6 seltsame Anzeichen für einen Eisenmangel

Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus

Eisenmangelsymptome Getty Images

Eisen ist einer der wichtigsten Nährstoffe in Ihrer Ernährung, da es verschiedenen Proteinen hilft, Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen – aber die Wahrheit ist, dass ein Großteil der Welt nicht genug von diesem essentiellen Mineral bekommt.



Eisenmangel ist der weltweit häufigste Mikronährstoffmangel, erklärt Kelly Pritchett, PhD, RDN, CSSD , Assistenzprofessor für Sporternährung an der Central Washington University. Tatsächlich ist die Schätzungen der Weltgesundheitsorganisation dass fast die Hälfte der weltweit 1,62 Milliarden Fälle von Anämie – ein Zustand, der durch einen Mangel an gesunden roten Blutkörperchen gekennzeichnet ist – Kreislauf zurück zu Eisenmangel.



Allerdings sollten die meisten Amerikaner keine allzu großen Probleme haben, genug Eisen durch eine Ernährung zu bekommen, die tierische Produkte wie rotes Fleisch, Fisch und Geflügel enthält, so die Nationales Gesundheitsinstitut (NIH). Eisen Unzulänglichkeit ist jedoch ein großes Problem und tritt vor allem bei Schwangeren, Kleinkindern, Frauen mit starker Regelblutung, Menschen, die häufig Blut spenden, sowie Vegetariern oder Veganern auf.

Dennoch leiden laut 2013 etwa 10 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten an Eisenmangel Rezension der Forschung, und es ist viel häufiger bei Frauen als Männer. Echter Eisenmangel tritt in drei Stadien auf, wobei die schwerste die Eisenmangelanämie ist, ein Zustand, bei dem nicht genug Eisen in Ihrem Körper vorhanden ist, um Hämoglobin zu bilden, ein Protein, das für die Sauerstoffversorgung Ihres Gewebes verantwortlich ist, sagt Pritchett. Dadurch sinkt die Anzahl der roten Blutkörperchen, was häufig zu Müdigkeit, Schwindel, blasser Haut oder Kurzatmigkeit führt.

Ihr Körper kann einige ziemlich seltsame Dinge tun, wenn Sie einen starken Eisenmangel haben. Abgesehen von den üblichen Symptomen sind hier sechs ungewöhnliche Anzeichen von Eisenmangel, auf die Sie achten sollten – und genau, wie Sie sicherstellen können, dass Sie genug davon bekommen.



Du hast ein seltsames Verlangen nach Dingen, die kein Essen sind

Eisenmangel pica Getty Images

Wenn Sie als Kind Schmutz gegessen haben, haben Sie möglicherweise Eisenmangel. Während Forscher immer noch versuchen herauszufinden, warum, sehnen sich Menschen mit schwerem Eisenmangel oft nach Non-Food-Artikeln wie Schmutz, Ton, Maisstärke, Farbchips, Pappe und Reinigungsmitteln, so die Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut .

Der Zustand wird Pica genannt und kann schwer zu bekommen sein, hauptsächlich weil die Leute sich schämen, diese seltsamen Süchte zuzugeben. Es tritt typischerweise bei kleinen Kindern oder schwangeren Frauen auf, aber Fallstudien zeigen, dass auch ältere Erwachsene Pica erleben können. Wenn Sie unter diesen Heißhungerattacken leiden, kann eine Erhöhung der Eisenaufnahme helfen, wenn ein Mangel vorliegt.



Deine Nägel sind brüchig oder löffelförmig

Auch wenn sie nicht mit dem Rest Ihres Körpers verwandt zu sein scheinen, deine Nägel können tatsächlich viel über deine Gesundheit aussagen . Zusammen mit schwachen und brüchigen Nägeln können Löffelnägel, auch Koilonychie genannt, auf ein zugrunde liegendes Eisenproblem hinweisen.

Sie sehen genauso aus, wie sie klingen – das Innere Ihres Nagels sinkt ein und Sie haben einen Fingernagel in Form eines Löffels. Da Löffelnägel auch durch ein Trauma (wie ein eingeklemmter Finger), die Exposition gegenüber Lösungsmitteln auf Erdölbasis und andere Probleme verursacht werden können, hat die American Academy of Family Physicians empfiehlt Ärzte führen einen Bluttest auf Eisenmangelanämie durch, wenn andere Ursachen für Löffelnägel nicht offensichtlich sind.

Deine Lippen sind trocken und rissig

Dank strenger Winter, einem trockenen Raum oder der Gewohnheit, sich die Lippen zu lecken, kennt fast jeder den Schmerz von rissige Lippen . Aber Menschen mit Eisenmangel können in eine bestimmte Art von Rissbildung eingeweiht sein, die als bezeichnet wird eckige Cheilitis , die die Mundwinkel betrifft.

Diese rissigen Ecken können es schwierig machen, zu essen, zu lächeln oder sogar zu schreien. In einem lernen Von 82 Menschen mit eckiger Cheilitis fanden Forscher heraus, dass 35 Prozent von ihnen Eisenmangel hatten. In diesen Fällen würde die alleinige Behandlung von Cheilitis eckiger Zähne – sagen wir mit Creme oder Salbe – nicht helfen. Sie müssen den zugrunde liegenden Eisenmangel behandeln, damit das Knacken nicht immer wieder auftritt.

