Die 12 besten Bücher zum Abnehmen, die man 2021 lesen sollte, laut Ernährungsberatern

Sich mit über 200 Seiten zum Abnehmen zusammenzurollen macht bei weitem nicht so viel Spaß wie das Neueste zu verschlingen Jane Harper-Thriller . Wenn Sie also Zeit investieren möchten, möchten Sie sicherstellen, dass Sie einen wissenschaftlich fundierten Plan erhalten und nachhaltig, keine schnelle Lösung. Boom , Bitte schön! Im Folgenden finden Sie eine Liste von Büchern, die von den besten registrierten Diätassistenten Patienten empfohlen werden (in vielen Fällen liegt das daran, dass sie sie geschrieben haben!). Diese pflanzlichen Kochbücher, durchdachten Speisepläne und tiefen Einblicke in die gesündesten Menschen der Welt haben diese geheime Soße: Sie sind informativ und unterhaltsam.

Wir sind voreingenommen, weil wir auch geholfen haben, dieses Buch zu schreiben, aber Autor Sarah Mirkin, R.D.N. , sagt, es ist eine großartige Ressource für Frauen über 40 die abnehmen möchten, weil es eine köstliche Auswahl an proteinreich , ballaststoffreiche Rezepte, die Sie satt machen und Heißhungerattacken in Schach halten. Im Gegensatz zu anderen Diätbüchern, die sich darauf konzentrieren, Kalorien zu begrenzen und weniger zu essen, möchte Mirkin tatsächlich, dass Sie mehr und häufiger essen.

Die Idee ist, Ihren Körper den ganzen Tag über gleichmäßig mit Energie zu versorgen, um Ihre Energie hoch zu halten und sich am besten zu fühlen, sagt sie. Füllen Sie Ihren Teller kommt mit Essenslisten und einem 21-Tage-Speiseplan mit schnellen und einfachen Rezepten für Frühstück, Mittag- und Abendessen und gesunde Snack-Ideen . Dieser Plan ermutigt Sie, die Diät-Mentalität zu verlieren und sich auf das Essen zu konzentrieren, um sich stattdessen großartig zu fühlen, sagt Mirkin. Als Ergebnis wird die Gewichtsabnahme von selbst kommen.

Bei unzähligen Diäten zur Auswahl ist es schwer, Wissenschaft vom Lärm zu trennen. Eintreten: An der Seite anziehen . Jaclyn London, M.S., R.D., entlarvt gängige Ernährungsmythen und erklärt, wie man gefälschte Ernährungsnachrichten erkennt. Sie gibt auch großartige Ratschläge, wie Sie mentale Blockaden beseitigen können, die Sie davon abhalten, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Lisa Hayim, M.S., R.D., Gründerin von Der Brunnen Notwendigkeiten Sie liebt dieses Buch, weil es den Mythos der Zuckersucht thematisiert. Ich finde es toll, wie sie den Menschen hilft zu verstehen, warum wir natürlichen Zucker und Kohlenhydrate brauchen und wie wichtig diese für einen nachhaltigen Ernährungsplan im Gegensatz zu einer Modediät sind, sagt sie.

Die Blue Zones-Lösung von Dan Büttner taucht ein in die Essgewohnheiten und Lebensstile der Menschen, die in Blaue Zonen —die Orte auf der Welt, an denen Menschen lebe am längsten , wie Okinawa, Japan und Ikaria, Griechenland.

Egal, ob Sie abnehmen, Ihre Ernährung verbessern oder Ihre allgemeine Gesundheit in die Hand nehmen möchten, Büttner bietet die perfekte Kombination aus Wissenschaft und praktischen Ratschlägen, um Ihr Wohlbefinden auf die gesündeste Weise zu verbessern, sagt Abby Cannon, R.D., C.D.N., Gründerin von Abbys Food Court . Er enthält nahrhafte Rezepte aus jeder der Blue Zones, wie langlebige Pfannengerichte, Kokosnuss-Süßkartoffelpüree und Favabohnen-Minz-Salat.

Sie müssen kein Pescatarier sein (ein Vegetarier, der Fisch isst), um die Vorteile dieses Kochbuchs für gesunde Ernährung zu genießen und zu ernten. Bonnie Taub-Dix , R.D.N., C.D.N., Autor von Lesen Sie es, bevor Sie es essen Sie empfiehlt es ihren Kunden, weil sie sagt, dass die meisten Menschen nicht genug fetten Fisch essen.

Der Grund? Sie wissen nicht, wie man es kauft oder kocht. Mit drei Wochen Essensplänen, einschließlich Einkaufs- und Zubereitungstipps, hilft Ihnen dieses Buch zu entdecken, wie lecker Fisch sein kann, indem es diese Proteinquelle hervorhebt, die ein Kraftpaket an Nährstoffen liefert, sagt Taub-Dix.

Der Schlüssel zu einer gesünderen Ernährung und zum Abnehmen? Zwei Wörter: Essenszubereitung. Egal, für welche Ernährungsumstellung Sie sich entscheiden, wenn Sie nicht im Voraus planen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie auf lange Sicht erfolgreich sein werden, sagt Erin Palinski-Wade , R.D., C.D.E., Autor der 2-tägige Diabetes-Diät .

