jenifotoGetty Images Es geht wie am Schnürchen: Fast jeden Tag um 15 Uhr knurrt der Magen und signalisiert, dass es Zeit für einen Snack ist. Es mag verlockend (und einfach) sein, eine Tüte Chips aus dem Automaten zu holen, aber Sie werden Ihrem Körper nur einen schlechten Dienst erweisen, wenn der Energiecrash Momente später einsetzt.
Aber wenn du es richtig machst, naschen kann laut Ernährungsberatern gesund und geradezu gut für Sie sein. Wenn Sie ein Guthaben von . aufladen Protein , Faser , und gesundem Fett, stabilisieren Sie Ihren Blutzucker, dämpfen Heißhunger und fühlen sich bei Ihrer nächsten Mahlzeit weniger hungrig. Wenn Sie Ihren Snack am unteren Ende des Kalorienspektrums halten möchten, zielen Sie auf etwa 200 Kalorien, 10 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffe , Sarah Pflugradt, R. D. , Ernährungsexpertin und Autorin von Sie erhalten einen Körper , kürzlich erzählt Verhütung .
Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Sehen Sie sich die von Ernährungsberatern empfohlenen, kalorienarmen Snacks unten an. Sie sind vollgepackt mit sättigenden Nährstoffen, um einen gesunden, sättigenden Biss zu erzeugen – und sie haben alle etwa 200 Kalorien oder weniger!
Westend61Getty Images Wenn Sie Lust auf etwas Cremiges und Süßes haben, greifen Sie nach Ihrem Joghurtbecher im Kühlschrank. Eine Portion griechischer Naturjoghurt mit einer Handvoll Beeren ist ein proteinreicher, ballaststoffreicher Snack, sagt Tamara Duker Freuman, M.S., R.D., C.D.N., Autorin von Der aufgeblähte Bauchflüsterer. Die Beeren verleihen eine natürliche Süße, während griechischer Joghurt die Darmflora stärkt Probiotika .
DejanKolarGetty Images Diese Variante eines Thunfischsalat-Sandwiches ist leichter, aber genauso befriedigend. Mischen Sie eine 3-Unzen-Dose Thunfisch mit fettarmer Mayo oder ein bisschen Avocadopüree, sagt Freuman, und kombinieren Sie sie dann mit Gurken oder schmiegen Sie die Mischung in Endivienblätter. Sie erhalten sättigendes Protein aus Thunfisch und Tonnen von Ballaststoffen aus dem Gemüse.
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FudioGetty Images Wer sagt, dass ein Snack nicht übrig bleiben kann? Wenn Sie Lust auf etwas Warmes und Sättigendes haben, entscheiden Sie sich für eine Tasse Linsensuppe, die mit pflanzliches Protein und Ballaststoffe, um satt zu bleiben, sagt Freuman. Und da Linsensuppe ein Schmelztiegel der Gewürze ist, werden Sie mit all den köstlichen Aromen, die in Ihrem Gericht durchkommen, zufrieden sein.
serezniyGetty Images Tauschen Sie Tortilla-Chips gegen Brokkoliröschen, entweder roh oder gedünstet, wenn Sie eine knusprige Lösung brauchen, Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., Schöpferin von 2B-Mentalität , schlägt vor. Viele Lebensmittelgeschäfte verkaufen jetzt gekühlte oder gefrorene Brokkoliröschen, die in der Mikrowelle gedämpft werden können, was die Zubereitung am Arbeitsplatz erleichtert, sagt sie.
NatashamamGetty Images Dieses Spiel auf einer geschlagenen Mousse enthält eine große Portion Protein. Mischen Sie eine Portion einfachen, ungesüßten griechischen Joghurts mit 1/4 Banane in Scheiben geschnitten und zwei Esslöffel Erdnussbutterpulver oder normale Erdnussbutter, dann alles mit gemahlenem Zimt bestreuen, schlägt Mühlstein vor. Zusammengerührt schmeckt dieser Snack wie eine geschlagene Mousse oder ein Käsekuchen und ist die perfekte Wahl für die Zeiten, in denen Sie Ihre nächste Mahlzeit eine Weile nicht essen werden, sagt sie.
MetkalovaGetty Images Lust auf etwas Käsehaftes? Versuchen Sie, 1 Unze salzigen Ziegenkäse mit ballaststoffreichen Birnenscheiben für einen süßen und herzhaften Snack zu kombinieren, der dekadenter schmeckt, als er ist, sagt Freuman. Wenn Sie keine Birnen finden oder nicht mögen, greifen Sie stattdessen nach einem Apfel.
istetianaGetty Images Wenn Sie sich nicht entscheiden können, ob Sie salzig oder süß werden sollen, nehmen Sie beides. Paaren Sie einen hartgekochten Ei mit einer Portion Melone oder deiner Lieblingsfrucht, sagt Freuman. Das Protein im Ei macht satt und Melonen haben einen hohen Wassergehalt und spenden so Feuchtigkeit Energieschub .