Deine Beine fühlen sich nie still an

Eisenmangel Restless-Legs-Syndrom Getty Images

Wenn Sie jemals auf einem Stuhl gesessen und ständig das Bedürfnis verspürt haben, Ihre Beine zu bewegen, haben Sie eine Vorstellung davon, wie es ist, ein Restless-Legs-Syndrom (RLS) zu haben – außer Menschen mit RLS fühlen sich die ganze Zeit so. Das Gefühl wurde als Brennen, Ziehen, Kribbeln oder das Gefühl von Insekten beschrieben, die in Ihren Beinen herumkrabbeln.

Ärzte sind sich immer noch nicht ganz sicher, was diesen Zustand verursacht, aber einige Forschung deutet darauf hin, dass niedrige Eisenwerte ein zugrunde liegendes Problem sein könnten. Tatsächlich ein 2013 lernen von 251 Menschen mit Eisenmangelanämie kamen zu dem Schluss, dass die Prävalenz von RLS fast 24 Prozent (oder neunmal) höher als normal war.

Deine Zunge ist seltsam geschwollen

Ein weiteres nicht so offensichtliches Symptom von Eisenmangel ist atrophische Glossitis, auch bekannt als geschwollene und empfindliche Zunge. Die Zunge dehnt sich so weit aus, dass die üblichen Unebenheiten auf der Oberfläche verschwinden und sie glatt erscheinen. Die Schwellung kann zu Problemen beim Kauen, Schlucken oder Sprechen führen.

In einem 2013 lernen Von 75 Menschen mit Eisenmangelanämie fanden Forscher heraus, dass fast 27 Prozent von ihnen atrophische Glossitis zusammen mit Mundtrockenheit, Brennen und anderen Problemen, die die Mundgesundheit beeinträchtigen, hatten.

Du sehnst dich ständig nach Eis

Craving Ice ist eine spezifische Form von Pica, die Pagophagie genannt wird, laut einer Reihe von Fallberichte veröffentlicht in der Zeitschrift Pädiatrische Hämatologie und Onkologie , und es ist eines der häufigsten Symptome eines schweren Eisenmangels.

Obwohl die Gründe für dieses Verlangen unklar sind, sind einige einige Experten theoretisieren dass das Kauen von Eis die Wachsamkeit bei Menschen mit Eisenmangel (die normalerweise träge und müde sind) erhöht oder dass es ihre geschwollenen Zungen beruhigt.

So bekommen Sie genug Eisen

Wenn Sie mehrere der oben genannten Symptome abgeklärt haben, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen – denken Sie nur daran, dass dies nur die bizarren Anzeichen für Eisenmangel sind. Wenn Sie bemerken, dass Sie müder als sonst sind, beim Treppensteigen oder beim Sport nicht zu Atem kommen, Ihnen schwindlig wird oder Sie sich oft schwach fühlen, könnte Ihr Eisenspiegel niedrig sein.

Wenn Sie zu einer Hochrisikogruppe gehören und vermuten, dass Sie nicht genug bekommen, bitten Sie Ihren Arzt, einen Bluttest durchzuführen. Schlendern Sie nicht durch den Nahrungsergänzungsgang, bis Sie einen Mangel bestätigen: Eine Pille mit zu viel Eisen zu schlucken kann gefährlich sein, da es unangenehme Nebenwirkungen wie Magenschmerzen, Erbrechen, Verstopfung oder sogar ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Leberschäden, sagt die NIH.

Stellen Sie in der Zwischenzeit sicher, dass Sie eisenreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Frauen im Alter von 19 bis 50 sollten mindestens 18 Milligramm pro Tag anstreben (27 Milligramm, wenn Sie schwanger sind), während Männer bei 8 Milligramm bleiben können. Sie können Ihre Aufnahme leicht erhöhen, indem Sie tierische Produkte wie Austern, Rindfleisch, Fisch und Hühnchen essen.

Kombiniere sie mit Lebensmittel reich an Vitamin C (wie ein gesunder Spritzer Zitrone auf Ihrem Salat), um die Absorption zu steigern, sagt Pritchett. Wenn Sie ein Koffeintrinker sind, versuchen Sie, Ihre Tasse eine Stunde vor dem Essen zu trinken, da Kaffee und Tee wurden beide gezeigt um Ihre Fähigkeit, Eisen aufzunehmen, signifikant zu verringern, sagt sie.

Profi-Tipp für Veganer oder Vegetarier: Da dein Körper das Eisen im Fleisch leichter aufnimmt, solltest du bei pflanzlichen Optionen das 1,8-fache deines empfohlenen Tageswertes zu dir nehmen. Das summiert sich für die meisten Frauen auf 32 Milligramm pro Tag. Diese Lebensmittel, die mehr Eisen enthalten als Rindfleisch (wie Bohnen, Blattgemüse und sogar dunkle Schokolade) sind ein guter Anfang.

Zusätzliche Berichterstattung von Alisa Hrustic