15 gesunde Gewohnheiten von Menschen, die 100 Jahre alt geworden sind

Willst du leben, bis du 100 bist? Ihre Chancen stehen besser als Sie vielleicht denken. Tatsächlich werden weltweit immer mehr Menschen Hundertjährige: Laut der Pew-Forschungszentrum soll sich die Zahl der Menschen ab 100 Jahren bis 2050 verachtfachen.

100 Kerzen an deinem Geburtstag auszupusten ist jedoch nicht nur eine Frage des Gewinns in der genetischen Lotterie. Ungefähr zwei Drittel deiner Langlebigkeit liegen in deiner Kontrolle, sagt Susan Friedman , MD, MPH, Geriater und außerordentlicher Professor am University of Rochester Medical Center in New York. Es dreht sich alles ums Machen gesunder Lebensstil Veränderungen, die sich nicht nur in Bezug auf die Langlebigkeit, sondern auch auf den Funktionszustand auswirken, sagt Friedman. Mit anderen Worten, Sie werden mit zunehmendem Alter in der Lage sein, sich fortzubewegen (und sich besser zu fühlen!).

Es gibt zwar keine Bedienungsanleitung, die Ihnen garantiert, dass Sie dreistellige Zahlen sehen, aber es gibt gesunde Gewohnheiten, die Sie jetzt annehmen können, die Ihre Chancen erhöhen können. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, auf welche ärztlich anerkannten Praktiken Hundertjährige schwören, damit Sie sie selbst stehlen können!

Mit 100 Jahren, Tao Porchon-Lynch ist der älteste Yogalehrer der Welt. Sie hat es gelehrt Yoga weltweit seit mehr als 45 Jahren und praktiziert seit über 70 Jahren. Das Geheimnis ihrer Langlebigkeit kann all die Dehnung sein. Die meisten älteren Erwachsenen, die ich behandle, haben eine körperliche Aktivitätsroutine, die sie religiös befolgen, und Dehnung ist oft ein wichtiger Teil davon, sagt Frag Gure , MD, ein Arzt für Innere Medizin vom Wexner Medical Center der Ohio State University. Dehnen trägt zu ihrer guten Beweglichkeit bei und verringert ihr Sturzrisiko.

Es kann verlockend sein, mit zunehmendem Alter ein Stubenhocker zu werden, aber sozial und körperlich aktiv zu bleiben kann Ihre Langlebigkeit verbessern, so a Studie 2017 von dem Zeitschrift der American Geriatrics Society . Die Forscher untersuchten, wie oft Menschen im Alter zwischen 70 und 90 Jahren das Haus verließen und wie lange sie lebten, und fanden heraus, dass diejenigen, die täglich nach draußen gingen, länger lebten als diejenigen, die dies nicht taten. Das regelmäßige Verlassen des Hauses kann älteren Erwachsenen mehr Möglichkeiten bieten, sich an sozialen, kulturellen und körperlichen Aktivitäten zu beteiligen, was wiederum ihre Gesundheit und Langlebigkeit fördert. Möchten Sie Ihr Training nach draußen bringen? Schauen Sie sich diese Power-Walking-Tipps an.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Chancen auf ein längeres Leben zu verbessern? Rauchen Sie nicht. Man trifft nicht viele 90- und 100-Jährige, die rauchen, sagt Dr. Gure. Tatsächlich, nach den Büro des US-amerikanischen Surgeon General , Raucher sterben im Durchschnitt 10 Jahre früher als Nichtraucher und haben auch mehr gesundheitliche Probleme und Behinderungen.

Lessie Brown , eine Frau aus Ohio, die 114 Jahre alt wurde Süßkartoffel einen Tag – eine Gewohnheit, die ihre Familie ihrer Langlebigkeit zuschreibt. Und 101 Jahre alt Christina Kislak Wahala aus Cabot, Pennsylvania, schreibt ihr langes Leben eine Ernährung voller frischem Gemüse und Beeren zu. Dr. Friedman ist von ihrem Erfolg nicht überrascht. Menschen, die in leben Blaue Zonen – Gemeinden, in denen die Menschen am längsten leben und am gesündesten sind – beziehen mindestens 80 Prozent ihrer Ernährung aus Pflanzen, bemerkt sie. Eine pflanzliche Ernährung ist von Natur aus arm an Cholesterin und liefert eine herzhafte Dosis an Ballaststoffen, Antioxidantien und anderen Nährstoffen, die Ihr Immunsystem Summen und Körper gesund.