DzevoniiaGetty Images Anstatt nach einer Tüte Chips zu greifen, versuchen Sie, eine große Menge Kichererbsen trocken zu rösten. Fügen Sie Ihre Gewürze wie Kreuzkümmel, schwarzer Pfeffer und Paprika hinzu oder machen Sie es mit Zimt, Muskatnuss und einem Hauch Honig süß. Dann portioniere sie in 1/3 Tasse und knabbere sie zusammen mit einem Stück Obst oder einer Handvoll rohem Gemüse, sagt Freuman.
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DronGGetty Images Erneuern Sie Ihre Bagel-Bestellung mit dieser kohlenhydratarmen, aber dennoch sättigenden Version. Ein paar Vollkorn-Cracker (Freumans Favorit sind Vollkorn-Knäckebrote nach skandinavischer Art) mit Frischkäse oder einem anderen streichfähigen Käse, einer Scheibe Räucherlachs und einer Prise belegen alles Bagelgewürz oder frische Kräuter. Voila, die Snackzeit wird einfach raffinierter!
GrünKunstFotografieGetty Images Das Essen am Stiel hilft nicht nur bei der Portionskontrolle, sondern bietet Ihnen eine weitere interessante, kreative Art, Ihr Essen zu genießen. Die Kombination von Mozzarella-Bällchen mit frischen Basilikumblättern und Kirschtomaten bietet eine schöne Balance aus Protein, Ballaststoffen und Fett in einem Snack.
Arx0ntGetty Images Mandeln sind eine gute Quelle für gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe, was sie zu einem kalorienarmen Snack der Wahl macht. Genieße eine Portion dieser Nüsse mit einem Stück Obst für zusätzliche Ballaststoffe und Süße ohne Zuckercrash, sagt Freuman. Bewahren Sie eine Tüte Mandeln in Ihrer Handtasche, Sporttasche oder Schreibtischschublade auf, um sie leicht zugänglich zu machen.
BuchstabenbeereGetty Images Hüttenkäse ist ein unterschätzter Protein-Superstar mit etwa 10 Gramm des Makronährstoffs in einer halben Tasse. Es nimmt auch eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen gut auf, sodass Sie Ihren Dip mit Ihren Lieblingsgewürzen und -kräutern aufpumpen können. Servieren Sie sie mit etwas Rohkost zum Eintauchen und Sie haben in Sekundenschnelle einen gesunden, kalorienarmen Snack.
LauriPattersonGetty Images Wenn Sie Nachos lieben, gibt Ihnen diese gesunde Variante den käsigen Geschmack, nach dem Sie sich sehnen, abzüglich der zusätzlichen gesättigten Fettsäuren und Kalorien. Ich empfehle, in Reformhäusern nach milchfreiem Queso zu suchen. Sie sind kalorienarm, schmecken aber sehr dekadent, also ein sättigender Snack, der auch dir gut tut, sagt Mühlstein. Viele vegane Queso-Dips enthalten Nährhefe, ein mit B-Vitamin gefülltes gelbes Pulver, das viele Vegetarier und Veganer verwenden, um Gerichten einen käsigen Geschmack zu verleihen. Kombinieren Sie es mit Ihrem rohen oder gedünsteten Lieblingsgemüse.
bhofack2Getty Images Dieser Liebling aus der Kindheit macht genauso viel Spaß wie ein vielbeschäftigter Erwachsener. Halten Sie sich an 2 Esslöffel Erdnussbutter (oder Ihre Lieblingsnussbutter) und genießen Sie sie mit viel Knusprig Sellerie klebt, sagt Freuman. Achten Sie nur darauf, die Zutatenetiketten sorgfältig zu lesen, wenn Sie natürliche Nussbutter auswählen. viele schleichen zugesetzten Zucker für den Geschmack ein.
Getty Images Chia-Samen-Pudding wird Sie schnell satt machen, wenn Sie Lust auf etwas Cremiges und Süßes haben. Diese winzigen, aber mächtigen Samen enthalten Protein und herzgesunde Omega-3-Fettsäuren. Mischen Chiasamen mit einer Milchbasis (z.B. fettarme Kuhmilch oder ungesüßte Nuss- oder Sojamilch) und stellen Sie es in den Kühlschrank, damit es fest wird (normalerweise über Nacht), und geben Sie ihm dann eine natürliche Süße mit ein paar frischen Mango- oder Bananenscheiben, sagt Freuman .
mailandfotoGetty Images Nitratfreies, natriumarmes Deli-Fleisch ist ein großartiger, kalorienarmer Snack, wenn Sie in der Not sind. Wickeln Sie ein paar Scheiben Putenfleisch um Gurken oder Gurken mit einem Hauch Senf für zusätzlichen Geschmack, sagt Freuman. Es ist ein Hit aus magerem Protein, das stark im Geschmack ist und es zufriedenstellend sättigend macht.
