Diät-Lebensmittel mit flachem Bauch

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MUFA-Essen 1von 7Was sind MUFAs?MUFAs (ausgesprochen muhen -fah) sind einfach ungesättigte Fettsäuren, pflanzliche Fette, die in einigen der köstlichsten Lebensmittel der Welt vorkommen – Avocado, Nüsse und Samen, Öle, Oliven und dunkle Schokolade! Studien zeigen, dass diese gut für Sie Fette die Herzgesundheit verbessern und vor chronischen Krankheiten schützen. Und jetzt zeigen die neuesten Forschungen, dass diese Diät-Superstars sogar Fett dort angreifen können, wo es am schwersten zu verlieren ist – in Ihrem Bauch!

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Pesto-Sauce 2von 7Öle

Wählen Sie Ihren MUFA: Rapsöl, Leinöl, Olivenöl, Erdnussöl, Pestosauce, Distelöl, Sesamöl, Sojaöl, Sonnenblumenöl, Walnussöl

Verwenden Sie sie wie folgt: Braten Sie sie mit Sesam-, Erdnuss- oder Rapsöl an; in Walnuss- oder Olivenöl braten; mit Distel-, Soja- oder Sonnenblumenöl kochen; Verwenden Sie Leinsamenöl in Salatdressings (Leinsamenöl kann nicht zum Kochen verwendet werden)

Eine Portion entspricht: 1 Esslöffel



Rezept: Blattsalat mit gegrilltem Hähnchen und cremigem Balsamico-Dressing

Erdnussbutter mit Vollkornbrot 3von 7Nüsse und Samen

Wähle deinen MUFA: Mandeln, Paranüsse, natürliche Erdnussbutter, trocken geröstete Cashewkerne, trocken geröstete Erdnüsse, trocken geröstete Sonnenblumenkerne, Haselnüsse, Macadamianüsse, Pekannüsse, Pinienkerne, Pistazien, geröstete Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Walnüsse



Verwenden Sie sie wie folgt: Essen Sie als Snack; auf einen Salat streuen

Eine Portion entspricht: 2 Esslöffel

Rezept: Vietnamesischer Rindfleischsalat

Avocado 4von 7Avocado

Wählen Sie Ihren MUFA: Florida-Avocado, Hass-Avocado

Verwenden Sie sie wie folgt: Schneiden Sie sie in Scheiben und servieren Sie sie mit einem Salat oder einer anderen Vorspeise; Mit Limettensaft, Salz und Pfeffer pürieren und mit Pommes Frites servieren; hacken und unter im Laden gekaufte Salsa heben

Eine Portion entspricht: 1/4 Tasse

Rezept: Key West Hühnchen-Avocado-Sandwich

Oliven 5von 7Oliven

Wählen Sie Ihren MUFA: Schwarze Oliven, schwarze Oliventapenade, grüne Oliven, grüne Oliventapenade

Verwenden Sie sie wie folgt: Servieren Sie Oliven als Snack; streuen Sie in Scheiben geschnittene Oliven auf Pizza, Salat oder Pasta; Tapenade auf Crackern oder Sandwiches verteilen

Eine Portion entspricht: 10 große Oliven oder 2 Esslöffel Tapenade

Rezept: Mediterrane Salat-Wraps

Erdbeeren in Schokolade getaucht 6von 7Dunkle Schokolade

Wählen Sie Ihren MUFA: Dunkle oder halbsüße Schokoladenstückchen, Späne oder Stücke

Verwenden Sie sie wie folgt: Egal, wie Sie sich sehnen!

Eine Portion entspricht: 1/4 Tasse

Rezept: Schokoladenpudding mit Bananen und Graham Crackers

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