Es ist schwer, einen Sommerausflug zu genießen, ohne auf Schritt und Tritt von kalorienreichen, fettigen Speisen und riesigen Portionen bombardiert zu werden. Und wenn Sie auf nüchternen Magen einen Hauch von Trichterkuchen fangen? Die Versuchung, einen Teller voll zu bekommen, ist wahrscheinlich größer, als Ihre Entschlossenheit zur Gewichtsabnahme bewältigen kann.
Wir haben Ernährungsexperten gebeten, die Zahlen zu berechnen und uns die Kalorienzahl üblicher Lebensmittel mitzuteilen, die Sie bei beliebten Sommerveranstaltungen finden. Finden Sie heraus, was sie Ihnen empfehlen, sich zu meiden – und bessere Optionen, die Sie stattdessen ausprobieren können.
1. Das Baseballstadion
Diätbomben: Jumbo-Hunde und große Biere
Sie sollten sich wirklich nicht den übergroßen, fußlangen Jumbo-Hund oder die größte Tasse Bier holen, sagt David Grotto, RD, ein ehemaliger Sprecher der American Dietetic Association und Gründer von Nutrition Housecall, einer Ernährungsberatungsfirma.
'Ein Jumbo Beef Hot Dog (größer als ein Fuß lang) kann etwa ein halbes Pfund Fleisch pro Hund enthalten!' sagt Grotte. Das hat je nach Marke etwa 750 Kalorien und 68 Gramm Fett (und das ist noch nicht einmal das Brötchen!). Waschen Sie diesen Hund mit einem großen 16 oz. normales Bier wird Sie um etwa 200 Kalorien mehr zurücksetzen.
Bessere Wahl: Regelmäßige Hot Dogs und helles Bier
Grotto sagt, dass es in Ordnung ist, einen normalen Hot Dog (5 bis 6 Zoll) und ein kleines Bier zu genießen. Ein normaler Hund auf dem Brötchen mit Ketchup, Relish und Senf hat etwa 280 Kalorien. Kombinieren Sie es mit einem 12 oz. leichtes Gebräu für weitere 100 bis 120 Kalorien. Stellen Sie nur sicher, dass Sie den Hund nicht mit kalorienreichen Belägen überladen. 'Das sind Chili und Käse darüber', sagt David Kessler, MD, Autor von Das Ende des Überessens . „Dann werden aus 300 oder 400 Kalorien 1.500. Der beste Trick ist, einen Plan zu haben. Wissen Sie, was Sie essen werden und wann Sie essen werden.'
2. Konzert im Freien
Diätbombe: Gefrorene Cocktails
Was an diesen Orten oft beliebt ist, sind Getränke, die 'alles gefroren' sind, sagt Grotto. Sie können aufgrund des Volumens ziemlich kalorienreich sein. Eine große gefrorene Margarita kann Ihnen 900 Kalorien zurückgeben! Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass so viel Alkohol Hemmschwellen senkt und Sie ein 'Wen interessiert es?' Mentalität bei der Essensentscheidung.
Bessere Wahl: Mojitos
Dieses erfrischende Getränk hat etwa 170 bis 230 Kalorien und wird normalerweise aus leichtem Rum, Limetten- oder Zitronensaft, Soda, Zucker und frischen Minzblättern hergestellt. Wählen Sie die kleinste Größe, um Kalorien zu sparen und nicht betrunken zu werden. Wenn Sie sich wirklich nach einer Margarita sehnen, bestellen Sie eine kleine Margarita mit einem Kalorienbereich von 250 bis 500, je nach Größe. Denken Sie daran, wenn Sie bei einem ganztägigen Konzert durstig und draußen sind, ist Alkohol das entwässerndste Getränk, das Sie haben können, sagt Grotto. Trinken Sie viel Wasser, damit Sie nicht austrocknen. (Schauen Sie sich diese 10 schuldfreien Sommercocktails an.)
3. Der Jahrmarkt
Diätbombe: Riesige frittierte Trommelstöcke
Riesige Drumsticks erinnern mich an den Renaissance-Jahrmarkt, sagt Grotto. 'Das sind eigentlich frittierte Putenbeine und haben fast 1.000 Kalorien!'
„Wir machen aus Essen Unterhaltung. Es wird zum Food-Karneval“, sagt Kessler. „In fast jeder Freizeitumgebung wird die überwiegende Mehrheit der Lebensmittel stark verarbeitet. Das ist es, was die Aufnahme im Kern antreibt. Es ist die Kombination in diesen Nahrungsmitteln [Zucker, Fett, Salz], die uns dazu anregt, mehr zu essen.'
Bessere Wahl: Hühnchen-Kabob
Wählen Sie gegrillte Lebensmittel, wie ein 4 oz. Hühnchen-Kabob für 450 Kalorien oder ein mittelgroßer Maiskolben (halten Sie die Butter) für 77 Kalorien. Grotto rät auch dazu, sich hinzusetzen und mit Messer und Gabel zu essen, da die Wahrscheinlichkeit geringer ist, gedankenlos zu essen.
9. Eine Cocktailparty
Diätbomben: Schüsseln mit Snacks
Die Gastgeberin sorgte großzügig dafür, dass es auf ihrer Party für jeden Gast viele leckere Snacks gab, aber es ist leicht, es zu übertreiben, wenn Sie gedankenlos stöbern, während Sie mit Freunden plaudern. Zwanzig Kartoffelchips haben ungefähr 200 Kalorien und ein ½ c trocken geröstete, gesalzene Erdnüsse geben Ihnen 427 Kalorien zurück. Ganz zu schweigen davon, dass diese Snacks Sie durstig machen und Sie Ihren Cocktail schneller trinken lassen!
Bessere Wahl: Eine Handvoll Snacks
„Nimm eine Handvoll und nimm die Schüssel vom Tisch, wenn du kannst“, sagt Grotto. 'Wenn Sie mit Freunden unterwegs sind und sie weiter essen wollen, tauchen Sie so schnell wie möglich Ihre Hand in den Korb und das war's mit Ihrer Portion.' Grotto schlägt vor, kleine Bissen zu nehmen und einen Chip nach dem anderen zu essen. 'Es wird keinen Unterschied bei den Kalorien machen, aber Sie werden sich vielleicht bewusster, wie viel Sie essen, wenn Sie das tun.' Bleiben Sie bei 10 Kartoffelchips (100 Kalorien) oder 40 Erdnüssen (237 Kalorien), um nicht zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.
