes Fleisch oder zuckerhaltige Süßigkeiten, kann Ihr Körper Zytokine (Wirkstoffe, die Ihren Immunzellen helfen, miteinander zu kommunizieren) freisetzen, wie Interleukin-1 (IL-1). Forschung hat gezeigt, dass ein höherer IL-1-Spiegel nach einer Mahlzeit mit Schläfrigkeit nach dem Essen verbunden ist, sagt Perst.
3. Bestimmte Hormone werden aus dem Gleichgewicht gebracht.
Wenn tryptophanreiche Lebensmittel in großen Mengen zu einer Mahlzeit verzehrt werden, insbesondere bei kohlenhydratreichen Lebensmitteln, kann es sein, dass Sie sich einige Stunden nach dem Essen müde fühlen, erklärt Perst. Setzen Sie auf Ihr klassisches Nickerchen nach Thanksgiving.
Tryptophan kommt häufig vor in Truthahn, Hühnchen, Milch, Brot, Schokolade, Thunfisch in Dosen, Cheddar-Käse, Erdnüsse, Hafer und mehr. Die essentielle Aminosäure hilft Ihrem Körper, die Entspannungshormone Serotonin und Melatonin herzustellen, erklärt Prest. Aus diesem Grund ist es sogar schon recherchiert als Behandlung für Schlafstörungen , wie zum Beispiel Schlaflosigkeit.
4. Oder du hast ein ziemlich großes Mittagessen gegessen.
Manchmal hat das Müdigkeitsgefühl nach dem Essen mehr zu tun mit wie viel du hast gegessen statt was du hast gegessen. Der Grund ist einfach: Je größer die Mahlzeit, desto mehr Energie braucht Ihr Körper, um sie abzubauen, sagt Perst. Wenn Sie all diese Energie aufwenden, kann dies zu Müdigkeit führen. Versuchen Sie also, Ihre Portionsgrößen zu reduzieren und greifen Sie nach a proteinreicher Snack wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig werden.
5. Eine versteckte Nahrungsmittelunverträglichkeit könnte schuld sein.
Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder gar ausgewachsene Nahrungsmittelallergien , sind oft mit unangenehmen gastrointestinalen Symptomen wie Magenkrämpfen oder Durchfall verbunden. Aber gelegentlich kann eine Nahrungsmittelunverträglichkeit, die Sie noch nicht kennen, dazu führen, dass Sie sich ausgelöscht fühlen.
Zum Beispiel, ob Sie a Glutensensitivität oder Zöliakie, können Sie sich nach dem Verzehr von glutenhaltigen Lebensmitteln müde fühlen, da dies eine allergische Reaktion auslösen kann, sagt Perst. Dies kann die Fähigkeit Ihres Körpers einschränken, sich aus der Nahrung, die Sie aufgenommen haben, richtig zu versorgen, was zu Müdigkeit führt.
6. Deine Koffeinsucht tut dir keinen Gefallen.
Ihre morgendliche Tasse Joe verleiht Ihrem Schritt etwas Schwung, aber nicht zu lange. Die anregende Wirkung von Koffein haben normalerweise eine Halbwertszeit (die Zeit, die Ihr Körper braucht, um die Hälfte des Koffeins auszuscheiden) von drei bis fünf Stunden Nachdem Sie es heruntergeschluckt haben, werden Sie spüren, wie Ihr Kaffee-Buzz um 8 Uhr morgens um die Mittagszeit sinkt – Sie haben es erraten. Wenn Sie sich müde fühlen, hängt es also weniger davon ab, was Sie zu Mittag gegessen haben, sondern mehr davon, wann Sie Ihre erste Tasse Kaffee am Morgen trinken.
7. Möglicherweise haben Sie eine Grunderkrankung.
Wenn Sie alle anderen Optionen ausgeschlossen haben und nach dem Essen immer noch ständig müde sind, ist es möglicherweise an der Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um zu sehen, ob eine Grunderkrankung Ihre Symptome verschlimmern könnte.
Jemand kann sich müde fühlen, wenn er ein Problem hat, das die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung beeinträchtigen kann, wie z Anämie , sagt Perst. Darüber hinaus könnten hormonelle Ungleichgewichte, Insulinsensitivität oder das idiopathische postprandiale Syndrom (IPS) eine Untersuchung wert sein, sagt sie.
Bei IPS treten Symptome von . auf Hypoglykämie (niedriger Blutzuckerspiegel) zwei bis vier Stunden nach dem Essen, aber Ihr tatsächlicher Blutzucker liegt im normalen Bereich von 70 bis 120 mg/dl, erklärt Perst. Symptome einer Hypoglykämie sind Müdigkeit, Zittern, Schweißausbrüche und Herzklopfen, Benommenheit oder sogar Panikattacken.
Die Symptome von IPS ähneln einer Hypoglykämie, sind jedoch in der Regel weniger schwerwiegend. Wir wissen zwar nicht, was IPS verursacht, aber wir wissen, dass bestimmte Dinge wie der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index wie Zucker, das Trinken einer großen Menge Alkohol zusammen mit einem normalen Glukosespiegel, der nach dem Essen zu schnell sinkt, dazu beitragen können IPS, sagt sie.
Es gibt viele andere Gründe, warum Sie zu jedem Zeitpunkt des Tages müde sein können. Wenn Sie also feststellen, dass du bist immer müde , vereinbaren Sie einen Termin, um sicherzustellen, dass alle Ihre Gesundheitsmarker dort sind, wo sie sein sollten.