Duranord Veillard aus Spring Valley, New York, der 111 Jahre alt wurde, sagte a Reporter an seinem 108. Geburtstag, dass sein Glaube an Gott ihm ein langes und gesundes Leben ermöglicht hat. Und vielleicht ist er an etwas dran. EIN Januar 2018 Studie veröffentlicht in Internationale Psychogeriatrie das sah an Italiener im Alter zwischen 90 und 101 Jahren stellten fest, dass die meisten eine starke Bindung zu ihrer katholischen Religion hatten, was darauf hindeutet, dass der Glaube eine Rolle für die Langlebigkeit spielen könnte. Dr. Friedman sagt, dass Spiritualität und das Gefühl, Teil eines größeren Ganzen zu sein, einen enormen Einfluss darauf haben können, wie ältere Erwachsene gedeihen.

Studien haben gezeigt, dass Menschen mit großen, vielfältigen sozialen Netzwerken ein geringeres Sterblichkeitsrisiko haben als Menschen mit kleinen und weniger vielfältigen sozialen Netzwerken. Dr. Friedman stellt fest, dass Menschen soziale Wesen sind: Wir müssen wirklich mit anderen Menschen interagieren“, sagt sie. 'Wenn wir das nicht tun, kann das ein Problem sein.'

Familie und Freunde können nicht nur emotionale Unterstützung bieten, sondern auch sehen, ob Sie krank werden und zum Arzt gehen sollten“, sagt Friedman. 'Außerdem sind Sie in der Regel körperlich aktiver, wenn Sie engen Kontakt zu Freunden und Verwandten haben.'

Wenn es ein Grundnahrungsmittel gibt, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind es Bohnen, die reich an Ballaststoffen, Proteinen und komplexen Kohlenhydraten sind. Bohnen sind magische Nahrungsmittel, sagt Dr. Friedman. Tatsächlich können sie das Geheimnis der Langlebigkeit sein. Laut Dr. Friedman enthält jede der ursprünglichen „Blue Zones“ Bohnen wie Favabohnen, Linsen, schwarze Bohnen und Sojabohnen als wichtigen Bestandteil ihrer Ernährung.

ZU Studie 2012 von Altern die die Persönlichkeitsmerkmale aschkenasischer Juden im Alter zwischen 95 und 107 Jahren untersuchte, stellte fest, dass die meisten von ihnen zu einer positiven Einstellung und einem Sinn für Humor neigten, was darauf hindeutet, dass diese Merkmale eine Rolle für ein längeres Leben spielen könnten. Das gleiche gilt für ältere Bewohner des ländlichen Italiens zwischen 90 und 101 Jahren.

Forscher fanden heraus, dass die ältesten Dorfbewohner eine einzigartige Kombination aus Widerstandsfähigkeit, Mut und Optimismus aufwiesen, die es ihnen ermöglichte, die Höhen und Tiefen des Lebens zu bewältigen.

Dr. Gure sagt, dass sie bei ihren ältesten Patienten den gemeinsamen Nenner hat, dass sie proaktiv für die Erhaltung ihrer Gesundheit sind.

Sie sehen regelmäßig ihre Gesundheitsdienstleister für Routineauswertungen , Impfungen und die Behandlung chronischer Erkrankungen, sagt sie, was bedeutet, dass Gesundheitsprobleme frühzeitig erkannt werden können. Aber nicht nur ältere Erwachsene machen (und halten) ihre Termine. Sie haben auch gute Beziehungen zu ihren Ärzten. Wir besprechen, wie man bei der Erstellung individueller Pflegepläne bedachtsamer vorgehen kann, um die Ziele der Patienten zu erreichen und gleichzeitig eine bessere Lebensqualität zu erhalten, sagt sie.

Als 111-jähriger Downing Kay Als Kind tanzte sie mit ihren Geschwistern durchs Haus. Nun, als supercentenarian , nimmt sie immer noch einen wöchentlichen Zumba-Kurs.

Menschen, die am besten sind, sind lebenslange Trainierende, sagt Dr. Friedman. Viele unserer Probleme entstehen, weil wir viel rumsitzen und das setzt uns einem Risiko für chronische Krankheiten aus. Bewegung hilft, Risikofaktoren für Gesundheitsprobleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen entgegenzuwirken, und hebt nachweislich auch die Stimmung.

ZU Studie 2017 von mehr als 130.000 Menschen in Lanzette fanden heraus, dass die empfohlenen 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag oder 150 Minuten pro Woche das Sterberisiko um 28 Prozent reduzierten. Aber Sie müssen keine Zeit in einem Fitnessstudio verbringen, um die Vorteile zu nutzen. Die Einbeziehung von Bewegung wie Gehen, Gartenarbeit und Wandern in Ihren Alltag kann den Unterschied ausmachen.

