Die 25 besten Lebensmittel für dein Herz

Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus

Herz Annabelle Breakey/Getty Images

Kann der Inhalt Ihrer Küche Ihr Leben ernsthaft retten? Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen legt nahe, dass das, was Sie essen und trinken, Ihren Körper vor unzähligen Gesundheitsproblemen schützen kann – und Studien haben gezeigt, dass bis zu 70 % der Fälle von Herzerkrankungen mit der richtigen Lebensmittelauswahl vermeidbar sind.



Was gut für Ihr Herz ist, ist gut für Ihr Gehirn und gut für Sie im Allgemeinen, sagt Arthur Agatston, MD, ein renommierter Kardiologe und Gründer der South Beach Diet.



Hier sind 5 Anzeichen, dass Ihr Herz in Schwierigkeiten sein könnte:

Es gibt nur einen kleinen Trick, um Ihre Küche zu einer Drehscheibe für die Herzgesundheit zu machen: Halten Sie sich nicht an dieselben wenigen Lebensmittel. Das Geheimnis liegt darin, die Arten von Fisch, Gemüse, Vollkornprodukten und anderen Dingen, die Sie jeden Tag genießen, zu variieren. Vor diesem Hintergrund haben wir die 25 besten Lebensmittel der Welt für Ihr Herz zusammengestellt – kombinieren Sie jede Woche eine Handvoll davon, um sich auf den Weg zu einem gesünderen Sie zu machen.

Wildlachs (nicht gezüchtet)

Lachs Getty Images

Gegrillt, gegrillt oder gebacken, dieser schmackhafte, fleischige Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Stoffwechselmarker für Herzerkrankungen verbessern. Es hat auch einen hohen Gehalt an Selen, einem Antioxidans, von dem Studien gezeigt haben, dass es den Herz-Kreislauf-Schutz erhöht. (Natürlich ist nicht jeder Lachs gleich: Verwenden Sie dies Leitfaden für bewusste Käufer für sichere Meeresfrüchte .)



Sardinen

Sardinen Photosiber/Getty Images

Diese stacheligen kleinen Kreaturen sind auch mit Omega-3-Fettsäuren in Form von Fischöl beladen, das den guten Cholesterinspiegel erhöht und das Risiko eines plötzlichen Herzinfarkts bei Menschen mit früheren Anfällen verringert, so die Mayo Clinic. Halten Sie sich an frische, um den hohen Salzgehalt der Konservensorte zu vermeiden.

Leber

Leber Claudia Totir/Getty Images

Leber enthält Fette, die gut für das Herz sind, sagt William Davis, MD, ein präventiver Kardiologe aus Wisconsin und Autor von Weizenbauch . Das ist die Art und Weise, wie Menschen geskriptet sind, sagt er. Primitive Menschen aßen das ganze Tier. Lebern enthalten viele Fette und das ist gesund. (Und wir versprechen, Leber kann lecker sein. Probieren Sie dieses Rezept für Leber und karamellisierte Zwiebeln mit Kartoffelpüree.)



Walnüsse

Walnüsse Lucy Lambriex/Getty Images

Diese Nuss steckt voller Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, Vitamin E und Folsäure, die alle ein gesundes Herz fördern. Es ist auch reich an mehrfach ungesättigten Fetten. Essen Sie sie natürlich ungesalzen. (Walnüsse können auch dazu beitragen, Ihr Gedächtnis scharf zu halten. Essen Sie mehr von dem Superfood in diesen Walnussrezepten, die wir lieben.)

Mandeln

Mandeln Dalina Rahman / EyeEm / Getty Images

Wie Walnüsse sind diese knusprigen, fleischigen Nüsse reich an Omega-3-Fettsäuren und bieten eine Alternative für Leute, die den bitteren Biss von fleischigen Walnüssen nicht mögen.

Chia-Samen

Chia-Samen Silvia Jansen/Getty Images

Nur ein Löffel dieses pflanzlichen Omega-3-Kraftpakets enthält nur 60 Kalorien und hilft, schlechtes Cholesterin und die Bildung von Plaque zu reduzieren. Mischen Sie sie mit Joghurt, Suppe oder streuen Sie sie auf einen Salat. (Und probiere diese aus 8 leckere Chiasamen-Rezepte .)