Sie empfiehlt ihren Kunden dieses Buch, da es einen 6-Wochen-Plan enthält, um die Zubereitung von Mahlzeiten zu einer bleibenden Gewohnheit zu machen. Es enthält auch hilfreiche Informationen zum Aufbewahren und Aufwärmen von Lebensmitteln sowie Einkaufslisten für Lebensmittel. Deshalb liebe ich dieses Buch. Es zeigt Ihnen, wie Sie Zeit und Geld sparen und den Stress vermeiden können, jeden Tag zu entscheiden, was Sie essen möchten, sagt Palinski-Wade.

Amy Shapiro, M.S., R.D., C.D.N., Gründerin von Echte Ernährung , ist ein Fan dieses Buches: Die Autorin konzentriert sich viel auf Gemüse und hauptsächlich auf pflanzliche Ernährung, verzichtet auf verarbeitete Lebensmittel und isst gutes Fleisch, sagt sie. Das sind alles Dinge, hinter denen ich stehe, wenn ich mit Kunden zusammenarbeite, um einen gesunden Lebensstil zu schaffen.

In dem Buch nimmt Dr. Hyman, Direktor des Center for Functional Medicine der Cleveland Clinic, jede Lebensmittelgruppe mit einer Lupe. Von Vollkornprodukten über Hülsenfrüchte bis hin zu Milchprodukten entlarvt er häufige Missverständnisse in der Ernährung, damit Sie gesündere Entscheidungen treffen können.

Auch Nicht-Veganer werden die Rezepte in diesem Kochbuch zu schätzen wissen. Es nützt jedem, täglich mehr pflanzliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, und dieses Buch könnte Ihnen dabei helfen, köstliche Ideen zu entwickeln, die dazu beitragen, dass Pflanzen eine Hauptrolle in Ihrer Ernährung spielen, sagt Taub-Dix. America's Test Kitchen testet jedes Rezept rigoros, damit Sie wissen, dass es köstlich und einfach zuzubereiten ist. Von Burgern über Pasta bis hin zu Schokoladenkeksen ist dieses Kochbuch ein Muss für jeden, der seinen Teller mit nährstoffreicherem, taillierterem Essen füllen möchte vegan machen .

Als die beste Diät des Jahres 2019 , entsprechend US-Nachrichten und Weltbericht, Die Mittelmeerdiät ist die Nummer eins unter den Gewichtsverlustplänen, die von vielen registrierten Diätassistenten und Ärzten empfohlen wird. Julene Stassou, M.S., R.D., verwandelt die Ernährung mit diesem 28-Tage-Kickstarter-Plan in einen Lebensstil. Gefüllt mit Kapiteln über die Zubereitung von Mahlzeiten, Rezepten und Diagrammen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, Die mediterrane Diät-Lösung zur Gewichtsreduktion gibt Ihnen die Werkzeuge, um die Ernährung in einen Lebensstil zu verwandeln. Stassou, der Gewichtsverlustpläne für Menschen mit Diabetes und Herzkrankheit , hat auch einen kulinarischen Hintergrund, sodass Sie sich darauf verlassen können, dass die Rezepte nicht nur lecker, sondern auch gut für Sie sind.

Unsere Meinung: Der Instant Pot ist den Hype wert. Dieses Kochwerkzeug vereint alle Fähigkeiten eines Schnellkochtopfs, Slow Cookers, Reiskochers, Dampfgarers und Joghurtbereiters in einer revolutionären Maschine. Autorin Brittany Williams huldigt dem Gerät in diesem Kochbuch mit 125 köstlichen Rezepten, die alle mit dem Instant Pot zubereitet werden. Williams, die ihr ganzes Leben lang mit ihrem Gewicht zu kämpfen hatte, berichtet, wie sie den Instant Pot im Januar 2017 entdeckte und wie er ihr dabei half, satte 125 Pfund abzunehmen.

Aus der Feder von Joel Kahn, M.D., einem der weltweit führenden Kardiologen, Die pflanzenbasierte Lösung zeigt Ihnen, wie Sie eine vollwertige, pflanzliche Ernährung befolgen, um Herzerkrankungen, Diabetes und anderen chronischen Gesundheitszuständen vorzubeugen und diese umzukehren. Wie viele Bücher auf dieser Liste zerstört Dr. Kahn Mythen über Protein und Kohlenhydrate und gibt Tipps für den Übergang zu einer veganen Ernährung. Er liefert auch interessante Forschungen zu den Zusammenhängen zwischen folgenden a Vegane Diät undVerbesserung deiner Libido, Darmgesundheit und Autoimmunerkrankungen .

Dieses Buch, geschrieben von Tamara Duker Etymologie, R. D., C.D.N. , wird ein Game-Changer für diejenigen sein, die Schwierigkeiten haben, Pfunde zu verlieren, weil Blähungen , Magenschmerzen und andere unangenehme Verdauungsprobleme. Freuman verfolgt einen humorvollen, wissenschaftlich fundierten Zugang zu häufigen Darmproblemen und was dahintersteckt, mit leicht verständlichem Schreiben. Neben 50 darmfreundlichen Rezepten schwärmen Fans des Romans von dem unschätzbaren Leitfaden zu Nahrungsergänzungsmitteln für die Verdauung und GI-Erkrankungen.