Laut Dr. Friedman kann Freiwilligenarbeit älteren Erwachsenen helfen, erfolgreich zu sein. Sie verfügen über ein Leben lang an Fähigkeiten, Wissen und Weisheit, und es kann sehr hilfreich sein, einen Weg zu finden, ihre Fähigkeiten zu nutzen – für jeden, sagt sie.

Ehrenamtliches Engagement nährt soziale Verbindungen, insbesondere die Bindung zwischen alter und junger Generation. Beziehungen zwischen den Generationen sind von entscheidender Bedeutung für die Aufrechterhaltung der Vitalität, sagt Dr. Gure. Programme wie Erfahrungskorps ältere Erwachsene als Freiwillige in Schulen engagieren. Sie schaffen eine wunderbare Gelegenheit zur Interaktion, die dazu beiträgt, die Voraussetzungen für ein gesundes Altern zu schaffen, indem ältere Erwachsene geistig engagiert und sozial verbunden bleiben, sagt sie.

Loma Linda, CA ist einer der Hotspots der Langlebigkeit der Welt, in dem die Einwohner im Durchschnitt 10 Jahre länger leben als andere Nordamerikaner. Sie füllen nicht nur ihre Teller mit reichlich Vollwertkost, sondern essen auch viele Nüsse.

ZU 2001 Studie in dem Zeitschrift der American Medical Association haben herausgefunden, dass die Aufnahme von Nüssen in Ihre normale Ernährung Ihre Lebenserwartung um 1,5 bis 2,5 Jahre erhöhen kann. Forschung zeigt auch, dass eine mit Nüssen ergänzte mediterrane Ernährung das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 28 Prozent reduzierte. Nüsse enthalten herzgesunde ungesättigte Fette, die dazu beitragen, das „gute“ Cholesterin zu erhöhen und gleichzeitig den „schlechten“ Cholesterinspiegel zu senken.

Für Okinawaner heißt es Ikigai. Für Costa Ricaner heißt es Lebensplan . Für eine Gemeinschaft älterer Erwachsener, die im ländlichen Italien leben, ist die Arbeit in ihren Häusern und auf ihrem Land das, was ihnen einen Sinn gab und ihnen half, länger zu leben, so Forscher .

Eine Sache, die [unter älteren Erwachsenen] ein roter Faden ist, ist ein Verständnis des Lebenszyklus und ein gewisses Bewusstsein dafür, was ihr Leben bedeutet. Und das schätzen sie, sagt Dr. Gure. Zielstrebigkeit zu haben, gibt Ihnen nicht nur einen Grund, morgens aus der Tür zu gehen – es kann Sie auch belastbarer machen. Wenn Sie einen Partner oder ein Kind verlieren, ist ein gewisses Maß an Stärke vorhanden, um weiterzumachen. Anstatt sich zu isolieren, verbinden sie sich mit Freunden, Familie und Angehörigen, sagt sie.

Betonen , Sorgen und Verspannungen führen nicht nur zu Zornesfalten und Fältchen – sie können sich auch negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Hoher Stress schwächt das Immunsystem und eröffnet die Möglichkeit, dass sich Krankheiten im Körper ausbreiten, sagt Christopher Salem , DO, Geriater am Fountain Valley Regional Hospital and Medical Center in Fountain Valley, CA.

Stress kann auch Entzündungen auslösen, die zu chronischen Krankheiten wie . beitragen Herzkrankheit , Diabetes , und Bluthochdruck. Die meisten Menschen, die 100 Jahre alt werden, haben gelernt, mit dem Strom zu schwimmen und die Stressoren des Lebens auszumerzen, wo und wann immer sie können, sagt er. Obwohl es kein Zauberrezept gibt, um Stress abzubauen, empfehlen Ärzte und Forscher, regelmäßig einen Weg zu finden, sich auszuruhen, zu entspannen und aufzuladen.

Als ich 110 wurde, Erna Zahn aus New Ulm, Minnesota, erzählte Reportern, dass sie jeden Tag frühstückte. Ihre morgendliche Mahlzeit liefert nicht nur Energie für den Start in den Tag, sondern kann Ihnen auch helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Forscher haben herausgefunden, dass das Auslassen des Frühstücks mit einem höheren BMI und einem höheren Taillenumfang verbunden sein kann, die Risikofaktoren für das metabolische Syndrom, Herzerkrankungen, Diabetes und andere Erkrankungen sind, die Ihre Lebensdauer verkürzen können.

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