Getty Images Mit Erdnussbutter und Äpfeln können Sie nichts falsch machen. Dieser zeitlose Snack liefert mageres Protein, gesunde Fette und Kohlenhydrate für schnelle Energie, was ihn zu einem guten Snack vor dem Training macht. Einfach eine Portion deiner Lieblings-Nussbutter auf knusprig streichen Apfel Scheiben, sagt Freuman.
nicolesieGetty Images Wenn Sie Zeit haben, einen schnellen Snack zuzubereiten, ziehen Sie ein Rührei mit Eiweiß und Gemüse oder ein Omelett in Betracht. Oberteil Ei Eiweiß mit Gewürzen deiner Wahl und etwas Gemüse für einen kalorienarmen Proteinschub, der dich bis zur nächsten Mahlzeit satt hält. Oder kombinieren Sie es mit Ihrem Lieblingsrohgemüse für einen Frischekick, sagt Mühlstein. Sie können sogar flüssiges Eiweiß im Supermarkt kaufen und eine Portion in einer Tasse für einen einfachen Bürosnack in die Mikrowelle stellen.
Lilechka75Getty Images Dieser kalorienarme Snack fühlt sich dank der cremigen Dekadenz des Ricotta-Käses eher wie ein Dessert an. Mit gemahlenem Zimt und ungesüßtem Kakaopulver für einen süßen und nahrhaften Genuss bestreuen, sagt Freuman.
Professor25Getty Images Cremige, proteinreiche Erdnussbutter ergänzt perfekt kaliumreich Bananenscheiben. Diese Power-Kombination ist ein toller Snack nach einem anstrengenden Training, da sie hilft, schnell Energie zu tanken. Und es schmeckt nach Kindheit!
jenifotoGetty Images Hummus hat ein bisschen Protein und Ballaststoffe (dank seiner Kichererbsenbasis), aber was Sie wirklich satt machen wird, sind die herzhaften Veggie Dippers. Greifen Sie zu fasergefüllten Möhren , feuchtigkeitsspendender Sellerie oder Vitamin C -reiche Paprika.
Norasit KaewsaiGetty Images Wenn einen Smoothie schlürfen einfach nicht für Sie tun, ziehen Sie eine warme Tasse heiße Schokolade in Betracht: Erhitzen Sie eine Tasse fettarme Milch oder ungesüßte milchfreie Milch und fügen Sie ungesüßtes Kakaopulver hinzu, um eine Ode an heiße Schokolade zu erhalten, sagt Freuman.
OksanaKiianGetty Images Genießen Sie ein dekonstruiertes Erdnussbutter- und Gelee-Sandwich, indem Sie frische Trauben, Erdbeeren und andere frische Früchte in eine Portion Erdnussbutter tauchen. Wenn Sie das Brot wünschen, machen Sie es zu einem Snack mit offenem Gesicht und verwenden Sie Vollkorncracker – denken Sie daran, es bei 200 Kalorien oder weniger zu halten!
IndigoBettaGetty Images Wenn du etwas Süßes willst und herzhaft, paaren Sie Hüttenkäse mit etwas frischem Obst. Hüttenkäse bietet einen Proteinschub, während Beeren Antioxidantien und Ballaststoffe liefern, um den Hunger in Schach zu halten.
nata_vkusideyGetty Images Sehen Sie sich den kalorienarmen Cousin der Lasagne an: 1/2 Tasse fettarmer Ricotta mit frischen Tomaten und einem optionalen Basilikumzweig. Diese gesunde, kalorienarme Einnahme wird das Verlangen nach Pasta ohne die schweren Kohlenhydrate stillen.
GegenstandGetty Images Grünkohl-Chips zuzubereiten ist einfacher als Sie denken. Grünkohlblätter einfach gründlich mit Wasser waschen und trocken tupfen. Dann legen Sie sie auf etwas Pergamentpapier über ein Backblech. Mit etwas Nährhefe, Salz, Pfeffer und anderen Gewürzen bestreuen und in den Ofen schieben. Das Ergebnis ist ein knuspriger, herzhafter Snack!
vasiliybudarinGetty Images Popcorn kann ein gesunder Snack sein, wenn Sie es nicht in Butter ersticken. Kochen Sie stattdessen Popcorn über dem Herd und würzen Sie es mit frisch geriebenem Parmesan, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer. Für eine gesündere Alternative zu Kesselmais, gib einen Schuss reinen Ahornsirup und eine Prise gemahlenen Zimt hinzu.
samael334Getty Images Mit einer warmen Schüssel Haferflocken oder gekühlten Overnight Oats kannst du nichts falsch machen. Die langsam verdaulichen Kohlenhydrate von Haferflocken helfen, den Hunger in Schach zu halten und den Blutzucker für anhaltende Energie zu stabilisieren. Genießen Sie ihn mit etwas frischem Obst und Müsli für einen sättigenden Snack.
tjasamGetty Images Ja, Sie können Avocado-Toast als Snack haben! Die Verwendung von Reiskuchen oder Crackern anstelle von Brot hilft, die Kalorien zu reduzieren, während Sie trotzdem satt und zufrieden mit den cremigen, gesunden Fetten bleiben.
KathyDewarGetty Images Diese süße und knusprige Snack-Kombination wird Ihr Verlangen nach einem Tafel Schokolade . Im Gegensatz zu einem zuckerhaltigen Müsliriegel hilft der Genuss eines Stücks dunkler Schokolade mit einigen Mandeln, Portionsgrößen und Zucker in Schach zu halten.