Haferflocken

Haferflocken Mizina/Getty Images

Die vielbeachteten Vorteile des Verzehrs von Haferflocken haben lange gezeigt, dass es sich um eine Wundermahlzeit zur Senkung des Cholesterinspiegels handelt. Aber essen Sie nur die einfache, unverarbeitete Sorte. Instant- und aromatisierte Haferflocken werden oft in verarbeitetem Zucker getränkt. (Stahlschnitt und Haferflocken sind beides Gesundheits-Superfoods. Finden Sie heraus, welches in unserem Gesundheitskost-Konfrontation .)

Blaubeeren

Blaubeeren MirageC/Getty Images

Diese dunklen Beeren sind vollgepackt mit Resveratrol (mehr zu diesem starken Antioxidans später) und Flavonoiden, einem weiteren Antioxidans, das hilft, koronare Erkrankungen zu verhindern. Gib sie in deine Haferflocken, in einen Smoothie oder in Joghurt.

Dieses Blaubeer-Muffin-Parfait ist ein Muss:

Kaffee

Kaffee Tom Eversley / EyeEm / Getty Images

Koffein-Junkies, freut euch. Laut Dr. Agatston haben Studien gezeigt, dass Kaffee reich an Antioxidantien ist und das Risiko für Typ-2-Diabetes reduziert. Bis zu drei Tassen pro Tag erhöhen auch die Kognition und tragen dazu bei, das Risiko einer Alzheimer-Krankheit zu verringern, sagt Agatston. (Vermeiden Sie es, die gesundheitlichen Vorteile Ihres Kaffees mit Zucker zu übertönen. Für ein wenig Süße probieren Sie diese 6 neue Möglichkeiten, Ihr Java zu aromatisieren .)

Rotwein

Rotwein Ashlynne Lobdell / EyeEm / Getty Images

Zurück zur Bedeutung von Resveratrol, einer Verbindung mit antioxidativen Eigenschaften, die laut einer Studie der britischen University of Leicester auch zur Vorbeugung von Krebs beitragen kann. Resveratrol kommt in dunkelhäutigen Beeren und Trauben vor. Madirans und Cabernets enthalten typischerweise große Mengen an Procyanidinen, einem Antioxidans, das hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und die Gesundheit der Arterien zu verbessern. (Diese sind die 9 am besten schmeckenden Weine bei Amazon für unter 20 US-Dollar, laut Sommeliers .)

Grüner Tee

grüner Tee Towfiqu Fotografie/Getty Images

Senken Sie Bluthochdruck, indem Sie sich eine Tasse dieses Getränks einschenken, das lange Zeit von chinesischen Kräuterkundigen wegen seiner medizinischen Vorteile geschätzt wird. In seiner wohltuenden Wärme befinden sich Catechin und Flavonide, Antioxidantien mit mehreren Cardio-Vorteilen, einschließlich der Reduzierung von Blutgerinnseln.

Sehen Sie, wie grüner Tee Ihrem Körper gut tut:

Ich bin Milch

Ich bin Milch Kristin Lee/Getty Images

Es ist reich an den organischen Isoflavonen, die nachweislich dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken. Im Gegensatz zu tierischer Milch enthält dieses Getränk kein Cholesterin und ist von Natur aus fettarm. In enthält auch Niacin, das die Durchblutung fördert. Probieren Sie es in diesem Blaubeer-Bananen-Sojamilch-Smoothie.

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ZenShui/Michele Constantini/Getty Images

Jawohl! Du halluzinierst nicht. Wählen Sie jedoch einen aus, der mindestens 70% Kakao enthält, der mit einem niedrigeren Blutdruck in Verbindung gebracht wurde, da seine Flavonole die Arterien entspannen und den Blutfluss erhöhen. Stellen Sie sicher, dass es keine gesättigten Fette von Zusatzstoffen wie Palmöl enthält. (Als ob Sie einen weiteren Grund brauchen, um sich zu verwöhnen, haben wir 7 wissenschaftlich fundierte Gründe zusammengestellt, um mehr Schokolade zu essen.)

Rosinen

Rosinen Creativ Studio Heinemann/

Schnappen Sie sich eine Handvoll und helfen Sie, Bluthochdruck zu senken, laut einer Studie aus dem Jahr 2012, die dem American College of Cardiology vorgelegt wurde. Das liegt daran, dass Rosinen mit Kalium gefüllt sind, das hilft, Bluthochdruck zu senken und immunstärkende Antioxidantien zu erhöhen.

Brokkoli

Brokkoli Alice Day / EyeEm / Getty Images

Sie wussten, dass dies auf der Liste stehen würde! Dieses grüne Gemüse ist cholesterinarm, ballaststoffreich und enthält eine Fülle von Antioxidantien. Es ist auch gut für den Schutz Ihrer Gelenke. Versuchen Sie, mehr in diesen 3 Brokkoli-Rezepten zu essen, die wir lieben.

Rosenkohl

Rosenkohl Westend61/Getty Images

Ja, dieser auch. Egal, ob Sie dieses vitaminreiche Gemüse, das wie Mini-Kohlköpfe aussieht, hassen oder lieben, es ist unbestreitbar, dass es gut für Ihr Herz ist. Zu den herzgesunden Vorteilen gehören die Verringerung von Entzündungen im Herz-Kreislauf-System und die Verbesserung der Gesundheit der Blutgefäße.

Blumenkohl

Blumenkohl Fridholm, Jakob/Getty Images

Es ist nicht grün, aber es ist strotzt vor Antioxidantien, ist reich an Ballaststoffen und enthält Allicin, einen Bestandteil von Knoblauch, der nachweislich das Risiko von Herzinfarkten senkt und den Cholesterinspiegel senkt. Und haben wir schon erwähnt, dass Sie das Gemüse verwenden können, um Ihren süßen Zahn zu verwöhnen? Ja, probieren Sie diese 6 Blumenkohl-Dessert-Rezepte aus.

Süßkartoffeln

Süßkartoffeln mraoraor/Getty Images

Eine großartige Quelle für Vitamin C, Kalzium und Eisen, die helfen, Bluthochdruck zu senken. Essen Sie auch die Haut, die voller herzgesunder Nährstoffe ist.

Orangen

Orangen Immobilien Quinn / EyeEm / Getty Images

Diese Zitrusfrucht ist eine weitere Pektinquelle und enthält auch ein Flavanoid, das den Blutdruck senkt und Arterienentzündungen reduziert. Citrus enthält auch Hesperidin, eine Pflanzenchemikalie, die die Durchblutung des Herzens verbessert, und Vitamin C, ein wirksamer Schutz gegen Schlaganfälle. (Wusstest du schon Diese 9 Lebensmittel haben mehr Vitamin C als eine Orange ?)


Grapefruit

Grapefruit Halbdunkel/Getty Images

Wie Orangen enthält Grapefruit viel Vitamin C, das laut Forschung vor Schlaganfällen schützen und den Cholesterinspiegel senken kann. (Wenn Sie Herzmedikamente, Viagara oder ein Statin wie Lipitor einnehmen, halten Sie sich von diesem saftigen Frühstücksessen fern, das eine Verbindung enthält, die nachweislich giftig ist, wenn sie mit den oben genannten Medikamenten gemischt wird. Sehen Sie sich diesen Artikel an über gefährliche Arzneimittelwechselwirkungen für mehr Informationen.)

Avocado

Avocado Chris Clor/Getty Images

Diese Frucht ist mit einfach ungesättigten Fetten beladen, die auch als gute Fette bekannt sind und helfen können, den Cholesterinspiegel und Blutgerinnsel zu minimieren. Aber sie sind auch kalorienreich (240 pro Avocado durchschnittlicher Größe), also gehen Sie einfach. (Probiere diese 5 völlig unerwartete Möglichkeiten, Avocado zu essen .)

Avocadoöl

Avocadoöl Westend61/Getty Images

Aus den Früchten gepresstes Avocadoöl wird aufgrund seiner Fähigkeit, Fettsäuren im Gewebe um das Herz herum zu modifizieren, als herzgesünderes Speiseöl angepriesen. Eine Studie des National Institute of Cardiology aus dem Jahr 2005 zeigte, dass das Öl die Verhärtung der Arterien verringern kann, die oft zu Herzerkrankungen führt.

Olivenöl

Olivenöl Michelle Arnold / EyeEm / Getty Images

Stellen Sie sicher, dass es extra vergine ist. Das reinere Olivenöl enthält einen höheren Anteil an guten Fetten und Antioxidantien, um Ihre Arterien zu befreien, und ist für Ihr Herz erheblich gesünder als Pflanzenöl und seine cholesterinbildenden schlechten Fette.